藤野智哉のレビュー一覧

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

精神科医の方で発信していたり本を出してる人は沢山おられるけど、この本はとても日常的でゆるい気持ちの切り替え方の知恵、と言った感じです。自分と比べたらとても若い方ですが、落ち着きがあり、表面的な言葉の羅列ではなく、この人自身の生きる姿勢や感性を感じられ、生きづらさなどにそっと寄り添ってくれるような雰囲気があると思いました。気持ちの持ち方などはスッと取り入れられるようなものが多いと思います。
承認欲求を拗らせたり過剰な競争社会やマウントの取り合い、何かあると批判などに晒される世の中で、緩やかに静かに止まっているような、達観したようなものを感じました。読んで癒される文章だと思います。私が特にいいな、と思ったのは、見栄を張らないと付き合えないような人はそもそも釣り合ってないし、バカにしてくるような人とは付き合わなくていい、と書いてあったところです。

嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう

藤野智哉

ネガティブな感情を抱いた時、
「ありのままの感情を受け止め、どう扱ってくか」
ということについて書かれた本。

「どんな感情であっても生じていい」という言葉に驚くとともに安心しました。イライラや不安など、負の感情は抑えないといけないもの、持っているのは良くないことだと思っていましたが、そうではない、持っていること自体は悪いことじゃないんだと。
その上でそれをどう使うか、どうコントロールするかが大切ということを学びました。

一つのトピックが4〜6ページほどでまとまっているので読みやすいです。
ただ、わたしの読解力がないのかもしれないですが、時々トピックに対して話が飛躍しているように感じる部分もありました。

人生が自動的にうまくいくレッスン 仕事・人間関係がラクになる認知行動療法のエッセンス

藤野智哉

「人生が自動的にうまくいく」の方に惹かれたのではなく、「認知行動療法のレッスン」の方に興味があって読んだ本。

考え方のクセに気付かず、自分を責めたり、落ち込んだりすることが沢山あった。

そのクセ自体は、なかなかなくなるものではないけれど、どんな風に自分の思考を見直せばいいかを知ることで、随分変わったと思う。

スキーマを更新することは可能だと知って、救われた気持ちになる人はいると思う。

「ちゃんとしなきゃ」が止まらないあなたに贈る 頑張れない日の休み方レッスン

藤野智哉

「休む」ことは、自分を守るための
大切な技術！！

「ちゃんとしなきゃ」という心のブレーキを外し
自分を労わるための具体的な技術が
詰まった作品でした



ここ最近の私の言動を振り返ると…
SNSや職場など、どこにいても
「ちゃんとしなきゃ」「応えなきゃ」と
自分を追い込んでしまっていたかも〜と
感じました



本書が教えてくれるのは、単なる休息ではなく
意識して「休む」ことは心と体を守るための
「技術」だということ！

休み方の1つひとつがすり減る日々を
「満たされた毎日」へと変えるスイッチになる！

特に横になるだけでは癒えない
「体と心の疲れ」には
正しい休息の取り方を知ることが
いかに重要なのか
精神科医の視点からの解説に
深く納得しました！



頑張ることは素晴らしいけれど…
時には頑張れない自分を許し
適切にハンドルを放すことも
同じくらい大切なんだな！

もう…罪悪感を持たなくてもいいんだ！
自分を大切に扱うための「レッスン」を
受けたような温かな読書時間でした♡

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

そっと肩の力を抜けるような、温かく優しい1冊。
幼い頃に病気を患ったお医者さんだからこその言葉が胸に響きます。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

オーディブルにて。
・自分のことを理解していないと境界線がひけない。
・バウンダリーは日によって変わるもの、自分の体調が悪ければ、昨日のバウンダリーとは違っていて、当然
・他者を大事にしたいと思うのなら、自分のことも大事にしないといけない。そのために境界線が必要。
・人によって境界線は全く違うことを理解しておく。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

人間関係に線を引く　バウンダリー
題名から、はっ、と飲み込まれた

人間関係は難しい。この本にあるように守る、侵入されるのは関係に線を引かないからだと学んだ

線を引くための言葉、自分の感情、日々の気分や、線を引く相手、状況を常日頃から把握しなければいけないなと

少なくとも、自分を大切にする心と尊重はしなくてはならない

もう来年度が始まる、心機一転で出来ることから試してみよう

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

自分を守るために、相手に対してどこまで許容するのか、攻撃や侵略を受けた場合にどのように対処するかを教えてくれる本。現代は相手からの評価や世間体などを気にして、断りづらい雰囲気が醸成されており、誘いやお願いで自分を苦しめているケースが多い。そんな状況を解消してくるのが本書である。自分自身はできていることが多かったが、世の中の人がこのようなことで困っていることがわかったのは収穫。

これだけは知っておきたいうつ病 ココロの健康シリーズ

藤野智哉

浅く広く？
心療内科と精神科と神経内科の違いが分かったのが良かった。ストレスが原因と思われて、腹痛など体に症状が出ている場合は心療内科から。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

変わらなくてもいいっていう言葉は確かにそうだが、タイミングによって刺さるかどうかな感じがした。
前に読んだらめちゃくちゃ刺さったと思う。あとがきの言葉の裏の意味を知ることを身に付けたい。

「あなたの居場所」はここにある 精神科医が本気で書いた心をいやす物語

藤野智哉

精神科医の方が書かれているだけあって、心を読み解く本だった。一章ごとにまとめが付いている事で、より深く考える機会を与えてもらえた。
ほっこりとした気持ちで読み終えられたが、こんな図書室は実現できないだろうと斜に構えた自分がいるので、のめり込め無かった。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

優しい語り口調で、スッと入ってくるメッセージばかりです。
特に「時間」＝「命」という考えが根底にあって、そこからいろんなメッセージが派生しています。誰もが刻一刻と人生の終わりに近づいているのに、その限りある大事な時間を嫌な人のことを考えて浪費するのはもったいないなと感じました。
また人はそれぞれ思考グセというものがあるそうです。同じ状況にあっても捉え方が変われば深刻に思いつめることもなくなるので、自分の思考グセを振り返ろうと思いました。

嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう

藤野智哉

不機嫌の中にある「怒り」と「悲しみ」についてまとめてある本だった。どちらもネガティブで、できれば感じたくない感情だけど、誰の中にも自然と湧いてくるもの。だからこそ、無理に消そうとするのではなく、ちゃんと名前をつけて、飼いならしていこう――そんな視点が印象的だった。

私自身、イライラや不安、ネガティブな思考が次々に浮かんでくると、「みんなもこんなに悩んでるのかな？」って思う。でも最近は「riinaさんって悩みなさそう」「いつも穏やかだよね」って言われることが増えた。きっとみんなも同じように感情を抱えながら、上手に隠して、スマートに生きてるだけなんだろうなと思う。

だからこそ、不機嫌も怒りも悲しみも、自分の一部として受け入れて、少しずつ飼いならしながら生きていきたい。完璧じゃなくていい。もうちょっと肩の力を抜いて、楽に生きていこう。

嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう

藤野智哉

表紙もかわいい。優しく読みやすい言葉。簡潔に書いてあるのが良い。不安の正体は未知、だから未知を突き詰めることが不安解消ニよいこと。また、大切な人を亡くすなど、喪失の悲しみなど、無理に悲しみを抜け出さなくて良いという話が良かった。

嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう

藤野智哉

仕事でも私生活でも、トラブルによって大きな怒りや悲しみの感情に流されそうになることは多い。それを一歩踏み留まって、何とかして感情に押し潰されないための知恵やアドバイス。
感情に対して理性的に振る舞うのは難しいため、飼い慣らすためには日頃の練習が欠かせない。些細な感情を上手くいなせるようになれば、毎日がもっと楽しくなるだろう。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

口調や言葉がやさしく語りかけてくれる様子で優しい気持ちになれた。
書かれている内容はよく目にする、耳にすることも多いんだけど、この人が選ぶ言葉や文のおかげでまた違った受け止め方ができるというか。
とにかく寄り添ってもらえた気持ちになれ、心が少し軽くなった。
「自分はダメだ、できてない」って思いがよく湧いてしまうけど。そんな自分を受け入れつつ、ダメな部分も魅力の一部で、そんな私がもっと魅力的になるためにどうしていくか？って考えていくようにしたいなと思った。

嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう

藤野智哉

自他の境界をしっかり設けること。それが他人の感情や世間の暗いニュース、SNSから自己を切り離し、振り回されないようになることにつながる。あと、「グレーゾーン」という言葉は無闇に使わないように気をつけようと思った。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

頭の中で何となくわかっていた、他の人との距離。その何となくを言語化してもらって、心強くなった。他人に引っ張られることなく、うまく過ごしていきたい。また、読み返したいと思えた。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

本書は真面目で優しい人で他人の期待やプレッシャーを過度に抱え込みやすい人に向けて、自分を犠牲にして他者へ尽くす行為は本末転倒と説く良書である。
自分を犠牲にする優しさや結局は自分自身に大切にしていないので、その他者への優しさの中身はからっぽになってしまう。だからまずは私やあなたが自分を大切にして、から周りの人に優しくするといいのだ。
仕事も家庭も人間関係やすべても自分一人で抱え込んではいけない。自分の中で調節しながら、もしくは精神科医、カウンセリングなど専門家の力を借りながら他者との距離感を調節していくことがいいだろう。
本著の本質は、「自分を大切にして幸せにしてこそ、周りの人も幸せにできる」ということだ。人生は自分を犠牲にするだけの時間はない。幸せの形は十人十色千差万別であり、優しさの本質を知り、そのあなたの優しい才能を伸ばして発揮できるところに活かすことをおすすめする。優しさは簡単に手に入るものではない。あなたが厳しい道のりを乗り越えたからこそ、持っている「優しさ」だからだ。それは才能である。
心に寄り添う良書である。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

そのままの自分を生きていいんだよってたくさんの人が言われたがっているんだろうなと思った一冊。ところが、現実世界では、疲れているとき、弱っているときにそんな言葉をかけられないのではないでしょうか。本書のような内容が本になるということはそういうニーズがあるのでしょう。弱っているときに特に本書の前半を読めば、自分がかけてもらいたい言葉をかけてもらえる気がして、少し気がラクになるきっかけになるかもしれません。他人に期待しない、自助ですね。　中盤、内容がだれてしつこい感じがしたので☆マイナス１にしました。もっと短いほうが読みやすいです。

■他人を目指した先に理想の自分はいません
これ、結構無意識にやっている方もいるのでは？例えば、わたしの場合、ワーママのさまざまな体験談、ライフハックが毎日ニュースによって目に入ります。すると、「こうすればもっとうまく回るのでは？　それなのに・・」と弱っているときには他責思考やネガティブループになってしまいます。紹介されているニュースは耳目を集めるようにうまく編集されているかもしれ無いのに。本書では疲れているときは「変わらなきゃ」の前に「休まなきゃ」を推奨しています。

■そうなの！！
ゆっくりお風呂に入りよく寝て食事をとっても・・疲れが取れない！そんなときあります！また、わたしの場合は疲れが取れたと思ったときに、１回でも夜泣き対応をするともうひどく疲れています。人によって体力とメンタルの容量が違うんですよね。これは体験談や他人とは相容れない個人的な問題。最近思うんです。もっとご自愛の頻度をあげないと不調になる。がんばるのもいいけど逃げるのもいい。がんばっても最後は全員灰ですよ？※灰という表現は著者の「誰かのために～」という本で紹介されている考え方です。

■白黒つけなくてもいい
はっきりせーーい！と思うことが多い日常な気がしますが、意外とそれでいいのかも。悩んだり落ち込んだりグズグズしているうちに悩みが変わっていたこと振り返るとある気がしました。なるほど。無理に白黒つけようとして他人に合わせると消耗するという言葉はなんか思い当たるフシがある気がしました。