藤野智哉のレビュー一覧

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

そのままの自分を生きていいんだよってたくさんの人が言われたがっているんだろうなと思った一冊。ところが、現実世界では、疲れているとき、弱っているときにそんな言葉をかけられないのではないでしょうか。本書のような内容が本になるということはそういうニーズがあるのでしょう。弱っているときに特に本書の前半を読めば、自分がかけてもらいたい言葉をかけてもらえる気がして、少し気がラクになるきっかけになるかもしれません。他人に期待しない、自助ですね。　中盤、内容がだれてしつこい感じがしたので☆マイナス１にしました。もっと短いほうが読みやすいです。

■他人を目指した先に理想の自分はいません
これ、結構無意識にやっている方もいるのでは？例えば、わたしの場合、ワーママのさまざまな体験談、ライフハックが毎日ニュースによって目に入ります。すると、「こうすればもっとうまく回るのでは？　それなのに・・」と弱っているときには他責思考やネガティブループになってしまいます。紹介されているニュースは耳目を集めるようにうまく編集されているかもしれ無いのに。本書では疲れているときは「変わらなきゃ」の前に「休まなきゃ」を推奨しています。

■そうなの！！
ゆっくりお風呂に入りよく寝て食事をとっても・・疲れが取れない！そんなときあります！また、わたしの場合は疲れが取れたと思ったときに、１回でも夜泣き対応をするともうひどく疲れています。人によって体力とメンタルの容量が違うんですよね。これは体験談や他人とは相容れない個人的な問題。最近思うんです。もっとご自愛の頻度をあげないと不調になる。がんばるのもいいけど逃げるのもいい。がんばっても最後は全員灰ですよ？※灰という表現は著者の「誰かのために～」という本で紹介されている考え方です。

■白黒つけなくてもいい
はっきりせーーい！と思うことが多い日常な気がしますが、意外とそれでいいのかも。悩んだり落ち込んだりグズグズしているうちに悩みが変わっていたこと振り返るとある気がしました。なるほど。無理に白黒つけようとして他人に合わせると消耗するという言葉はなんか思い当たるフシがある気がしました。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

audible99冊目。

毎日疲弊しています。夫に、自分を犠牲にしてまで働く必要はないと諭されます。
でも、それでは子どもたちに不利益になる、それでは同僚の迷惑になる、それでは母に心配をかける…
(もちろん、やさしい夫にもきっと心配をかける)

いつも、「でも」「だけど」がついてきて、周りに迷惑をかけちゃうからと遠慮が先走ります。
そんなタイプにハマる本です。

とはいえ、働き方や生き方はなかなか変えられない。
でも、心の持ち方は変えられそう。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

ちょっと疲れた時、自分の軸ではなく他人軸かも、他人の評価気にしすぎかも？と思ったときに読んでみると参考になることがあるので良いと思った。

要は考え方や自身の捉え方、あとがんばりすぎなくてもいい、今関わっている嫌いな人は100年後は皆灰になっているから
そんな人のために思い悩まなくていい。
自分に優しくしてあげることがポイントだと思った。
同じことが起きてもポジティブ思考の人はいまの状況をどう捉えるかな？
周りにいい結果残してたり周りに人が集まるひとがいたらその人になりきって思考転換する癖を身につけるといい。
今だったらチャットGTPにこの状況をスティーブジョブズならどう解決するか？
など問いかけてみると参考になるかもしれない。

第三者目線で考えて今の悩みはそんなたいそうなことなのか？切羽詰まってしまったら
ちょっと深呼吸して考え直してみるのもいいかもしれない。

自分の幸せの追求が大事。

「私はこうしたい」「自分はこれが心地良い」「私の幸せはこれ」を明確にしていれば選択に迷わない。

自分の幸せ、何が心地いいか知っておくのが重要。

これも時と場合によるから
常にメモ書きしたいと思う。

自分で幸せをとりにいく行動しているか？
を視点に判断していきたいと思った。


重要なのは、他人や誰かに
「幸せにしてもらう」とか
「幸せになりたい」と期待するのではなく
「私は幸せになる」と決めること。
そうすると一つの道がダメでも、別の幸せになれそうな道を探すようになる。


不幸だなーて感じた時は

世界の見え方、とらえ方を決めているのは、実は自分自身なので、、
本当にそうなのかな？を疑ってみる。

病気もないし健康的だし、そんな不幸じゃないと捉え方変えることは自分自身でできる。


学び:
・捉え方を変えてみる
・疲れた時は休む
・幸せの判断軸を明確にする
・自身で幸せをとりにいく行動する
・嫌いな人100年後灰なのでそんな奴に悩むな


アクション:
・幸せの判断軸のメモ書き
・とにかく起こりうる問題を書き出し、未来の不安を取除く

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

助けを求めるのは弱いからじゃなく、なんとかしのうって意志があるから

大切ではない人の言うことまで気にしなくていい

SNSで幸せをアピールするのは満たされていない人

他人に強い感情をぶつけるのは立派な暴力

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

私が辛いと思ってることがちょっとずれてるのか…？？
読みやすくていい本なんだけど、イマイチピンと来なかった笑

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

去年の様に思い通りに時間が使えなくなってきた今年。
早起き出来なくなってきた時、
｢このままじゃダメ｣と何度も思った。
あれもしなきゃ、これもしなきゃと詰め込み過ぎていたかもしれない。
思いっきり惰眠を貪り、美味しものを食べて自分を労りました。素のままの自分を受け入れるのって怖くて現実から逃げたいことも多いけど、今は人生100年時代。こんな瞬間があってもいいのではないかと思う。
焦らないことが重要。
ネガティブ・ケイパビリティ精神を意識して、時間をかけて慣れていこう！
まずは変えられるところから変えて、より過ごしやすい環境に身をおくことを最善にしよう。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

あまり悩んでいないときに読んだので、刺さる言葉が少なかった。

怒りのコントロールという視点で、怒らなかった自分が許せるかどうかで怒るかを決める、というのは気づき。

逆に怒らなかった自分が好きかどうかを内省すれば感情のコントロールがしていけるのではないか。今の自分では怒らなかった自分を許せない場合は怒ればいい。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

心がモヤモヤする、何かしんどいな、と思う時にはぜひ手に取ってもらいたい一冊です。
こちらに優しく話しかけるような文章で書かれているので、それがとても読みやすく良かったです。
無理に変わろうとせず、自分のタイミングで変わりたいときに変わる、これが大切なんだなとしみじみ感じました。簡単なワークシートもついていたので、また心が行き詰まったときにやってみようと思います。

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

『鎖に縛られず、自分軸で好きなように生きてみたらどうですか？人はどうせ死ぬのだから。』

というようなメッセージを精神科医が自分の考えや経験をもとに「ゆるゆる」と書いている本です。
私も、完璧主義で、いわゆる「べき思考」で自分を苦しめてしまう癖があるので、いい意味で力を抜ける道しるべとなる本です。ただ、内容が上記のメッセージからあまり膨らみがなく、他の本でも見たことがある内容と被るものも多かったので、⭐︎3としています。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

とても読みやすく一気に読むことができた。
自分のために生きることの大切さを、優しく説いてくれる一冊。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

当たり前だけど、考えてなかったこととか、意外な考え方とか
自分の考えが広かった気がする
1番好きなのは「明日死んだら、明日に回したやりたくないことをやらずに済んでラッキー」

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

変わりたいと思ったとき、休むという選択肢もあってもいいんだなと思いました。人の目や世間の基準が気になり、そのままの自分を繕ってしまうので、気をつけようと思います。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

もう少し「自分のため」の人生を生きたいなと思って手に取った本。
優しいトーンで、力を抜いて生きる方法を示してくれている。どの言葉もすっと入ってくるのだけど、自分が実践できるかというと…。
誰かのために頑張り過ぎちゃうのは、もう自分の性格の問題かもしれないと思ってきた。
でも、”疲れたらまずやることは「休む」こと“
これは今すぐできそう。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

毎日自分じゃ手に負えないことまで心配して不安になっているので、「幸せの大敵は心配」にハッとさせられた。イラストに癒やされた。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

　自分につい厳しくなって疲れてしまっている人の為の本です。逃げたっていい、生きてるだけで偉い、誰かの為に生きるな、等とにかく自分自身を労る為の考え方がたくさん綴られています。人生に疲れた時、ふと手に取ってみると沁みる内容かと思います。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

良くも悪くもありきたりな内容でした。

でも、手軽に読める内容で大切なことを再確認できたので良かったです。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

自分がどれだけ配慮して誤解のないようにしようが、人は自分の見たいようにしか見ない。というのは納得したし衝撃。
その発想をもっと持って生きたい

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

･がんばり続けるために、うまく休める人になる。
･｢他人の得｣を｢自分の損｣のように感じるときは、自分が満たされていないサイン。

余裕を持って、誰かと比べることもなく、ゆったり生きていく。
心が少し疲れたときに読むと、気持ちが楽になります。

「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本 心が軽くなる２６のルール

藤野智哉

「自分を変える」にはまず自分を知る事が大事だろう。だが案外自分の長所短所を描き出せない。それと他人から見た自分をしっかり比較対象し把握しておく事。特に「自分の癖」行動の癖、話し方の癖、姿勢の癖など自分には見えないところが案外あるものだ。最後にその良いと思うことへ変えていけば「最高の自分」になると考える。

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

メモ
イライラしたら自分の都合のいいように解釈する

その人を嫌いにならないストーリーを組み立てる。

イライラを「ムラムラ」に


まだ自分が死なないと思っている

つまりまぁ、みんな頑張っていると思うんです。