藤野智哉のレビュー一覧

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

去年の様に思い通りに時間が使えなくなってきた今年。
早起き出来なくなってきた時、
｢このままじゃダメ｣と何度も思った。
あれもしなきゃ、これもしなきゃと詰め込み過ぎていたかもしれない。
思いっきり惰眠を貪り、美味しものを食べて自分を労りました。素のままの自分を受け入れるのって怖くて現実から逃げたいことも多いけど、今は人生100年時代。こんな瞬間があってもいいのではないかと思う。
焦らないことが重要。
ネガティブ・ケイパビリティ精神を意識して、時間をかけて慣れていこう！
まずは変えられるところから変えて、より過ごしやすい環境に身をおくことを最善にしよう。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

・「このままじゃダメだ」という漠然としたモヤモヤが、「変わらなければ」という思いに変換されてしまっているのかも。なので、「変わらなければ」という気持ちを一旦手放しても良い。むしろ、そういう時こそ自分をケアする必要がある。

→こういったことが書かれている部分が腑に落ちて、心が軽くなった。判断を急いで何かを辞めたり始めたりして余計に自分が苦しくなることを、未然に防げた。


・ネガティブなスキーマが前面に出てきていないか？と、気をつける。

→そもそもかなり強固でネガティブなスキーマが自分の中にあることに改めて気づいた。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

あまり悩んでいないときに読んだので、刺さる言葉が少なかった。

怒りのコントロールという視点で、怒らなかった自分が許せるかどうかで怒るかを決める、というのは気づき。

逆に怒らなかった自分が好きかどうかを内省すれば感情のコントロールがしていけるのではないか。今の自分では怒らなかった自分を許せない場合は怒ればいい。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

心がモヤモヤする、何かしんどいな、と思う時にはぜひ手に取ってもらいたい一冊です。
こちらに優しく話しかけるような文章で書かれているので、それがとても読みやすく良かったです。
無理に変わろうとせず、自分のタイミングで変わりたいときに変わる、これが大切なんだなとしみじみ感じました。簡単なワークシートもついていたので、また心が行き詰まったときにやってみようと思います。

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

『鎖に縛られず、自分軸で好きなように生きてみたらどうですか？人はどうせ死ぬのだから。』

というようなメッセージを精神科医が自分の考えや経験をもとに「ゆるゆる」と書いている本です。
私も、完璧主義で、いわゆる「べき思考」で自分を苦しめてしまう癖があるので、いい意味で力を抜ける道しるべとなる本です。ただ、内容が上記のメッセージからあまり膨らみがなく、他の本でも見たことがある内容と被るものも多かったので、⭐︎3としています。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

とても読みやすく一気に読むことができた。
自分のために生きることの大切さを、優しく説いてくれる一冊。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

当たり前だけど、考えてなかったこととか、意外な考え方とか
自分の考えが広かった気がする
1番好きなのは「明日死んだら、明日に回したやりたくないことをやらずに済んでラッキー」

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

変わりたいと思ったとき、休むという選択肢もあってもいいんだなと思いました。人の目や世間の基準が気になり、そのままの自分を繕ってしまうので、気をつけようと思います。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

もう少し「自分のため」の人生を生きたいなと思って手に取った本。
優しいトーンで、力を抜いて生きる方法を示してくれている。どの言葉もすっと入ってくるのだけど、自分が実践できるかというと…。
誰かのために頑張り過ぎちゃうのは、もう自分の性格の問題かもしれないと思ってきた。
でも、”疲れたらまずやることは「休む」こと“
これは今すぐできそう。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

毎日自分じゃ手に負えないことまで心配して不安になっているので、「幸せの大敵は心配」にハッとさせられた。イラストに癒やされた。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

　自分につい厳しくなって疲れてしまっている人の為の本です。逃げたっていい、生きてるだけで偉い、誰かの為に生きるな、等とにかく自分自身を労る為の考え方がたくさん綴られています。人生に疲れた時、ふと手に取ってみると沁みる内容かと思います。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

良くも悪くもありきたりな内容でした。

でも、手軽に読める内容で大切なことを再確認できたので良かったです。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

自分がどれだけ配慮して誤解のないようにしようが、人は自分の見たいようにしか見ない。というのは納得したし衝撃。
その発想をもっと持って生きたい

「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本 心が軽くなる２６のルール

藤野智哉

「自分を変える」にはまず自分を知る事が大事だろう。だが案外自分の長所短所を描き出せない。それと他人から見た自分をしっかり比較対象し把握しておく事。特に「自分の癖」行動の癖、話し方の癖、姿勢の癖など自分には見えないところが案外あるものだ。最後にその良いと思うことへ変えていけば「最高の自分」になると考える。

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

メモ
イライラしたら自分の都合のいいように解釈する

その人を嫌いにならないストーリーを組み立てる。

イライラを「ムラムラ」に


まだ自分が死なないと思っている

つまりまぁ、みんな頑張っていると思うんです。

あきらめると、うまくいく - 現役精神科医が頑張りすぎるあなたに伝えたい最高のマインドリセット -

藤野智哉

諦めるは、ネガティブな言葉ではなく、語源は「明らかにする」からきているらしい。自分の気持ちを明らかにして、心軽やかに生きていきたい。体を動かし、心の余裕も作りたい。

◯いい人をやめる
◯理想の自分像を捨てる
　・あるがままの自分を受け入れる
◯ストレスのもとに近づかない
◯俯瞰でみる
◯ルーティンをつくる
◯発想の転換を習慣化する
・すべての人に愛されるなんてことはないと知る
◯考え込まない
・自分の人生を不幸にしているのは「頭は悩ましていること」ではなく、悩んでいる自分自身
◯鈍感になる
・相手の言動を深読みしない
◯誰から与えてもらうという発想を捨てる
◯悩みを書き出す

あきらめると、うまくいく - 現役精神科医が頑張りすぎるあなたに伝えたい最高のマインドリセット -

藤野智哉

うまくいかないことがあって少し落ち込んでいたときに、本屋で見つけて手に取った。「完璧じゃない自分を許し、あきらめよう」っていうのがこの本のメインテーマ。
私は色んな物事に置いて「こうあるべきだ」という理想が高く、できない自分を自分で追い込んで凹んでしまうことがとにかく多い。
欲張らずに小さな目標から始めることや、自分のリミットを知りそれを越えてしまわないよう回避することを実践したいと思う。
辛くなったら「ゆるゆる」って呟こうっと。