藤野智哉のレビュー一覧

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

口調や言葉がやさしく語りかけてくれる様子で優しい気持ちになれた。
書かれている内容はよく目にする、耳にすることも多いんだけど、この人が選ぶ言葉や文のおかげでまた違った受け止め方ができるというか。
とにかく寄り添ってもらえた気持ちになれ、心が少し軽くなった。
「自分はダメだ、できてない」って思いがよく湧いてしまうけど。そんな自分を受け入れつつ、ダメな部分も魅力の一部で、そんな私がもっと魅力的になるためにどうしていくか？って考えていくようにしたいなと思った。

嫌な気持ちにメンタルをやられない 不機嫌を飼いならそう

自他の境界をしっかり設けること。それが他人の感情や世間の暗いニュース、SNSから自己を切り離し、振り回されないようになることにつながる。あと、「グレーゾーン」という言葉は無闇に使わないように気をつけようと思った。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

頭の中で何となくわかっていた、他の人との距離。その何となくを言語化してもらって、心強くなった。他人に引っ張られることなく、うまく過ごしていきたい。また、読み返したいと思えた。

「誰かのため」に生きすぎない

本書は真面目で優しい人で他人の期待やプレッシャーを過度に抱え込みやすい人に向けて、自分を犠牲にして他者へ尽くす行為は本末転倒と説く良書である。
自分を犠牲にする優しさや結局は自分自身に大切にしていないので、その他者への優しさの中身はからっぽになってしまう。だからまずは私やあなたが自分を大切にして、から周りの人に優しくするといいのだ。
仕事も家庭も人間関係やすべても自分一人で抱え込んではいけない。自分の中で調節しながら、もしくは精神科医、カウンセリングなど専門家の力を借りながら他者との距離感を調節していくことがいいだろう。
本著の本質は、「自分を大切にして幸せにしてこそ、周りの人も幸せにできる」ということだ。人生は自分を犠牲にするだけの時間はない。幸せの形は十人十色千差万別であり、優しさの本質を知り、そのあなたの優しい才能を伸ばして発揮できるところに活かすことをおすすめする。優しさは簡単に手に入るものではない。あなたが厳しい道のりを乗り越えたからこそ、持っている「優しさ」だからだ。それは才能である。
心に寄り添う良書である。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

そのままの自分を生きていいんだよってたくさんの人が言われたがっているんだろうなと思った一冊。ところが、現実世界では、疲れているとき、弱っているときにそんな言葉をかけられないのではないでしょうか。本書のような内容が本になるということはそういうニーズがあるのでしょう。弱っているときに特に本書の前半を読めば、自分がかけてもらいたい言葉をかけてもらえる気がして、少し気がラクになるきっかけになるかもしれません。他人に期待しない、自助ですね。　中盤、内容がだれてしつこい感じがしたので☆マイナス１にしました。もっと短いほうが読みやすいです。

■他人を目指した先に理想の自分はいません
これ、結構無意識にやっている方もいるのでは？例えば、わたしの場合、ワーママのさまざまな体験談、ライフハックが毎日ニュースによって目に入ります。すると、「こうすればもっとうまく回るのでは？　それなのに・・」と弱っているときには他責思考やネガティブループになってしまいます。紹介されているニュースは耳目を集めるようにうまく編集されているかもしれ無いのに。本書では疲れているときは「変わらなきゃ」の前に「休まなきゃ」を推奨しています。

■そうなの！！
ゆっくりお風呂に入りよく寝て食事をとっても・・疲れが取れない！そんなときあります！また、わたしの場合は疲れが取れたと思ったときに、１回でも夜泣き対応をするともうひどく疲れています。人によって体力とメンタルの容量が違うんですよね。これは体験談や他人とは相容れない個人的な問題。最近思うんです。もっとご自愛の頻度をあげないと不調になる。がんばるのもいいけど逃げるのもいい。がんばっても最後は全員灰ですよ？※灰という表現は著者の「誰かのために～」という本で紹介されている考え方です。

■白黒つけなくてもいい
はっきりせーーい！と思うことが多い日常な気がしますが、意外とそれでいいのかも。悩んだり落ち込んだりグズグズしているうちに悩みが変わっていたこと振り返るとある気がしました。なるほど。無理に白黒つけようとして他人に合わせると消耗するという言葉はなんか思い当たるフシがある気がしました。

「誰かのため」に生きすぎない

audible99冊目。

毎日疲弊しています。夫に、自分を犠牲にしてまで働く必要はないと諭されます。
でも、それでは子どもたちに不利益になる、それでは同僚の迷惑になる、それでは母に心配をかける…
(もちろん、やさしい夫にもきっと心配をかける)

いつも、「でも」「だけど」がついてきて、周りに迷惑をかけちゃうからと遠慮が先走ります。
そんなタイプにハマる本です。

とはいえ、働き方や生き方はなかなか変えられない。
でも、心の持ち方は変えられそう。

「誰かのため」に生きすぎない

ちょっと疲れた時、自分の軸ではなく他人軸かも、他人の評価気にしすぎかも？と思ったときに読んでみると参考になることがあるので良いと思った。

要は考え方や自身の捉え方、あとがんばりすぎなくてもいい、今関わっている嫌いな人は100年後は皆灰になっているから
そんな人のために思い悩まなくていい。
自分に優しくしてあげることがポイントだと思った。
同じことが起きてもポジティブ思考の人はいまの状況をどう捉えるかな？
周りにいい結果残してたり周りに人が集まるひとがいたらその人になりきって思考転換する癖を身につけるといい。
今だったらチャットGTPにこの状況をスティーブジョブズならどう解決するか？
など問いかけてみると参考になるかもしれない。

第三者目線で考えて今の悩みはそんなたいそうなことなのか？切羽詰まってしまったら
ちょっと深呼吸して考え直してみるのもいいかもしれない。

自分の幸せの追求が大事。

「私はこうしたい」「自分はこれが心地良い」「私の幸せはこれ」を明確にしていれば選択に迷わない。

自分の幸せ、何が心地いいか知っておくのが重要。

これも時と場合によるから
常にメモ書きしたいと思う。

自分で幸せをとりにいく行動しているか？
を視点に判断していきたいと思った。


重要なのは、他人や誰かに
「幸せにしてもらう」とか
「幸せになりたい」と期待するのではなく
「私は幸せになる」と決めること。
そうすると一つの道がダメでも、別の幸せになれそうな道を探すようになる。


不幸だなーて感じた時は

世界の見え方、とらえ方を決めているのは、実は自分自身なので、、
本当にそうなのかな？を疑ってみる。

病気もないし健康的だし、そんな不幸じゃないと捉え方変えることは自分自身でできる。


学び:
・捉え方を変えてみる
・疲れた時は休む
・幸せの判断軸を明確にする
・自身で幸せをとりにいく行動する
・嫌いな人100年後灰なのでそんな奴に悩むな


アクション:
・幸せの判断軸のメモ書き
・とにかく起こりうる問題を書き出し、未来の不安を取除く

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

助けを求めるのは弱いからじゃなく、なんとかしのうって意志があるから

大切ではない人の言うことまで気にしなくていい

SNSで幸せをアピールするのは満たされていない人

他人に強い感情をぶつけるのは立派な暴力

「誰かのため」に生きすぎない

私が辛いと思ってることがちょっとずれてるのか…？？
読みやすくていい本なんだけど、イマイチピンと来なかった笑

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

去年の様に思い通りに時間が使えなくなってきた今年。
早起き出来なくなってきた時、
｢このままじゃダメ｣と何度も思った。
あれもしなきゃ、これもしなきゃと詰め込み過ぎていたかもしれない。
思いっきり惰眠を貪り、美味しものを食べて自分を労りました。素のままの自分を受け入れるのって怖くて現実から逃げたいことも多いけど、今は人生100年時代。こんな瞬間があってもいいのではないかと思う。
焦らないことが重要。
ネガティブ・ケイパビリティ精神を意識して、時間をかけて慣れていこう！
まずは変えられるところから変えて、より過ごしやすい環境に身をおくことを最善にしよう。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

・「このままじゃダメだ」という漠然としたモヤモヤが、「変わらなければ」という思いに変換されてしまっているのかも。なので、「変わらなければ」という気持ちを一旦手放しても良い。むしろ、そういう時こそ自分をケアする必要がある。

→こういったことが書かれている部分が腑に落ちて、心が軽くなった。判断を急いで何かを辞めたり始めたりして余計に自分が苦しくなることを、未然に防げた。


・ネガティブなスキーマが前面に出てきていないか？と、気をつける。

→そもそもかなり強固でネガティブなスキーマが自分の中にあることに改めて気づいた。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

あまり悩んでいないときに読んだので、刺さる言葉が少なかった。

怒りのコントロールという視点で、怒らなかった自分が許せるかどうかで怒るかを決める、というのは気づき。

逆に怒らなかった自分が好きかどうかを内省すれば感情のコントロールがしていけるのではないか。今の自分では怒らなかった自分を許せない場合は怒ればいい。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

心がモヤモヤする、何かしんどいな、と思う時にはぜひ手に取ってもらいたい一冊です。
こちらに優しく話しかけるような文章で書かれているので、それがとても読みやすく良かったです。
無理に変わろうとせず、自分のタイミングで変わりたいときに変わる、これが大切なんだなとしみじみ感じました。簡単なワークシートもついていたので、また心が行き詰まったときにやってみようと思います。

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

『鎖に縛られず、自分軸で好きなように生きてみたらどうですか？人はどうせ死ぬのだから。』

というようなメッセージを精神科医が自分の考えや経験をもとに「ゆるゆる」と書いている本です。
私も、完璧主義で、いわゆる「べき思考」で自分を苦しめてしまう癖があるので、いい意味で力を抜ける道しるべとなる本です。ただ、内容が上記のメッセージからあまり膨らみがなく、他の本でも見たことがある内容と被るものも多かったので、⭐︎3としています。

「誰かのため」に生きすぎない

とても読みやすく一気に読むことができた。
自分のために生きることの大切さを、優しく説いてくれる一冊。

「誰かのため」に生きすぎない

当たり前だけど、考えてなかったこととか、意外な考え方とか
自分の考えが広かった気がする
1番好きなのは「明日死んだら、明日に回したやりたくないことをやらずに済んでラッキー」

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

変わりたいと思ったとき、休むという選択肢もあってもいいんだなと思いました。人の目や世間の基準が気になり、そのままの自分を繕ってしまうので、気をつけようと思います。

「誰かのため」に生きすぎない

もう少し「自分のため」の人生を生きたいなと思って手に取った本。
優しいトーンで、力を抜いて生きる方法を示してくれている。どの言葉もすっと入ってくるのだけど、自分が実践できるかというと…。
誰かのために頑張り過ぎちゃうのは、もう自分の性格の問題かもしれないと思ってきた。
でも、”疲れたらまずやることは「休む」こと“
これは今すぐできそう。

「誰かのため」に生きすぎない

毎日自分じゃ手に負えないことまで心配して不安になっているので、「幸せの大敵は心配」にハッとさせられた。イラストに癒やされた。

「誰かのため」に生きすぎない

　自分につい厳しくなって疲れてしまっている人の為の本です。逃げたっていい、生きてるだけで偉い、誰かの為に生きるな、等とにかく自分自身を労る為の考え方がたくさん綴られています。人生に疲れた時、ふと手に取ってみると沁みる内容かと思います。