自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）出演の若手精神科医が伝えたい、心がふっと軽くなるストレスフリーのコツ！

毎日が息苦しく、生きづらさを感じる方が増えています。
でもそれは、あなたの心が弱いわけでも、社会が悪いわけでも、ありません。
大切なのは、世の中も、他人も、そして自分の心だって、自分の思い通りにはならないと知ること。
だから、いい意味で肩の力を抜いて、頑張り過ぎないことが大事なんです。

□自分で自分に「いいね！」をつける
□好きな言葉を口に出す
□つらかったらすぐ逃げる
□落ち込んだらお気に入りの写真を見る
□デジタルデトックスの時間を作る

たとえばこれくらいのことを実践するだけで、心がふっと軽くなります。

あなたはもう、無意識に十分頑張っています。
何事もほどほどに、“いい加減” で生きることが大事です。

凄まじい速さで“変化”する世界のなか、ありのままの自分を認め、たったひとりしかいない自分を愛して幸せになる思考方法。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ワニブックス
• タイトル: 自分を幸せにする「いい加減」の処方せん
• タイトルID: 1002912
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2021年08月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 16MB

[ブクログ · ★★★★★]

医者医者してないというか、知識だけじゃなくひろーくみる方なのかなと思う良本でした。

嫌なことがあったらお気に入りの写真を見る

好きなこと、楽しいことを書き出す
漠然とした不安を紙に書き出し明確に整理する
幸せを呼ぶ習慣
楽しいことも文字にしてアウトプットする　ペンで描いたり、sns にかいたり。その日にあったうれしい出来事をノートに三つ書き出す。いい人を目指すとただの誰かにとっての都合のいい人になってしまう。嫌な相手の連絡先やLINEのやり取りも消去すればいい。悪いことが起きた時は関連しているものをお焚き上げする。悪い縁を切ることで徐々に良い縁が生えていく。必要なのは推しを作って人生のお焚き上げ。

イライラは笑笑に変換する。しごとでいやなことがあむたら「ゆるゆる」と口に出す。

コーラの量を減らしなさいと医者から言われたおばあさんは結果「私に忠告してきた医者たちはみんな私より先に死んだわ」と楽しそうに笑ったとか。
誰かの決めた価値観より自分の気持ちを優先した、自分のルールを守り通した、
今を楽しめない人は将来を楽しむこともてまきない。

好きな言葉で脳内をハッピーでカラフルなインクで満たす


あなたは誰かの期待にこたえなくたっていい


あえて、みんなと違う選択をする
もし他人と競うのが面倒になったら、レースを中断したり、違う競技に移ればいいんです。周囲に合わせる方が楽だという人も、いずれその環境に息苦しくなる時がきます。そんなときは、その集団からそっと離れたらいいのではないでしょうか。
たとえば不要な飲み会、少なくとも二次会は断ってみる。一度距離を取ると、客観的に見ることができるかもしれません。

多くは求めない
現状維持は偉いしすごい！

成功の基準は自分の中にあるはず。

デジタルデトックスの時間を作る
＾＾＾＾＾２回目＾＾＾＾＾
辛かったらすぐ逃げる
夏力は全力で
嫌なことがあったらお気に入りの写真を見る
「〜しなきゃいけない」ルールから自由になる
見栄を張ると継続しなきゃいけなくなる

ほどほどにぐうたら
あえてみんなと違う選択をとる↔︎同調
デジタルデトックスおすすめはラジオ
　１日３０分以内にしてるそう

[ブクログ · ★★★★★]

普通の人なんて存在しない
何かあるたびに、「普通はどうするんだろ？」とググらずにはいられない私には刺さった。
今は常に通過点でありこれから起こるドラマの伏線だという考え方は素敵だと思った。
無差別級の世界で生きているという表現も良い。
私は、しっかり力幼稚園児級の世界ではかなり善戦していると考えれば、いつも自分を褒められる

人は死ぬ、わかってはいるけど、そんなに毎日意識できない。
死ぬからこそ、いつかのための我慢、ではなく、今を存分に楽しむ、思考でいられたら良いな

[ブクログ · ★★★★☆]

雑誌で紹介されていた。

「ほどほど」とか「ちょうどいい」という意味での「いい加減」で、肩の力を抜いた生き方を勧める本。

あまり新たな気付きはなかったけど、
・嫌なことは重く受け止めず、気分を変える。
・いいことも悪いことも、ずっとは続かない。
・他人の価値観は気にしない。
・他人に自分と同じ価値観を求めない。
・他人と比較しない。
・「できないこと」は「できない」でいい。
・人に迷惑をかけない限り、マナーや常識にとらわれない。
などなど、改めて心に留めようと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

精神科医の方で発信していたり本を出してる人は沢山おられるけど、この本はとても日常的でゆるい気持ちの切り替え方の知恵、と言った感じです。自分と比べたらとても若い方ですが、落ち着きがあり、表面的な言葉の羅列ではなく、この人自身の生きる姿勢や感性を感じられ、生きづらさなどにそっと寄り添ってくれるような雰囲気があると思いました。気持ちの持ち方などはスッと取り入れられるようなものが多いと思います。
承認欲求を拗らせたり過剰な競争社会やマウントの取り合い、何かあると批判などに晒される世の中で、緩やかに静かに止まっているような、達観したようなものを感じました。読んで癒される文章だと思います。私が特にいいな、と思ったのは、見栄を張らないと付き合えないような人はそもそも釣り合ってないし、バカにしてくるような人とは付き合わなくていい、と書いてあったところです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

『鎖に縛られず、自分軸で好きなように生きてみたらどうですか？人はどうせ死ぬのだから。』

というようなメッセージを精神科医が自分の考えや経験をもとに「ゆるゆる」と書いている本です。
私も、完璧主義で、いわゆる「べき思考」で自分を苦しめてしまう癖があるので、いい意味で力を抜ける道しるべとなる本です。ただ、内容が上記のメッセージからあまり膨らみがなく、他の本でも見たことがある内容と被るものも多かったので、⭐︎3としています。

[ブクログ · ★★★☆☆]

メモ
イライラしたら自分の都合のいいように解釈する

その人を嫌いにならないストーリーを組み立てる。

イライラを「ムラムラ」に


まだ自分が死なないと思っている

つまりまぁ、みんな頑張っていると思うんです。