中島美鈴のレビュー一覧

もしかして、私、大人のADHD？～認知行動療法で「生きづらさ」を解決する～

中島美鈴

朝日新聞の連載で著者の事を知り、本書を読んだ。
障害枠での就労を考えている人には、合理的配慮のありかたについて書かれた部分が参考になるかも知れない。

悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～

中島美鈴

うつ病の治療などで実績を上げ、近年、注目を集める認知行動療法。「リスクが低く、目に見える成果が出やすい」といわれる心理療法のポイントを、身近な例を用いてわかりやすく解説する。書き込み欄あり。

分かりやすいが，これが出来ていれば苦労はないって感じ。

悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～

中島美鈴

自分の感情をコントロールするための方法として、認知行動療法について書かれた本。

同じ事が起こっても、捉え方は人それぞれ、人によって認識（捉え方）が違うため、受け取る側の考え方次第で大きく行動が変わるということ。

新書なので、基本的な概念が、簡易に紹介がしてあるだけなので、説明部分を読んで、そういうもんなんだなーと参考にはなるが、納得するまではいかない感じ。

信じてみたいし、実践してみたいな。何かのヒントにはなりそうだな、と感じるので、導入の本としては良いのではないだろうか。

アンガーマネージメントの章に記載のあった、「怒りは二次感情」という言葉が印象的だった。怒りは喜怒哀楽とあるように、一次感情だと思っていたが、「寂しさ、嫉妬、不安、恐怖、自己嫌悪など」を隠すように怒る。
ということだった。（アドラーの定義？）

それ以外に、気になって実践したいと思ったのは以下。

・リラクゼーション法
　不安な時に、リラックスな状態を作り、不安とリラックス（相反するもの）を拮抗させる。
（例）漸進的筋弛緩法：緊張状況をつくって弛緩する。

・「もう一人の自分」技法
　悩んでいる自分を、「自分とまったく同じ悩みを抱えている大切な友達」に置き換え、親身になってアドバイスする。（課題評価と過少評価の修正）

子育て中の臨床心理士が書いた 産後ママの「ココロ」に向きあう本 なんとか毎日を乗り切るための認知行動療法

松本智子 / 中島美鈴 / 大原由軌子

ワークが使いにくい

特にマインドフルネスのところ。赤ちゃんの様子を見るマインドフルネスという発想はいいと思います。でもマインドフルネスはあくまで脳内（心）に言葉や思いが自然と浮かび上がることです。そのマインドフルネスが終わった後にその思いを紙に書くことに何の意味があるのでしょう。紙に思いついたことをそのまま書くマインドフルネスはありますけど、それはあくまで自分自身の話ですし、「今現在」の話です。
「過去」にマインドフルネスしたことを紙に書き留めるのになんの意味が？と思いました。
モノや第三者に目を向けるマインドフルネスにおいてはジャーナリングはできないはずですけどね。類似の事例だと、食べる瞑想もあるんですけど、紙に書きながらはしないですし、ましてや食べ終わってから紙に書き留めることもないです。

また、他のワークも使いにくい。とにかく使いにくい。もっとやりようはあったでしょう。
これならノート・手帳術の本を漁ったほうがいい。
高いだけに非常に惜しい買い物でした。