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ADHD脳を持つカウンセラーが、生きづらさを感じているADHD女子の生き抜く方法を教えます。片づけから恋愛まで解決！
ADHD脳のカウンセラーが丁寧に教える 新しいADHD女子ハック本！
■だらしない！片づけられない！間に合わない！遅刻！忘れ物！恋人とは大げんか！・・・「こんなにがんばっているのに、なんで私はこんなにツライんだろう？」「それは、ズボラなんじゃなくて、やり方を知らなかっただけ！」なんです。
■自らADHD脳を持って、子ども時代から悩んできた、臨床心理士の中島美鈴先生が、あなたの悩みに寄り添って、とっておきの解決法を丁寧に楽しく紹介します。
○ADHD脳の特長から失敗の原因を分析○脳が喜ぶしくみで、時間管理も、片づけも、感情のコントロールも、人間関係もなんとかうまく乗り切る方法がある！
○実際の体験談も満載、中島先生とADHDさんの当事者同士の楽しい対談がヒントに。
○みんなが知りたい、洗濯から恋愛まで、ADHD女子が生き抜くライフハックが満載！
中島 美鈴（ナカシマミスズ）：1978年福岡生まれ、公認心理師・臨床心理士。心理学博士。肥前精神医療センター、東京大学、福岡大学などの勤務を経て、現在は九州大学人間環境学研究院にて学術研究協力員として、成人期のADHDの認知行動療法の研究とカウンセリングを行なっている。
主な著書に「もしかして、私、大人のADHD？～認知行動療法で「生きづらさ」を解決する～」（光文社）、「ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック」「働く人のための時間管理ワークブック」（共に星和書店）などがある。朝日新聞デジタルにて認知行動療法コラムを連載中。
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Posted by ブクログ
とても実用的で分かりやすい一冊でした。著者の中島先生知ご自身もADHDとのことで、とても共感が深いです。ToDoリストを作る際、「達成した時の全体像をイメージする」という発想は私にはなかったので、目から鱗の連続でした。また、先延ばしの原因に「完璧にできないならしたくない」といった、極端な完璧主義の傾向が私にもあることに気づきました。 対策として、「最初のハードルを思い切り下げ、ごほうびを用意すること」「ステップごとにごほうびを用意し、先延ばしと気が散ることを防ぐ」ことなどが挙げられています。本書を読む前は、「私でもできそうかな？」と及び腰になっていましたが、読んだ後では、「私にもできそう！」という自信に変わりました。
Posted by ブクログ
診断は受けていませんが、ADHD脳にあてはまる所が多々あります。脳の活動性の問題と知り、目からウロコでした。
特に「時間処理の障害」について、締め切りに間に合わない、目的地への到着時間を見誤る、出かけるまでに時間がかかる……これらは全て性格の問題ではなく、脳に原因があったのだと知る事ができ、心が楽になりました。あとは好奇心旺盛なのもこの脳のせいであり、脳のおかげなのかと新発見です。
さらにこの本ではADHD脳にぴったりな時間管理のコツまで書かれています。一部実践してみたところ、朝の時間にバタバタすること、到着時間に遅れることがなくなり、生活が変わりました。これが生きやすくなるということなんだなと感じています。
脳のクセという考え方を知ることが出来てよかったです。
Posted by ブクログ
## メモ
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- 概要/著者
ADHDかも？と思って読んだ本２冊目。
著者は公認心理士/臨床心理士の女性。1978年福岡生まれ。
- ADHDは脳の癖がある＞脳の「実行能力」に問題アリ
計画を立てる→集中して実践（別の刺激への誘惑を抑える）→最後までやりとげる
↓の経路が障害されている
1. 抑制制御 他の刺激への反応を抑える（ブレーキがきかない）→うっかり/忘れ物
2. 報酬遅延 待てない/続かない/やめられない
3. 時間処理 時間感覚のズレ/見積もりができない/締切間に合わない
## メモ
### 結果起こること
- うっかり
- 遅刻
- 片付かない
**時間管理対策**
- タイムログをとり実際にかかる時間を計測
- **タイムテーブルを作って貼る ※書かない予定は「ない」のと同じ**
└→ すぐ書く、一本化、持ち歩け
**タスク管理**
- TODOリストをバーティカルスケジュール帳に転記
- おわったらチェックいれる
- 優先順位をつける時間を作る→ひとつずつ行う
**先送り回避**
- 完璧主義を捨てよ→まず着手/ハードルを下げよ/仕事を小さく分割
- 恐怖感をのりこえる→まず着手
- ギリギリ間に合う成功体験→限界があるぞ！※死を思え
- 小さな褒美を導入
**スケジュール管理**
- 一日３回スケジュール確認
- すると決めた事以外するな
- 難しいことはやる気あるときに/不調時か簡単なことを/隙間時間にプチ作業
**物の管理**
- 物を減らせ
- テック機器などに頼れ
**メンタル （主にアンガーマネジメント）**
- メモリ不足のときは他人へ浅慮となりがち→余裕を持て
- 相手に期待しすぎるな
- 「べき」思考や正義感を捨てよ
- 「怒り」の背後にある感情を見つめよ（悲しい、嫉妬、不安）
- 「傷ついた自分」を認めたくない？→受け入れていい
- 話し合いは落ち着いた時に
**人間関係**
- 自分の話をしすぎる→口に何かいれよ（ガム、昆布）
- 宣言しておく？
**自己受容**
- 「べき」捨てる
- 合う人とつきあう
- 必要経費はけちらない
- 感謝する
## ＃感想
とりあえず↓は試したい
- TODO→一日のスケジュールへの落とし込み
- 平日ルーティンを紙に書いて貼る
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