無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで200万冊以上配信中！
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会社がイヤ…でも簡単には辞められない！ 転職も不安… では、どうすれば？
専門家が指南する、仕事で成果を出しながら、心を守る方法！
・ＮＨＫや朝日新聞にも登場する認知行動療法の専門家が指南
・会社のストレスを自分で解決、改善できる
・会社で起こりえる事例をもとに解説するからわかりやすい
人間関係、長時間労働、将来へのキャリア不安など、仕事の悩みは尽きない。
厚労省の調査では、精神障害の労災請求・支給決定件数も年々増加している。
仕事の悩みには、「考え方のクセ」を知り、行動を変える、認知行動療法の手法が効果的。
専門的な知識をもとに、自分でストレスを解決、改善できるメソッドを１冊に。
【こんな悩みはありませんか？】
・わからないことを聞けず、タスク管理がうまくいかない、いつまでも終わらない
・苦手な人の話に付き合うのがつらい
・日常的に長時間労働している。自分の時間がない
・いつも締め切りぎりぎり
・上司の曖昧な指示に困っている
・自分と年齢の離れた人との会話がうまくいかない
・人前でのプレゼンが不安、うまくいかない
【こんなふうに解決、改善できます】
・あえて、気分とは違う行動を取ってみる
・10代の時にできた「考え方のクセ」を知る
・“空気が読めない身近な人”のまねをしてみる
・「10分悩む」と決める
・長期的な方針を「意思決定」する
・休養こそ、最も効率がよい
・時間に間に合う方法を選ぶ
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
内向型の人に多いのではないかと思うのだけど、会社で傷つきやすい人に向けた「心を楽にする方法」を受け取った。特に心に響いたのはこのあたり。「失敗しても命を取られるわけでも、退職させられるわけでもない」「相手の期待にすべて応えなくていい（ちょっと期待外れの人を演じてみる）」「心配を無理にやめるのではなく、あえて「心配する時間」を別に作る」「自分の行動指針は、最終的には自分で決める（相手に振り回されない）」。こうしてメタ視点から自分のスキーマ（思考の癖）を自覚する感覚はとても大切だと思う。「いちいち傷つかない人」にとっては、このスキーマは、感覚としてよく分からないものなのかもしれない。また、読んでいて若い頃の自分を思い出した。当時は曖昧な指示を受けると、どう具体的に動けば良いか分からずに悩むことがよくあった。でも今の時代なら、曖昧な条件であっても、自分でアイデアを出したり、タスクを分割してゴールを決めたり、何よりAIに補助してもらう手がたくさんある。まずは形にしてみて、「これで合っているか」を指示を出した人に確認してから進めれば、先に進めるし時間の短縮になる。
Posted by ブクログ
ねぇっ、
『いちいち』
って、言わないで（涙）
言葉の刺激に反応しちゃう敏感な心。
自分の心を守れる方法、
ココにあります✧
ーーーーーー
✾会社でいちいち傷つかない
✾中島美鈴
✾日経BP
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忙しそうで声かけらんないな⋯（悩）
笑顔がなくて愛想もない。苦手だわ（引）
チャットがいっぱいすぎて業務が滞るんだが？（怒）
なんでそんな言い方されなきゃいけないのさっ（泣）
ーーーーーー
いろんなストレス、ありますよね。
そのストレス、抱えていったら潰れちゃいます。
だから、
『認知行動療法』
を実行していきましょう✧
ーーーーーー
『認知』⇨物事の捉え方
『行動』⇨対処の仕方
を見直して生きやすくするカウンセリングの一種が、認知行動療法。
認知は入力と出力の間がある。
そして、自動思考とスキーマを知り、意識してコントロールをしていく。
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他にも、
・認知スタイルの違い
・不安との向き合い方。
・行動活性化がもたらす効果
・意思決定のプロセス
と、即実践できる考え方や理論が満載✧
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悩んだら、ページを開いてみてください。
絶対にあなたの味方になってくれるから✨️
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時間管理を下支えする実行機能モデルの4ステップ
①とりかかり
②計画立て
③モニタリング
④脱線防止
意思決定のプロセス
①問題の認識…解決するべき問題や決定すべき事項を特定する
②情報収集…決定に必要な情報を収集する
③選択肢の生成…可能な選択肢や解決策を考え出す
④評価の比較…各選択肢の利点と欠点を評価し、比較する
⑤決定…最適な選択肢を選ぶ
⑥実行…選んだ選択肢を実行する
⑦評価…決定の結果を評価し、必要に応じて修正する
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
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