中島美鈴のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
認知行動療法は元々知っていたがそれについての本は読んだことがなかったため、極めて興味深く、私の思考がより磨かれたように感じた。
特に印象に残ってるのが人が認知する時にそこには深い信念というものが埋め込まれており、推論の誤りやストレスの介入によって自動思考が出来て認知が歪むことである。 そして深い信念いわゆる中核信念は幼少期から思春期までの時期に環境や経験によって形成されるものでそれ自体を変えるのは難しい。よって自分の中核信念を理解して、それを受け入れて自動思考を変えていくことで認知の歪みや不安などをなくすことができる。
これは非常に腑に落ちた。
また緊張した際の筋肉弛緩方法もやったことがなかったし今度試してみたいと思った。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ著者の文章を新聞で読んで、書籍も読んでみようと思った。専門的なことを簡潔に説明しているのが上手。「認知行動療法」というと敷居が高いが、自分と他者への具体的なアプローチ方法が書かれているので取り入れやすい。
「複雑に悩むよりシンプルに考えましょう」
各章ごとにシンプル化する方法が載っているので、とても有益。
行動分析の例として、上司から書類のミスを指摘されると「自分は何をやってもダメだ」「私は人から（つまりこの上司からも）好かれない」というような「色眼鏡をかけて世界を見ている」という、己の「信念」ゆえのネガティブ思考。この信念は、幼少期の問題などなかなか変えることが難しい場合がある。そう言った場合、状況を俯瞰して、認知と行動に変えられることがないか分析してみる。
怒りとどう向き合うか？の例として、育児の話も。
朝の忙しい時に子供が牛乳をこぼしてイライラする。
「なんでできないの！」と言ってしまう。この場合、どうなって欲しいのかをスモールステップの分ける。
子供がこぼさない条件を確認する（コップ1/3までしか牛乳が入っていなければ大丈夫とか）→それを何度か一緒に繰り返す→達成する→下にお盆を敷いて一人でやらせてみる・・・というふうな具体的な実践方法がためになった。 -
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Posted by ブクログ
ねぇっ、
『いちいち』
って、言わないで（涙）
言葉の刺激に反応しちゃう敏感な心。
自分の心を守れる方法、
ココにあります✧
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✾会社でいちいち傷つかない
✾中島美鈴
✾日経BP
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忙しそうで声かけらんないな⋯（悩）
笑顔がなくて愛想もない。苦手だわ（引）
チャットがいっぱいすぎて業務が滞るんだが？（怒）
なんでそんな言い方されなきゃいけないのさっ（泣）
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いろんなストレス、ありますよね。
そのストレス、抱えていったら潰れちゃいます。
だから、
『認知行動療法』
を実行していきましょう✧
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『認知』⇨物事の捉え方
『行動』⇨対処の仕方
を見直して生きやすくするカウンセリングの一種が、認知行動療法。
認知は入力と出力の間がある。
そして、自動思考とスキーマを知り、意識してコントロールをしていく。
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他にも、
・認知スタイルの違い
・不安との向き合い方。
・行動活性化がもたらす効果
・意思決定のプロセス
と、即実践できる考え方や理論が満載✧
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悩んだら、ページを開いてみてください。
絶対にあなたの味方になってくれるから✨️
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時間管理を下支えする実行機能モデルの4ステップ
①とりかかり
②計画立て
③モニタリング
④脱線防止
意思決定のプロセス
①問題の認識…解決するべき問題や決定すべき事項を特定する
②情報収集…決定に必要な情報を収集する
③選択肢の生成…可能な選択肢や解決策を考え出す
④評価の比較…各選択肢の利点と欠点を評価し、比較する
⑤決定…最適な選択肢を選ぶ
⑥実行…選んだ選択肢を実行する
⑦評価…決定の結果を評価し、必要に応じて修正する -
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Posted by ブクログ
著者の１日３分辞めるノートや、あなたの怒り取り扱い説明書などを読み、こちらも読んでみました。
認知行動療法について、広く浅く書いてあります。
認知行動療法に限らず、それに近いアンガーマネジメントや、マインドフルネスなども。まさにタイトル通り、「悩み・不安・怒りを小さくするレッスン」ですね。
認知行動療法では、「過去は変えられない。しかし今、自分が選択している認知と行動なら変えられる」と考えるそうです。
今現在、すごく困っているとか、悩んでいるというわけではないんですが、自分や家族が今後直面した場合のために参考になりました。これを入口に、より深く知りたいものがあれば調べる、というのもいいと思います。 -
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