中島美鈴のレビュー一覧

脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書

中島美鈴

他人、友人、家族、自分自身への怒りを正しく認識して、怒りを抑えるのではなくそもそも怒らないようにするためのアドバイスが豊富。
一言で怒りと言ってもその原因は様々で、対処法もおのずと異なってくる。その人と自分はイコールではない、その人が居なくても自分は生きられる、という思考の訓練を積み重ねることで、心の平静を獲得できそう。

マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全 時間のつまずきを科学的な方法でラクに解決

中島美鈴 / あらいぴろよ

脳のクセが影響して、時間管理がうまくいかなくなっているというのがわかりやすい。
半分マンガなのでサクッと読めて、色々なパターンの中で自分が当てはまるのはどれなのか把握しやすかった。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

認知行動療法をベースに、書いて習慣を見直すことのハードルを下げてより取り組みやすくした本。
行動の中から見えてくる捨て去りたい習慣のメリット、自分の本当の気持ち、そこから必要な代替行動を見つける方法をわかりやすく説明していてとても面白かったです。

「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法

中島美鈴

認知行動療法に興味があり読んでみました。基礎的なスキーマが紹介されてましたが、自分に当てはまる物が多く、内省の役に立ちそうです。
ネガティヴな思考は修正すべきと考えてましたが、そこにこだわらず俯瞰し人生の価値に焦点を当てる考え方はなるほどなと思いました。確かに弱点克服だけだと心はエネルギーを失いますし、自分の好きを大切にした方が豊かな気持ちになります。良い本でした。

発達障害が理解されにくいワケを自分で考えてみた

春野あめ / 中島美鈴

自分も冷や汗をかいたり情けなくなったりしたなと、読みながら自分を重ねました。
漫画なので読みやすい点と作者自身の体験を元に書いているのですんなりと入ってきました。
事故が起こした内容から専門家の知識を絡めてもう一歩先に踏み込んで解説されているのでたまに読み返して己の認知の歪みを俯瞰するのに使用しています。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

私、見事に「帰宅＝甘いもの」がセットになって習慣化していて（ｐ215）、自分的にはこれはご褒美だと思っていたけれど、健康面のことを考えると、やはりやめるべき習慣なので…欲求を満たす代替行動をこの本のメソッドを使って見つけていこうと反省いたしました。
その他にも、だらだら癖、収集癖など、身につまされることが多く、いっぺんに魔法のようには変わっていかないけど、少しずつ改善していけたらと思う。

マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全 時間のつまずきを科学的な方法でラクに解決

中島美鈴 / あらいぴろよ

あっ！これ使える！やってみよう。_φ(･_･メモ
スクショ撮りまくりであっという間に読み終えました。
読んだ後は、やってみようと思った事を、手帳に書き込んでみたり、ルーティンアプリで計画を立ててみたり色々試してみたくなって、なんだか楽しめました。

これは、小学生や中学生の頃にしっかりと身につけておきたかったなぁ〜。
30代になってしまった今から習慣つけるのは、なかなか大変。

忘れた頃にまた読み返して、時間管理術を少しづつ自分のものにしていきたい。

結構お勧めできる本です。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

毎日ノートに4つの項目を書いていくとやめたい習慣をやめられるという話
簡単そうなのでやってみようと思う。

「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法

中島美鈴

苛ついたり不安になったりしているとき、いろいろなスキーマに縛られていることに気づきました。

アサーションのスキルを身につけ、相手も自分にも気を遣いすぎないように気をつけていきます。

「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法

中島美鈴

独りよがり注意報。使う頻度の低いもの、用途が被るものを捨てる、持っているものを目の届くところに。時間の使い方を記録、自分のためセルフケア含め緑、他人のため赤で仕分け。この時間の使い方で自分の健康、安全、お金、人付き合いは良好に保つことができるかで検討。体調が崩れなかった日を記録。大枠から考えて細部へ。価値観に合致しているか。したいこととできることの重なる部分を選ぶ。スキーマの書き換えは年単位。自分の、関係性の中の、相手の問題の切り分け。家族はセラピストになれないしなる必要もない。満足度予想表評価。人生浮き沈みグラフ。

もしかして、私、大人のADHD？～認知行動療法で「生きづらさ」を解決する～

中島美鈴

ADHD傾向のある自己理解をする上で、とても役だった
特に、時間管理の重要性を再認識
著者の認知行動療法のプログラムを受けたくなる
バーチカルの1週間で管理できるスケジュールアプリの導入と行動ログと費やした時間計測はすぐに実践したい

悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～

中島美鈴

信念は幼少期～思春期の間に親等の関係の間で身に着け、その後の人生経験によって強化されていく。
（自分は人より劣っている、世の中は不公平なものだ、頑張っても報われないなど）
こうした信念や推論の誤りを受けて凝る自動思考の結果生じるのが感情。

自己達成予言は思い当たる節がある。。
自分や他人、世の中に対する思い込みに基づいて行動することでその思い込みが事実になるように仕向けている場合がある。
例えば、数える程度しかない返信がもらえなかった経験を「いつもそう」であるかのように思い込んでいるために、そのストレスを避けようとして「返信はいらないからね」と書き添えたり、返信を求めていない文面にして送ったりしている。だから相手も送らない。自分でそうなるように仕向けたにもかかわらず「やっぱり私は嫌われているんだ」と思ってしまう。
→こうした望ましくない思い込みの達成を回避するには、自分が「本当は何を望んでいるのか」を突き詰めて考える習慣を持つことが大切。

行動実験は有意義な気がする。
思い込みが正しいかどうかリスクが少ない方法で実験する。
例えば嫌われたと思ったらいつも相手を避けたり積極的に笑えないとしたら、次は積極的に笑顔で挨拶してみるなど。ただし一回でやめるのではなく、十分な結果が得られるまで行動実験を続けるのが必要。

「誤った学習が成立してしまっているとき、それを「頭の中で考え方を変えるだけ」で解除することはできません。「実際にリラックスしていることができた」「大丈夫だった」という経験を積み重ね、その刺激に対する身体的な反応を学習し直していくことが大切です。」段階の低いところから少しずつ慣れていく。（プレゼンを見ているだけ→資料作り→社内向けにチャレンジ）

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

認知行動療法のわかりやすい解説で、
事例も多くて読みやすいし、実践してみたくなる。
本当に欲しいものはなんでしょうか。
自分を満たしてあげるのは大事だね。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

スマホマンガやスマホ依存だなーと最近思っていたので、読んでみたところ、ストレスや気持ちの原因とわかってよかったです！
読むのに少し時間はかかりましたが、良いです！

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

読みやかったので、辞めたい習慣がある人は一読の価値ありだと思う。
自分と向き合う、知っていくことは大事。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

やめたいことを決める。
そのために、1日の出来事と辞めたいことを関連づけてノートにメモ。代替案を考える。
やりたいことができなかった、やらなかった、という事実にがっかりする自分だけど、やめたいことが何か、それに向き合うことは、これ窓の視点と違ったので、やってみようと思う。

マンガでわかる 精神論はもういいので怒らなくても子育てがラクになる「しくみ」教えてください

中島美鈴 / あらいぴろよ

「お母さん、自分を責めなくていいですよ」
系の本は数多あるのですが、その中でも
これはやってみよう、これならできるかも、
と思わせてくれる本でした。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

ノートを用意しよう やることを増やすより、
やめたいことをしっかりやめることが、大事というのは理解した。

酒・ＳＮＳ・おかしなど、
そうはいってもやめられない！
じゃあどうしたらよいのか。

絶対やめなければでないところが、いい。
効果は、毎日その目標を見るからといったことが、
一番大きいのではないか。と思う

「認知行動療法」のプロフェッショナルが教える いちいち“他人”に振り回されない心のつくり方（大和出版）

中島美鈴

認知行動療法を勉強したくて読んだ。やや回りくどさはあれど、事例が多くてわかりやすかった。

認識の仕方で事実を歪めて受け取ってしまうのがただの癖なら、きっと直すことができるし、もっと毎日を軽くできるんだろうな。
長年かけて作られた信念を分解して再構成するのはかなり困難そうだけど、時間をかけてでも良い方に変えられたらいいなと思う。

マンガでわかる 精神論はもういいので怒らなくても子育てがラクになる「しくみ」教えてください

中島美鈴 / あらいぴろよ

問題は「出来ないこと」ではなく、できるようにするための「仕組み」が確立できていないことであるという点に共感しました。