脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書

中島美鈴

【★アンガーマネジメントは「怒った後」より「怒る前」が重要です！！】
【★NHK「あさイチ」などメディア出演多数の大人気臨床心理士による「心の余裕を増やす」セラピー】
【★23年間のカウンセリング経験から、自分で手軽にできる「怒りを避ける」認知行動療法を解説！！】
【★自分・パートナー・友人・上司・親・赤の他人……さまざまな相手へのイライラが消えていく！！】
【★怒りを感じにくくするための「考え方」と「しかけ」をご紹介！ すべてが「まあ、いいか」と思えるようになる！！】

みなさんは、不機嫌で今まで何か良いことがありましたか？ きっとほぼすべての方が「ない」と答えるでしょう。

イライラすると嫌な気分になり、仕事や勉強、プライベートに悪影響を及ぼしますし、ときには人間関係を台無しにすることもあります。

そうならないために……
本書でお伝えするのは、怒った後の応急処置的なテクニックではなく、そもそも怒らないための「沸点の高い自分」をつくる、心理学をベースにした誰にでも実行可能なシンプルな方法です。

６秒ルールなど有名なアンガーマネジメントの手法ではなかなか効果を感じられなかったり、実行できなかったりした方も多いのではないでしょうか。
本書には「日本人が自然に、確実に使えるアンガーマネジメント」を盛り込みました。現実的で、起こる波風を最小限に抑えられるリスクの低い方法です。

認知行動療法を専門とする臨床心理士・公認心理師の著者は、23年間のカウンセリング経験のなかで刑務所や少年院、保護観察所で、怒りによって他人や物を傷つける行為をした人のカウンセリングも行なってきました。
そうした経験から得た知見もお伝えしています。

本書の商品ページをご覧くださったあなたは「イライラをどうにかしたい」という気持ちで、それを自分でなんとか解決しようとしている謙虚な方なのではないでしょうか。
そんなあなたは、きっと変わることができます！ 今まで自分の怒りをうまくコントロールできなかった方でも大丈夫！

イライラするたびに対処し続ける人生よりも、心の余裕ができてイライラがどんどん減っていく幸せな人生を、ぜひ本書をきっかけに追求してください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: すばる舎
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2024年09月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

認知行動療法から、イライラを抑えるためにどうしたらいいかを指南する本。
うんうん、なるほど～と思うことが多かったです。身近なイライラしている人に読んでほしい笑（けどそういう人は自分のイライラにそもそも問題意識を抱いていない）
職場でイライラ、は個人的に活用できそうだなと思いましたが、そんなに当てはまることがないので、応用して子育て本にしてくれないかなと思いました。
子どもにイライラ、夫にイライラ（パートナーにイライラとはまたちょっと違う）を鎮めるコツ。
まあ自分で内容を咀嚼して、応用すればいいんだけど。笑
著者さん、お願いします。

…と思って調べたら、もう出てたみたいですね。笑
今度読んでみます！

[ブクログ · ★★★★★]

いや、この本に辿り着ける人はほとんどがそんなに怒らないタイプだと思うんよ。私が思ってるのは世の中とか社会とか政治に対する怒りをどうするか、という話で、それは本当に変わらないからまだ怒ってるんよ。

まあ、この本は演じたりすることで怒りを抑えられるみたいな話も書いてあって、そこは参考になった。自分も何かを演じてみようかな。

[ブクログ · ★★★★★]

現実的に使えそうなアイデアがたくさん載ってました。事例を挙げて対処法を示してくれるので自分に当てはめやすかった。
サトルさんのエピソードは涙腺にきました。

[ブクログ · ★★★★★]

アンガーマネージメントをしたいと思い探していたら出会えた1冊でした。
内容も自分にマッチしていて参考になった。

[ブクログ · ★★★★★]

職場の嫌いな人とは、話すこと・話さないことリストを作る。挨拶や仕事の報告はする。プライベートや好みは話さない。
これを決めるだけでも一貫性ができてストレスが減るそうだ。
人間関係でイライラしやすい人は丸く収まるのならと、自己犠牲をしてしまう人。
相手の期待から降りることが大事。
親との関係におけるイライラは大体、自分で解決するべき問題を相手に押し付けているところからくる。
もし恨みがなかったら本当は何をしたかったのかに目を向ける。
できなかったと自尊心を下げないために、今日やったら牛丼などとご褒美を設けるのが良い。数ヶ月後のブランド品は効果薄。
マインドフルネスといって侵入思考を目の前のことに集中することで防ぐ方法がよさそう。口に入れているカツの柔らかさに集中するなど。
怒りを悪いものと決めつけず、不平等な関係と教えてくれているんだとポジティブに捉えることで心に余裕が生まれる。

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメントの講座を受講し怒りを爆発させることは減ったけれど、心の奥底から湧き起こる怒りやイライラはなくならず、認知行動療法についての著書が多いこの筆者の本を読んでみた。
自分の中の「べき思考」「白黒思考」「スキーマ」に気づく。イライラの根っこを理解し、柔軟な考えに変えたり、言葉や行動を変えてみる。
認知のゆがみを自覚し、ちょっと見方や反応＝行動を変えてみる、という認知行動療法の手法が怒りにも効く、ということが具体的なシチュエーション別に書かれており分かりやすかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

他人、友人、家族、自分自身への怒りを正しく認識して、怒りを抑えるのではなくそもそも怒らないようにするためのアドバイスが豊富。
一言で怒りと言ってもその原因は様々で、対処法もおのずと異なってくる。その人と自分はイコールではない、その人が居なくても自分は生きられる、という思考の訓練を積み重ねることで、心の平静を獲得できそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

怒りに対する対処法をまとめた本。
相手との関係性に応じた怒りの原因、その対処方法を、ある事例に基づき説明されており分かりやすい。ただ事例が一つしかなく、自分が抱えている課題と合わない場合は、どうすればいいんだ？となってしまう事が難点かな。
その場合はちゃんと臨床心理士に相談するのが一番なのかもしれない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

思っていた内容と違うものでしたが、根本的なすり込まれた思い込みを変えなければ、怒りは沈まらないと知りました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

怒りは、あなたの能力と時間をムダにする

イライラの原因：すべき思考 と 白黒思考

健全であるから怒れる、なのでむやみに嫌なものと決めつけすぎない