中島美鈴のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
＜目次＞
序章 複雑に悩むよりシンプルに考えよう
第１章 認知が感情を生み出している～アーロン＝ベックの「認知モデル」
第２章 新年に動かされないために～「下向き矢印法」と「行動分析」
第３章 考え方のクセを修正する～典型的な「推論の誤り」
第４章 行動を変えれば世界が変わる～「行動実験」という方法
第５章 なぜ体が反応してしまうのか？～「古典的条件付け」のメカニズム
第６章 分かっているのにやめられない～「オペラント条件付け」のメカニズム
第７章 不安とどう向き合うか～「逆制止の論理」と「エクスポージャー」
第８章 回避が不安を大きくする～「パニック障害」へのアプローチ
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Posted by ブクログ
一見堅苦しく見える認知行動療法という言葉だが、本書ではシンプルに二つの観点で思考のあり方について説明され、その思考を俯瞰して意識することで、別の手段(考え)を試みるきっかけになるよう伝えている。
その二つは、『スキーマ』と『自動思考』という。
りんごを見て、ふわっと思い浮かぶ思考を、その人の自動思考といい、一方どうしようもない程にその人の性格として根強く定着してしまっている考え方をスキーマという。
スキーマは幼い頃に経験したことが原因でその人を形成したもので、これは大人になってからでは意識でどうこうできるものではない。が、自動思考については、自分が物事に対してこういうスキーマが元でこういう風に -
Posted by ブクログ
そうなんだよ。
そうなんですよ。
少しづつ実践するものの難しい。
でも、この本は実践状況がとてもわかりやすく書いてあって、なるほどなぁと思うことたくさんありました！
できるかどうかはわからないなりに、
やってみる努力はする！
もうホントに自分がカツカツのとき、
怒りがくる。
これホントにホント。
もうあれこれ余裕なくなって、
あーーーーーー！！！！
ってなってるときなんかは、ほんのちょっとしたことで
きーーーー！！！！！ってなるのよね。
何はともあれ、わたしの怒りはそこなので、
睡眠、
これは完璧にとる。
そして、水泳。
登山。
どんなに忙しくてもこれやっとけば、
ふーーー。
っ -
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Posted by ブクログ
【背景】
①なぜ読むか
今の職場をよりよい環境にしたい
②何を得たいか
自身の成長や後輩へのサポートに役立つ知識
③読後の目標
示された認知行動療法的な視点や行動を実務レベルに落とし込む
【著者】中島美鈴(臨床心理士)
【出版社】日経BP
【感想】
今の職場は異動の関係で若手や新人の割合が高い。そんな中で、管理職も変わり、様々な変革が進められ、多様なオーダーが降りてきている。
そんな中で、中堅達は仕事の多くを振るに振れず疲弊している。
自分は若手と中堅の間の立場から、そんな状況を眺め、日々その危機的状況に対する無力さを実感するばかりだ。
現状、自分にできるのは、中堅の仕事を巻き取りながら、若手 -
Posted by ブクログ
新書は読みやすく、とっかかりにはいいと思う。
私は当事者ではないが、子供も夫もADHD。
子供はもうすぐ20歳なのだが、本人は本当に困っている。この歳になるまで何かを最後までできたことがない。正直、それは本人にとってはきついだろうなあと思う。あとは自分でなんとかしてもらうしかないので私のできることは限られているのだが、本人はなんとかしたいと切望しているのでできるだけのサポートはしているつもり。
問題は夫である。
認知行動療法はまずは自覚がないと効果がない、というかはじめられない。これに似たいろいろなライフハックを本人はそれなりにやってきて生き延びてきたわけだが、もう高齢者にも近くなってきた今、 -
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