中島美鈴のレビュー一覧

「認知行動療法」のプロフェッショナルが教える いちいち“他人”に振り回されない心のつくり方（大和出版）

認知行動療法を勉強したくて読んだ。やや回りくどさはあれど、事例が多くてわかりやすかった。

認識の仕方で事実を歪めて受け取ってしまうのがただの癖なら、きっと直すことができるし、もっと毎日を軽くできるんだろうな。
長年かけて作られた信念を分解して再構成するのはかなり困難そうだけど、時間をかけてでも良い方に変えられたらいいなと思う。

マンガでわかる 精神論はもういいので怒らなくても子育てがラクになる「しくみ」教えてください

問題は「出来ないこと」ではなく、できるようにするための「仕組み」が確立できていないことであるという点に共感しました。

もしかして、私、大人のADHD？～認知行動療法で「生きづらさ」を解決する～

自分かと思うようなケースばかりが紹介されていて驚いた。ADHDかどうなのか微妙、分かったところで原因も治療も効果あるのかな...と考えていた。しかし読んでみてADHDではなくても少なくともADHDタイプであることは間違いないと分かったし、認知行動療法で困り事が改善した事例に勇気をもらえた。子供のADHDにどう対応するかも書いてある。
具体的に「○○すればよい」と書かれている部分が短く感じたが、治療は一人で本を読むだけで出来るものではなく、個人に合わせる必要もあるため仕方ないかもしれない。しかし、治療の大前提である「ADHDの認知」については非常に分かりやすく書かれていて、改善に向けて自分で次の行動を起こす大きなキッカケになった。できることなら筆者様のプログラムに参加してみたい。

もしかして、私、大人のADHD？～認知行動療法で「生きづらさ」を解決する～

ADHDと言うと子供だけのものと思っていましたが、大人でもなりうるし、むしろ保護者や観察者がいない場合が多いことを考えるとこちらの方がより深刻に感じました。

「部屋が片付かない」「ひとつのことに集中できない」「時間の管理が苦手」などひとつひとつは誰にでも起こりうることかもしれないけど、それが結び付いてくる怖さは何となく想像できます。
目の前にある報酬ばかりに気を取られて、先のことに我慢が出来なくなることが根本の理由と言う。ADHDの症状に限らず、時間の管理が苦手なひとなどの個々の事象にも役立つ一冊だと思います。

悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～

認知行動療法についてとてもわかりやすく書かれていて良かった。自分の歪んだ考えを修正するのにとても役立つと思う。

悩み・不安・怒りを小さくするレッスン～「認知行動療法」入門～

＜目次＞
序章　　　複雑に悩むよりシンプルに考えよう
第１章　　認知が感情を生み出している～アーロン＝ベックの「認知モデル」
第２章　　新年に動かされないために～「下向き矢印法」と「行動分析」
第３章　　考え方のクセを修正する～典型的な「推論の誤り」
第４章　　行動を変えれば世界が変わる～「行動実験」という方法
第５章　　なぜ体が反応してしまうのか？～「古典的条件付け」のメカニズム
第６章　　分かっているのにやめられない～「オペラント条件付け」のメカニズム
第７章　　不安とどう向き合うか～「逆制止の論理」と「エクスポージャー」
第８章　　回避が不安を大きくする～「パニック障害」へのアプローチ
第９章　　人前で何かをするのが怖い～「社交不安障害」へのアプローチ
第10章　　怒りとどう向き合うか(分析編）～「アンガーマネージメント」の考え方
第11章　　怒りとどう向き合うか(解決編）～「アサーティブ・コミュニケーション」の効果
第12章　　グーグル社も採用した集中力の高め方～「マインドフルネス」の実践

＜内容＞
認知行動療法の入門書。わかりやすい筆致で頭にすぅーと入ってくる。個々の心理的障害をどのように解決していくか、薬や強い刺激ではなく、ゆっくりと穏やかに自分と対話しながら治療していく感じ。

ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック なぜか「間に合わない」「時間に遅れる」「約束を忘れる」と悩んでいませんか

リンクした2冊の本の内容を、一般日本人にもわかりやすくイラスト入りで書き直したようなもの。



ログとりとスケジューリングの方法が基本で、朝のルーチンや台所の使い方その他まで実践的に書いていて、よいのではないか。この内容なら1300円ぐらいが適当な気がするけどしょうがないのだろう。

しんどい「中年の危機」から抜け出す本

4人のアラフィフ男女を例に、中年の危機から抜け出すための対処法を紹介した本。
中年世代の約8割が「中年の危機」を経験するという。4人の事例を通して、自分にも当てはまる部分があるのではないかと考えながら読んだ。

最初の事例と、最後の章に出てくる具体的な対処法は参考になった。しかし、中盤は比較的当たり前に感じる内容も多く、少し間延びした印象。

個人的には最初と最後の章がおすすめ。
同じように悩んでいる人が多いと知れたことには、安心した。

会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

会社の人間関係や仕事の進め方など、総合的に対応できるライフハックの本だなと率直な感想でした。
福祉領域的な支援の考え方にも近い気がしているので、ビジネスサイドの考え方もありながらも、自分を守るための福祉的な考えとして参考にできれば良いのではと思いました。

「愛着スタイル」と「心のクセ」に気づけば恋も人間関係もうまく回りだす【電子版限定イラストつき】

要するに他人を尊重してコミュニケーションしましょうという話だった。

恋愛だけではなく人間関係の基本のきってかんじ。

怒りをぶつけずこうしてくれたら嬉しい、みたいに伝える。
自分の気持ちから逃げずに言語化する。
相手を思い遣った発言。

みたいな、それができたら苦労しないんだよなぁというありきたりな内容が多かった。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

そこまで依存しているものは今のところないが、少し前まではSNSに依存しており、再発が怖くて、パラパラ読みをした。(あと暴飲暴食も)

脳の仕組みが即座に報酬が得られるものに飛びつくようになっているため、SNSや動画の視聴、暴飲暴食、ゲームなどがやめられなくなる。
あとドラマの視聴とかは、何かをやった感が欲しくて、面白くなくても続けてしまうとのこと。
(ドラマとかを全部見て、見たぞーって気持ちになって友達と語り合ったりするのは別に悪いことじゃない気がするけど)達成感が欲しくてやってしまうってこと？

やめたい習慣に関して、一日にどれだけ時間を使ったかを記録すること、どんな気持ちだったかを書くこと、代替できる行動はないか、を考えること、が具体的な対策。
代替できる行動は、単に、その時間勉強する！とかではなく、
自分が本当は何を望んでいるのか、何をすれば満たされるのかを考えて、置き換えること。

わたし自己流の断ち切り方は、
やめたい行動のデメリットを出していき、
このまま続けるとどうなるか、を考えて
なんとか辞めることができた。
嗜好品の大食いや、SNSの利用は本能に刻み込まれてる行動だから、またやっちゃうかもしれない。
その時は今回、読んだ内容を試そうと思う。

会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

目新しい話は個人的にはなかったが、改めて「漠然と不安を感じるのは無駄。具体的に何が不安か書き出す、あるいは行動しろ」ということを理解した。

文字数少ないので、読むのが遅い自分でも2時間くらいで読める分量。

脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書

読みやすく初心者にも理解しやすい。
内容は浅め。
どうにか対処したい読者の気持ちに寄り添ってくれる。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

書き出すことで認知し、気付きを得て、是正していくというアプローチ。
ダラダラ行動に何を求めているのか、という着眼点はためになった。
SNSや暴飲暴食など、ケーススタディが多数あるので、この本を手に取るような人であれば、どれかしらには引っかかりそう。
ただ、その内容はどれも出来すぎな感じが否めず、親近感は湧きづらい。

もしかして、私、大人のADHD？～認知行動療法で「生きづらさ」を解決する～

ADHDという言葉が世に知られてきてから
もしかして自分もそうなのでは？と幼少期を振り返って思うことがありました。
それの確認と認知行動療法に興味があったので
他の書籍も読むキッカケになる本でした。

マンガで挑戦とっちらかった頭の中を整理して決められる人になる

意思決定のプロセスに沿って問題を整理していけば頭の中がスッキリする、ということで、そのプロセスと事例を分かりやすいマンガと合わせて解説されている。
【ステップ１：も】問題の明確化
【ステップ２：じ】情報収集
【ステップ３：せ】選択肢の作成
【ステップ４：か】価値判断
個人的には、情報収集で「使う時間や情報源を区切る」というのが、それはそうという思いと難しさの板挟みだなとなった。
あと、ケースごとに出てくる意思決定プロセスの図示が、そんなんでいいのか？というフランクさでクスッとなってた。

会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

期待していたほどではなかったかも。
認知療法、スキーマの考え方はためになったけど　解決策としてそれでいいんか？となる方法がちらほらあったかも。

会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

認知行動療法による会社でのストレスや人間関係で疲弊した人のために心の守り方やどう行動すべきかが書かれた一冊。
自分も今までを振り返ると人間関係でつまづきやすい方なのでこの人のためならとか、仕事でこの人にいい印象を持ってもらいたいなどの心の偏りや割り切れていない部分があった。それにより家に帰れば一人反省会で、翌日に疲れが残る日々。それを認知行動療法の観点から見てみると、仕事のことで反芻思考に陥っている場合には、あえて悩む時間を制限時間付きで設けることが大切で、メリハリが生まれて生産性が上がるというのがとても心に残った。やめろと言われてもやめられないのが人間。思考をクセを理解し、明日の業務につなげることが自己分析として優位に働くのだろう。

会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

自分の気持ちをコントロールするヒントが書かれている。知識があれば苦しみの深みにハマらずに済むかもしれない。

会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

業務量が多い、同僚の愚痴や誘いを断れないなど、ケースごとの対処法が紹介されている。自分が悩んでいるケースだけ読んだ。
前半は仕事術の内容で自己啓発書と重なる部分も多かった。一方、気持ちの対処法は後半に記載されており、こちらは参考になった。
特に印象に残ったのは、「心配する時間をあえて作る」という考え方。悩む時間をあらかじめ決めて、区切るようにしてみたい。