中島美鈴のレビュー一覧

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

ダラダラとSNSを見る癖があって、生活に支障はないけどもう少しなんとかならないかなぁと思っていた時に見つけた本。
読んでみて、ノート書くのはこれからだけど参考にはなったかな。認知行動療法についても知りたかったからちょうど良かった。自分を知っていくことが大切なんだな。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

やめたいけどついついやめられない、誰にでもある習慣をいかに緩和するかについて学ぶことができた。
よくありそうなお酒、SNS、ドラマ、YouTube、やけ食いなどのケースに対して、それぞれの潜在化されたニーズと対応策について書かれていた。どのケースに対しても詳しく書かれていたから、考え方の根幹を身につけることができ、もしこの他のケースに出会っても自分なりにやめるための対策を考えられると思う。

私はSNSと甘いものを食べる習慣を抑えたい。
自分なりに代替行動を実践しよう。
2日くらいですぐ読めた。

脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート

中島美鈴

やめたい行動はなにかの不満・欲求を満たすメリットがあるからやっている。やめたいのはデメリットがあるからだ。そのメリットの面に目を向け、もっと健康面・時間面などデメリットが少ない代替行動に置き換えるように手助けする認知行動療法のテクニックを紹介する本。
1日の終わりに「やめたい行動に関わってそうなその日の出来事」「やめたい行動の量」「本当に欲しかったもの」「代替行動」を1～2行程度のスペースで書いていく。代替行動の検証・出来事が本当に行動の契機になっているか確認するなどの振り返りを行うことで進めていく。
ウツー本なので実行してみないとわからない。認知行動療法の本としてはテクニックの紹介が1つだけで非常に内容が薄い。行間が広くてスカスカだがその分読みやすいかな。

ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック なぜか「間に合わない」「時間に遅れる」「約束を忘れる」と悩んでいませんか

中島美鈴 / 稲田尚子

かかりつけのPSさん推薦。
日本人が作ったADHDワークブックなので、表現が分かりやすく迷うことがありませんでした。タイムスケジュールを作ることを目的に、段階的にワークを進めていきます。

やや簡単すぎるきらいもあり、途中で飽きてしまうこともありましたが、繰り返し続けることが克服への道と信じて頑張っています。
時間感覚の弱さはマジで鉄の壁ですからね…悪い意味で。

あの人はなぜ定年後も会社に来るのか

中島美鈴

読んでて対岸の火事とは思えず、自分のできる範囲でヨコのつながりやスモールステップを実践していきたいです

あの人はなぜ定年後も会社に来るのか

中島美鈴

タイトルに興味を持って。定年後というよりは、生き方やとらえからを心理学的に解説している。
人の心を推し測って生きていく。捉え方を見直していく。と言った基本に立ち返れる本。
読む前に期待していた定年付近の人々のルポというわけではない。

「認知行動療法」のプロフェッショナルが教える いちいち“他人”に振り回されない心のつくり方（大和出版）

中島美鈴

人の心の中には信念がある
幼少期の行動から形作られた行動

人に寛容になろう
自分を大切にしようということ
私の生き方の全てがここにある
認知行動療法が悩みを改善することな元になっている

子育て中の臨床心理士が書いた 産後ママの「ココロ」に向きあう本 なんとか毎日を乗り切るための認知行動療法

松本智子 / 中島美鈴 / 大原由軌子

ワークが使いにくい

特にマインドフルネスのところ。赤ちゃんの様子を見るマインドフルネスという発想はいいと思います。でもマインドフルネスはあくまで脳内（心）に言葉や思いが自然と浮かび上がることです。そのマインドフルネスが終わった後にその思いを紙に書くことに何の意味があるのでしょう。紙に思いついたことをそのまま書くマインドフルネスはありますけど、それはあくまで自分自身の話ですし、「今現在」の話です。
「過去」にマインドフルネスしたことを紙に書き留めるのになんの意味が？と思いました。
モノや第三者に目を向けるマインドフルネスにおいてはジャーナリングはできないはずですけどね。類似の事例だと、食べる瞑想もあるんですけど、紙に書きながらはしないですし、ましてや食べ終わってから紙に書き留めることもないです。

また、他のワークも使いにくい。とにかく使いにくい。もっとやりようはあったでしょう。
これならノート・手帳術の本を漁ったほうがいい。
高いだけに非常に惜しい買い物でした。