中島美鈴のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
やめたい行動はなにかの不満・欲求を満たすメリットがあるからやっている。やめたいのはデメリットがあるからだ。そのメリットの面に目を向け、もっと健康面・時間面などデメリットが少ない代替行動に置き換えるように手助けする認知行動療法のテクニックを紹介する本。
1日の終わりに「やめたい行動に関わってそうなその日の出来事」「やめたい行動の量」「本当に欲しかったもの」「代替行動」を1～2行程度のスペースで書いていく。代替行動の検証・出来事が本当に行動の契機になっているか確認するなどの振り返りを行うことで進めていく。
ハウツー本なので実行してみないとわからない。認知行動療法の本としてはテクニックの紹介が1つだけで非常に内容が薄い。行間が広くてスカスカだがその分読みやすいかな。 -
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Posted by ブクログ
この本を手に取るような人は「自分もそうじゃないか？」という“大人”が大半のはず。
それもある程度はADHDがどんなものか調べた人ではないか。
そんな人なら内容は難しくないし、
“大人”だから自分自身のことを見つめなおせるはず。
そのうえで治療の第一歩を踏み出したり、焦らなくてもいいと思える本だと思う。
症状で分類したうえでそれぞれの対処も書かれていて、
特に次の「うまく生活していくための原則」は重要。
●自分の特性を受け入れる
●その人に合った対処法
●「普通」になることを目指さない
気になったのは「成人ADHDの治療研究の参加者が7～8割が女性だった」という点。
また、文化的側面から「多動」「衝動」の捉え方が違うという部分も興味深かった。 -
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Posted by ブクログ
自分の感情をコントロールするための方法として、認知行動療法について書かれた本。
同じ事が起こっても、捉え方は人それぞれ、人によって認識（捉え方）が違うため、受け取る側の考え方次第で大きく行動が変わるということ。
新書なので、基本的な概念が、簡易に紹介がしてあるだけなので、説明部分を読んで、そういうもんなんだなーと参考にはなるが、納得するまではいかない感じ。
信じてみたいし、実践してみたいな。何かのヒントにはなりそうだな、と感じるので、導入の本としては良いのではないだろうか。
アンガーマネージメントの章に記載のあった、「怒りは二次感情」という言葉が印象的だった。怒りは喜怒哀楽とあるように、一次感情だと思っていたが、「寂しさ、嫉妬、不安、恐怖、自己嫌悪など」を隠すように怒る。
ということだった。（アドラーの定義？）
それ以外に、気になって実践したいと思ったのは以下。
・リラクゼーション法
不安な時に、リラックスな状態を作り、不安とリラックス（相反するもの）を拮抗させる。
（例）漸進的筋弛緩法：緊張状況をつくって弛緩する。
・「もう一人の自分」技法
悩んでいる自分を、「自分とまったく同じ悩みを抱えている大切な友達」に置き換え、親身になってアドバイスする。（課題評価と過少評価の修正） -
匿名
ネタバレ 購入済みワークが使いにくい
特にマインドフルネスのところ。赤ちゃんの様子を見るマインドフルネスという発想はいいと思います。でもマインドフルネスはあくまで脳内（心）に言葉や思いが自然と浮かび上がることです。そのマインドフルネスが終わった後にその思いを紙に書くことに何の意味があるのでしょう。紙に思いついたことをそのまま書くマインドフルネスはありますけど、それはあくまで自分自身の話ですし、「今現在」の話です。
「過去」にマインドフルネスしたことを紙に書き留めるのになんの意味が？と思いました。
モノや第三者に目を向けるマインドフルネスにおいてはジャーナリングはできないはずですけどね。類似の事例だと、食べる瞑想もあるんですけど、紙に書きながらはしないですし、ましてや食べ終わってから紙に書き留めることもないです。
また、他のワークも使いにくい。とにかく使いにくい。もっとやりようはあったでしょう。
これならノート・手帳術の本を漁ったほうがいい。
高いだけに非常に惜しい買い物でした。