岡田隆のレビュー一覧

除脂肪メソッド ハンディ版

体重を減らしたいと思っていたので読んでみた。

間違ったダイエットは、筋肉を痩せさせ、基礎代謝が落ちる事や身体のメリハリが無くなるため結果的には、失敗に繋がるという事はとても良く分かった。

本は薄いが内容はコンパクト、かつわかりやすく充実していた。初心者や自分の様な運動経験がある中級者が、ダイエット目的で運動を再開しようかなと思ったときに読むのが最適だと思う。

脂肪1キロは牛乳パック1本よりもやや大きい体積と言う話があり、確かにその体積が無くなったら随分違うだろうなと思った。

正しい筋肉学 メリハリある肉体美を作る理論と実践

岡田隆　著「正しい筋肉学　メリハリある肉体美を作る理論と実践」、２０１７．９発行です。私の場合は、高齢者、自立と自律をできるだけ長く続けたいために「筋トレ」などをしてますが、若い方が実践されると、男性も女性も、「効果はメキメキ」間違いなしだと思います(^-^)　　前面は「腹筋」（ウェスト）と「内転筋」（太腿）、背面は「二の腕」「大殿筋とハムストリングス」「ふくらはぎと足首」。私より若い方がうらやましいです(^-^)　私も頑張りますｗ！　腹筋女子、魅力的です。

ＨＩＩＴ 体脂肪が落ちる最強トレーニング

何はともあれ始めることにして。リザードウオークとスパイダーウオーク、プッシュアップ（膝浮かせられない）を3週間やることに決めた。そこから。

除脂肪メソッド ハンディ版

ネットではこういう本から仕入れた情報が既に手に入るようになっているが、どれだけ信頼性のある情報かどうかわからないので一度きちんと専門家の書いたものを読んでみたかった。ネットで手に入る情報＋αで得るものがあったし、簡潔にまとまっていて内容を消化しやすかったし、オススメである。

除脂肪メソッド ハンディ版

まじめに脂肪を減らして筋肉をつけているのがボディビルダー。ならばボディビルメソッドをまじめにやれば脂肪が減って筋肉が付く。体力もつく。なんだけれど。
夕食後にトレーニングできる人になるのはさてどうやったものだろう。

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う

「なぜ休息が必要か（Why）」がかなり冗長に説明されて、その後に「どのように休息するのか（How）」の説明が始まるので、最初の30%くらいは「で、どうすればいいの？」というストレスを強く感じた。
また、 Howについても「良質な睡眠の作り方」など、一般的に知られているような内容が多く、新しい知識というのはあまりなかった印象（また、睡眠についてはこの本ではなく睡眠の研究者の書いた書籍の方が信頼できる）。
トレーニング後特有の休息の考え方やインターバルの考え方などは学びになった。

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

タイトル通り細かすぎる筋トレ本です。
これは上級者向けで、これから筋トレを始める方はあまり向かないかも知れません。既に筋トレをやっている方でも、「ここそうやって鍛える？」みたいのがあると思うので、個人的には好きな一冊です。
身体を動かすことは、心身共に整いますので、これからも続けていきたいと思います。

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う

睡眠を削れば、今日は伸びるが明日が縮む。生産性と寿命を削る。7日に一度、強制的に休む。中途半端ではなく徹底的に休む。惰性の週休2日より、安息日による徹底的なリカバリー。

動物である以上、運動をしなければ弱体化不健康化する。
筋トレは、健康のためなら一日5～10分、下半身に集中すればいい。
超回復理論のアップデート版、フィットネス疲労理論。

風呂は、一日一回、簡単に全身の血流を増大できるチャンス。温まってから冷える、ことで眠気を誘う。

フリーズドライの味噌汁と大豆粉末を加えたオートミールを入れる。サバの缶詰、ナッツ、プロテインパウダーを常備。
オメガ3脂肪酸（EPA、DHA）は筋肉痛を軽減する。
弁当は、スーパー大麦、鶏むね肉、野菜きのこ。
風邪かな、と思ったら定食類で栄養を取っておく。体調不調時には摂りにくくなる。
プロテインは、WPiよりwpc。
ゆで卵、ブロッコリー、鶏むね肉。
関節のために、コラーゲンペプチド。鶏軟骨。
梅干し、クエン酸。

腸内環境のためには、短鎖脂肪酸が必要。腸の奥の方がアルカリ性になりやすく悪玉菌が育ちやすい。短鎖脂肪酸はアルカリ化を防ぐ。レジスタントスターチが有効。
タンパク質を大量に一回に摂ると、悪玉菌が増えやすくなる。
発汗することで回復を促せる。筋肉痛があるときでも軽めのトレーニングで、成長できる。
リピーテッドバウトエフェクト＝慣れている運動は筋肉痛になりにくい。一定期間トレーニングしないとなくなる。
筋肉痛が起きるということは、その動きが慣れていない証拠＝成長への伸びしろ。筋肉痛を探す旅。

日体大教授が教える 「脂肪燃焼」食 運動０でお腹が凹む！

やっぱり食事から脂肪、特にマヨネーズを削るとサラダが食べれなくなると悲しくなりました。

まあ完全に断つわけではないので頑張ればなんとかなりそうですけど。

新しい筋トレと栄養の教科書（池田書店）

筋トレと食事は切ってもきれない関係だと思います。
この２つにフォーカスしているのはすごくいいです。
ただ、タイトルにもあるように
この本は「教科書」です。
カチカチに硬めの文章なので、さらっと読む方には向きません。
蛍光ペンでラインを引き、読み漁れる方にはオススメの1冊です。

栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食

タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが大事だと書いてありますが、具体的なコンビニ飯の活用法などもあってわかりやすいです。
サプリに金かけるなら、一食の内容を良くした方がいいという考えは自分も同感です。
新しい発見は特にはなかったですが、きちんと食事を取ることが、筋トレには大事だということを改めて認識しました。

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う

動画で繰り返し言われてあることを、
文章で再構築された感じでした。
「休息を軸に置く」
わたしもそこそこの年齢になったので、
より意識していきたいです。

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う

　休息に大切さとその効能を経験ベースで述べられている内容かと思います。運動、栄養だけでなく、休養（寝ること）を含めたサイクルで考えることが大事であるとのこと。いわゆるトレーニーという方に向けた、筋トレの方法や栄養の取り方なども解説されています。

日体大教授が教える 「脂肪燃焼」食 運動０でお腹が凹む！

西高から日体大という珍しい経歴のボディビルダー先生。ラジオに出ていた話が面白かったので購入しました。
なるほど、書いてある方向にちょっと食生活整えたら体重が減って来ました！（購）

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う

トレーニングと休息のバランスが重要
睡眠はまずは量を重視
バランスのよい食事
疲れている時に無理しない

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

「きんにく」の図鑑
上腕二頭筋のトレーニングだけでも、こんなに種類があるのかと改めて。

読む物ではなく図鑑

ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70

バズーカ岡田さんの本。
岡田さんは研究者なので、科学的な根拠に基づいたメソッドが書かれてます。
面白い点は、「カロリーを抑えろ。酒は厳禁」というような原則に拘らず、お酒を蒸留酒などで量より質を楽しもう、というような、無理のない生活に根付いた方法を提供している点。
また研究者や経営者、ビルダーなど多動に活躍されている彼の時間の使い方なども書いてあり、参考になりました。

世界一細かすぎる筋トレ ストレッチ図鑑

部位がわかりやすく表示されていたのがよかった。
実際にやってみると、確かに伸びる。
以前試したことのある動きも沢山あった。
肝心なことは、継続・習慣化できるか否か。だな。

つけたいところに最速で筋肉をつける技術

今はジムに行ってるから、マシンを使う時のポイントなんかを知りたかったので、ちょっと期待とは違ってしまったかな。コロナの時にジムに行き始めてからもう足掛け四年、まぁ、行かなくなると全然行かなかったりするのでダメなんだけどそれにしても俺の筋肉は肥大してくれない汗
上腕筋とか少しは太くなってるようには思うのだけど、本当に見た目は変わらない。
詰まるところは、分解してしまうほうが多いんだろうな。バータイプのチョコとかよく食べてるんだけど、足りないんだろうな。それどころか脂質糖質も摂りすぎているのかな。

「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食

同著者の他書籍と内容はほぼ同じだが、スーパー大麦が生食できるのは知らなかったので実践してみようと思う。