栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食

岡田隆

あなたは、毎食、Ｐ（タンパク質）・Ｆ（脂質）・Ｃ（炭水化物）を何グラム食べているか、わかりますか？ 「朝・昼・晩の食事は、１日３回分の筋トレだ！」「人生最高のカラダになりたきゃ、食べて絞れ！」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、次の食事から取り入れられる究極の食事管理術。つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: ポプラ社
• タイトル: 無敵の筋トレ食
• タイトルID: 585173
• ページ数: 271ページ
• 電子版発売日: 2019年02月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 34MB

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楽しみながら出来るように工夫する事で続けられる。
これが上手くいったと思っても、もっと良い方法があるかも知れないと思い、新たなやり方を模索する。

など、色々な事に通ずるものがある。
ボディメイクはここまで戦略的に考えて行っているのか、という気付きを得た。


細かい事は抜きにしてザックリで考えても大会を目指す人では無いのであれば良く、
・PFCバランス（カロリーベースで4:2:4）
・除脂肪体重×40=しっかりトレーニングする場合の1日の摂取可能カロリー目安
から口にする食材を選択する。

それで思った様に効果がでなければ、食材を変えてみたりする事で、自分に合った食べ物が見つけられる。

しっかりと食事を摂り、トレーニングで身体を鍛え、充分に睡眠する。
ストレスを感じると交感神経が働き、血管が収縮し続け、脳梗塞や心筋梗塞の危険が出てくる。

そういったストレスを緩和する為にも、しっかりと食事を摂り、トレーニングでストレスを発散し、充分に睡眠する必要がある。


初めて聞く考え方が結構あって、知識が深まりました。

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序～1章が総論であり、極端な方法を選択しないように固定観念を壊す内容です。いきなり最後に飛びますが6章は方法論の実践によるメリットを紹介しています。ここを読んで共感した方は2章以降で方法論を学び実践してみましょう。

2章が方法論の全体像を、3章が具体的な選択肢をそれぞれ紹介しています。この内容は岡田さんのyoutubeでも紹介されていますが、大事なルールなので本で文章や図表の形で整理されたものを参照出来るのが良いです。

4章は著者の経験を踏まえて本書が書かれているという内容で、5章は実践してみて思い浮かぶであろう疑問への回答にあたるような内容です。

ちなみに自分も昨年9月から半年実践しましたが、体重や体脂肪率、筋肉量の数値目標を達成し、達成後も安定させることに成功しました。

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食事は週に21度もチャンスのある筋トレととらえて生活していくのすごくよいなと思って実践中。食事バランス、摂取カロリーについてもイメージしやすかったし、紹介されてたスーパー大麦もつかってみたら結構恩恵でかかったしこの本読んでよかった。

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昔読んだことありますが、再読です。　
著者のYouTubeチャンネルも見ているので、新たな知識も得たということはありませんでしたが、知識の整理が出来ました。
①サプリメントはあくまでも補助であり、リアルフードが大事であること
②鶏むね肉がなんだかんだでベスト食材で有ること
が理解できたので、今後の食事に活かしていきたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

鶏むねがベストなど基本的なことに加えて、PFCバランスや外食の考え方など参考になる箇所も多くありました。

[ブクログ · ★★★★☆]

結局基本に忠実であること。

バランスのいい食事。
野菜と穀物。
水は重要。
考えて食べる。
観察。
咀嚼。
そして普通を積み上げる。

やるべきことは「日々成長しよう」とすること。
なおかつ、楽しむ。

[ブクログ · ★★★★☆]

作者のこの本にかける思いと熱意が読み進める毎にひしひしと伝わってきた。
食事について書かれた本だが本質は毎日ほんの少しでも今の自分をより良くする行動が成長を生み出していると思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

実践すること
・鶏むね肉を食べる
・スーパー大麦で食物繊維をとる
・トレーニングより、まずは食事から。1日5食。
・やよい軒では焼き魚か煮魚。魚から上質な脂を摂取する。
・トレーニング前の30分、トレ後の30分でプロテイン、60分以内に食事。体に栄養送ってから筋トレする。

[ブクログ · ★★★★☆]

太ってきたのでちょっと絞ろうと思い、モチベーションと何か新しい知識を入れようと思って購入。
著者のことは通っているジムにポスターが張ってあって知った。
新しい知識は特に得られず、あるとすればスーパー大麦なるものを知ったことくらいか。
現代科学をもってしても高たんぱく低カロリー以外に勝るものはないのだということを再認識して、努力するモチベーションを高めるという意味では価値があった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが大事だと書いてありますが、具体的なコンビニ飯の活用法などもあってわかりやすいです。
サプリに金かけるなら、一食の内容を良くした方がいいという考えは自分も同感です。
新しい発見は特にはなかったですが、きちんと食事を取ることが、筋トレには大事だということを改めて認識しました。