栄養で筋肉を仕上げる! 無敵の筋トレ食

栄養で筋肉を仕上げる! 無敵の筋トレ食

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作品内容

あなたは、毎食、P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)を何グラム食べているか、わかりますか? 「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ!」「人生最高のカラダになりたきゃ、食べて絞れ!」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、次の食事から取り入れられる究極の食事管理術。つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方。

ジャンル
出版社
ポプラ社
ページ数
271ページ
電子版発売日
2019年02月08日
紙の本の発売
2018年12月
コンテンツ形式
EPUB
サイズ(目安)
34MB

栄養で筋肉を仕上げる! 無敵の筋トレ食 のユーザーレビュー

    Posted by ブクログ 2019年05月12日

    食事は週に21度もチャンスのある筋トレととらえて生活していくのすごくよいなと思って実践中。食事バランス、摂取カロリーについてもイメージしやすかったし、紹介されてたスーパー大麦もつかってみたら結構恩恵でかかったしこの本読んでよかった。

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    Posted by ブクログ 2020年02月24日

    作者のこの本にかける思いと熱意が読み進める毎にひしひしと伝わってきた。
    食事について書かれた本だが本質は毎日ほんの少しでも今の自分をより良くする行動が成長を生み出していると思った。

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    Posted by ブクログ 2020年01月29日

    実践すること
    ・鶏むね肉を食べる
    ・スーパー大麦で食物繊維をとる
    ・トレーニングより、まずは食事から。1日5食。
    ・やよい軒では焼き魚か煮魚。魚から上質な脂を摂取する。
    ・トレーニング前の30分、トレ後の30分でプロテイン、60分以内に食事。体に栄養送ってから筋トレする。

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    Posted by ブクログ 2019年08月21日

    太ってきたのでちょっと絞ろうと思い、モチベーションと何か新しい知識を入れようと思って購入。
    著者のことは通っているジムにポスターが張ってあって知った。
    新しい知識は特に得られず、あるとすればスーパー大麦なるものを知ったことくらいか。
    現代科学をもってしても高たんぱく低カロリー以外に勝るものはないのだ...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2020年02月06日

    トレーニング直後1時間以内に食事をとる。
    筋トレ前にも食事をする。
    筋トレ終了30分前にプロテイン、1時間以内に食事。

    ゆでた鶏むね肉の上に、蒸し焼きした野菜をかぶせて蓋をする。野菜の水分で蒸らす。ブロッコリー、パプリカ、もやし、きのこ、玉ねぎ。
    一日にスーパー大麦12グラムを取る。
    ライスケーキ...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2019年09月07日

    具体的な数字をあげての取得すべきカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物の記載があり、参考になりそうだっ。
    体重60kgだと2400kcalって以外に少ないなと。

    またオススメの食材としてスーパー大麦やギリシアヨーグルトの紹介、コンビニを活用した簡単な食事例、簡単な調理を含めての食事例なども参考になり...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2019年04月17日

    日本体育大学で教鞭をとり、自らも競技者として第一線で活躍し続ける著者が試行錯誤の末たどり着いた「人生最高のボディメイク」を実現するための無敵の食事術を紹介した一冊。トレーニングの内容や精神論に終始しがちな筋トレ本(そういうのも好きだけど)において一日三回の食事の方が肉体改造に与える影響は大きいとして...続きを読む

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