栄養で筋肉を仕上げる! 無敵の筋トレ食

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作者名 :
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作品内容

あなたは、毎食、P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)を何グラム食べているか、わかりますか? 「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ!」「人生最高のカラダになりたきゃ、食べて絞れ!」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、次の食事から取り入れられる究極の食事管理術。つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方。

カテゴリ
ビジネス・実用
ジャンル
スポーツ・アウトドア / スポーツ
出版社
ポプラ社
ページ数
271ページ
電子版発売日
2019年02月08日
紙の本の発売
2018年12月
コンテンツ形式
EPUB
サイズ(目安)
34MB

栄養で筋肉を仕上げる! 無敵の筋トレ食 のユーザーレビュー

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    Posted by ブクログ 2021年04月27日

    序~1章が総論であり、極端な方法を選択しないように固定観念を壊す内容です。いきなり最後に飛びますが6章は方法論の実践によるメリットを紹介しています。ここを読んで共感した方は2章以降で方法論を学び実践してみましょう。

    2章が方法論の全体像を、3章が具体的な選択肢をそれぞれ紹介しています。この内容は岡...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2019年05月12日

    食事は週に21度もチャンスのある筋トレととらえて生活していくのすごくよいなと思って実践中。食事バランス、摂取カロリーについてもイメージしやすかったし、紹介されてたスーパー大麦もつかってみたら結構恩恵でかかったしこの本読んでよかった。

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    Posted by ブクログ 2021年02月21日

    結局基本に忠実であること。

    バランスのいい食事。
    野菜と穀物。
    水は重要。
    考えて食べる。
    観察。
    咀嚼。
    そして普通を積み上げる。

    やるべきことは「日々成長しよう」とすること。
    なおかつ、楽しむ。

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    Posted by ブクログ 2020年12月29日

    炭水化物=糖質+食物繊維

    タンパク質は多すぎると脂肪になる。少なすぎると筋肉に影響なし。
    一回の食事で20〜40gが理想。

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    Posted by ブクログ 2020年07月05日

    筋トレと栄養について知りたくて読んだ本です。

    著者は柔道の日本代表のコーチで、ボディビルダーの岡田隆さん。またの名をバズーカ岡田さんです。
    現在筋トレしつつタンパク質摂取に励んでいる私ですが、栄養学というものは勉強したことがなくて、筋トレしている自分がとるべき栄養は?食材は?と悩んでいたところこの...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2020年02月24日

    作者のこの本にかける思いと熱意が読み進める毎にひしひしと伝わってきた。
    食事について書かれた本だが本質は毎日ほんの少しでも今の自分をより良くする行動が成長を生み出していると思った。

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    Posted by ブクログ 2020年01月29日

    実践すること
    ・鶏むね肉を食べる
    ・スーパー大麦で食物繊維をとる
    ・トレーニングより、まずは食事から。1日5食。
    ・やよい軒では焼き魚か煮魚。魚から上質な脂を摂取する。
    ・トレーニング前の30分、トレ後の30分でプロテイン、60分以内に食事。体に栄養送ってから筋トレする。

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    Posted by ブクログ 2019年08月21日

    太ってきたのでちょっと絞ろうと思い、モチベーションと何か新しい知識を入れようと思って購入。
    著者のことは通っているジムにポスターが張ってあって知った。
    新しい知識は特に得られず、あるとすればスーパー大麦なるものを知ったことくらいか。
    現代科学をもってしても高たんぱく低カロリー以外に勝るものはないのだ...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2020年02月06日

    トレーニング直後1時間以内に食事をとる。
    筋トレ前にも食事をする。
    筋トレ終了30分前にプロテイン、1時間以内に食事。

    ゆでた鶏むね肉の上に、蒸し焼きした野菜をかぶせて蓋をする。野菜の水分で蒸らす。ブロッコリー、パプリカ、もやし、きのこ、玉ねぎ。
    一日にスーパー大麦12グラムを取る。
    ライスケーキ...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2019年09月07日

    具体的な数字をあげての取得すべきカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物の記載があり、参考になりそうだっ。
    体重60kgだと2400kcalって以外に少ないなと。

    またオススメの食材としてスーパー大麦やギリシアヨーグルトの紹介、コンビニを活用した簡単な食事例、簡単な調理を含めての食事例なども参考になり...続きを読む

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