岡田隆のレビュー一覧

栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食

楽しみながら出来るように工夫する事で続けられる。
これが上手くいったと思っても、もっと良い方法があるかも知れないと思い、新たなやり方を模索する。

など、色々な事に通ずるものがある。
ボディメイクはここまで戦略的に考えて行っているのか、という気付きを得た。


細かい事は抜きにしてザックリで考えても大会を目指す人では無いのであれば良く、
・PFCバランス（カロリーベースで4:2:4）
・除脂肪体重×40=しっかりトレーニングする場合の1日の摂取可能カロリー目安
から口にする食材を選択する。

それで思った様に効果がでなければ、食材を変えてみたりする事で、自分に合った食べ物が見つけられる。

しっかりと食事を摂り、トレーニングで身体を鍛え、充分に睡眠する。
ストレスを感じると交感神経が働き、血管が収縮し続け、脳梗塞や心筋梗塞の危険が出てくる。

そういったストレスを緩和する為にも、しっかりと食事を摂り、トレーニングでストレスを発散し、充分に睡眠する必要がある。


初めて聞く考え方が結構あって、知識が深まりました。

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

我流の筋トレをいくら頑張っても筋肉はつかない。これは、スポーツジム愛好家あるあるではなかろうか。
本書は日本体育大学教授で現役ボディビルダーのバズーカ岡田氏の筋トレの極意。
肩にメロン、背中に鬼、尻にバタフライを目指します。
まずは、筋トレの鉄則。
1.筋肉と対話すべし
2.筋肉を解剖学的に理解
3.筋肉と関節の繋がりを知る
4.物理法則を利用
5.トレーニング種別の利点を活かす
6.ポジション・オブ・フレクション(角度を変えて同じ種目を行う)を意識
7.オールアウトを目指す
8.メニューは効率的に

本書は180以上の個々のターゲット(部位別)のトレーニング方法をわかりやすい写真付きで解説。しかも自重トレーニング、マシントレーニング、バーベルトレーニング、ダンベルトレーニング毎のメニュー提示と細かい。効かせる部位の写真があるのも素人にはありがたい。
1700円+税だが、筋トレ初心者なら必需品です。絶対元は取れますよ~、しらんけど。

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

通い出したジムに置いてあったので参考にトレーニングを始めた。初心者だけどこをどう鍛えるが良くわかる。全部やってみるとすごく時間かかるが、そこからちょっとずつ削って自分なりにメニューを作った。これはバイブルではなく図鑑と書いてあってような記憶があるけど、バイブルになっちゃったな〜。

除脂肪メソッド ハンディ版

これはすごい。ダイエットではない、「除脂肪」の方法をとても理論的且つ実践的にまとめてあり、結果的に最強のダイエットになる。3ヶ月で体脂肪が6%落ちて、体重も6キロ減。まだ落ちそうだけど、これぐらいでキープしようかなってところ。これは生活習慣の改善にもなるので、PFCバランスを考えた食生活とトレーニングを習慣化させることで、ダイエットとはおさらばすることになる。

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う

回復を早めてトレーニングサイクルを早く回す。
睡眠トラッカー導入検討中。

非常によい勉強になりました！

除脂肪メソッド ハンディ版

信頼する岡田先生の著書
ここに書かれていることを実践してどんどん痩せているので、効果は保証できます。
各カードをわかりやすく一言でまとめたものだけを頭に刻み込むだけで除脂肪がめっちゃ進む。

素晴らしき良書です。
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新しい筋トレと栄養の教科書（池田書店）

鍛えるべき筋肉とそのトレーニング方法が分かりやすく載っていて、まさに筋トレ初心者向けの教科書的な本。女性が鍛えたら良い筋肉も載っていてありがたい。この本があれば、パーソナルトレーナー等がつかなくても自分でメニューを組み立てられそう。

「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食

私はジム通い筋トレ歴2年のあまり絞れていない会社員トレーニーです。去年、本著者の『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』を手に取り地道にトレーニングを続けた甲斐があり筋肉量は増えたものの、まだいささかボディーラインが物足りないと思い本書を購入しました。
バズーカ岡田さんが大好きなので、そのせいかもしれませんが、本書を買ってよかったです。シンプルに読み物として面白いです。ときに熱く語り、ときに冷静に、そしてポエティックにと転調の妙が冴えわたっています。そして、youtubeで【バズーカ岡田の筋肉ラボ】をご覧になっていらっしゃる方はもう迷わずお買い求めてしまってください。迷ってる時間は筋トレにあてて、さっさと潔く有酸素がてらに書店へ足を運んでしまってOKだと思います。
ではここからはまじめに。内容としては自分にとって特に真新しいことは書かれていませんでしたが、その基本的な9枚の除脂肪カードを自分はきちんと切れているかと改めて問うと、これがやはりできていない、あまい部分がある。なので自分が理想とするラインに仕上がらない。“当たり前の大切さ”を再認識させ、自分の改善点に気づかせてもらいました。
また筋肉とは切っても切れない“心”について書かれているところもすごくいいなと思いました。カラダ作りは本来自分の幸せのためのもの、少しでも不幸感を覚えたなら手段を変える。自分の体に何かを期待することはとても大事なことでありますが、同時に体そして心が自分に対して何を望んでいるのか、発想のコペルニクス的転回も必要なのだなと思いました。絶対がなく、いろいろなことが変化していく相対的な世の中で心と体の軸はトレーニングに置いておくというバズーカ岡田さんの哲学的な思想についても心の中で超いいねを500回くらいタップしてしましました。
まだまだ書きたい感想が山ほどありますが、最後に。ボディービルに対して非常に情熱的であると同時に、“ビルダーは生物として生存確率を自ら下げに行ってるデカいくせに飢餓状態の不思議な生き物”という冷静な捉え方をされているところが個人的にとても面白かったです。

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

筋トレ歴1年、自分自身のやり方だけでは限界を感じていてこの本を手に取りました。

トレーニングも勉強になりましたし、筋トレ8つの原理原則が目からウロコでした！

10回×3セットを惰性でやっていたため、オールアウトでもっと追い込みかけます！！

栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食

序～1章が総論であり、極端な方法を選択しないように固定観念を壊す内容です。いきなり最後に飛びますが6章は方法論の実践によるメリットを紹介しています。ここを読んで共感した方は2章以降で方法論を学び実践してみましょう。

2章が方法論の全体像を、3章が具体的な選択肢をそれぞれ紹介しています。この内容は岡田さんのyoutubeでも紹介されていますが、大事なルールなので本で文章や図表の形で整理されたものを参照出来るのが良いです。

4章は著者の経験を踏まえて本書が書かれているという内容で、5章は実践してみて思い浮かぶであろう疑問への回答にあたるような内容です。

ちなみに自分も昨年9月から半年実践しましたが、体重や体脂肪率、筋肉量の数値目標を達成し、達成後も安定させることに成功しました。

つけたいところに最速で筋肉をつける技術

いわゆるハードゲイナー寄りで脂肪も筋肉もつきにくく、学生時代に筋トレをかなり頑張った際も3kgしか増やせず体格の改善は諦めていました。たまたま書店で見かけてこれにあわせて10年ぶりくらいに真面目に胸と腕の筋トレ＋蛋白質中心の食生活をしたところ、短時間の負荷かつ3ヵ月で上半身の筋肉は人生史上最大になりました。(元が細いので一般の人よりはまだまだで、体重自体も増えなかったのですが)
闇雲に回数を増やするよりちゃんと狙いを絞って行うことが大事だということがよくわかりました。
書籍としてもわかりやすいのですが、回復のインターバルについても触れてあればありがたかったです。

除脂肪メソッド ハンディ版

ダイエットではなく、除脂肪のための本。基本は自分の身体を知ること。そして運動と食事が大切なのだと再認識できた。巻末にレシピもあり、ぜひチャレンジしてみたい！

栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食

食事は週に21度もチャンスのある筋トレととらえて生活していくのすごくよいなと思って実践中。食事バランス、摂取カロリーについてもイメージしやすかったし、紹介されてたスーパー大麦もつかってみたら結構恩恵でかかったしこの本読んでよかった。

太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ

筋トレで最大の効果を得る為には、正しいフォームが大切。
特に、ダンベルプレスの基本フォームは肩甲骨を、寄せることが重要です。

つけたいところに最速で筋肉をつける技術

自重トレーニングをしていたが、効果が出ていなかった時に出会いました
書いてあった事を最初に行い早速の成果が出だしているので今後も継続して使っていきたと思う

日体大教授が教える 「脂肪燃焼」食 運動０でお腹が凹む！

ボディメイクをするなら、一番最初に読むべき本。
現在の日本人は、普通に過ごしていても脂質の摂取量が多くなりがち。肉、魚、穀物から、コンビニで買える加工食品まで、何を選べば日々脂質を抑えることができるかが書いてあるので、読んだ日から実践できると思う。

「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食

YouTubeで除脂肪食を提唱しているのを見てから、生活に取り入れています。岡田先生の言うようにボディービルダーの生活習慣は健康な肉体を手に入れたいという一般人にも活かせるものである。実際に私も食生活を除脂肪なのもに変えるだけで、かなりの効果を実感している。より深く除脂肪を理解したい人におすすめの一冊。

つけたいところに最速で筋肉をつける技術

色々な筋トレ本の中でも、わかりやすく説明していたと思った一冊です。
筋トレ前のストレッチやフォームの重要性を説いています。
やはり独学や独自のやり方では発揮できる力が限られてしまうので、しっかりとしたフォームやストレッチ、食事を上手く組み入れることが重要だということを学びました。

栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食

昔読んだことありますが、再読です。　
著者のYouTubeチャンネルも見ているので、新たな知識も得たということはありませんでしたが、知識の整理が出来ました。
①サプリメントはあくまでも補助であり、リアルフードが大事であること
②鶏むね肉がなんだかんだでベスト食材で有ること
が理解できたので、今後の食事に活かしていきたいです。

「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食

鶏胸肉最強！
毎食、もう10回だけ噛む回数を増やすだけでも意味はある
食事を楽しむ。調理工程、盛り付け、五感。満足まで食べる必要はない、空腹も意味がある。