高橋由紀子のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
とても良い本だと思う。
どこがいいかというと、著者のランガーさん自身が人生をとても楽しく味わっていることが本書全体からよく伝わってくるからだ。
本書の9章に「マインドフルネスは伝染する」という記述があるが、本書を読んでいると、まさにランガーさんのマインドフルネスが自身に伝染してくるような気がする。心が軽くなり何だか楽しい気持ちになってくる。
また、本書の前書きでも記載があるが、今まで自分はマインドフルネスに興味を持ちながらも、それが瞑想の実践と同義のように表現されていることが多いことに違和感を感じていた。
それに対してランガーさんのマインドフルネスの定義は、瞑想とは関係なく「積極的な気付き」というシンプルなものであり、すんなりと腹落ちした。ランガーさんの定義が先にあり、その手段として瞑想があるのだと捉えるのが良いと思った。
また、下記がランガーさんのポリシーのようだが、いずれも深く同意する。おっしゃる通りだと思う。
・人は自分なりの視点で意味があると思う行動をとる。
・他者の気持ちがわかるというのは幻想だ。
・だから、決して他者の気持ちはわからないことを認識することが一番大事だ。
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Posted by ブクログ
ネタバレ非常に面白かった。
私の好きなアドラー心理学に通ずる「超実践的」な書籍だと感じた。
膨大な数の論文と書籍の内容を引用しており説得力がある。
引用した内容はうまく本の構成に落とし込まれており、スムーズに読め、理解しやすい。
専門的な内容が続くと少し読むのに疲れるが、実話を間に挟みながら話が展開されるので読んでいて飽きることが無い。
特にプロローグから巻末まで登場するジェッドのレジリエンスの高さには感動した。
ジェッドの人生を知れたことは私の人生にとってとてもプラスとなるだろうという確信がある。
翻訳も非常に素晴らしいと思う。
翻訳本は「直訳感」があって読みづらく感じる事の方が多いが、本書で読みづらさを感じることはなかった。
これは本当にありがたいことだと思う。
パート1 三分の二
第一章 PTSDの発明
■トラウマ
・「トラウマ」という言葉は17世紀から使われていた
・正式に論文で表記されたのは1889年ベルリンの神経科医ヘルマン・オッペンハイムの『外傷性神経症』という本の中で。
・代表的な症状名としては「鉄道脊椎症」や「砲弾ショック」など
・「ショック」という単語の意味からもわかるように「トラウマ」は「一時的な症状」と考えられていた（「甘え」とも思われていた）
■PTSD
・「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」が発見されたのはベトナム戦争後の『DSM-3』の中で。
・一過性の症状としての「トラウマ」や「ノイローゼ」に対して「PTSD」が画期的だったのは「一過性としていない」こと、「当人の臆病さや精神的弱さに起因するとしていない」ことだった。
・しかし次第に「PTSDの蔓延」という問題が生じてきた
・その要因の1つは精神医学者や心理学者などの調査対象は「精神に異常をきたした人たち」で「正常ない人たち」を含んでいないことにあった
→災害や事故などに遭った人は皆PTSDになるという誤解を生んだ
第二章 レジリエンスの発見
■レジリエンス
・「レジリエンス」とは元々森林その他の生態系の、火災や昆虫の大発生などの生存を脅かす事態に絶えず出会いながら長期にわたって生き抜く力を表現した言葉。
・その後恵まれない環境の子どもがその試練を乗り越え、通常の健全な人生を送れるようになる力を指すようになった
■9.11同時多発テロにおける大規模調査
・レジリエンスの3つの軌跡
①PTSDの症状が慢性的に続く軌跡
②次第に回復に向かう軌跡
③レジリエンスの軌跡
・3分の2の割合の人は③レジリエンスの軌跡だった
・今まで災害や事故後の診療では③の視点が欠如していたが、③にも目を向けることが大事だということが分かった（①と②を蔑ろにしていいという意味ではない）
パート2 ストーリーと予測
第三章 外から伺い知ることのできない世界
・同時多発テロを経験した3名の回顧録
・3名はその後それぞれレジリエンスの3つの軌跡を描いた
・回顧録から①〜③のどのタイプかの予想は専門家でも55%が当てられなかった
→レジリエンスのタイプの判別は非常に困難
・また「体験の激烈さ」と「トラウマ発症率」には弱い相関しかない（激しい戦闘を経験した兵士も81%は③レジリエンスの軌跡を辿った）
第四章 レジリエンスのパラドクス
・レジリエンスに関係ある特性は幾つか分かっている
①周囲の人からのサポート
②楽観性
③問題に対処できるという自信
など
・しかしレジリエンスを示すことを正確に予測することはできない
・予測は幾つもの予測因子の集合として見られるのが一般的だが、予測因子は半分も見つけられていない
・予測精度向上の良い解決方法…「パーソナリティのパラドクス（※）」に関する研究方法（＊）を用いる
※人の行動には驚くほど一貫性がない（人は安定した性格特性を持つわけではない）
＊「状況-行動プロファイル」と呼ばれる、特定の状況においては一貫した傾向を示すこと
・レジリエンスの因子となる良い行動もタイミングによっては悪い効果をもたらす
・例えばポジティブな言動は通常良い効果をもたらすが、ヒーローインタビューではポジティブな発言より謙虚さを持った方が良い
・また性的脅威を過小評価すると、脅威の察知や対処の遅れから性的被害を受ける可能性が上がる
・適切な状況において、適切な時に、適切な行動をとることが肝要
パート3 ゲームを主体的にプレーする
第五章 フレキシビリティ・マインドセット
…「自分は今直面している危機に適応できるし、前に進むためにやるべきことは何でもやる」という確信
≠レジリエンス…「トラウマになりかねない出来事の後も、良好な精神の健康状態を保っている状態」
・フレキシビリティ・マインドセットの3つの信念
①楽観性
②対処の自信
③チャレンジ思考
・過度な①楽観性は大きな失望に変わる可能性があり、レジリエンスを発揮するには②③も重要である
第六章 相乗効果
・②③もまたそれぞれ潜在的な弱点を持つ
・②対処の自信は強すぎると無駄な努力を無視して行動を変えることができない
・③チャレンジ思考は頑な過ぎると肉体的に疲弊してしまう
・大事なのは①〜③が集合して「フレキシビリティ・マインドセット」を形成し、足し算じゃなく掛け算となることである
パート4 基本的な仕組み
第七章 フレキシビリティ・シークエンス
①文脈感受性
②レパートリー
③フィードバッグ・モニタリング
・「①文脈感受性」…「自分に今何が起きているのか」「何が起きているのか」「これを乗り越えるために何をしなければならないのか」などの自問
・「②レパートリー」…問題に対する対処法のレパートリー
・多いに越したことはないが「適時利用」できないと効果的ではない
・「表現のフレキシビリティ」が豊かな方がトラウマの一定期間後の精神がより健康状態にあった
・「③フィードバッグ・モニタリング」…「自分はこの試練に向き合ったか」「それはうまくいっているか」「対応を調整する必要はあるか」「何か別の戦略を試すべきか」
・事実は変わらないが記憶は上書きできる
・事実に対して自分がどういうストーリーを描けるか
第八章 フレキシブルになる
・人間の「意識のリソース」は限られる
・例えば計算問題を解きながら読書はできない（それぞれ単体の行動はできる）
・フレキシビリティは「無意識」ないし「自動的処理」として経験的に獲得していくことができる
・「ヒューリスティック・ショートカット」…複雑な問題や意思決定を行う際に、迅速かつ効率的に答えを出すために用いられる、経験則や直感に基づく思考の近道のこと
・「ストループ・カラー・テスト」…記憶力テスト。赤色で「赤」と書かれた項目の記憶は容易。青色で「赤」と書かれた項目の記憶は困難。
・「レパートリー」を「ヒューリスティック・ショートカット」で使うことは意識のリソース削減の観点で有用であるが、その場その時に有用であるか「フィードバッグ・モニタリング」することも重要
パート5 リピート・アフター・ミー
第九章 自分自身に語りかける
・「フレキシビリティ・マインドセット及びシークエンス」は訓練できる
・「楽観性」→「最高の自己」…「すべてが最高にうまくいっている状態」
・「対処の自信」→「肯定的な文章を書く」
・「チャレンジ志向」→直面しているストレス源をチャレンジと捉えるよう指示しただけでも効果がある
・「レパートリー」→「if-then実行」…「もし〇〇が起きたら△△を実行する」を予め決めておく
・「再評価」→「セルフトーク」…「どんな状況にも良い側面はある。そこに注目することが大事だ」と自分に言い聞かせる
・「セルフトーク」は「フレキシビリティ・マインドセット及びシークエンス」のすべての要素に対して使える
・二人称語りの「距離を置いたセルフトーク」は自己のメタ認識にも役立つ（「おい、ポール。お前ならこれを乗り越えられる」）
・「将来はきっと良くなる、自分には能力がある、私はやるべきことをやっている」
第十章 そして世界的パンデミックが起きた
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Posted by ブクログ
ネタバレ幸せって、なんだろう。
そんなことを考える機会が増えて、この本を手に取りました。
本書を通じて感じたのは、幸せは自分の心の捉え方次第で決まるということ。物事をポジティブに受け止められる人は、それだけで幸福を感じやすいと分かりました。
さらに印象的だったのは、「幸せな人が成功するのであって、成功した人が幸せになるわけではない」ということ。ポジティブな思考が、自分の人生を良い方向に導いてくれる。
幸せの連鎖は自分から始まる。例えば、相手の目を見てしっかり話す。それだけで信頼関係が生まれ、周りの人まで幸せにできる。自分の態度は1000人に影響する、そんなことが書かれていました。
自分が幸せになることが、周りを幸せにすることにつながる。
そんなふうに信じることができる、温かくて力強い一冊でした。 -
Posted by ブクログ
人間がどのようにして(バイアスによって)他者を判断しているか？他者は自分をどのように見ているのか？を教えてくれる本。各章の終わりにはまとめもあります。
1.人が人を認識するプロセスについて
「人を理解することの難しさ」
人は認知のエネルギーをケチる「認知の倹約家」であるため、第一のフェーズでステレオタイプ・思考のショートカット・ヒューリスティック・対応バイアスなどで自動的に相手を判断してしまう。第一印象とか状況だけを切り取って判断するみたいなことでしょうか。そして、それを修正するための第二のフェーズは、注意力とモチベーションがかなり必要になるらしいです。
2.誰にでもある！
バイアスを形作る3つの色メガネについて☆
(1)信用レンズ
初対面の相手があなたを見極めようとする時考
えるのが「敵か味方か」であるようです。対策
としては「温かみ」を示すことが大事とのこと
です。その方法とは？
(2)パワーレンズ
パワーとは望ましいリソースに対するコントロ
ールの力を、他の人より多く持っているという
こと。判断を行う人。決められる人。決定権が
ある人。でしょうか。パワーは状況によって変
わるので、誰でもこのパワーレンズを付けたり
外したりしているとのこと。そんなパワーレン
ズの良い面と悪い面について書かれています。
良い面は大体想像つきます。悪い面で印象に残
ったのは「共感能力が下がる」「ステレオタイプ
的判断が強まる」です。気をつけねば。
(3)エゴレンズ
このレンズには自己肯定感を守ったり高めたり
する機能がある。例えば自分は平均より上だと
思い込む・自分より劣っている人と比較する・
自分より優れている人に対しては、自分の方が
優れている別の側面を持ち出し比較しその優位
性を誇張するなど。相手が自分に対してこのレ
ンズを付けている時は、ステレオタイプ的な偏
見・不信感の対象にされてしまう。そしてそれ
は相手も何故そう考えるか理解していないとい
う・・・。またエゴレンズは個人レベルではな
くその人が属するグループのレベルでも起き
る。そんなエゴレンズへの対処法も書かれてい
ます。
3.その他に促進レンズ・予防レンズ・安定型レン
ズ・不安型レンズ・回避型レンズについて。
4.悪い印象や誤解を与えしまった時の対処法や
相手に自分に対する見方を変えてもらうには？
などについて。
以上のことから、だれもわかってくれないのが前提で、もしわかってくれなかったとしても上記のようなバイアスが絡んでいるのだと理解することと、正しく自分を見てもらうことで傷つかないための心理学が学べる本となっている。
また、自分が他者からどう判断されているかを知るとともに、自分も他者を判断する時に色眼鏡をかけていないか？と、気をつけないといけないなと、大変学びになる本でした。また人に対してだけではなく、メディアや物事を判断する時にも使えると思いました。
何度も読みたくなる本です。 -
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Posted by ブクログ
なぜ幸福（ポジティブ）であることが大事か、幸福と感じるにはどのようにすれば良いかが書かれた本。
筆者はポジティブ心理学の第一人者であり、豊富な経験や研究結果を用いながら説明かれており、説得力があり読みやすい。
本書を読んでいる最中から、自身がポジティブになっていくのがわかるくらい、ポジティブであることが人生にとって重要であり、実践出来る内容が書かれていた。
成功の周りを幸福が回っているではなく、「幸福の周りを成功が回っている」を始まりとして、幸福優位性をわかりやすく7つの法則き分けて紹介していた。
以下は7つの法則について、個人的な超ざっくりとした解釈を記載。
①幸福優位性（ハピネスアドバンテージ）
幸福であることは、成功をもたらす。幸福を感じるためには7つの方法がある。
•瞑想をする
•何かを楽しみにする
•意識的に人に親切にする
•経験にお金を使う
•運動をする
•ポジティブな環境を作る
•自身の得意な能力を発揮する
②心のレバレッジ化
日常の出来事について、幸福と感じれるかは自身の捉え方、考え方次第。
③テトリス化
日常の出来事を幸福と感じるには、日々の訓練が必要。毎日「今日起こった３つの良かったこと」を書き出す。
④再起力
困難な問題に直面した際に、それを機に「問題解決をした上でさらに良い状態」を目指すポジティブさが重要。
⑤ゾロ•サークル
コントロール不能な多重な問題を解決する際は、無力感を感じるのでなく、自分が出来る小さいこと（円）から取り組むことで、解決できる。
⑥20秒ルール
意思の力はとても弱い。やるべきでないことをやめ、やるべきことをやるには習慣化が必要。習慣化にはまず目指すものを始めるための工程を20秒以上短縮することが大事。
⑦ソーシャルへの投資
人間は周囲からの支えが必要不可欠。周囲の人は資産と考え、良好な関係を気づくことで幸福感を得られる。
幸せには波及効果があり、自身がポジティブでいることで周囲もポジティブが拡がり、相乗効果が生まれることがわかっている。
本書を読み、自身と周囲のためにもポジティブになろうと思えた。
自身の生きる意味として「自身と関わった人を幸せにする！」とまで、決意させてくれた本。 -
Posted by ブクログ
ポジティブ心理学の本。
『成功するから幸せではなく、
幸せだから成功するのである。』
幸せだから集中して頑張れる。
幸せだから健康でいられる。
世界中の企業でポジティブ心理学を説き、
実際に悩みを解決してきた実例はどれも共感できるものばかり。
ある人がいるだけで周りの人達が萎縮してしまい成果を出せないのは、ある人のネガティブな効果が周囲に波及するからである。
(組織における心理的安全性の重要性を説いた恐れのない組織と考え方の部分でリンクする部分があると思う。)
まずは私自身がポジティブなマインドを持ち、その波及効果で周りの人達に影響を与えていけるよう、下記のエクササイズを取り入れたい。
幸福エクササイズ
①瞑想する
②何かを楽しみにする
③意識して人に親切にする
④ポジティブな感情が生じやすい環境をつくる
⑤運動する
⑥お金を使う(ただし、モノではなく何かをするために)
⑦固有の強みを発揮する(viasurvay org)
▼オススメしたい人
・こんなに頑張ってるのに自分って不幸だよなぁと思う人
・"ポジティブ心理学"というワードに興味が湧いた人 -
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Posted by ブクログ
とても学びが多い本だった。自分に置き換えて考えて「幸福優位」にするために大事なことを3つに絞ってまとめてみる。
1.利他的、親切な行為は自分の精神にとても良い影響与える。
2.幸福優位性を活用するためには、すぐに効果が出るような習慣を作り出すことが不可欠(意志の力に頼るのではなく、環境を整える。例えばスマホを使いにくいところにわざわざ置いたりゲームのアプリを削除したり、次の日にやることを紙に書き出してから眠りについたり)
3. クラスの能力を決定づけるのは、クラスに誰がいるかではなく、教師はそのクラスにどう「てこ」を用いるかである。教師は、月曜日ごとに自分にこれら3つの質問してみると良い。
①子どもの学力とスキルは、固定したものではなく、努力によって改善できるということを信じているか？
②子どもがその努力をしたいと思っていることを信じているか？彼らが学習に意味と満足を見出したいと思っていることを信じているか？
③これらを信じているということを、自分の日々の言葉や行動によって子どもたちにどう伝えれば良いだろうか？
忘れずに何度も読み返したい。そして実行していきたい。 -
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Posted by ブクログ
幸福が先で、その後に成功がついてくるという思考と幸せのなり方について語られた1冊。
目的としては、読み込んで論理的な人にもポジティブを伝えたいということ、著者の思考を自分の思考にしたいという2点。
・成功→幸せではなく、幸せが中心にあって、成功はその外を回っている。
・著者にとって…自分の可能性を追求して、努力する時に感じる喜び
・ちょっと幸福になるために
①瞑想する
5分呼吸に集中。脳も変化。
②何かを楽しみにする
想像だけでも効果がある
③意図的に人に親切にする
1日5つ！幸福度上がるらしい
④運動をする
⑤経験や他人にお金を使う。物は短期間
⑥強みを生かす
収集性 目標思考 未来志向 活発性 才能開花
・ひどい落ち込みから1番早く回復する人は自分の気持ちを認識してそれを言葉で表現できる人
→自分に出来ることだけ解決する！