石井直方のレビュー一覧
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自分が継続できる(できた)かどうかと本の内容は別なので、本の内容としての評価。
実際の筋トレの解説は後半数ページを見れば事足りるのだが、なぜそれが有効なのか、それだけで良いのかという解説が前半部に掲載されているのでそこがこの本の醍醐味。結局筋トレやダイエットを続ける場合、そのエビデンスというか「本...続きを読むPosted by ブクログ -
やわらかストレッチと筋トレで可動域が広がりコリや痛みがとれる。筋肉と関節を動かして、生き返らせる。体を動かせば、心臓や血管、脳の機能まで維持できる。石井直方「身体が硬い人のための柔軟教室」、2018.4発行。沢山紹介されています。私のお気に入りは次の7つです。①腕立て伏せ(壁で、鉄棒で、床で)②壁...続きを読むPosted by ブクログ
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ダンベルのみでできる上に、時間効率の良い筋トレの方法論が書かれています。とても参考になる本です。人のやっては物足りないと感じる可能性もあると思います。時間効率を最大化する考え方そのものを参考にするのに最適な本だと感じました。Posted by ブクログ
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タイトルからもっと軽い内容を想像していました。
ところが、読んでみると真面目な内容で、筋肉を
鍛えることの大切さが理解できました。特に、
骨盤底筋が衰えると・・の箇所は恐怖で、今まで
で一番「筋トレしよう!」と思った瞬間でした。
運動をする習慣がないので、いきなり頑張りすぎて
挫折しない...続きを読む -
これまで筋トレは少し学んでいたつもりだけど、ターザン毎号3年買い続けるより、この1冊の方が中身が濃い。肩甲骨の位置が特に悪かっただけ。でも、正しい姿勢でトライすると今までと同じ回数こなすのはかなりハード。自重、マシン、ウエイトに各々解説があって、この値段とボリュームは驚き。Posted by ブクログ
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体組成計で筋肉量が少ないことが判明し、これは筋トレしないとということで購入。
ジムに行ってプロのトレーナーに理論を聞いてプログラム作ってもらって、、、というのも考えたがまずは自分で筋トレの理屈を理解しないと。
そんな自分にジャストフィット。筋力の弱い自分にとっては自重で十分効果があることも試してみて...続きを読むPosted by ブクログ -
費用はかからない、副作用もなし、「自宅で筋トレ」、これに限りますね(^-^) 筋肉鍛えれば骨も丈夫になり、筋肉と骨がアップすれば脂肪はダウン。(筋肉はいくつになっても強化できる。筋肉が1kg増えると脂肪は2.6kg減少する。)また、筋肉・骨が強くなると、血液の循環、新陳代謝、免疫力、成長ホルモン、性...続きを読むPosted by ブクログ
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筋トレがなぜ必要か、効果はなどが詳しく説明荒れている。
そして誰もができる簡単な筋トレが紹介されている。
健康を保つための貴重な一冊。Posted by ブクログ -
まぁ、とにかくこれでやってみようと思わせてくれる本。道具も家具も使わないから気楽にできそうだし。ちゃんとやればそれはまたキツいらしいけど、そりゃそうだろうからな。
とりあえず、3ヶ月、まずは週2回やってみよう。Posted by ブクログ -
猫背の自分。姿勢を正すことで、より健康な体になるという。いくつか鍛えるべき筋肉に効果があるエクササイズが紹介されている。会社の休憩時間に流れる運動をしっかりやっていれば結構な効果があるかも?Posted by ブクログ
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目標、ダイエット、体重減
目的、筋力アップ、健康寿命
筋トレの重要性は、筋力アップ、脂肪減、健康的にダイエットの運動の必要性、平易な説明とエクササイズの方法を説明している。
運動メニューは、絵つきでポイントを説明。習慣付け(飽きないように)豊富なメニュー構成としている。Posted by ブクログ -
この本を読むことで、より納得して筋トレできるようになった。特に運動前のストレッチに関する内容は目から鱗。早速ためしたところ、前よりも筋力増強のペースが上がった。まさに筋トレする前に読むべき本です。
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<目次>
はじめに
第1章 「立つ」とはどういうことか
第2章 「よい姿勢」「悪い姿勢」とは何か
第3章 加齢でカラダはどう変わるのか
1.筋肉の加齢変化
2.骨の加齢変化
3、姿勢の加齢変化
第4章 健康は姿勢からはじまる
第5章 よい姿勢を作るトレーニング
1.骨盤と大...続きを読むPosted by ブクログ -
■トレーニング
1.1週間あたり2000~3000kcalを消費するエアロビック運動を行うことで、心筋梗塞の罹患率がほぼ半減する。しかし、これより運動量が多くなると、逆に罹患率は上昇し始めます。
2.エアロビック→アネロビックの順に行うと、アネロビック中の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしま...続きを読むPosted by ブクログ -
体が硬い私には、タイトルに興味がわき手にしました。
体幹、肩甲骨、股関節が重要なポイントであることは、図解(写真)でわかりやすく伝わりました。
問題は、図解通りに、自分の身体が動かせているかどうかですが。Posted by ブクログ -
感想
図解でわかりやすい。各骨格筋が短縮性と等尺性と伸張性で色分けされていてわかりやすい。いろんなトレーニングが掲載されている。オススメトレーニングメニューもある
主働筋と協同筋と拮抗筋
伸張性収縮とと短縮性収縮と等尺性収縮
筋肉→筋線維束→筋繊維
遅筋と速筋
筋肉の成長 機械的張力、代謝ストレス...続きを読むPosted by ブクログ -
サラッと読めます。
解剖学の基礎の基礎が書かれていて、途中にあるコラム(寝違え、四十肩、円回内筋症候群、骨盤底筋群などの解説)が参考になりました。Posted by ブクログ