いのちのスクワット 鍛えれば筋肉は味方する

石井直方

なにもしなければ筋肉は減り続ける！
一生歩ける足腰になるための最強スロトレ

筋肉研究の第一人者、石井直方東大名誉教授が人生100年時代を見据えて開発した新発想の「スロースクワット」。自身の2度にわたるがんの闘病中にも実践されたスロースクワットは、まさに“いのちを守るスクワット"なのです。

「４秒かけてゆっくりと腰を下ろし、静止なしで、４秒かけてゆっくりと立ち上がる」だけで、ヘビー筋トレ並みの効果が！

■「スロースクワット」が最強の理由
◎軽い負荷なのに高強度の筋トレのような効果があり
◎ゆっくりとした動きだから無理なく安心して行える
◎多くの筋肉が鍛えられ健康効果が高い

■筋肉を鍛えれば、健康寿命が伸びる！
◎足腰が丈夫になる
◎糖尿病、大腸がんのリスクを下げる
◎認知症予防
◎免疫力のUP
◎肥満の予防
■目次
第1章 がんになって筋肉の偉大さを再認識
第2章 体力別「スロースクワット」のやり方
第3章 「スロースクワット」は100歳まで動ける足腰をつくる
第4章 筋肉は体を支える土台! 鍛えれば糖尿病、がん、認知症を退治!
第5章 がんサバイバーになって気づいたこと、考えたこと


※本書は2021年11月にマキノ出版より刊行された『いのちのスクワット～2度のがんから私を救った～』に加筆修正し、改題したものです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 扶桑社
• 掲載誌・レーベル: 扶桑社BOOKS
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2023年12月15日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 13MB

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運動の習慣がないので10回のスクワットがキツい。でも３日続けたら階段の上りが楽になった気が。ガンサバイバーでもあるので続けてみたいと思います

[ブクログ · ★★★★★]

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石井直方さんの本は以前何冊か読んだ。
筋トレについて最も信頼のできる人だった。
この本で改めてスクワットの大事さを感じた。
残念ながら2024年8月にがんで亡くなられた。
ご冥福をお祈りします。

[ブクログ · ★★★★☆]

30歳から筋肉は減り始め、40〜50歳あたりで落ちるスピードが速くなり、年１％ずつ減ってゆく。何もしないと30歳から80歳で太ももの筋力はほぼ半分になるらしい。

健康に生きるには、筋トレはした方がいいもの、ではなくて、しなければならないものだ、と確信し、ほぼ何もできていない自分に焦りを感じた。

でも、ラッキーだったのは、スロースクワットという、軽い負荷なのに筋肉量と筋力が増す方法を、この本で知れたこと。面倒くさがりの私にとって、動きがゆっくりで、安全性が高く、少ない回数で効果を得られるスロースクワットは、救いの一手だと言える。

気になるやり方は、極めて簡単で、４秒で腰を下ろしたら、４秒キープ、４秒で立ち上がる、たったそれだけだ。
回数の指定もなく、できる分だけやるというのもありがたいところ。

著者は、がんの手術後の入院中、これで筋トレをしていたお陰で、極端に体力を落とさずに済み、退院後、元気に暮らせるようになったという。がんになっても、筋肉を減らさなければ、長生きできる可能性もあるということは、２人に１人ががんになる時代において、明るい希望ではないかと思った。

筋肉には、体温を上げて免疫力を高めるなど、重要な役割が沢山ある。具合が悪いと寝込んでいたくなるけれど、数日寝込んだだけで、筋力はどんどん失われていくそうだ。調子が悪いときこそ筋トレ！それを頭の片隅に入れて、できる時に、スロースクワットをするクセをつけたいと思った。