石井直方のレビュー一覧

体が硬い人のためのストレッチ

体が硬い私には、タイトルに興味がわき手にしました。
体幹、肩甲骨、股関節が重要なポイントであることは、図解（写真）でわかりやすく伝わりました。

問題は、図解通りに、自分の身体が動かせているかどうかですが。

いのちのスクワット 鍛えれば筋肉は味方する

スロースクワットによって効果的にかなりの範囲にわたる筋肉を鍛えることができる。
筋肉は、
①体を支え動かすエンジンー内臓の筋肉をも。ポンプ作用で血液の循環を促す。
②熱を作り出すストーブー肥満・糖尿病も予防
③ホルモン（マイオカイン）を分泌する－認知症の予防。血管の炎症・動脈硬化を予防。大腸がんのリスクを下げる。
④免疫力を高める
⑤水分を蓄える
１日５～８回を３セット、２，３日開けて行う。
この後にアミノ酸を取るとよい。
おお、実行あるのみ。「棺桶まで歩こう」と同時に実行するとバッチグー。

筋力強化の教科書

HYROXに出たいと思っている。スパルタンレースとは違い、クリアしないと先に進めないので、嫌厭していた筋トレをやろうかと手に取る。
何かを始める時に本を読んでみる事にしている。WEBで事足りる時代だが、本を読むと知識の幅が広がるからだ。
が、今回ばかりはイマイチさを感じた。BIG3も動画で見るほうが数倍頭に入ってくる。本書でも写真を多用して説明してくれているが、やはり違う。
よい点としては、情報に信頼がおけるというところか。YouTubeの動画は有象無象の情報があふれているので取捨選択が必要。読みながらこんな事を考えていた。
さて、本書を読んでどう自身は変わっただろうか。
・週２ジムに行く
・筋トレ前にも準備体操

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

筋トレで効果的に結果を出すための「効かせる」ポイントやトレーニング法を解説した本。8?10回で限界がくる負荷で複数セット行うのがいいという程度の知識しかなかった自分にとって多くの発見があった。以下メモ。 筋トレには若返り効果がある。筋肉は微細な傷だけでなくストレスで肥大化する（筋肉痛は必要条件ではない）。効果的な筋トレ法として、体積が大きい大筋群を優先させる、多関節を動かす、回復のため日替わりで部位を変える、正しい動作（ストリクト）で可動域を広く使う（フルレンジ）、肩甲骨・体幹・股関節を意識する、など。

SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学

感想
図解でわかりやすい。各骨格筋が短縮性と等尺性と伸張性で色分けされていてわかりやすい。いろんなトレーニングが掲載されている。オススメトレーニングメニューもある

主働筋と協同筋と拮抗筋
伸張性収縮とと短縮性収縮と等尺性収縮
筋肉→筋線維束→筋繊維
遅筋と速筋
筋肉の成長　機械的張力、代謝ストレス、筋肉の損傷
動きのメカニズム　第1,2,3のてこ

すぐ施術に役立つ！イラストと漫画で楽しく覚える 筋肉と骨のしくみマスター

サラッと読めます。
解剖学の基礎の基礎が書かれていて、途中にあるコラム（寝違え、四十肩、円回内筋症候群、骨盤底筋群などの解説）が参考になりました。

体が硬い人のためのストレッチ

やりやすいストレッチばかりだと感じた。
ただし、継続することが大切だ、と思うけれど。
これが難しいのよね～

運動ギライでも筋肉はつけられる！

約２００頁弱。後半約１００頁に、やさしい筋トレが絵入りで紹介されています。タオル、ペットボトル、椅子、テーブル、手すり、台を使った筋トレです。私は、椅子、台、手すり、それに壁と鉄棒、鉄亜鈴とハンドグリップを使った筋トレを楽しんでいます。石井直方監修・田中貴恵著「運動ギライでも筋肉はつけられる！」、２０１５．８発行です。

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングに分けて説明してあります。筋肉は負荷（ストレス）に適応して太くなるので、どの筋肉に負荷をかけるか、そのためのトレーニングは何がいいかを確認し、バランスのとれた筋トレで、自分の身体の改善（成長）を実感したいですね(^-^)

体が硬い人のためのストレッチ

普通のストレッチのやり方に加えて、特に体の柔軟性が低い、体が硬い人向けのメニューも別に載せている。

とにかくストレッチは継続的に行うこと、それに尽きるとは思うが、体が硬い人向けのプログラムが載っているのはよいと思う。

カラダが変わる！ 姿勢の科学

石井先生の名前が目に付いたので購入。
先生の主張がコンパクトにまとめてある感じがした。
前半は理論編、後半は実践編、という構成。
姿勢、スロトレ、ストレッチ、歩行…
これが大事。

ちょっと急いで書いた感じがしたのは私だけでしょうか…

筋肉革命 人生を楽しむ体のつくり方

健康寿命を延ばす為に筋肉強化。最近、細マッチョとかのはやりで、書店で筋トレの本をよく目にする。これは見た目ではない、健康の為の本。

筋肉革命 人生を楽しむ体のつくり方

フォトリ63。何もしなければ身体の耐性は50年、それ以降を健康に生きるには正しい筋トレ、有酸素運動、食事コントロールが必要。年齢が上がるにつれ、負荷の高い筋トレは難しいということで、身体を、だまして筋肉を育てるスロトレを勧めています。

体が硬い人のためのストレッチ

目的別のトレーニングメニューが書いてあるので初心者でも取り組みやすくなっている。
現在も継続してストレッチを継続中。

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

★ここ数日、体の組成や働きについての本を立て続けに読んでいる。個別具体的な、トレーニングやストレッチではなく、仕組みや理論を先ずは、頭のなかを通過させて、実際のトレーニングやストレッチで体感しながら、再度理論を確認していく計画でいる。イメージがついたことが一番の効用。
何処にどんな筋肉があり、関節があり、どう動かすと効果的かなど見えない自分の身体をイメージしながらトレーニングするのは、自分の身体とのコミュニケーションが取れた様で嬉しい。2013.10.8

体が硬い人のためのストレッチ

身体が硬い人向けに易しいストレッチ本は嬉しい。だけど、数が多すぎて、全部やれない。優先順位もあるといいかな。

くびれも復活！ ポッコリお腹がみるみる凹む！ 新・大腰筋ダイエット

簡潔で明晰な文章。
読者が求めていることを、明確な根拠と共に、20ページ足らずで述べる技量。
内容としては、お腹がぽっこりしてんのは脂肪というよりは大腰筋が衰えた結果として内蔵がせり出してるだけだから、大腰筋鍛えて内蔵の位置を戻してお腹すっきりがんばろーってなカンジ。

世界一モテる体のつくり方

250 世界一　モテる体のつくり方　石井直方　2009 1204/2010 1018 221P

ダイエットとは「やせる」ことではなく　「美しく健康的な体をつくる」こと
だと意識して改革していく必要があります

美人はモテない
　誰から見てもモテそうな美人は　
　男性にとって　自分だけの存在になりにくいと
　遺伝子からの警告がでて　もてにくい

男の本能は　
　「家庭的」に弱い
　　自分の時間　体力　財力を　そそぐには
　　安心感のある女性をもとめます

「見た目」はコミュニケーションツール
　元気がある
　健康である
　若々しい
　　こういった印象が　プラスになる

自分の特性を知りなさい
　
男性ホルモンが　たくましい上半身をつくる
　男性の筋肉には　アンドロゲン（男性ホルモン）を受け取りやすい筋肉と
　そうでない筋肉があります

　受け取りやすい筋肉は　上半身　肩　首　背中などです

大陸男子は　強いからだ
　島国男子は　エコな体

ニッポン男児は　「うなじ」によわい
　男性と比べて　女性は　積極的に発達しない部分があります
　　うなじ　や　細い肩　など

体も「貯金」がないと生きていけない
　脂肪が一定量を下回ると　人間は生きていけません
　　男性の場合は４％
　　女性は１０％　１２％は維持するべき

寝起きの脳は　体を動かしてスイッチ・オン
　目覚めた直後は　脳が不活性な状態にあります
　　不活性な脳は「自分は不機嫌だ」と誤解しています

人間は
　脂質と糖質を含む食品が基本的に好きなように出来ています

腹式呼吸　で３分メンテナンス
　ポイント１　体幹の筋肉をしっかりと使う
　ポイント２　一定のリズムで行う

タンパク質をとったほうがよいが　脂肪とのバランスに気をつけよう

だらけた生活は　スピード老化の引き金になる
　育てるのに３ヶ月かかる筋肉が　３週間でなくなってしまう

アルコールは筋肉を壊す
　リラックス効果もありますが　害もあることを忘れずに

自律神経の不調は体の不調につながる
　自律神経は体中の内臓や器官を支配しています

「熱狂と興奮」と「運動」がバランスを整える
　交感神経をほどよく刺激しましょう

強い有酸素運動のしすぎは　メリハリボディから遠ざかる
　脂肪の燃焼だけでなく　筋肉の分解も行ってしまう

脳の栄養が枯れると　ボンヤリ女になる
　低糖質ダイエット　をしていると　脳の栄養がへることがある

脂肪分解は　成長ホルモンにまかせよう
　
まず３ヶ月がお約束
　脂肪は体の奥のほうからおちていきます
　
ノンロックスロー方式
　ゆっくりとめずに　行う

正しい呼吸法
　持ち上げる　立つときに　息を吐く
　しゃがむ　下ろすときに　息を吸う
　　息を吐くときは　長く吐く

同じ部位は週２日のトレーニングが基本
　
戻す　下ろすが鍵
　筋肉には　ブレーキを使ったときの方が　筋力が高い

筋肉はメンテナンスで長持ちさせる
　一度付けた筋肉は　メンテナンスすることで　長く維持できます