石井直方のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ30歳から筋肉は減り始め、40〜50歳あたりで落ちるスピードが速くなり、年１％ずつ減ってゆく。何もしないと30歳から80歳で太ももの筋力はほぼ半分になるらしい。
健康に生きるには、筋トレはした方がいいもの、ではなくて、しなければならないものだ、と確信し、ほぼ何もできていない自分に焦りを感じた。
でも、ラッキーだったのは、スロースクワットという、軽い負荷なのに筋肉量と筋力が増す方法を、この本で知れたこと。面倒くさがりの私にとって、動きがゆっくりで、安全性が高く、少ない回数で効果を得られるスロースクワットは、救いの一手だと言える。
気になるやり方は、極めて簡単で、４秒で腰を下ろしたら、４秒キ -
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購入済み納得のトレーニング
この本を読むことで、より納得して筋トレできるようになった。特に運動前のストレッチに関する内容は目から鱗。早速ためしたところ、前よりも筋力増強のペースが上がった。まさに筋トレする前に読むべき本です。
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Posted by ブクログ
＜目次＞
はじめに
第1章 「立つ」とはどういうことか
第2章 「よい姿勢」「悪い姿勢」とは何か
第3章 加齢でカラダはどう変わるのか
１．筋肉の加齢変化
２．骨の加齢変化
３、姿勢の加齢変化
第4章 健康は姿勢からはじまる
第5章 よい姿勢を作るトレーニング
１．骨盤と大腰筋のトレーニング
２．股関節・膝関節のトレーニング
３．背中のトレーニング
４．肩甲骨のトレーニング
５．腹筋のトレーニング
６．ストレッチ
第６章 「立つ」から「歩く」へ
＜内容＞
そろそろ気になる加齢による筋肉の劣化。この本はそうしたことへの啓蒙書であり、後半では簡単な -
