トレーニングをする前に読む本 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり

石井直方

いままで、思うようなトレーニング効果が得られなかった、ダイエットに失敗し続けた、筋肉や筋を傷めた等々、失敗続きのエクササイズ＆トレーニング人生を激変させる「考え方」と「方法」の数々。実際にトレーニングを始める前に「これだけは知っておきたい」身体生理と運動のメカニズム。「スロトレ」の石井直方教授のトレーニング理論＆実践法の決定版が文庫になって登場です！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: 講談社＋α文庫
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2012年04月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[えあとら · ★★★★☆]

納得のトレーニング

この本を読むことで、より納得して筋トレできるようになった。特に運動前のストレッチに関する内容は目から鱗。早速ためしたところ、前よりも筋力増強のペースが上がった。まさに筋トレする前に読むべき本です。

[ブクログ · ★★★★☆]

■トレーニング

1.1週間あたり2000～3000kcalを消費するエアロビック運動を行うことで、心筋梗塞の罹患率がほぼ半減する。しかし、これより運動量が多くなると、逆に罹患率は上昇し始めます。

2.エアロビック→アネロビックの順に行うと、アネロビック中の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまいす。

3.トレーニングによって筋量が１ｋｇ増えると、安静時代謝が５０～１００kcal/日増える。これは30分程度のウォーキングを行ったことに相当します。