【感想・ネタバレ】トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレのレビュー

今川泰憲 / 石井直方

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運動不足解消とダイエットに最適、使う器具は「ほぼゼロ」の自宅筋トレメソッド。
トレーニングの専門家が提案する新しいスタンダードで理想の身体を手に入れよう。

【序章:今、なぜ自重筋トレか?→コロナ禍による運動不足とその影響】
【第1章:減量に筋力トレーニングが必要な理由→身体がスリムになるメカニズムを学ぶ】
【第2章:自宅でできる自重筋トレ→写真と文章で流れと正しいフォームがよくわかる】
<主な掲載種目>
●ストレッチ
●お腹&体幹部…プランクとバリエーション、クランチとバリエーション など
●脚…スクワットとバリエーション、カーフ・レイズとバリエーション など
●お尻…ヒップ・リフト、ヒップ・アブダクション など
●胸…プッシュ・アップとバリエーション など
●背中…ダンベル・ロウとバリエーション など
●肩&腕…スタンディング・ダンベル・ショルダー・プレス、リバース・プッシュ・アップ など
●体脂肪を燃焼するための効果的な歩き方
【第3章:トレーニングのプログラム→筋トレの効果を最大限に高めるプランと続けるためのメンタルケア】

[ブクログ · ★★★☆☆]

速筋を鍛える目的＝安静時にエネルギーを消費するタンパク質「UCP-3」を発現させるため。速筋繊維の中に多く存在する。ピンク筋の中に多い。
筋トレは、速筋繊維を鍛える効果的な運動。やや速く走る。100m走や投てきは白筋が動員される。
スロトレは低強度でも、速筋繊維を動員できる。

頻度は週2～3回。強度は8～12回できる程度。2～3セット。インターバルは長めでもいい。スロトレのほうが効果がある。呼吸を止めない。