細川モモのレビュー一覧

タニタとつくる美人の習慣

著者率いるチームの、日本女性に痩せて老けるダイエットでなく、内側から光輝く健康美を手にしてほしいという想いがつまった本。女性が美しくあるためには、「知恵」が必要なのだということを、学んだ。

タニタとつくる美人の習慣

ただ、体重を減らすダイエットは間違っているとはっきり書かれていて、本当に痩せようではなく、健康になりたいと思いました。ただ、具体例は少ない気がするので、自分でこれからどうしていくか考える必要があります。

タニタとつくる美人の習慣

何杯ごはんを食べてもタンパク質を取らないと食欲は収まらない。良質なタンパク質を食べると満腹感を感じるホルモンが分泌され食べ過ぎを予防できる。インスリンが多く分泌される白米など食べる時は豆腐、納豆、酢の物、梅干しなどインスリンを抑制するものを追加すると良い。
食事は10品目以上取る。
食べ合わせ、バランス、食べる順番を守る。
筋肉が減れば身体は垂れる。
食べないダイエットは腸内細胞たちに栄養を与えないので疲れやすく冷え性や肌の乾燥が目立つ様になる。
女性の理想な体型バランスは「1:0.7:1」ただ単に細いから良いのではなく、筋肉でしっかりと支えて垂れていないバランスの良い体型こそが健康で本当のスタイル美人。私が好きな言葉筋肉コルセット
日本人は海外に比べて背中を丸めて歩くので、姿勢を見れば日本人とわかる様です。姿勢を整えればオーラを放ち、バストも上がり、自然と綺麗なラインが作られます。
誰がみても綺麗な姿勢を保つ体幹でヒールでかっこよく歩くには「脚力」が必要。わさわざふくらはぎ筋肉をつけない為に切る方もいますがもったいない！親から与えられた身体を活かす努力の方が自然につくられた健康的な身体になるはず。
35歳を過ぎるとホルモン分泌量が減少し、代謝も筋肉も低下…体型が崩れるのは誰でも当たり前。とはいえ、年を重ねても美しいボディの方っている！簡単に自分で意識出来る事。それはお腹周りの脂肪を減らし、脚の筋肉を増やそうと姿勢を良くしてお腹を引っ込め脚をしっかり蹴って歩く。ウォーキングレッスンでは腕を前に出すのではなく引く事を意識する。理由は前に出さなくても勝手に出るから！
女性の理想的な体脂肪バランスは21%。低くなり過ぎると無月経などで若くして更年期障害、不眠、うつ、骨密度の低下など起こってしまう。ゴツゴツした身体よりも、ある程度の脂肪バランスの取れた身体が男性からも愛されボディなのでは？
✨ミスユニバースなど、審査はスタイルは全員変わらないメリハリボディだがプラスα主査されるのは「笑顔」「姿勢」「筋力」。学生時代チアリーディングをしていましたが、「姿勢」「筋力」を使う技の得点以外に見られていたのは「笑顔」。笑顔の素敵な人って男性も女性魅力的。「笑顔」「姿勢」「筋力」のトライアングルを再度意識～そしてニコニコ！
骨粗鬆症は若くしてもなる。妊娠、出産、自己流ダイエットなどでホルモンバランスが乱れてしまう。魚、大豆、海藻、緑黄色野菜をバランス良く取った上で適度な歩いたりの運動が必要。また、一日を15分以上の日光浴をするとカルシウムに必要なビタミンDが働くので日焼けも気になるけど必要。という事で、洗濯干して買い物行って、ドライヤーをしながらスクワットは一石二鳥。
貧血には白身の魚より赤みの魚。
グラマラスボディに必要なのはDHEAの原料コレステロール。コレステロールを気にして卵を食べないのではなく、卵も板東英二並に食べ過ぎない。チーズも良い。私は中高で毎日、牛乳、卵、チーズを食べてマッサージをしていたから胸元があるのだと、ここ数年の調べで納得。今も必ずマッサージと上記食品のどれかは摂取してます。
2012年厚生労働省の調査では日本人女性の29%は痩せ過ぎ。その女性達は肌荒れ、乾燥肌…中性脂肪が低すぎると、美肌とアンチエイジングに必要なビタミンも運ばれなくなる。言い方が適切ではありませんが、知人に太っているけど肌綺麗だよねと感じた事はありませんか？適正な脂肪まで減らしてしまうと高い美容液も身体に行き渡らずお金の無駄！脂肪を減らし過ぎる事は老けるひとつの原因となるので注意！
卵巣年齢とな卵の質のことではなく、卵巣ホルモンの値でどのくらいの卵子が卵巣に残っているか。実年齢と比例しない！卵巣は喫煙などが原因で老い、貧血などで卵巣年齢が悪化させる可能性がある。妊娠しやすい身体、将来健康的な子供を授かる為には自分の意識を変える事で変わる。喫煙をブレイクとして楽しむ方もいるので一概には言えないけど、どっちが良い？どうしたいを考えて後は自己責任だね。

タニタとつくる美人の習慣

女性としてやっぱり努力した分だけ美しくなれるんだなと自己啓発になった本でした。読んだ後、健康的な食生活をしようと決意はできるんだけど、なかなか難しいものですね。

生理で知っておくべきこと

【読んだキッカケ】
私は生理痛が酷く、10年程前にいろいろな婦人科を巡って、ようやく「月経困難症」と診断されました。

それから、いろんな薬や漢方を処方してもらっても、改善には至らず、もっと生理の事を知った方が良いな…と思い、読みました。

【要点・まとめ】
大半の女性は「PMS」「生理痛」どちらかに悩んでいる。
どちらにも悩んでいないのは2.5%しかいない。

《生理痛の原因》
・ストレス
・食生活
・不規則な生活リズム
・子宮の狭さ(出産すると生理痛が無くなることも)
・便秘
※年齢と共に楽になるパターンもある

《改善法》
・和食、魚を多く食べる
・アルコールは痛みの元、控える
・揚げ物を控える
・お風呂に入って血行を良くする

《PMSの原因》
・セロトニンの減少(冬)
・女性ホルモンの乱れ(生理に向けての準備のため)
⇒頭痛に悩んでる人はマグネシウムを摂取すると軽減する。特にアーモンド、アーモンドミルク、ココアがオススメ！
⚠コーヒーを飲みすぎるとマグネシウムが体外に出る

《「おりもの」の役割》
良い菌。雑菌が体内に入らないようにしてくれている。洗いすぎNG。

《排卵は体温で調べる》
生理が来ている≠排卵
排卵から生理日までは、平熱より体温が0.3～0.5℃上がる(10日以上続けば排卵している証拠)

《閉経とは》
最後の生理から1年来ない状態
子供を産んでる人は閉経が遅い

成功する子は食べ物が９割

・明日の筋肉は「必須アミノ酸」で決まる
→子どもに必要なタンパク質は大人の1.5倍。
アミノ酸スコアの高い「優等生」やいろいろ　な食材を食べて欠けているアミノ酸を補う。

・だるい、イライラの原因は、「自律神経」だった
→食事の量（少なくてエネルギーが足りていないということがないように）・必須アミノ酸（脳内の神経伝達物質の分泌にタンパク質が必要）・良質な睡眠に気を付ける。

・おいしく食べると「味覚」が育つ
→多くの味を経験させて、味覚の領域を広げていく。家族で経験してきた食事が、その子のイメージする食事のすべて。楽しく、おいしい食卓を囲めば、それはあたたかい記憶としていつまでも心に残る。

生理で知っておくべきこと

もはや内容は食事の本。
その点に関しては面白かった。

ただアンケートを取っている人数が少ない割に、そのアンケートを根拠に断言しているので、その点は△

たとえば朝食を食べた方が生理痛は軽い。と断言されているけれど、正確には【人による】が正解。
なのでこの本が絶対正解！と考えるよりも、あくまでも目安とした方が良い。

成功する子は食べ物が９割 幼児食

・5大たんぱく質源で成長アシスト
肉魚大豆卵乳。
鉄、赤身肉魚。亜鉛、かき牛肉。DHA魚。カルシウム乳製品。
筋肉や骨は毎分毎秒つくって壊して。供給追いつかない。

・赤身肉魚あさりで鉄消化
・修復のミネラル亜鉛
・ビタミンD免疫力高める
・カルシウムで基盤の足づくり

ミートソースストック
ジャガイモにミートソース◯

成功する子は食べ物が９割 栄養ぐるぐるレシピ

レシピがメイン。一品料理にどうやって栄養を補給していくか、というページが参考になった。カルシウムとビタミンが不足しがちなことに気づからせた。

成功する子は食べ物が９割

ありとあらゆる子育て雑記で読む食事の大切さ。とはいっても、おかしの味を覚えてしまうと、おやつにさつまいも、おにぎりはもう嫌がって食べないのが現実。

生理で知っておくべきこと

書かれていることは読みやすく一気読み出来ました。
自分の生活スタイルは一気には変えられないので、出来ることから取り入れやすいことから取り入れていこうかな。

成功する子は食べ物が９割

「冷蔵庫の中身がカラダの中身」というキャッチにドキッとして購入。
いつも短時間でササッと出来上がる炒めものが多く、あまり栄養バランスに気を付けられてなかったので自省の意味も込めて読んでみた。
冒頭から最後のページまでずっと耳の痛いことばかり。。。
息子はもう11歳なので今さら感はあるものの、これから食べ盛りなので気を付けてあげよう！と思った。

以外、読書メモ

■栄養素・食材
・脳をつくる
さば、さんま、ぶり、鮭、しらす干し
・骨をつくる
ヨーグルト、チーズ、煮干し、ひじき、高野豆腐、小松菜
・筋肉をつくる
肉、魚、豆腐、チーズ、卵
・血液をつくる
牛もも赤身肉、豚ヒレ肉、まぐろ、あさり、卵
・腸をととのえる
納豆、みそ、ヨーグルト、キムチ、漬物
■骨端線が閉じる前に心がけること
①栄養②運動③睡眠
成長因子「IGF-I」を不足させない
タンパク質と食事カロリーを充実させる
DHA、EPA→腸骨の骨密度
カルシウム、マグネシウム、ビタミンD→骨を強くする
鮭、しらすはこれらすべてを含む！
■栄養トッピング食材
ツナ
切り干し大根
ミックスビーンズ
プルーン
ナッツ
高野豆腐
桜えび
ごま
ちりめんじゃこ
カットわかめ
かつお節
のり

成功する子は食べ物が９割 幼児食

レシピだけがいっぱい載った本よりも、自分で献立を組み立てるヒントが載っていて良い。
栄養学的な部分はざっくり説明なので、栄養について少しだけ詳しいレシピ本という感じ。

蛇足ですが、最近「成功する子は〜」系のタイトル本多過ぎませんか、、、？
たぶん編集者が思うほど、「成功する子」というタイトルが手に取るキッカケになることって無いと思うんですけどね〜
むしろタイトルが恥ずかしくて買いづらい。

成功する子は食べ物が９割

子供にはDHAがかなり大切！
我が家はあまり魚を食べないから改善したいです。
魚は焼き魚だけではなく、ツナ缶やノリ、出汁を取った味噌汁、桜エビなど気軽にとれるように工夫できる。
こどもの食事が炭水化物多めになりがちで反省。バランスよく野菜もあげないとなぁ。この本には栄養のことはたくさん解説してあるけど、レシピは少なめだから別売りのレシピ集も買ってみようかしら。

一つ気になるのは本書にはお母さんの努力が大切とたくさん出てくるけど今の時代お父さんや親御さんといった表記でもでもいいんじゃないかな。

でも子供や親の栄養を考える上で大変参考になりました。

成功する子は食べ物が９割 最強レシピ

前に読んだ同シリーズがとても良かったので！
こちらでは、より実践的なレシピがたくさん紹介されています。
どの食材にどんな栄養があり、かつその栄養はなぜ大切で、食べるとどんなはたらきをするのかが、とても分かりやすく書いてある。
ちょい足しでどんどん栄養価をあげていくのが大切。手抜きで時短でもできることはたくさんあるのだと反省。

タニタとつくる美人の習慣

摂取カロリーだけ気にしているのは無意味。適切に栄養素を摂取し、健康な身体を作ることがひいては美も作る。
なるほど。納得。

成功する子は食べ物が９割

離乳食にも参考になるレシピ。あとは単元ごとに見開きでコンパクトにまとめられているので、見やすい。内容は大人の健康本と同じ。
１日に、
緑黄色野菜　５種類以上、淡色野菜　８種類以上、
大人も食べていない時があるなぁ。
魚は毎日取り入れる。
鉄、DHA、タンパク質、発酵食品、カルシウムを意識した献立。
健康になりたければ和食が一番。

タニタとつくる美人の習慣

健康と食に興味か尽きない今、同じような経験をし、同じように思っている人が書いた本は、本当に面白い。奥が深いな。栄養学。

「食事」を知っているだけで人生を大きく守れる

主に女性に向けた、健康のための食事の取り方を書いてる本。
さっと読めるし、これやってみよっかなって思えるものもあって、男である自分でも面白く読めました。

自分の食生活を見つめ直したい人にはオススメ、2時間もあれば読めます。

タニタとつくる美人の習慣

1冊読んで、おぼえているのは、食べる順番の大切さ。
最初に汁もの、次に野菜、肉や魚を食べてから炭水化物ね。
食べる量が同じでも食べる順番次第で太りにくくなるというのは美味しい話です。