佐藤雄一の一覧

生理で知っておくべきこと

細川モモ / 佐藤雄一 / 奈良岡佑南

とてもわかりやすかった！
定期的に読み返したいし、娘にも大きくなったら読ませたいと思いました(^^)

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生理で知っておくべきこと

細川モモ / 佐藤雄一 / 奈良岡佑南

毎月毎月、生理いらないって泣きながら動けなくなる、そんな生活をやめたくて手に取りました。なぜ生理が起こるのかから始まり、何の栄養が必要なのか、日常生活で取り入れやすい方法まで、やさしく書いてあって、自分を助けられるかもしれない道はあるんだと思えただけでも良かったです。毎日のご飯に少しずついいものを足...続きを読む

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生理で知っておくべきこと

細川モモ / 佐藤雄一 / 奈良岡佑南

現在の標準は、約60年前のアメリカのデータ？！衝撃的な前書きから始まる本書。最新のデータを使ってロジカルに説明されています。何度も繰り返し読みたい本です。女性の体を持つ人だけでなく、すべての人に読んでほしい。

NDC　495.13

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生理で知っておくべきこと

細川モモ / 佐藤雄一 / 奈良岡佑南

激推し、の一冊。

もう、いまの時代、生理に性別とか年齢とか関係ない。(「生理」って言葉使うことも、もうタブーじゃないよ！(大声) )

人間ならみんなで共有したい情報だと、わたしは思う。

そして、もちろん、特に女性には激推しの一冊。

専門家ではないからこの情報が正しいのかは、わからないけど、細...続きを読む

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快適な生理のために。
全ページ2色刷でなにげに見やすい。イラストは無いよ。

・マグネシウム…PMS緩和に不可欠なセロトニンなどを作るために必要。主食は胚芽米やライ麦パンなど精製されてない茶色い物がよい。アーモンドや納豆、豆乳、シラスや味噌醤油にも。1日290mgが理想。大体50mgだとアーモンド1...続きを読む0粒、納豆1パック、豆乳200ml、しらす大さじ2.5など。お風呂に「にがり」を入れて皮膚吸収も。

・カフェインは敵…マグネシウムや鉄、カルシウムを排出してしまう。コーヒー1杯150mg、紅茶30mg、ウーロン茶や緑茶は20mg、麦茶は0！麦茶はタンニンも入っていないのでおすすめ。どうしてもカフェインを飲みたいなら食事中は避ける。

・プロスタグランジン…子宮収縮が生理痛の原因。この痛み物質は油でできている。オメガ3系と呼ばれる油は、魚やエゴマ油、亜麻仁油に含まれていて、生理痛を軽くするが、意識しないと取りにくい。加熱に弱い(煮る焼くで15%減、揚げると50%)ので刺身がおすすめ。サプリも良いが3ヶ月は続ける事。オメガ6系はバターや肉や牛乳サラダオイルで、意識せずとも取り過ぎてしまう。オメガ9系はオリーブオイルやゴマ油やアボカド。

・セロトニン…心の安定担当。材料はトリプトファンとビタミンB6そして炭水化物。これらが多く含まれるのは、魚、バナナやキウイなどの果物、納豆などの大豆、ナッツなど。1日あたり豆なら30粒なので納豆でおけ。ナッツは7〜10粒程度。糖質をとるとセロトニンが増加するのでご飯食べると落ち着く。PMSの時はセロトニンが低下する。

・朝の散歩…セロトニンは食べるだけではダメで、太陽(朝日)を浴びないとセロトニンがでにくい。プラス歩いたり噛んだりのリズム運動でよく出る。納豆ご飯か、ヨーグルトバナナを食べたら15分歩こう。逆に汗かくほどのハードな運動を30分以上すると減る。

あとは女性に絶対的にたりない鉄分を取るには鉄玉子！鯛の形の紐付きのを買ったよ。氷やアイスが好きな人は鉄分が足りないらしいので。

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