佐藤雄一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
激推し、の一冊。
もう、いまの時代、生理に性別とか年齢とか関係ない。(「生理」って言葉使うことも、もうタブーじゃないよ！(大声) )
人間ならみんなで共有したい情報だと、わたしは思う。
そして、もちろん、特に女性には激推しの一冊。
専門家ではないからこの情報が正しいのかは、わからないけど、細川モモさんの伝えてくれている情報をもとに、もう一度、生活の仕方見直していくきっかけになると思う。
あと、ここに書いてあること、めちゃくちゃためになることがたくさん載ってるのに、始めるのが全然難しくない。
忙しいひとも、お金が足りないひとも、どんなひともやりやすいように、手がつけやすいように書かれてる。
とっても有益な本だと思います。
毎月つらい思いをしてるひとはもちろん、みなさん、ぜひ一読を。！
(※生理が苦しいひとには、本当におすすめです。)
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Posted by ブクログ
ネタバレ快適な生理のために。
全ページ2色刷でなにげに見やすい。イラストは無いよ。
・マグネシウム…PMS緩和に不可欠なセロトニンなどを作るために必要。主食は胚芽米やライ麦パンなど精製されてない茶色い物がよい。アーモンドや納豆、豆乳、シラスや味噌醤油にも。1日290mgが理想。大体50mgだとアーモンド10粒、納豆1パック、豆乳200ml、しらす大さじ2.5など。お風呂に「にがり」を入れて皮膚吸収も。
・カフェインは敵…マグネシウムや鉄、カルシウムを排出してしまう。コーヒー1杯150mg、紅茶30mg、ウーロン茶や緑茶は20mg、麦茶は0！麦茶はタンニンも入っていないのでおすすめ。どうしてもカフェインを飲みたいなら食事中は避ける。
・プロスタグランジン…子宮収縮が生理痛の原因。この痛み物質は油でできている。オメガ3系と呼ばれる油は、魚やエゴマ油、亜麻仁油に含まれていて、生理痛を軽くするが、意識しないと取りにくい。加熱に弱い(煮る焼くで15%減、揚げると50%)ので刺身がおすすめ。サプリも良いが3ヶ月は続ける事。オメガ6系はバターや肉や牛乳サラダオイルで、意識せずとも取り過ぎてしまう。オメガ9系はオリーブオイルやゴマ油やアボカド。
・セロトニン…心の安定担当。材料はトリプトファンとビタミンB6そして炭水化物。これらが多く含まれるのは、魚、バナナやキウイなどの果物、納豆などの大豆、ナッツなど。1日あたり豆なら30粒なので納豆でおけ。ナッツは7〜10粒程度。糖質をとるとセロトニンが増加するのでご飯食べると落ち着く。PMSの時はセロトニンが低下する。
・朝の散歩…セロトニンは食べるだけではダメで、太陽(朝日)を浴びないとセロトニンがでにくい。プラス歩いたり噛んだりのリズム運動でよく出る。納豆ご飯か、ヨーグルトバナナを食べたら15分歩こう。逆に汗かくほどのハードな運動を30分以上すると減る。
あとは女性に絶対的にたりない鉄分を取るには鉄玉子！鯛の形の紐付きのを買ったよ。氷やアイスが好きな人は鉄分が足りないらしいので。 -
Posted by ブクログ
【読んだキッカケ】
私は生理痛が酷く、10年程前にいろいろな婦人科を巡って、ようやく「月経困難症」と診断されました。
それから、いろんな薬や漢方を処方してもらっても、改善には至らず、もっと生理の事を知った方が良いな…と思い、読みました。
【要点・まとめ】
大半の女性は「PMS」「生理痛」どちらかに悩んでいる。
どちらにも悩んでいないのは2.5%しかいない。
《生理痛の原因》
・ストレス
・食生活
・不規則な生活リズム
・子宮の狭さ(出産すると生理痛が無くなることも)
・便秘
※年齢と共に楽になるパターンもある
《改善法》
・和食、魚を多く食べる
・アルコールは痛みの元、控える
・揚げ物を控える
・お風呂に入って血行を良くする
《PMSの原因》
・セロトニンの減少(冬)
・女性ホルモンの乱れ(生理に向けての準備のため)
⇒頭痛に悩んでる人はマグネシウムを摂取すると軽減する。特にアーモンド、アーモンドミルク、ココアがオススメ！
⚠コーヒーを飲みすぎるとマグネシウムが体外に出る
《「おりもの」の役割》
良い菌。雑菌が体内に入らないようにしてくれている。洗いすぎNG。
《排卵は体温で調べる》
生理が来ている≠排卵
排卵から生理日までは、平熱より体温が0.3～0.5℃上がる(10日以上続けば排卵している証拠)
《閉経とは》
最後の生理から1年来ない状態
子供を産んでる人は閉経が遅い -
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