西剛志のレビュー一覧

世界一やさしい自分を変える方法

西剛志

今の私には学びが多く、非常に有意義な読書時間でした。

自分自身が一番自分を知っている。
これはあまりにも当たり前な気がしていたけど、実は自分をコントロール出来ていない。

脳内トークで自分にプラスになる言葉を、それでいて自分から距離をとるという考え方の｢セルフディスタンシング｣。
第三者目線で自分と話しかけるサードアイ持つこと。
たくさんの視点で見ることの大切さ学びました。

新しい考え方でこれからを生きていける、もはや楽しみです。

あなたの世界をガラリと変える 認知バイアスの教科書

西剛志

自分を知る前に人間を知ろう。
ということで読み始めました認知バイアスの教科書。
自分がこんなにも人間だったのかと思い知らされましたね。
思考のクセ、いや本能とでもいうべきものを知ることができれば他人にも自分にも寛容になり、認識が深まりますね。

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

血糖値スパイクを起こさないよう、糖質のとりすぎに気をつけようと学んだ一冊です。


【血糖値スパイクとは？】
糖質を摂りすぎるせいで、血糖値が急激に上がったり下がったりすること。激しく上下する様子がギザギザの形になることから「スパイク」と表現される。


ふつう体の働きとして、糖質をとると血糖値が上がります。そこですい臓が「インスリン」というホルモンを分泌し、上がった血糖値を下げて体の調子を整えています。　

ですが、糖質を取りすぎると血糖値が一気にグンと上がり、すい臓がそれに反応して大量のインスリンを出し、一気に血糖値を下げます。

これが血糖値スパイクを引き起こし、食後に眠くて仕事に集中できなくなったり、だるくなったり、イライラしたりと、いろんな体の不調を生むんだとか。


糖尿病や心臓病のリスクも考え、基本的に糖質は控えたほうがいいです。ただ、「チョコとかケーキとか甘いものが食べたい！」など、糖質が欲しくなるときってありますよね？

そんなときは、あくまで適度にとるようにしましょう。適度にとれば血糖値の上昇はゆるやかになり、インスリンも大量には出ないので血糖値スパイクは起きません。

糖質のとりすぎに気をつけて、体調を良好に保ちましょう！

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

ハンパない。
単なる健康法の本かと思ったら全然それだけじゃない。
脳科学をフルに使った勉強法の本といえる。

本書は脳科学者の西剛志さんが書かれたという背景もあって、集中力や記憶力を上げるための食べ物が紹介されている。

すぐにでも試せる実践法が盛りだくさん。

脳科学的に正しい 一流の子育てQ&A

西剛志

・赤ちゃんの抱っこ。肌に触れるアタッチメントの機会が増えると免疫耐性がつく。抱っこをせびってきても少し間をあけることで、ストレス耐性がつく。優しさと厳しさの両方必要。
・父、母、子供の順番で寝る。(野原家スタイルはダメ)すると子供の情緒が安定する。しっかりした根拠はまだわかっていない。
・4歳までは、相手の気持ちを理解できない。だから強く叱らない。だめだよと言えばそれでいい。5歳からはしつけ大切。また、視覚よりも聴覚で物事を判断するので、言葉が大切。
・2歳まではたとえ教育番組であっても、テレビは悪影響。2歳を超えても、スマホ、テレビゲームはよくない。せめて時間を決めてさせる。家族の会話を増やそう。
・子供の脳は体の50%のカロリーを消費。(大人は25%)。だから、低血糖はよくない。適度に甘いものを与えることは必要。
・脳の大きさは頭の良さと比例しない。神経の密度が多い、いわゆるどんな体験をしてきたかで決まる。
・周りがしているからしたい、持っているから欲しいという理由でさせたり与えたりしてはいけない。自分がやりたい欲しいという好きな理由があるのなら、黙ってそれに応えてあげよう。
・飽きっぽいのは、学習スピードが早く頭がいい証拠。いつか夢中になれることに出会えるから、気長に待とう。
・感情的に叱るのではなく、穏やかに叱る。命に関わること、悪いことをしたときは、普段より強い口調で叱る。または親自身が落ち込んだり、泣いたふりをする。
・叱るときはシンプルな理由をつけること。みんなか迷惑するからとか危ないからとかほんとにシンプルでいい。また、叱ったあとにでも家に帰ったらしようねなど、でもの後に肯定文をつけて叱ると効果的。
・散らかった部屋は創造性を養う。整理された部屋はやり抜く力を育む。どちらも大切。家の中の整頓指数、CHAOS。
・子供にさせると良い習慣は、お手伝いと日記
・3〜4歳までは褒める回数が多いほうがいい。内容を理解し始めたら、努力を褒めてあげる。才能(絵が上手いね〜)などは、自分の得意なことにしかチャレンジしなくなる傾向にあるので注意が必要。
・運動、特に有酸素運動は頭の回転を早くさせる。4〜6歳の歩ける子は親が楽だからとベビーカー等に乗せず、歩かせる。
・演劇はレジリエンス(困難を乗り越える力)を向上させる。演劇とまで大袈裟でなくても、おままごとやヒーローごっこなどセリフを言ったり演じたりすることでいい。
・長時間のゲームは良くないが、時間を決めて(1時間まで)やるのは満足度も増え子供にプラスになる。しかし中毒性があるので、長時間はだめ。
・外でお日様に当たるのは大切。近視になりにくく、セロトニン神経が活性化され、リラックス効果もある。
・ペットを飼うことで、免疫力等が高まり、責任感か強まる。
・二宮尊徳「かわいくば、5つ教えて3つほめ、2つ叱ってよき人となせ」
・おもちゃを与えすぎると、創造力が伸びない。凝ったおもちゃも不要。全て揃った便利な空間はむしろ子供のためにならない。
・物よりも新しい体験をさせてあげるほうが、子供にとって良い投資となる。
・子供が夢中になっているときに干渉しすぎるのは良くないが、新しい遊び方を教える等、大切なときもある。
・旅行に行くとストレス耐性が高くなる。また、旅行の計画を立てると幸福感が、8週間続く。(計画を立てないと2週間)
・子供の記憶を定着しやすくするとメンタルが強くなる。いつ誰がどこで何をと質問してあげる。アルバムを作ってあげるのも効果的。
・他人と比較することは自分を伸ばすいいきっかけになるが、比較しすぎると創造性が低くなる。昨日の自分、今日の自分よりいい自分になれるように頑張ることが大切。
・できることとできないことを同時にやると伸びる。
・複数の選択肢から子供自身に選ばせてあげると、やる気が上がる。
・相手の言ったことを単にオウム返しする、リフレクディブ・リスニングは、子供の信頼を作る基本。
・家族団欒で食事をする、子供の短所ではなく長所に目を向け、書き出してみる。
・子供の発達には夫婦の仲の良さが大切。ポジティブなことだけでなくネガティブなこと不満なことを言い合える。どんな小さな気付きも伝える。なにかイベント事があるときに小さなお祝いでもらいいからする。ケーキを買ってみんなで食べるとか。
・父親が読み聞かせをすると、母親のようにわかりやすく読むということが少なく、子供の言語能力をあげる。たまには母親抜きで子供と出かけるとたくましく成長する。父親が家事を手伝うと、女の子は将来年収が上がる。
・子離れは子供に対する信頼の証。なんでも干渉するのは子供のためではなく、親自身の安心のためにやっているだけ。

脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

西剛志

パット見書籍が厚くて忙しいと読むのが大変かもと予想が、さらっとした日本語で論点を絞って書かれているので1時間かからないくらいで読めた。理論的なお話を好む人には読みやすいのではと思う。

脳科学の観点からストレス応答を記述しており、対策も脳内物質がどうなるかを中心に述べられている。本当にタイトル通り。ただ、対策は人によっては適用が難しいかな⋯と。例えば、職場に付き合いやすい人がいたらその人と接する時間を得るというのがあったが、私の職場では困難だ。

後半にビックファイブ診断があり、就活を進めるときに参考になるように思う。

脳科学的に正しい！ 子どもの非認知能力を育てる１７の習慣

西剛志 / アベナオミ

面白かった！！！傾聴とかよく聞くけど、オウム返しするのがどうしていいのか、どんな効果があるかいってくれるのがよい。マインドフルネスにもある、腸活にもある、自律神経を整えるにもある、1日の終わりによかったことを振り返ることは、こどもにもよく、プラスの記憶を思い出しのりこえられるからメンタルも強くなり問題解決能力もあがるなど
確かにー！と思えることが多かった。
こどもに命令せず問いかける形でいう、というのは難しいそうだけど意識したい。大事にしなさい、ではなく大事にしてくれるかな？ときくそうだ。

和を乱すのがいるクラスの方がセルフコントロール力が高い、というのは驚き。人生に絶望するかと思ったが、無駄な傷つき与えたくないが、小さな毒はレジリエンスにつながるらしい。

あなたの世界をガラリと変える 認知バイアスの教科書

西剛志

バイアスについてここまで体系的に記載されている本には出会ったことがない。

特に、巻末付録のバイアス辞典はそこだけ小冊子にして持ち歩きたくなるほど便利で役立つものに感じる。

本文についてもかなり分かりやすく整理されており、また他のバイアスとの関連を示唆しながら解説が進められていることにより理解が深まった。

ただ、文脈内で出てくるバイアスについての詳細に乏しく、2~3行のみ登場するバイアスもあるため深い理解には至らず、その度に別の資料をあたる必要があるため、この1冊では完結しないところに留意したい。

また、著者自ら命名するバイアスもあり、一般的に定義付けされているバイアスとの区別が曖昧になっているところも混乱を招いた。


とはいえ、全体として見れば非常に読み応えがあり、認知バイアスを勉強する過程で一度は読んでおきたい本という印象。

脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

西剛志

仕事に特化していたので読みやすく共感が得やすかったです。仕事は2回まで怒られても良いゲームだと思うことでストレスが減り出社出来そうです。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

八木仁平さんの書籍「やりたいことの見つけ方」の後に読みました。
相互に補完できる内容であり、異なるアプローチで自己理解が深まるのが興味深かった。
両方のメソッドを実施して、出てきたキーワードを「もう一段深掘り」するために、もう一方の書籍のエッセンスの視点を借りるのがオススメです。

脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

西剛志

ボリュームは少なめだけど、読みやすくよくまとまっていると思う。
思ったよりはストレスへの対処法が少ないように感じたし、自分に役立ちそうに思えたものは更に少ない。仕方のないことかもしれないけれど。
後半に解説されるビックファイブ分析は就活生にも役立ちそう。
まとめ動画や要約も出回るだろうけど、そもそも無駄が少ない本なので書籍として持っておくのが良いかも。

脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

西剛志

本書は仕事のストレス対処と適性理解を脳科学と性格理論から解説する。ストレスは人間関係、脳内物質不足、仕事不適合の三種に大別され、扁桃体と前頭前野の働きが鍵となる。前頭前野が警報を抑えれば反応は軽減可能。人間関係には距離調整や感情の書き出し、仕事面ではドーパミン・セロトニン・オキシトシンを増やす行動が有効と説く。後半ではビッグファイブに基づき適職を示し、硬直した思考を緩めるセルフトークでストレスを抑える方法を提案する。

なぜ、あなたの思っていることはなかなか相手に伝わらないのか?

西剛志

脳が何で物事を感じる割合が高いかで全く異なる。
視覚、聴覚、体系、これら3つに分類するとわかりやすくなる。
１つのものを想像したときにも、完璧に同じになることはないし、そもそも違う観点から見ている場合もある。
この、人によって見え方が違っているから、思ったことがうまく伝わらないという現象が起きる。
様々なことで成功を納める人々は、この人によって違うということをしっかりと理解できている。そして、それに合わせて接している。
このような人々をコミュニケーションが高い人と定義した。

脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

西剛志

ビックファイブ診断から8つのパーソナリティタイプに分けて、自分の適性を知ることに興味があって読んでみた。自分のタイプとしては、ほぼ当たっている感じがする。仕事の仕方も適性に合っている内容を選べれば、ストレスは少なくなると思った。多くの時間を仕事に費やしているので、出来るだけストレスを抱えずに穏やかに過ごしたい。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

やりたい事が、見つかっている人には、不要な話。
私のように、この年にもなって見つかっていないひとは、一度、読む事をお勧めします。
今、チャレンジしている、とにかくやってみる、という精神は、見つけるための手法の一つであることがわかっただけで、一安心だ。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

印象に残った言葉→ なりたいものの先にはその先に得られる感情を求めており、それこそがやりたいこと

ワークもあったり、具体的な職業名に触れられたりと、今までの類似本よりも踏み込んだ内容で良かった。
仕事を変えたい人にはオススメ。

【自分の考えまとめ】
ただワークを進めていく中で私が好きなこと、満たされることはプライベートな時間で仕事は必要最低限で良いと感じているような気がした。
ここはずっと自分の中で迷いがあり、仕事は重視したくないがせっかく働くなら有意義に楽しみたいと思っている。なかなかこの２つを満たす回答は未だに得られない。

とりあえずはプライベートを満たし、その先に仕事に繋がることを見つけたらやってみても良いのかもしれない。

結局、どうしたら伝わるのか？ 脳科学が導き出した本当に伝わるコツ

西剛志

率直に読みやすい構成で見せ方になっており、最後までストレスなく読めました。
ビジネスでも当然ですが、プライベートな人間関係でも役立つコミュニケーションスキルが記載されていると思います。
筆者もコミュニケーションなどで悩まれていたと記載もあり、改めて他の書籍なども出版されている場合には気になりました。

世界一やさしい自分を変える方法

西剛志

ちょっとお値段に対して内容が薄い気買いしますけど、分かりやすくていい本だともいます。
脳科学やバイオハック、ライフハック系が好きな人は読んでみてください。

脳科学的に正しい！ 子どもの非認知能力を育てる１７の習慣

西剛志 / アベナオミ

すごくおもしろかった！！
こどもだけではなく、大人にも使えるのではと思いながら読みました。

不便さや何もしない暇な時間が創造力を育んだりするのもよくわかる！
今のこどもたちは便利でだからこそ当たり前の経験ができないこともあるけど、周りの大人たちのちょっとした工夫や意識、声かけがとても大事だと思います。

脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

西剛志

脳科学のことが書いてあり、信ぴょう性はあった。
仕事のストレスってどこにでも必ずあるから付き合っていかなければいけないなと思った。