西剛志のレビュー一覧

80歳でも脳が老化しない人がやっていること

西剛志

老人脳にならないためのさまざまな方法が紹介されていた。

老人脳は後天性なものであり、日々のさまざまな習慣（思考×行動）の積み重ねによって変えることができる。

老人脳になると
・新しいことをするのが面倒になる
・もの忘れが多くなる

夫婦仲がよくなると脳が元気になる。
・夫婦で新しいことに一緒に挑戦する
・記念日をきちんと祝う

無理をすると脳はストレスを感じ、そのストレスが脳の老化を速める

「生きがい」があると、認知機能があがる

リラックスする時間が必要。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

タイトルに惹かれて読書
原石がキーワード
自分の得たい感情を満たしてくれる動詞を探す

メモ
・外面的知能と内面的知能　
・小さな違和感と向き合う
・好きより得意を
・直感を大事にする
・有用な情報は人を介してやってくる
・やりたいことをやっている人と会うとミラーニューロンで影響を受けられる
・コーリング感　目的を感じて、それをやっていて意味があると思えるもの
・ライフワークの五つのメリット
　　幸福度が高まり、自分を好きになれる
　　収入が上がる
　　困難を乗り越える力が高まる
　　脳と体の老化を遠ざける
　　人間的魅力が高まり、成功しやすくなる
・ライフワークはいつでもいくつでもありうる。人生のステージによって変わってもいい
・目標達成型　具体的な夢や目標を達成することに燃えるタイプ
　プロセス型　自分がどうありたいかを重視するタイプ。仕事ワークまで幸せに生きるための手段の1つ。
・ライフワークにつながる7つの感情
　安心感、好き、面白い、知りたい、わくわく、役立てる、フィット感
・ライフワークの原石を見つけるワーク
　　77個の動詞からいいと思うものを5分以内に10個選ぶ
　　目的語を追加してみる　例　つくる　シンプルなものを　　育てる　自然を
　　好きな順に並び替えて、〜な仕事で終わるように文章を作ってみる　ワクワクすることが大事。例シンプルなものを作って、周りも自分もきれいになり、複数のものを組み合わせて新しいものを感じて、たくさんの人とつながって、自然に癒され心を育てる仕事。

・原石を評価するワーク
　　文章の各要素の満たされ度合いを四段階で評価。
　　7割以上の点数ならライフワークを生きているといえる。
・原石を満たす四つの方法
　　1新しい仕事を始める
　　2仕事を変えずに考え方を変える　ジョブクラフティング
　　　作業クラフティング　やり方の工夫
　　　人間関係クラフティング　コミュニケーションの工夫
　　　認知クラフティング　あり方を再定義
　　3副業する
　　4ライフスタイル全体で満たしていく　趣味などプライベート含めて満たす

・自分の個性を知る7つの質問
　　買い物は考える派？感覚派？
　　ポジティブ（未来）？ネガティブ（過去、課題解決）？
　　元気になりたい時1人？みんな？
　　日本と海外どちらの文化が好き？（安定か不安定か）
　　一緒に活動するのが得意なのは子供？大人？高齢者？男性？女性？
　　コントロールする？従う？
　　影響を与えたいのは個人？グループ？地域？社会？

・十の才能
　　言語的知能　考えの言語化、アレンジ力
　　数学的知能　数字を扱う才能
　　論理的知能　因果関係を見出す能力
　　視覚空間的知能　物の形や配置を脳内で再現する能力
　　音楽的知能　音の高さや音質認識能力
　　身体的知能　体全体を使うことに喜び、頭でイメージしたことを体で再現するのが得意
　　手先の知能　手先の器用さを表す才能
　　対人的知能　相手の立場で考える能力　共感力
　　内面的知能　自分を深く理解する能力
　　博物学的知能　分類の才能　見分ける才能

・診断シート
　　才能の組み合わせで向いている仕事の方向性がわかる

・向いている仕事は？
　　全ての仕事を構成する二十の要素から気になるものに◯つけ
　　抜き出した要素を満たす職業がないか考えてみる
　　組み合わせで新しい仕事を作れないか考えてみる

・好きを見つける小さな習慣
　　ライフワークの原石を1日一つ実行する
　　旅に出てみる
　　寄り道をしてみる
　　やりたくないことを言語化する
　　小さな変化を取り入れる
　　新しい人と出会う
　　未来だけでなく過去も大切にする
　　家計簿を見直す　お金をかけてきたものは
　　自分の心に正直になる
　　片方でなく両方取る

「おとなしい人」の完全成功マニュアル―――内向型の強みを活かして人生を切り拓く方法

西剛志

自分は内向型だと思っていたが、付録の性格分析を行ったところ「両向型」だとわかり安心した。写真テストでも「外向型」の特徴を持っていた。「自分は内向型だ」と思い込んでいる人が読んだら意外な発見があるかもしれない。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

どのようにやりたいことを見つけるのかは、何をしたいかではなくてそこでしたことによりどんな感情を得たいかということがわかった。

たくさんのテストの中からピンとくる動詞を選んで文章し、その文章ができるような仕事を探す手順だった。
今ある仕事でなくても自分でその仕事を作ることもできるということがわかった。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

類似テーマの本よりも、才能診断手法が具体的でとても参考になった。
その手法は、ハーバード大学のガードナー教授が提唱した「８つの知能（MI理論）」をペースに著者の分析を加えた、10の才能で自己分析を行う。
他の本では、漠然と得意なことは何ですか？と問うだけに対して、10つの才能の内、どの傾向がありますか？と問われるので、答えに辿り着きやすい。
また、その才能を掛け合わせて、自分に向いている仕事の方向性を知ることができる。
やりたいことを探しに苦戦している人におすすめです。

なぜ、あなたの思っていることはなかなか相手に伝わらないのか?

西剛志

考え方の根幹は認識の違いにあるんだよ、って教えてくれる本。
文字も少なくて読みやすい。
自分のバイアスの強さを感じた。

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

　低GIと言えば血糖コントロールと健康、というイメージだが、本書はタイトル通り「記憶力・集中力」をあげるという視点から生活に低GI食を取り入れる提案をしている。
　糖＝悪、ではなく脳がどれだけの糖を必要としているか、糖を摂取すると集中力はあがることなど、様々な客観的データを分析しており、脳機能と糖の役割や付き合い方を知りたい方全般におすすめできる本。
（私はオーディオブックでこの本を聞いたのだが、最後の低GIレシピ集が、付属資料になく、耳のみでレシピを覚え再現するのはかなりきついと感じた。本書は紙の本での読書をおすすめする）

80歳でも脳が老化しない人がやっていること

西剛志

無理をすると脳は老化する
やる気や情熱が枯れるのは自分のせいではなく、遺伝子のせい→自分を大切にしている
目を閉じて片足だちの練習をする
ダンスは脳活の極み
よく噛むとやる気が出てくる
耳が悪くなるのは脳の危険信号
何もしていないときに脳は活性化している（心がゆったりとしていて、難しいことを考えていない状態）
自分は若いと本気で思うだけで脳も体も若くなる
会話に擬音語を入れる
人を嫌いになるきっかけの9割は匂い→コエンザイムQ10
自己重要感を満たす
昔のよかったことを思い出すことは脳の栄養になる
病気の快復率は楽しいことを振り返ると早まる
年を取ると嗅覚が低下する→アロマ：レモン、ラベンダー、ペパーミント、檜、ローズマリー
コーヒーの香りは人を優しくする

■若返り遺伝子を活性化させる栄養素
・ナイアシン・・・鰹節、まいたけ、たらこ
・エラグ酸・・・イチゴ、ブラックベリー
・レスベラトロール・・・ポリフェノールの一種。自然に摂るのは難しく、サプリで
・プロテスチルベン・・・ブルーベリー、オメガ3、青魚、トロ
・EPA,DHA
・ビタミンC
・ビタミンD・・・キノコ類、いくら、うなぎ

■悪いストレスの消し方
・不安の消し方
不安は準備が出来ていないとき、方法がわからないときに感じる
不安をなぜ感じるのか、それをなくすためには何があればいいかを思いつくままに書いてみる。
不安の原因を特定することで不安が消えていくこともある。

・寂しさの消し方
植物とつながる→ガーデニング、観葉植物

・怒りの消し方
2週間聞き手と反対野手を意識的に使ってみる→前頭前野を鍛える

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

やりたいことは「感情」で探す。「動詞」に注目する。など、新しい考え方が多く出てきて、あっという間に読めてしまいました。

1万人の才能を引き出してきた脳科学者が教える 「やりたいこと」の見つけ方

西剛志

頭の中の整理、違和感への気付き、感度を高めつつ広めつつ

いくつものチェック項目があり、それに答えていくにはある程度の時間を必要とされるので、面倒臭さに飲み込まれてしまう前に、時間を作って答えていければ、「糸口」は見つけられると思えた。

80歳でも脳が老化しない人がやっていること

西剛志

欲があることはいいこと
仲がいい人が1人いること（数ではなく質）
新しいことにチャレンジする※無理はしない！！自分の身の丈
脳に刺激を与える人と接する機会を増やす→新しい趣味や社会活動を増やす
生きがいがある人‥小さく達成しやすい生きがい、例えば植物を育てたい、旅行に行きたい、切手を集めたい
毎日ちっちゃくひとつ新しいことをしてみる。行動や環境、緑を机に置いてみる
神経衰弱
リラックスしている時間は、好きなことをしたり、お酒を楽しんだり、仕事と関係ない趣味をしたり、ボーッと空を見たり、風呂に使ったり、好きな音楽に浸ったり、カフェでゆっくり本や新聞をみたり、と心がゆったりしていて難しいことを考えていない。ダメージがなく、ストレスと相殺してくへる。
趣味が多い
「ありがとう」の効果
擬音語を使う

なぜ、あなたの思っていることはなかなか相手に伝わらないのか?

西剛志

★★★★
今月3冊目
良い本でした。脳科学的に分析。
そもそも、男女、人種などによって考えや認知が違うから分かり合えることはない、みんな見えているものが違う。
視覚、聴覚、感覚タイプが違う。
だから自分の考えが同じと思わないこと。
相手を喜ばせようとする事。

80歳でも脳が老化しない人がやっていること

西剛志

80歳関係なく、というか、何歳の人にとっても脳の老化を防ぐために読んでほしい脳科学の本でした。
先に読んだ「一生良くなり続ける脳の本」とも通じる内容の本。早めに取り組んでおきたいものです。

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

エッセンスは過去の書籍で読んだことがあるものが多いですが、改めて「ビターチョコレート」と「低GI」の良さを知れたので★４の評価にしました。

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

脳科学者が書いたというところがポイント。
集中力を上げるための食事と習慣がわかる。

以下、内容の抜粋。


・血糖値を一気に高める食事→血糖値スパイク→
　逆に低血糖状態に…→集中力の低下・平常心×
　　　　　　　　　　　(太りやすくもなる…)
・低GI(血糖値を急激に上げない)の食事をする
　低GI食材の見分け方
　　・炭水化物は「白」より「黒」
　　　　例:白米よりも「玄米」小麦よりも「ライ
　　　　　麦・全粒粉」うどんよりも「そば」。
　　　　　あと「春雨とパスタ」は低GI。
　　　　　(ただし白米も冷めれば低GI)
　　・食物繊維が多いもの

・食べる順番でも変わる！
　「ベジファースト」「ミートファースト」「フィ
　　ッシュファースト」でも血糖値は上がりにくい

・間食もうまく活用！
　　我慢して空腹→一気に食べる→急激な血糖値
　　上昇→血糖値スパイク→急激な血糖値低下
　　それなら間に食べた方がいい！
　※オススメは…
　　「高カカオチョコ」→低GI＋BDNF増加
　　「ナッツ」→低GI＋ドーパミン増加

・低GIは毎日じゃなくていい！
　→今日は集中したいといい日に使う！

・朝は低GI＋「トリプトファン」を摂取
　トリプトファンの摂取
　　→セロトニン(幸せホルモン)の分泌
　　　→メラトニン(睡眠ホルモン)への変換
　例)魚介・肉・乳製品・卵・豆類・ナッツ
　　　※書いてないけどバナナも良いみたい

・夜は低GI＋「グリシン」を摂取
　グリシンの摂取
　　→深部体温の低下→入眠がスムーズに！
　例)魚介類:エビ・帆立・イカ・カニ
　　動物性コラーゲン:牛スジ・鷄軟骨

・その他の脳に良い習慣
　　a.油は「EVオリーブオイル！」
　　　→シナプスの活性化(学習・記憶UP)
　　b.週3回は「魚」を食べる(オメガ3)
　　　→脳の神経細胞の活性化・血流改善
　　c.運動
　　d.作業の前に「水』(250〜300ml)
　　　→集中力・記憶力UP
　　e.作業の後に「コーヒー」(カフェイン)
　　　→記憶の定着
　　f.「ペパーミントティー」の活用
　　　→記憶力UP(ノーザンブリア大学の研究)
　　g.甘味は「フラクトオリゴ糖」で！
　　　→砂糖と違い、血糖値を上げない
　　h.「感謝」する
　　　→セロトニン・エンドルフィン・オキシトシ
　　　　ンの増加(幸せ・平常心)
　　　→ドーパミンの増加(やる気)

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

いまいちどうすれば良いか分からなかった低GI志向の食生活が身近になった。カカオ、アーモンド、など、日々の食生活で強化しようと思うポイントがいくつも出て来て、かつ実践できる内容で良い。

なぜ、あなたの思っていることはなかなか相手に伝わらないのか?

西剛志

環境によるバイアスの話は面白かったです。自分のバイアスにも気付かされました。
所々誤字や図のミスなどがあったのが少し気になりました。

なぜ、あなたの思っていることはなかなか相手に伝わらないのか?

西剛志

脳科学の本が好きなので、見知っていることも多く書かれていたが、おもしろかった。

人の「世界観」を知るために、相手の中に入って見聞きできればいいのに！

なぜ、あなたの思っていることはなかなか相手に伝わらないのか?

西剛志

脳のタイプ
◎視覚タイプ
◎聴覚タイプ
◎体感覚タイプ

環境に適応するために、そのときだけ違う脳タイプになることができる。

◎ミラーニューロン
自分にも相手にも敬意を払う気持ちがあるだけで、ミラーニューロン効果で信頼関係は深まっていく

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる 低GI食 脳にいい最強の食事術

西剛志

最近、運動が海馬に影響することを知ったが、食事も同じく。

低GI食、ぜひ仕事中に意識して続けてみたい。自分の身体を自分でコントロールできるのならば、やらないのがもったいない。