栗原毅のレビュー一覧

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

海藻、キノコ、卵、肉、魚を食べる！
そして、ゆっくり30回噛んで食べる！

食べる時間も遅くならないように
質の良い7時間睡眠

あとは今してるジム通いを続ける！


自分の健康は自分で守る。

中性脂肪減×高血圧改善×動脈硬化予防 1日1杯血液のおそうじスープ

血液をおそうじしましょう、ということで何だか怪しげな内容かと思ったが意外にもまとも。
トマト200g、玉ねぎ100gをすりおろして黒酢大匙1/2、黒豆きなこ大匙１、煮干し粉大匙１、鮭缶小１、赤味噌50gと一緒に保存袋に入れてよく揉んで凍らせる。これをそのままお湯で溶いて飲んでもよし、スープの素として具材を入れてもよし。
大事なのは食べ方で、まずスープ、そのあと食物繊維の多い野菜中心のおかず。次にタンパク質豊富な卵や肉のおかず。最後にご飯や麺類等の炭水化物。
これはダイエットの方法としてよく出てくる血糖値の急激な上昇を防ぐ食べ方そのもの。
スープの効能も様々書いてあるが、この食事法を続ければ自然に体調もよくなるだろう。
毎日食べるべき食品としてオサカナスキヤネ
お茶、魚、海藻、納豆、酢、キノコ、野菜、ネギ類
これも異議なし。

１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法

簡単に出来るダイエット法が科学的に書かれていて実践しやすそうだった。
早速歯磨きや緑茶を飲むことなど始めてみたい。

高カカオチョコのすごい健康長寿力 高血圧、糖尿病、コレステロール値異常、がん、認知症、免疫力、ストレスまで効く！

高カカオチョコの効能、成分、カカオの歴史などを、写真やイラストを交えて栗原毅氏が詳しく解説。驚異的作用。試してみたい。

中性脂肪減×高血圧改善×動脈硬化予防 1日1杯血液のおそうじスープ

血液検査で各値が基準範囲外の人におすすめ。

【概要】
●血液の「汚れの原因」
●血液を汚す習慣
●血液のおそうじスープの作り方
●おそうじスープのほかに血液をおそうじする方法

【感想】
●スープの素を作っておけば、いろいろなスープにアレンジして飲むことができる。
●飲み始めたところであるが２週間以上飲み続ける必要がある。次の血液検査が楽しみである。

１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法

一般的なカロリー摂取やPFCバランス、基礎代謝や筋トレといったダイエット論ではなく、
よく話題に出てくる「痩せやすい身体」というテーマに絞って、体内の仕組みを知れる良本。

特に歯磨きと肝疾患の働き、腸内環境への影響は知らなかったので学びがあった。

以下、メモ。

まず、太りやすくなる原因として脂肪肝を上げている。
脂肪肝とは、肝臓に脂肪が溜まった状態のことで、2種類存在する。

1.アルコール性脂肪肝
酒の飲み過ぎ

2.非アルコール性脂肪性肝疾患
炭水化物取りすぎで、余分な糖質が中性脂肪になるパターン

脂肪肝になると、肝臓で貯蔵している脂肪が溢れて体内に循環して全身に脂肪としてついたり、
アルコールや糖の代謝が悪くなる。
そうすると、インスリンが過剰分泌されるようになり、太りやすくなる。

↓

どのように改善出来るか

1.歯を磨いて口をキレイにする
歯周病は痩せにくくなる原因の一つ。
歯周病になると、炎症性サイトカインという物質が生まれ、インスリンの働きを阻害し、必要以上に血糖値が上昇し、体脂肪がつきやすくなる。
また、口の中の悪玉菌が腸まで届くと、腸内環境も悪化するという研究もあり、
腸内環境の悪化→消化吸収・代謝の悪化→脂肪燃焼がしにくくなる

2.高カカオチョコレートを食べる
カカオポリフェノールには血糖値の上昇、糖の吸収を抑える働きがある。
食べるなら1回5g程度でok

3.緑茶を飲む
茶カテキンには代謝をあげる、脂肪燃焼を促進する効果がある

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

どうして内臓脂肪がつくのか
内臓脂肪がつくと　何が怖いのが
どんな病気になるのか
よく読んで　怖さを確認
半面イラスト　分かりやすい解説でした

血管が強くなる習慣

朝、起きたら口をゆすぐ
朝の光を浴びる
お腹は右下腹部から半円状になでる
舌をブラッシングする

野菜から食べる
20回噛む
麺類は週1回にする
　糖質が多い
塩は天然塩にする
フルーツは朝だけにする
　糖質が多く肝臓に負担
食後にガムを噛む
芋焼酎か、赤ワインにする
　ストロング缶には近づかない
お酒を飲むときは、同量の水を飲む
毎日、卵を食べる

1時間座ったら立つ
1日1リットルのミネラルウォーターを飲む
1日に一度は笑うか、歌う
半年に一度、歯医者に行く
ぬるめのお風呂に15分入る
湯船の中で、ふくらはぎを揉む
夜遅く食べない
　逆流性食道炎になる可能性

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

第3章　驚くほどお腹が凹む食べ方
血中のぶどう糖が余っていると、脂肪が蓄積されていく。逆手に取り、血中のぶどう糖の濃度を低くすることで脂肪蓄積を防ぐ。血糖値コントロールを意識せよ。
糖質ちょいオフ
・ご飯を一口減らす
・たんぱく質の多い食事をする。
・飲み水はお茶か水
・コンビニなどのおにぎり、菓子パン、麺類を避ける
・夜遅い食事は避ける
ゆっくり食べる
食物繊維→たんぱく質→水→糖分
理想の食事時間は10時から19時
お酢を味方につける。大さじ一杯のお酢を飲料500ｍｌに混ぜて朝晩2回に分けて取り続けると内臓脂肪や中性脂肪が減少する。
高カカオチョコレートを、朝食前、おやつ、昼食前、おやつ夕食後に取ると、以下作用が得られる。
・脂肪燃焼
・肝機能改善
・血糖値の低下
・コレステロール値の改善
・脳を活性化
・イライラを抑える
糖質制限しすぎで招く低栄養性脂肪肝（ダイエット脂肪肝）
短期間の急激な糖質制限→体が飢餓状態だと勘違い→体のあらゆるところから肝臓に脂肪が集まる。糖質を摂らないことで肝臓に蓄積される中性脂肪が極端に不足する。それを補おうと体中の中性脂肪を肝臓に送り込むようになる。極端に糖質制限をして体重が落ちても、お腹だけ痩せていない場合は、ダイエット脂肪肝になっている可能性がある。

第１章
アルブミン(ℊ/dl)　たんぱく質の摂取状況が分かる。
～3.6　体の機能が低下する
～4.1　新型栄養失調
～4.4　筋肉が増え始める
～4.6　肌がつやつやになる
～4.7　髪が元気になる
～4.8　爪がきれいになる
～5.0　表情がいきいきする
5.0～5.3　理想

脂肪肝はちょっとしたコツでラクラク解消する １日２５ｇのチョコが効く！

本当かどうか分からないけど、実践してみようと思う。まずは、苦手なチョコレートを次の健康診断まで食べ続けてみるか、、、

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

この本は、痩せる上で食事面での知れると嬉しい知識が多く、とても参考になったのでこれからダイエットしようという方や、お酒をよく飲む方にオススメです！

自分が知れたことや気づいたことを3つほど紹介します。

①〜ゆっくりよく噛んで食べるのが良い理由〜

メリット
・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑える。
・食後の消費エネルギーが増加し、太りにくくなる
・満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ
・唾液が沢山出て、胃腸の負担を軽減する。

食事を始めてから20分後に満腹感を得るように人間の脳はできている。

ゆっくり食べる3つのコツ
・一口食べたらお箸を置く
・いつもより10回多く噛む
(30回噛む)
・スキマ時間の早食いをしない

②〜食べ過ぎを防ぐ〜

食べる順番を意識することです。順番は下記の通り。
食物繊維→たんぱく質→水分→糖質
食物繊維は、腸内に入ってくる糖質の吸収を遅らせてくれるので血糖値の上昇を緩やかにする。そしてたんぱく質、水分でお腹を満たしてから糖質を摂ると食べ過ぎを防げる。

空腹時に糖質を摂取すると血糖値の急上昇するため、動脈硬化の進行が起こるので気をつけないといけません。

③〜お酒を飲むなら蒸留酒？！〜

蒸留酒とは、ウィスキー、ジン、ウォッカ、焼酎などのものを指します。糖質ゼロのお酒なので内臓脂肪を減らしたいときでも飲めます！特におすすめなのがソーダ割りです。ハイボールなどにして飲むことで満腹感も得られるので、アルコールの摂取量自体も抑えることにつながります。


新しくしれた知識もいくつかあって参考になったのでこれからの生活で試していきたいです！

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

分かりやすく書かれていました。いままであまり気にしておらず、知識のない方にはおすすめ。そして、自分の健康がやばい状態を改めて認知しました。改善しなくては。

ズボラでもラクラク！ １週間で脂肪肝はスッキリよくなる

脂肪肝と診断されたのでこちらの本を。

原因と対処法が理解できました。

実行できそうな、スロースクワットとご飯をちょっとずつ減らしてたんぱく質増やすのと、カカオ70%チョコを試してみようかな。

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

見開きで1テーマ、右に文章、左に図解、で分かりやすいです。
・内臓脂肪と皮下脂肪の違い
・糖質とカロリーは結びつかない
・意外に高糖質な食べ物、食べるにしても食べ方
など、具体的に紹介されています。

眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話

中田敦彦のYouTubeでたまたまやってたので、買ってしまった。そこから糖質ダイエット1ヶ月ほど継続中。
夜飯だけご飯抜くってやつだけど、
体重はあんまり変わらないものの、
おなか周りは少しすっきりしてきた？

少なくとも意識付けは大変いただきました。

糖尿病の食事はここだけ変えれば簡単にヘモグロビンＡ１ｃが下がる

昨年の健康診断でヘモグロビンA1cが基準値を超えて、糖尿病予備軍と言われたので、この本を買いました。本に書いてあることを全部実行することは難しかったので、できることだけやりました。今年は数値が０．４改善して基準値まで０．１になりました。

ズボラでもラクラク！ １週間で脂肪肝はスッキリよくなる

脂肪肝と診断されてしまったので、改善するために即時購入した。ここで提案されている食事療法について、実施をしてみて脂肪肝を体から無くしたい！
良い本だと思う。

誰でもスグできる！肝機能をみるみる高める200％の基本ワザ

脂肪肝といわれてだいぶ月日が経つだけに、肝機能について、しっかりと学びたくなり、読みました。

ウイルス性の肝炎が多い現実、沈黙の臓器：肝臓の存在、など改めて知ることで、いろいろと考えさせられました。

自分のレバーを大切にしよう！！と誓います。

２カ月でぽっこりお腹が改善！ 内臓脂肪の落とし方

内臓脂肪を減らすために、覚えておきたいことをメモとして残しておく。
以前もこの著書の本は読んだことがあるので、それとかぶっているものも、もちろんある（高カカオのチョコレートや緑茶はよいとか）が、この本での新たな知見としては、「肉ファーストで食べる（食べ順）」「たんぱく質は、1日に体重◯kgなら◯g食べる」「いすスクワットと下腹ドローインを継続する」といったところか。
にしても、２カ月というのはちょっと厳しそうな印象ではあるが……。

１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法

15キロも痩せた知人に秘訣を訊いたら本書を推薦された。
一言でいうと「脂肪肝だと痩せないからまずそこから改善せよ」。
丁寧な歯磨き、高カカオチョコ、緑茶で痩せるらしい。
試してみよう。