栗原毅のレビュー一覧
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ネタバレ一般的なカロリー摂取やPFCバランス、基礎代謝や筋トレといったダイエット論ではなく、
よく話題に出てくる「痩せやすい身体」というテーマに絞って、体内の仕組みを知れる良本。
特に歯磨きと肝疾患の働き、腸内環境への影響は知らなかったので学びがあった。
以下、メモ。
まず、太りやすくなる原因として脂肪肝を上げている。
脂肪肝とは、肝臓に脂肪が溜まった状態のことで、2種類存在する。
1.アルコール性脂肪肝
酒の飲み過ぎ
2.非アルコール性脂肪性肝疾患
炭水化物取りすぎで、余分な糖質が中性脂肪になるパターン
脂肪肝になると、肝臓で貯蔵している脂肪が溢れて体内に循環して全身に脂肪としてついたり -
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ネタバレ朝、起きたら口をゆすぐ
朝の光を浴びる
お腹は右下腹部から半円状になでる
舌をブラッシングする
野菜から食べる
20回噛む
麺類は週1回にする
糖質が多い
塩は天然塩にする
フルーツは朝だけにする
糖質が多く肝臓に負担
食後にガムを噛む
芋焼酎か、赤ワインにする
ストロング缶には近づかない
お酒を飲むときは、同量の水を飲む
毎日、卵を食べる
1時間座ったら立つ
1日1リットルのミネラルウォーターを飲む
1日に一度は笑うか、歌う
半年に一度、歯医者に行く
ぬるめのお風呂に15分入る
湯船の中で、ふくらはぎを揉む
夜遅く食べない
逆流性食道炎になる可能性 -
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第3章 驚くほどお腹が凹む食べ方
血中のぶどう糖が余っていると、脂肪が蓄積されていく。逆手に取り、血中のぶどう糖の濃度を低くすることで脂肪蓄積を防ぐ。血糖値コントロールを意識せよ。
糖質ちょいオフ
・ご飯を一口減らす
・たんぱく質の多い食事をする。
・飲み水はお茶か水
・コンビニなどのおにぎり、菓子パン、麺類を避ける
・夜遅い食事は避ける
ゆっくり食べる
食物繊維→たんぱく質→水→糖分
理想の食事時間は10時から19時
お酢を味方につける。大さじ一杯のお酢を飲料500ｍｌに混ぜて朝晩2回に分けて取り続けると内臓脂肪や中性脂肪が減少する。
高カカオチョコレートを、朝食前、おやつ、昼食前、おやつ夕 -
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ネタバレこの本は、痩せる上で食事面での知れると嬉しい知識が多く、とても参考になったのでこれからダイエットしようという方や、お酒をよく飲む方にオススメです！
自分が知れたことや気づいたことを3つほど紹介します。
①〜ゆっくりよく噛んで食べるのが良い理由〜
メリット
・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑える。
・食後の消費エネルギーが増加し、太りにくくなる
・満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ
・唾液が沢山出て、胃腸の負担を軽減する。
食事を始めてから20分後に満腹感を得るように人間の脳はできている。
ゆっくり食べる3つのコツ
・一口食べたらお箸を置く
・いつもより10回多く噛む
(30回噛 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ冒頭から、この本のプログラム概要である5点がはっきり記載されていて、分かりやすくて良い。
全体的に簡潔に書かれているので、サクッと読みやすい。
最初の方で隠れ脂肪肝の話をしているのが強く印象に残った。
①歯磨き
具体的な、販売されている商品名や商品写真も載せて、おすすめの歯ブラシや歯磨き粉の紹介があれば良かった。この本だけではその点がわかりにくい。
舌ブラシ推奨派。(非推奨する歯科医の意見もよく見かけるので、微妙なところである。)
寝起きと就寝前に5分かけて歯磨きして、定期的に歯医者にいけとあるが、ごもっともである。
②高カカオチョコレート
効果のピークが2時間で、4時間後には効果が無くなる -
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