血管が強くなる習慣

栗原毅 / 栗原丈徳

■脳梗塞・糖尿病を85％防げる！

生活習慣病・血管の専門ドクターが説く、血管が強くなる習慣術
人生100年時代、60歳以降の20年、30年は、
もはや「余生」とは呼べないぐらい長い時間です。

長い余生を健康に過ごせるかどうか。
その可否を決めるのが「血管」です。

■60代以降に発症しやすい２大病気が
「脳梗塞」と「糖尿病」です。

この２大病気を引き起こす原因が血管の老化です。

この血管の老化をどのように食い止め、強くしていくか。
血管が健康であれば、
脳梗塞も糖尿病も85％は防げるといいます。

ただ、見たり、状態に気づいたりしにくいのが
「血管」です。

そんな血管が強くなる習慣を一挙公開したのが本書です。

■ノウハウといっても、難しいものではありません。

「朝、起きたら口をゆすぐ」
「お腹を半円状になでる」
「お酒を飲むときは水も飲む」
「寝る前に顎の下を押す」
などなど

あなたが日常生活を過ごしているなかで、
ほんのちょっと意識して生活習慣に取り入れてみるだけ。
ハードルが低いものばかりです。

私たちの体の隅々まで張り巡らされている
重要な道路、いわばインフラである
「血管」を健康に導く１冊です。

■本書の内容
・はじめに─血管の健康、気遣っていますか？
・第１章 人間は血管とともに老いる
・第２章 「朝イチ」にやりたい習慣
・第３章 「食事」で意識したい習慣
・第４章 日中、心掛けたい習慣
・第５章 風呂・歯磨き・睡眠で取り入れたい習慣

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: フォレスト出版
• ページ数: 200ページ
• 電子版発売日: 2023年06月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★☆]

朝、起きたら口をゆすぐ
朝の光を浴びる
お腹は右下腹部から半円状になでる
舌をブラッシングする

野菜から食べる
20回噛む
麺類は週1回にする
　糖質が多い
塩は天然塩にする
フルーツは朝だけにする
　糖質が多く肝臓に負担
食後にガムを噛む
芋焼酎か、赤ワインにする
　ストロング缶には近づかない
お酒を飲むときは、同量の水を飲む
毎日、卵を食べる

1時間座ったら立つ
1日1リットルのミネラルウォーターを飲む
1日に一度は笑うか、歌う
半年に一度、歯医者に行く
ぬるめのお風呂に15分入る
湯船の中で、ふくらはぎを揉む
夜遅く食べない
　逆流性食道炎になる可能性

[ブクログ · ★★★☆☆]

　体の重要なインフラである血管を強くする習慣が紹介されています。①朝一番で口をゆすぐ、腹を撫でる、朝日を浴びる、など　②食事は肉か野菜から、ご飯・味噌汁は最後に、天然塩を、など　③日中は、水分補給、かかと上げ下げ、握る、笑う、など　④寝る前は、歯間ブラシで、ふくらはびをもむ、唾液腺マッサージ、など。