【感想・ネタバレ】眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話のレビュー

栗原毅

[くろばやし · ★★★★★]

痩せる痩せる

太っている自分が嫌いでダイエットを決意しました。この本がなければ私は生活習慣病になっていたかもしれない救いの神です。

＃感動する ＃タメになる ＃萌え

[た · ★★★★★]

面白かった！

本当に面白くてすぐに読み切ってしまいました。他のシリーズも読みます。

[ブクログ · ★★★★★]

健康のために糖質オフする理由がよくわかった。

効果的に糖質オフするための方法、その根拠もよくわかった！

[さとかず · ★★★★★]

デブってきたので読みました

スクワットと食事の仕方から始めます。
まずは今年いっぱい4か月続けます。

[ブクログ · ★★★★★]

大分わかりやすかった。
お酒大好きなので参考にします。
実際にカロリーに着目する部分が多かった気がする。
糖質は気にしていたけど今以上にに気をつけます。

[ブクログ · ★★★★☆]

海藻、キノコ、卵、肉、魚を食べる！
そして、ゆっくり30回噛んで食べる！

食べる時間も遅くならないように
質の良い7時間睡眠

あとは今してるジム通いを続ける！


自分の健康は自分で守る。

[ブクログ · ★★★★☆]

どうして内臓脂肪がつくのか
内臓脂肪がつくと　何が怖いのが
どんな病気になるのか
よく読んで　怖さを確認
半面イラスト　分かりやすい解説でした

[ブクログ · ★★★★☆]

第3章　驚くほどお腹が凹む食べ方
血中のぶどう糖が余っていると、脂肪が蓄積されていく。逆手に取り、血中のぶどう糖の濃度を低くすることで脂肪蓄積を防ぐ。血糖値コントロールを意識せよ。
糖質ちょいオフ
・ご飯を一口減らす
・たんぱく質の多い食事をする。
・飲み水はお茶か水
・コンビニなどのおにぎり、菓子パン、麺類を避ける
・夜遅い食事は避ける
ゆっくり食べる
食物繊維→たんぱく質→水→糖分
理想の食事時間は10時から19時
お酢を味方につける。大さじ一杯のお酢を飲料500ｍｌに混ぜて朝晩2回に分けて取り続けると内臓脂肪や中性脂肪が減少する。
高カカオチョコレートを、朝食前、おやつ、昼食前、おやつ夕食後に取ると、以下作用が得られる。
・脂肪燃焼
・肝機能改善
・血糖値の低下
・コレステロール値の改善
・脳を活性化
・イライラを抑える
糖質制限しすぎで招く低栄養性脂肪肝（ダイエット脂肪肝）
短期間の急激な糖質制限→体が飢餓状態だと勘違い→体のあらゆるところから肝臓に脂肪が集まる。糖質を摂らないことで肝臓に蓄積される中性脂肪が極端に不足する。それを補おうと体中の中性脂肪を肝臓に送り込むようになる。極端に糖質制限をして体重が落ちても、お腹だけ痩せていない場合は、ダイエット脂肪肝になっている可能性がある。

第１章
アルブミン(ℊ/dl)　たんぱく質の摂取状況が分かる。
～3.6　体の機能が低下する
～4.1　新型栄養失調
～4.4　筋肉が増え始める
～4.6　肌がつやつやになる
～4.7　髪が元気になる
～4.8　爪がきれいになる
～5.0　表情がいきいきする
5.0～5.3　理想

[ブクログ · ★★★★☆]

この本は、痩せる上で食事面での知れると嬉しい知識が多く、とても参考になったのでこれからダイエットしようという方や、お酒をよく飲む方にオススメです！

自分が知れたことや気づいたことを3つほど紹介します。

①〜ゆっくりよく噛んで食べるのが良い理由〜

メリット
・糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑える。
・食後の消費エネルギーが増加し、太りにくくなる
・満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ
・唾液が沢山出て、胃腸の負担を軽減する。

食事を始めてから20分後に満腹感を得るように人間の脳はできている。

ゆっくり食べる3つのコツ
・一口食べたらお箸を置く
・いつもより10回多く噛む
(30回噛む)
・スキマ時間の早食いをしない

②〜食べ過ぎを防ぐ〜

食べる順番を意識することです。順番は下記の通り。
食物繊維→たんぱく質→水分→糖質
食物繊維は、腸内に入ってくる糖質の吸収を遅らせてくれるので血糖値の上昇を緩やかにする。そしてたんぱく質、水分でお腹を満たしてから糖質を摂ると食べ過ぎを防げる。

空腹時に糖質を摂取すると血糖値の急上昇するため、動脈硬化の進行が起こるので気をつけないといけません。

③〜お酒を飲むなら蒸留酒？！〜

蒸留酒とは、ウィスキー、ジン、ウォッカ、焼酎などのものを指します。糖質ゼロのお酒なので内臓脂肪を減らしたいときでも飲めます！特におすすめなのがソーダ割りです。ハイボールなどにして飲むことで満腹感も得られるので、アルコールの摂取量自体も抑えることにつながります。


新しくしれた知識もいくつかあって参考になったのでこれからの生活で試していきたいです！

[ブクログ · ★★★★☆]

分かりやすく書かれていました。いままであまり気にしておらず、知識のない方にはおすすめ。そして、自分の健康がやばい状態を改めて認知しました。改善しなくては。

[ブクログ · ★★★★☆]

見開きで1テーマ、右に文章、左に図解、で分かりやすいです。
・内臓脂肪と皮下脂肪の違い
・糖質とカロリーは結びつかない
・意外に高糖質な食べ物、食べるにしても食べ方
など、具体的に紹介されています。

[ブクログ · ★★★★☆]

中田敦彦のYouTubeでたまたまやってたので、買ってしまった。そこから糖質ダイエット1ヶ月ほど継続中。
夜飯だけご飯抜くってやつだけど、
体重はあんまり変わらないものの、
おなか周りは少しすっきりしてきた？

少なくとも意識付けは大変いただきました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

太る理由が言語化されていて
よく理解できました

血液中の糖(血糖)＝血糖値あがる
→インスリンを出して血糖を筋肉に取り込む
→エネルギー源になったあとグリコーゲンとして
　蓄えられる
→使い切れなかった血糖は脂肪細胞に
　取り込まれる そして中性脂肪に
→中性脂肪が増えると皮下脂肪や内臓脂肪へ

知ってる内容が多かったので星3です
ありがとうございました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

こうゆう情報は新しいものにアップデートしていかないと、と思ったけど、まあだいたい分かってることばかりだったかな。