松生恒夫のレビュー一覧

腸にいい習慣ベスト100

松生恒夫

高校生から過敏性腸症候群に悩まされてきまし。
一時安定しながらここ数年は悪化。薬漬けです

ジムに置いてあったので読みました。
ネットでも病院の先生でもいろいろなことを言われるので、正解がわかりませんが、とりあえず水分たくさんとる、生卵とオリーブオイルはたっぷり摂ろうと思います。
お昼のお弁当は温めてましたが、冷飯がいいらしいので、昼だけは白飯は冷たいので我慢して食べてみます。

お腹ノーストレスライフを送りたいです。

寿命の９割は腸で決まる

松生恒夫

立川にあるクリニックの先生が書かれているとのことで、読んでみた1冊。腸の環境ってあまり意識してこなかったけど、解説を読みながら自分の腸もこんな風に動いてるんだなと勉強になりました。オリーブオイルがとても良さそうなので、これからは積極的に摂取していこうと思います。
自分が食べたいと思うものも大切ですが、カラダが摂取することを喜ぶものを食べながら元気に過ごしていけるといいなと思った1冊でした。どこかでリアルにお話も聞いてみたいところです。

知っておきたい腹痛の正体

松生恒夫

　「栄養の吸収」「老廃物の排泄」、ともに重要。でも、歳を重ねると、内臓機能の低下や筋力の低下などでどちらも弱化する。食事、運動、睡眠など色々気配りして生きていくということなんでしょう。体重、体温、血圧、脈拍などの管理も必要ですね。松生恒夫「知っておきたい腹痛の正体」、2019.3発行。

寿命の９割は腸で決まる

松生恒夫

　腸の働きが低下するとさまざまな身体の不調に。人間の寿命は腸の健康状態に左右されている。糖質制限は腸に致命的なダメージを。ヨーグルトは万能ではない。腸は絶対に冷やさない。松生（まついけ）恒夫「寿命の9割は腸で決まる」、2018.1発行。加齢に伴い大腸の機能は低下する。（腸管壁の弾力性は、20歳時と比べて75歳時では30％低下）内側・外側から大腸に刺激を与えて、機能の低下を防止する。例えば：　起床後に水200ｍｌを飲む。ウォーキングは大腸の動きをよくするのに、一番効果的。

腸寿 長寿な腸になる７７の習慣

松生恒夫

お腹弱いのしんどいな〜ってくらいの気持ちで読んだけど、腸めっちゃ大事じゃん！となった。
免疫と深い関わりがあるのね。。

腸を労わるには、食べ物だけじゃなくて、
うんちが出るように腹筋鍛えるとか（腹式呼吸）
体を温めるとか
朝1杯の水とか
日々の生活の習慣も大事なんだな。

オリゴ糖や、ヨーグルトとか納豆とかの発酵食品だけじゃなく、オリーブオイルも腸にいいと知ってびっくり。

腸について知らないこと多いなあとわかった本だった。

暑さに打ち勝つ！ 腸健康法

松生恒夫

　高齢者が暑さに打ち勝つには、「夏便秘」「熱中症」「微生物感染症」に打ち勝つことが必要。①夏便秘対策のポイントは、オリーブオイルを少しかけたキウイ（水溶性植物繊維）と納豆・味噌・清酒・甘酒などの発酵食品　②熱中症は具だくさんの味噌汁で予防　③マスク着用、手洗い、うがい、三密防止と免疫力の強化：　昆布・かつお節・干し椎茸などのグルタミンで腸にエネルギーを。オリーブオイルや緑茶のポリフェノールで抗ウィルス効果を。　松生恒夫「腸の強化書」、2020.6発行。

寿命をのばしたかったら排便力をつけなさい！

松生恒夫

　便秘の定義がわかる。
　今までもこれからも下剤は使わないと心に決めた

　下剤に関する知識が多い。
　
　不溶性と水溶性を2:1で。
　キウイやオリーブオイルはおすすめ。
　マグネシウム
　ビタミンC

寿命の９割は腸で決まる

松生恒夫

腸環境に無知だったので手に取った本。知らない事が多かったのでとてもわかりやすかった。健康で大事なのは腸である。便意はとても貴重だと実感した。

寿命の９割は腸で決まる

松生恒夫

腸が健康において大きな役割を担うことを説いた一冊。

最近、腸の役割が重要なことは盛んに言われているが、腸に良い食事など具体的で勉強になった。

腸に悪い14の習慣 「これ」をやめれば腸が若返る

松生恒夫

医師が実際に検証したエビデンスがあるので説得力もある。木下あおいさんのインナービューティーダイエットアドバイザーの講座でも同じようなこといってた。ヨーグルトや玄米ご飯を食べればいいって訳でもないのね。ちゃんと食物繊維や油、菌の働きを知って摂取しないと逆効果になることもある。

急激なストレスからお腹を守る腸内リセット術

松生恒夫

ストレスによる下痢に関して知りたかったものの、内容の８割はストレスによる便秘に関する事がメインとなっている。
災害や身内の不幸といった一時的なストレスで発生する便通の乱れに関してしっかりとした内容で纏められている。
とにかくオリーブオイルが効果的であり何度も勧めている。
その他、旅行中の対処法やオススメレシピなどもあり。

下痢に関する内容は少な目。食中毒や過敏性腸症候群などが触れられており、大腸菌による下痢は甘く見ると命に関わるものであると知った。

大腸の健康法

松生恒夫

「セカンド・ブレイン（第二の脳）」とも言われるとのこと。
自分でコントロールできませんね。ストッパなんてクスリもありますし。
オリーブオイルは、大腸にもよいそうです。
内容のせいもあるかとは思いますが、割と読みやすい本でした。
痔で有名な松島病院。著者はその松島クリニックで長年勤務されていたとのこと。

腸が嫌がる食べ物、喜ぶ食べ物 40歳を過ぎたら知りたい、病気にならない食習慣

松生恒夫

本著では40代からの食事との関わり方について教えてくれる本だが、世代年代問わず良い食事は積極的に取り入れることを試してみるのがいいと私は思う。
健康維持でも、生活習慣病予防でも、治療中であっても、可能な限り、自分の体の様子と観察と相談をしながら試していくと自分にあった食事法や食事内容が見つかるだろう。
10代だろうが、いくつだろうが、無理な食事で体調を崩すということは多くの人が経験している。世の中には多くの食事法が存在している。本著もそうした本だが、現代でも通用する食事法を教えてくれるものなので、身体が若いうちからは食事で土台を整えて精神への耐性をつけるのが好ましいだろう。

「腸の老化」を止める食事術

松生恒夫

ヨーグルトよりキウイ、玄米よりもち麦
と書かれた帯に惹かれて読んでみた

以下取り入れたい食事など
キウイフルーツ、りんご、バナナ、もち麦
エキストラバージンオリーブオイル
純ココア、オリゴ糖
ウォーキング、ストレス対策、質の良い睡眠

腸が嫌がる食べ物、喜ぶ食べ物 40歳を過ぎたら知りたい、病気にならない食習慣

松生恒夫

40過ぎてから、私が死ぬ時は、何の病気で死ぬのだろうか、と漠然と考えたり、体にいい食生活を考えたり。今までの欲に任せた食生活を見直すようになって手にしました。参考にしたいと思います。

腸に悪い14の習慣 「これ」をやめれば腸が若返る

松生恒夫

お腹の調子が悪い→ヨーグルト食べなきゃ
便秘気味→食物繊維→さつまいも食べなきゃ

のような考え方は古いと言うことがわかった

動物性乳酸菌だけじゃなくて植物性乳酸菌も摂る

不溶性食物繊維だけではなくて水溶性食物繊維も摂る　海藻類とりんご

健康の9割は腸内環境で決まる

松生恒夫

腸の調子を悪くしがちなので、どうしたらいいか読んでみた。

こんな実験したよ〜！とか、書かれているけれど、エビデンスとかを読み慣れていないと、なかなか難しく感じる。
すいすい読めて、よしわかった！とはならなかった。

ただ、腸内環境は、食事内容、腸管機能（蠕動運動）、腸内フローラできまるんだなって、実は意識してなかったか持って思ったのでよかった。
あと、この本を読んで、まずはラブレを飲み続けてみることにした。（甘酒も始めたかったけど、味にクセがありそうで挑戦できず）

オートミール ヘルシー＆ダイエットレシピ

牛尾理恵 / 松生恒夫

セカンドミール効果＝βグルカンの働き。血糖値の上昇が緩やかになり、食欲を調整する働きがある。

にら玉雑炊。溶き卵を加えて再度電子レンジにかける。
ドライカレー。トマトピュレとカレー粉でつくる。

腸寿 長寿な腸になる７７の習慣

松生恒夫

　食の3大革命：　①文明開化で肉類の動物性食品のスタート　②1970年頃、食の欧米化（肉、乳製品の急増）③2000年前後、ファストフード・コンビニ食品。日本人の腸はこれまでにないストレスにさらされている。消化・吸収・排泄、そして免疫の大きな役割を担っている7～9ｍの腸。和食が長生きのキーワード。2014年頃から、日本の伝統食に回帰。便秘や下痢のない人、腸のコンディションのいい人（腸寿）が健康な人（長寿）。松生恒夫（まついけ　つねお）「腸寿」、2014.2発行。

寿命の９割は腸で決まる

松生恒夫

当書籍ではないが何かの本で、地球上に最初に存在した生物は、腸だけのストロー状の生き物で、栄養を体に吸収するだけの機能だった、それからさらに活動できるように、取り込んだ食物を消化するための胃ができ、その両方を制御するために神経や脳が発達した、という話があった。なるほどと思うと同時に、だからこそ生きていく上で腸が大事で、脳とも綿密に連携しているという話がよく理解できる。
幸いにして自分は腸の調子は良く、活発に働いてくれているので、これを維持できるように、ここに書かれている内容を参考にしたい。