菅原道仁のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレタイトルが秀逸。
「そう、あの人を脳から消したの！」とは誰もが思うもの。
シンプルで分かりやすい内容。
ただ新しい発見はなく、
聞いたことがある内容が整理されていて
改めて意識したというプラス面のみ。
問題は、そのテクニックをどう定着させるか、だなと。
テクニックは知っていても
それを自分のものにするのは難しい。
実践したところで、そう簡単に脳からあの人は消えてくれない。
結局は、ごまかしながら日々を過ごし、
生活や関り方や自分のメンタルが変化するのを待つしかなんだろう。
【本書の目次】
はじめに 脳は「嫌いな人」を「重要な人」と判断する
第１章 あなたのモヤモヤの正体を知る
・日記や手 -
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Posted by ブクログ
すぐやるためにはドーパミンが大事。
下記ドーパミンをコントロールする方法
①自己暗示
→成功を断定し、具体性を持たせる。
ここが具体的にイメージできればできるほど、ドーパミンが出る。
②Small Step
→具体性を持てることで達成した時の絵が明確に見えるのと、小さな成功体験によりドーパミンが出る。
③ドーパミンを出す
→小さな変化や挑戦、達成により刺激を与え、
脳が慣れるのを避け、常にやる気を起こさせる
番外編
1. すぐやる、まずやる、細かくやる
→手を動かすと、脳で作業興奮が発生し、次第にやる気、集中につながる。
また、先延ばしすればするほど不安が生まれて、不安が生まれることで逆 -
Posted by ブクログ
同じチームのあの人に振り回されている、
脳の大半があの人に支配されている、
と感じることあってこの本を選んだ。
書かれていることは、
マインドフルネスとか睡眠の重要性のようなもので目新しい情報ではなかったけど、
改めてそれらの大切さに気が付いた。
最近、イライラしたら自分のことではないように第三者目線で見るようにしている。
イライラしているんだな、
この人は自分の思い通りにならなくてイライラしているんだな、みたいな。
そうすることで、
イライラしているのはなんでだろう、○○さんは変えられないから関わるのをやめよう、とか
○○さんのイライラを私が引き受ける必要ない、
みたいに考えられる。
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Posted by ブクログ
・心配性で前に踏み出す力も備わってる人が
人生目標を叶える成功者。
→心配するだけでなんの行動も起こさないと
ただの心配性な人で終わっちゃうけどね。
会社だって心配性な人がいるからある意味うまく
存続できるわけで、リスク管理なんてそのものなんだろうな。自分は？と振り返ると、周りからはそう見えてないだろうけど、結構心配性かも。
それが見えないのは、心配だけして頭ん中だけで
うーん、うーん、とうなってるんじゃなくて
かなり動く、調べる、行ってみる、会ってみる、やってみる、、が多い。
だけど多分人よりかなり心配性なんだろう。
・心配の語源は心配り。
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Posted by ブクログ
特別目新しい情報はないけれど
ほんとそうだよなぁとうなづくことが多い、
というのも自分がある時期
脳をある人に支配されていたから。
そしてここに書いてある実践方法を、
ほとんどやっていたからで
なおかつ今ではあの人はもういないし
関係性すら良好になったから、
ということを、この本を読んで気付いた。
あ、そっか、これやってたわー
あの人を脳から消すことは結果的に
より良い人生を生きることにつながったんだな、と
思う。
そしておもしろいことに、この本を半分くらい
読んで寝たら夢の中に、あの人がでてきた。
あの人は相変わらず私にあれこれと指示と
ダメ出しをする、それを聞いた私は
あ、そーなのーと軽く -
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ネタバレ以下備忘録
「あの人」を消すには、「あの人」を危険な存在として認識している扁桃体をコントロールする。
テクニック
①映画化
・場面を具体的に思い浮かべる
・視点を意識的に変える ・感情を観察する
②書き出し
・書く場所と時間を決める
・形式にとらわれず書く
・書いた後の扱いを決めておく
③リフレーミング
・まったく別の立場から見る
・良い側面に注目する
・ドラマの主人公だと思う
④タイムリミット
・考える時間と場所を決める
・切り替えの儀式を決める
⑤今ここ
・体の感覚に集中する
・周囲を観察してみる
・体を軽く動かす
⑥身体化
・姿勢を意識する
・呼吸を整える
・体の緊張を解く
⑦言語化
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Posted by ブクログ
ネタバレ＊今日も、はじめられなかった人へ。脳をその気にさせる方法、教えます！＊
理由① そもそも脳は「怠け者」だから
理由② 脳はエネルギーを節約したがるものだから
理由③ 周りがしないと、脳も「したくない」から
結論 脳は「仕事を拒むこと」が仕事
どうすれば「やりたがる脳」に変わるのか
↓
・体を動かす、歩く
・スモールステップに分ける
・「β版」で見切り発車しよう
・合格点スレスレを目指す
・気乗りがしなくても、とりあえず着手
・すぐやる、こまめにやる
・キリの悪い所であえてやめる
・人はやらなかったことを後悔する
内容は目新しくはないのですが、よくまとまっています。
が、この手の本を何冊読ん -
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Posted by ブクログ
疲れがとれないので、本書を手に取った。脳の疲れをとる方法。既知の内容もあったが、参考になることも多かった。太字を中心に読み進めた。以下、備忘録。
スマホを見ながら寝落ちしない。
人間は他人との比較なくして生きられない生きものなので、そこには必ず羨望や嫉妬と行った感情が生まれ、それが大きなストレスへと変化を変えていく。
嫌な記憶を断捨離。忘れる力を磨く。忘れると言う事は、新しいことを覚えるのと同じ位重要。物理的に考えることをやめ、脳を別のことに使う。例えば、音楽を聴いたり、読書をしたり、映画やドラマを見たりして、心が揺さぶられる感情を呼び覚まし、胸の中でくすぐるモヤモヤ感を上書きするのも1