菅原道仁のレビュー一覧

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

人間の脳は忘れることは苦手。
言われてみると確かにそうだなと思った。
仕事での人間関係が上手く行かず、仕事の前日になっては「明日は起きられるかな…」と不安になる毎日だった。
嫌な上司、意思疎通が上手くいかない後輩、悩みのタネはたくさんある。
とはいえすぐに転職ができるかと言われると難しい。
こんな日常に耐えなければいけないのか…と思っていたところ、この本を読んで様々なアプローチ方法を知ることができた。
深く深呼吸をする、今やっていることに集中する、毎日の動作の中で実践できることを一つずつ試してみたところ、驚く程にイライラしている時間が減った。
心に余裕が出てきてずっとやりたいと思っていたことができるようになった。
これからも毎日少しずつ実践して癖にしていくことで、もっと自分のために時間を過ごしていきたい。

そのお金のムダづかい、やめられます

菅原道仁

お金がないことに不満になるのは＜脳のクセによります。

脳は無駄使いしたがる。
脳はなるべく省エネモード。物事を深く傾倒して考えることを減らし、自動的に、いつも通りに処理していく。
脳は本質的に周囲に流されることが大好き。
1400g/脳　⇨ 体重の２ぱー
1日のエネルギーを脳だけで使用。

ちょっとした物欲が積もり、大きな出費に

ときめきが後悔へ
興奮⇨衝動買い⇨ドーパミン⇨後悔

街角の大行列は「バンドワゴン効果」
スーパーの入り口に野菜。人間は鮮やかなものを見ると気分が高揚する性質。
そして高価なものを先に買うと、後を消費しなくなる「アンカリング」

胃はグレリンと呼ばれる空腹増強剤がある。食欲抑えるのはレプチン。

家計簿で出費を減らしたいなら、目標（毎月ー￥貯金）とし、前もってお金を引き抜こう。

脳は無意識に記憶を改竄
なんとなくやめれないのは。好きではなく手放せないから。
そうですね。はい、をいうたび出費が増える。

無料って本当にコストゼロ？
⇨広告宣伝などに利用される。単純接触効果で触れたものを欲しくなる。

心理的リアクタンス・・強制されると反発したくなる。限定アピール
家電量販店がお試しをする理由。認知バイアスを

ストーリーで自己投資、浪費が分かれる

メタ認知力で、ストーリーの書き方を学べば、上手にお金を使えるぜ
⇨脳の前頭前野が担ってる
⇨鍛えるには、神様の視点。車の運転、感情の整理、などなど、うまくなる

高めるために。。。
・現金主義。現金だと考える。
・熟成肉法。
・買いだめ禁止。安いものをたくさん買い、スペースがへる。

お金以上に無駄にしたらダメなのは時間！！
お金を大切に使える人は時間を大切に使える
誘われたら無条件に行ってしまうのは、優しさのようで自己犠牲。

行雲流水
何もかも手に入れることが幸せではない。自然のあるがままのように生きること。
固定観念から脱却するのが今を生きる私たちにとって必要。
幸せとは、手に入れるお金より、その使い方を考えること。欲望が増えると、貧乏になり不幸になる。全ての購買にエネルギーを投資するのは無駄使い。
脳のエネルギーの温存も必要。多少値段高くても。考え続けるのが無駄。

ストーリーから外れない選択を＠！！
そこにあるだけで食事に彩りがを添えてくれる、少しの投資をしよう

すぐやる脳

菅原道仁

脳のクセを教えてもらえました。
簡単なことも多く、使っていきたいです。
脳のせいにして、自分を責めたり必要以上に落ち込むことも減らしていけそうです(^o^)

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

自分も一時期苦手な人が脳に居座ってて大変でしたが、それがなぜずっと続いていたのかわかりやすく、丁寧に解説されていて読みやすかったです。今はあまり気にせずに生活できてますが、思い出してしまいそうな時はこの本に書いてあることをまた参考にしようと思います。

すぐやる脳

菅原道仁

すぐやるためには、ドーパミンのコントロールが必要となる。
①　自己暗示をかける。
②　スモールステップに分ける。
③　ドーパミンを分泌させる。

①　私は毎日あらゆる面でますますよくなっている。と20回唱え、自己暗示をかける。
②　目標を細分化し、すぐにとりかかり達成する。
③　ドーパミンが出る。

こまめにコツコツとやる。
掃除や片付けもスモールステップでやり、ドーパミンを出す。
マルチタスクはできない。
区切りの悪いところで敢えてやめる。
何事にも挑戦する。人はやらなかったことを後悔する。
敢えて違う道を通ってみる。

すぐやる脳

菅原道仁

現役の脳神経外科医による脳の解説書。分かりやすく面白かった。

・すぐできない理由（脳の性質）
①脳は怠け者
体重の2%の重さしかないのにエネルギーの20%を消費する。燃費が悪く省エネのために考えなくて良いルーティーンを好む。
②脳はエネルギーを節約したがる
動き回らずエネルギーを蓄えようとするのは野生の防衛手段。
得するより損をしたくない心理の方が強い（プロスペクト理論）。
③脳は周りに流されやすい
行列があると並んでしまう。赤信号みんなで渡れば怖くない（バンドワゴン効果）
④脳は誘惑に弱い
満腹でも美味しそうなものを見たり匂いがすると食べたくなる

・できないのは心のせいではなく、脳の性質。
そんな脳を効率よく働かせる方法は「ドーパミン・コントロール」

・天才とは大きな夢を描き、そのために必要な全タスクを洗い出し、最短距離で達成できる人。小さな成功体験でもドーパミンが出る。ドーパミンには依存性があり、またその状態になりたいとおもい脳の中でその行動にまつわる部位の働きを活性化させようとする（強化学習）。

・ドーパミンコントロールの手順
①自己暗示をかける
クーエの暗示法：「Day by day, in every way, I'm getting better and better.」（私は毎日あらゆる面でますます良くなっている）
②スモールステップに分ける
小さな成功体験を積み重ね、フィードバックの回数を増やす。
③ドーパミンを分泌させる
ドーパミンは大きなストレスがかかった瞬間に急激に増える

・モチベーションは外発的動機づけではなく内発的動機づけによるものの方が維持しやすい。

・行動が習慣に変わるまでに必要な日数は21日説、66日説がある。まずは3週間続ける。

・気乗りしなくてもまずやる。一度作業を始めるとだんだん集中力ややる気が高まり楽しくなる（作業興奮）。体からの刺激が脳に伝わるから。
ゴールが近づくと集中力が増す（接近勾配の法則）。
作業興奮を促すには散歩が良い。

・すぐやるには減点法ではなく加点法。作業をスモールステップに分け、少しできたらできた！と感じてドーパミンを出す。ポイントカードをイメージ。

・β版で見切り発車でＯＫ

・脳は先延ばしするようプログラミングされている。本能的な古い脳（大脳辺縁系）は常に活性化しているが、理性的な新しい脳（前頭前皮質）は動き出しが遅い。意識して脳に働きかけない限り、脳は楽な方を選ぶ。

・こまめにやるのが理想だが、度を越してまでこまめにできるのは好きだからこそ。

・脳はシングルタスクを好む。マルチタスクできる人はいない。できるように見える人はシングルタスクの切り替えが速いだけ。

・脳は飽きやすいが、マンネリ化はゲーミフィケーションで防げる。ゲーミフィケーションを機能させるには
①しつこいまでの楽観性（自発的に達成したいと思える。失敗しても軽いダメージ。）
②ソーシャルな構造（仲間がいる）
③至福の生産性（軽い負荷で何かを獲得したり幸せを感じる）
④叙事詩的な意味づけ（未来や世界に関わるストーリーを描ける）

・ゲーミフィケーションの例
いつもと違う場所で作業、作業順を変える、小さな報酬を設定、時短・効率化を目指す、仲間と喜びをシェアする、達成度を見える化する

・続けるために発表会の場を作る。

・キリの悪い所でやめると続けられる。未完だと緊張状態になり、達成すると解放される。

・ゴールを明確に、具体的に、鮮明に、ビジョンとして何度も思い浮かべる。

・大きな決断ができるようになるには、決める、選ぶ機会を増やし、意図的に決める。決められた自分を褒めるとドーパミンが出て、達成感が得られる。

・決めたければ選択肢を減らす。多すぎると決められない。

・いつもと同じでは生き残れない。強いものではなく、環境に適応したものだけが生き残る（適者生存）。

・イヤイヤ行う時にドーパミンは出ない。やるなら前向きに挑戦する。

・人間が変わる方法は3つだけ。
①時間配分を変える、②住む場所を変える、③付き合う人を変える
人は近くの人の行動や考えを無意識に真似てしまう（ミラーニューロン）から。

・脳に挑戦グセを付けるには、小さな逆を積み重ねる。いつもと違う道、違う店、違うメニューなど。

・人は、やらなかったことを後悔する。

・怒らないレッスンを習慣化する。怒らないというルールを自分に課して一日を過ごす。怒らずに過ごせたら嬉しい！と感じる。

・怒られた脳は縮んでしまう。体罰を受けた子の右前頭原野内側部の容積は20%近く減少。

・やさしくなりたければ、まず自分を満たすこと。与えられた優しさに気付こうとすること。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

あ、この方法は自分には無理だ
ということがわかった笑
なぜなら、私は怒りっぽくて短期だから、どちらかというと「あの人」側になることが多いから。

読む本間違えたけど、「扱いづらい後輩」のところはとても参考になった。

すぐやる脳

菅原道仁

完璧ではなく見切り発車
目標を小さく分解して成功体験を積んでいくこと。そして周りの環境と人間を整える。
朱に交われば赤くなるという諺ですね。
行動や考え方がその場に応じて変わってくるミラーニューロン。

まずは部屋を掃除し整理整頓するところから始めよう。

すぐやる脳

菅原道仁

脳は怠け者。行動しなければいつまで経ってもやる気が起きないのも当然。そんな怠け者な脳を目覚めさせるには、ドーパミンをコントロールするのがいい。
いつまでもダラダラするのが脳の本性。リミットを設定してすぐにやるのがコツ。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

ここでは具体的には書かないが私は、あることにトラウマを持っており、私が生活を立て直す上で、恐怖に襲われるシーンが度々やってくる。

いわゆる大小のフラッシュバックが波のように押し寄せてくるのだが、この本はそれに対する実践可能かつ、具体的な対応策がいくつも載っている。

"あいては人か 話が通じないときワニかもしれません"(以下、ワニの本)でも触れられていたが、扁桃体が過敏に反応すると生存本能が優先され、理性面から見るとパニックになる。
ワニの本では他社の扁桃体に意識を向けたが、自分の脳が扁桃体を使いすぎている場合の逃れ方が書かれている。

すでに実践していることも記載されており、その点で自信にもなった。理性と本能がないまぜになった状態を受け入れるというのも、先日取り組む課題とした”自己の中の矛盾の許容”の実践に他ならないのだと、たった今は考えている。

すぐやる脳

菅原道仁

この本を読むことで、これから、「すぐやる」ことにつながっていくと思う。
誰しも脳は怠け者。だから、ドーパミンコントロールをすることが大事。（自己暗示をすること、報酬を与えること、ベータ版で良いと考えること、ゲームとして考えること、いつもの逆を選ぶこと、決断したことをめっちゃ褒めること。）

「めんどくさい」がなくなる100の科学的な方法

菅原道仁

私たちが行動を起こす脳の仕組みと、行動を起こしやすくなる具体的な方法を分かりやすく解説されている本。

100個の科学的な方法があるので、実践できるものがいくつか見つかるはず。

ちょこちょこ繰り返し読んで自分に合ったものを探し実践。めんどくさいと思う自分や先延ばししてしまう自分に使い行動できるようになれる、私にとっては有益な本だった。

そのお金のムダづかい、やめられます

菅原道仁

お金の無駄遣いや罠を脳科学や人間の心理的要因からどう対策すればいいかアプローチしている本は初めてだったのでとても参考になった

頭の中の貧乏神を追い出す方法 世界一役に立つお金の授業

菅原道仁

浪費は脳の「基礎設定」によるもので、大昔はヒトが生き残るために必要な働きだったそう。スマホ脳の内容に少しかぶってると思いました。社会の急激な進化に対して、脳の進化が追いつかないゆえの、困った浪費グセ。脳科学の知見から、私たちがなぜ浪費してしまうのか、具体例をふくめて説明されていて、己の浪費行動が腑に落ちました。
そんな浪費グセをセーブする具体的な対処法もあって、私には効果あったように思います。
そんな脳科学と消費にまつわる内容も面白かったですが、「そもそも、なぜお金持ちになりたいの？」という根本的な問いかけが印象に残りました。お金を貯め始めると、私はついつい、預金額を増やすことを「目的」にしてしまうのですが、そうじゃなかった。その辺の違いをすっきり言語化していただいて、頭の中が整理できました。
自分の浪費グセに困っている人、お金のことを考えると不安になってしまう人、お金を使うことに罪悪感を感じてしまう人におすすめかと思います。

なぜ、脳はそれを嫌がるのか？

菅原道仁

自分の優柔不断さや仕事の遅さ、またなぜやることがあるとわかっていてもやらないのかの理由付けができた。
また、この本でよく出てくる「脳は倹約家」と言った言葉から、常に行動や意思決定にはエネルギーを消費していることに新しく気づくことができた。
自分の意思決定や行動を俯瞰して見れるようになる本だと思う。

頭の中の貧乏神を追い出す方法 世界一役に立つお金の授業

菅原道仁

「買うと働くモチベーションになる」とか「頑張った自分にご褒美」とか自分がビンボー脳なのがわかった。欲しいものがあったら一瞬寝かせて、家計の支出も把握できるようにしようと感じた

頭の中の貧乏神を追い出す方法 世界一役に立つお金の授業

菅原道仁

脳ムダ遣いばかりしてしまう脳に、節約や稼ぐための癖をつける方法を紹介している。読みやすくてわかりやすい。私はそもそも通帳を見たり家計簿をつけたりするのが大キライなのですが、これを読んだら、そういうのが嫌じゃなくなりました。ちょっとずつですが、確かにムダ遣い減ってきた。良書だと思う。

そのお金のムダづかい、やめられます

菅原道仁

[ゆみ]

おもしろい‼︎

難しい本かと思ったけど、簡単にスラスラ読めて、内容も面白かった。
久々のヒット(^-^)

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

タイトルをふと目にして興味が湧き読んでみました。睡眠の重要性や脳から消す7つのテクニックで既に実践していることや既知のものもありましたが、改めて睡眠の大切さを認識しました。自然とこの本に書かれている事が実践出来れば心が晴れると思います。

すぐやる脳

菅原道仁

脳は惰性であることが生物学的には正しいとか、科学的なデータをもとに展開されている。
自分を否定したりレッテルを貼ったりせずに、「脳の作りがそういうものなら仕方ないよね！」と前向きな気持ちになる。