菅原道仁のレビュー一覧

すぐやる脳

菅原道仁

#すぐやる脳

すごく面白い１冊でした。

脳は怠惰（怠け者）である。
こんな話から始まる本書。
脳は、不真面目で、怠け者で、ラクをしたがり、誘惑に弱い。
これが脳の本質。

すぐやる、
こまめにやる、
続ける、
挑戦する。

なぜわかっててもできないのか。
それは脳が「拒否」するからである。
だって、脳は怠け者で易きに流されるから。

では、この「何事もやりたくない脳」を「やりたい脳」に変えることはできるのか？

どうすれば？

これこそが本書の問いである。

脳神経外科医による知見、数々の脳や心理学の文献、実験などから導き出された「やりたい脳」「すぐやる脳」の育て方。

キーワードは、「ドーパミン・コントロール」。

本書では、このドーパミン・コントロールの具体的手順を3つのステップで示しています。

それを以下の切り口から具体的なやり方、参考になる脳や心理学の研究を引き合いに出し論じています。
すぐやる
こまめにやる、早めにやる
続ける
決める、選ぶ
挑戦する
怒らない

どれも当たり前に聞いたことがあるし、できたらいいなと思うけど、なかなかいまいちやりきれないことばかりじゃありませんか？

面白かった話を３点紹介します。
１、「飽きっぽくない人」などいない
　人には「慣れる」能力があり、馴化（じゅんか）という。ただ、慣れると飽きる。飽きはマンネリとなり、意欲の低下につながる恐れがある。これは、赤ちゃんですらそうです。同じおもちゃばかりだと慣れ、飽きます（興味を示さなくなる）。
慣れからくる注意鈍化、マンネリ化の解消は人材定着の観点でも重要です。脱馴化。新たな刺激、日々成長できる環境を提供することが必要だと改めて認識できました。

２、ピグマリオン効果と、その反対のゴーレム効果
　期待されることで学習・作業の成果が上がる。過度ではない期待である必要がありそうですが、“信じる”のような感覚。信じてくれてる、という想いが伝わることが力になる。逆に、期待されない、見込みがないと見向きもされないというネガティブな評価や予測によってパフォーマンスが下がることをゴーレム効果という。子どもも含めて、自らの行動を省みる必要性に駆られました。

３、ミラーニューロンを活用せよ！
　目にした相手の言動を“知らず知らずのうちに”真似するようになる運動神経細胞であるミラーニューロン。1996年に発見されたこの細胞の特性を活かす方法は、こうなりたい、お手本にしたいと思うような人たちと直に会い、その言動を目の当たりにすること。思考も含めて、その人たちに“知らず知らずのうちに”近づいていくことができる。よく言われる「付き合う人を変えると自分変わる」ということ。

2025年45冊目
74

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

人生にときとして現れる「あの人」と言う厄介な存在。これをどうやって消して行くのか、脳科学に基づいて提案した本。

良好な人間関係こそが、私たちを幸せで健康にする。その中で現れる厄介なあの人。脳は覚えるよりも忘れる方が難しい。
ただ扁桃体の特性を理解して対処すれば、気にしなくなり良好な人間関係が維持管理できる。

多くの手法があるが、自分のやりやすいものから取り入れて、嫌な記録は抹消していきたい。

そのお金のムダづかい、やめられます

菅原道仁

世の中って操られてるかも。知らないって怖いー

半額だから買う、限定だから買う、何か理由をつけて買う、乗せられてもいるし乗せてもいる。一日待ってみるということから始めてみたい。そんな一冊です。

すぐやる脳

菅原道仁

脳についてよく理解できた。
1番怠けるので上手く脳を使うことが大事なんだと思った。
最初のページあたりのやり方は、今まさに自分がやっていることで合っているんだなとちょっと安心できた
これからも何か目標に向かってやりたいことがあれば上手く目標をら立てたいと思う

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

タイトルをふと目にして興味が湧き読んでみました。睡眠の重要性や脳から消す7つのテクニックで既に実践していることや既知のものもありましたが、改めて睡眠の大切さを認識しました。自然とこの本に書かれている事が実践出来れば心が晴れると思います。

すぐやる脳

菅原道仁

脳は惰性であることが生物学的には正しいとか、科学的なデータをもとに展開されている。
自分を否定したりレッテルを貼ったりせずに、「脳の作りがそういうものなら仕方ないよね！」と前向きな気持ちになる。

すぐやる脳

菅原道仁

おっと、そうだった、やりたいことがいっぱいあるんだった(°▽°)
まだ間に合うはずだ、すぐやろう(°▽°)

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

疲れには身体だけでなく脳が密接に関係しているし、現代人にとっての疲れの中身は、むしろ脳の疲れが多くを占めるのではないか。

そんな脳の疲れ(もうすこし詳しく分けると、自律神経の疲れと心の疲れ)を軽減する方法が具体的に紹介されていて、分かりやすく、実践しやすい点がとてもいいと感じた。

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

現代人は以前より人と比べて1人で勝手に疲れている側面もあるという。休むことは一旦しゃがんで大きく飛躍する為に必要で積極的に自分に許可したい。身体を動かす事も休息。寝る前の携帯を見る事は気をつけたい！

自分にあった休息とぼーっとすることも休息なので取り入れたり、探したい。

すぐやる脳

菅原道仁

ビジネス本ではよく出てくるような内容で、目新しいものではないですが、
現役医師による脳の仕組みの解説には説得力があります。

長い狩猟採集生活に適応してきた私たちの脳は、
現代社会の仕組みにはまだ適応できていないので、
自分で自分の脳をだましながら、対応していくことが大事
その為に必要不可欠なのが、ドーパミン・コントロール。
大まかな手順は以下の通り
1自分は日々良くなっていると自己暗示をかける
2スモールステップに分ける
3ドーパミンを分泌させる(ウォーキングなどの運動、瞑想などによって)

その他、備忘録としては、
・やる気を出すには、まずやる。
そのあとにやる気がついてくる。
待っててもやる気はやってこないので、さっさと始める。
・マルチタスクは不可能と思え。

など。知ってるけれど、忘れがちなことをメモしておきます。

すぐやる脳

菅原道仁

自分自身のなかなか手がつけられていない仕事に悩んだり、社員教育が思ったようにいかずにモヤモヤしてた時に目に止まった本！
なんとなく多分そうだよな〜、と感覚的に知ってるつもりでいたけど上手く言語化ができない。。行動に移せない。。そんな痒いところに手が届くような科学的根拠や事例が得られる辞書のような本でした。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

手軽に試せそうなものが多数書かれており、イメージするだけでも今よりも一歩良い方へ進められそうな気がした。
一つ一つの積み重ねで、最終的には自分の心を育てていけたらいいな。

ただ、本を読んでいる間は『あの人』という単語が出てくる度に少し思い出してしまいプチストレス。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

職場に嫌な上司がいて、悶々と悩んでいたので読んでみた。
書いてあることを読みながら、実践してみたところ、ふっと心が軽くなった。今は一時的にかもしれないが
、継続することで何か変わるかもしれないと思えた1冊。
(読み終わって帯の裏を見て、ステキ〜と言ってしまった笑今日の良かったことに追加しておこう。)

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

苦手な人のことは何かのきっかけがあるとどうしても頭に浮かびがち。そこで色々な関連する出来事や感情をくっつけてさらに嫌な感情でぐるぐるする。

それを少しずつ手放していけるような気がした。

とりあえず少し自分から遠くのことのように捉えてみよう。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

最近この関係の本をよく読んでます！
大体脳医学的な見解なので、近いところ
あり、学ばせていただきました。
そうなんだよね、気にしないようしようって
気にさせるキーワードだ。
今に意識を集中するには、呼吸法
4..7..8 やってみてます！
考えても、その人には何の影響も与えないのに、
勿体無いと思っても、また考えてる。
実践あるのみ！リラックスして行こう！

すぐやる脳

菅原道仁

やることあるのにやれないことが多く本を読もうと思った。
この著者は、細かく分けると良いと言っていて、すごく身になった。

何かをする度(動く、作業する)に少しやる、これを繰り返すと良い。
タスクが大きすぎてやれないのは無くなり、少しずつ全身できたとおもう。

また、ドーパミンを出すと良いもあった。
カフェイン、ショッピングなどの依存性が高いモノは
健康な手段でのドーパミン分泌が難しくなる。
とあり、意外と身近で、良い認識のある依存物質も
怖いと感じた。

これから意識して、苦労の伴うドーパミン分泌を
心がけていこうと思う。

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

休息法の本が本屋のビジネス書コーナーに増えてきた気がする。やはり現代ビジネスパーソン結構疲れていて買い求める人が多いのだろう。
HP60%状態が大体週半ばから多い。80%な月曜日のうちに呼吸法や瞑想を職場のトイレとかでやってみたい。
食べ物も参考になるし、モンキーマインドや嫌なこと思い出して止まらなくなることもあるので対処法は参考になった。

すぐやる脳

菅原道仁

すぐ読めていい。
脳は元々怠け者。"命を守る"が最重要だからそうだよなーと。
ポイントカード方式で出来たことに目を向けるのはかなりいい案だと思った。思うだけだとやっぱり出来ないことが多いから、可視化するのは今のわたしには有効な気がする。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

まさに、あの人が頭から離れず、頭から消したいと思っていたところ、この本の広告が中吊りに。
読んだら気が楽になりました^_^

すぐやる脳

菅原道仁

◆要約
「やらない脳」は仕組みの問題
人間の脳は、本質的に「怠惰」である
すぐやる脳の鍵は「即断・即行動」
「やる気」は行動の後に生まれる。
「すぐやる」には仕組みと環境が必要
ドーパミンを味方につける「ドーパミン・コントロール」が鍵
脳の報酬系を味方につける
習慣化の重要性
失敗したときの対処も重要

◆解説
安心感を与えるメッセージ
実践的なアプローチ
脳の仕組みの理解促進
モチベーション維持への視点

◆すぐやる脳をつくるための行動Tips（まとめ）
5秒以内に動く
1分だけやる
環境を整える
成功体験を記録
失敗の仕組み化