菅原道仁のレビュー一覧

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

職場の「あの人」が気になって読み始めた。紹介されてる対策には既に取り組んでたり過去試みた事もあったけど、説明が分かりやすいので腹落ちした点も多かった。さらには自分に優しくしよう、大事にしよう、と思わせてくれる一冊。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

嫌な「あの人」を脳から消す為に、呼吸やマインドフルネスといった習慣を新たに始めてみようかなと思いました。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

目の前にいないのに、頭の中から離れず嫌な気持ちにさせてくる「あの人」。
なぜそんな「あの人」が頭から消せないのか、消すためにはどうしたら良いのか、といったことについて脳の役割や特性という観点から解説した一冊。

タイトルには「あの人」とあるが、対象は人に限らず、自分の失敗や不安といった頭から離れない出来事への対処としても広く活用できる話であったように思う。
様々な研究を紹介していて出典や参考文献等が気になる部分もあったけれど、脳の役割や特性を紹介し、それを踏まえた対処法について解説していたので納得感があって良かった。
特に印象的だった話の1つは、睡眠時間の短さや睡眠の質の悪さが「あの人」への感情的な反応のしやすさに影響しているという話。
嫌な記憶を整理したり、感情的な反応をコントロールしたりするためにも、睡眠は大切なのだと改めて感じられた。
脳から消すための技術は手軽に実践できそうなものもあったので、まずはそういったものから取り組んでみることができたら良いなと思う。

ミニマル脳習慣

菅原道仁

この手の本はこれまで何冊か読んだが、この本は大事なことが、実生活に即して厳選されていて、とても分かりやすくためになった。一つの章が簡潔に書かれていて読みやすさも◎。内容の充実感としては物足りなさを感じる人もいるかもしれないけれど、さっと読めて自分の脳と仲良く付き合っていくのに最適な本だと思った。
小さな行動、ポモドーロテクニック、時間制限、感情と繰り返しによる長期記憶、メモ…。
続けることが苦手な自分だが、超怠け者の脳のせいにして、小さな行動と自分を褒めることを実践して、着実に全身しようと思った。
読んでよかった。これでおれのダイエットが成功すれば、この本は殿堂入り確定。

すぐやる脳

菅原道仁

脳は怠けもの、怠惰。
スモールステップ法(できた、と喜ぶ。加点法)
完璧を求めない、見切り発車。
こまめにやる、コツコツ＝かっこいい
シングルタスク(マルチタスクは認知症のリスク)
掃除の習慣化(汚部屋は脳や心臓に負担)
キリの悪いところでやめると続けられる
小さな決断、決める喜び、それが成功体験
いつもと違うこと、逆のことで脳に挑戦癖をつける
怒らないレッスン(6秒我慢)
自分からやさしくする
優しさの見取り稽古(やさしさに気づく)

自分ができそうで
自分が実践するための覚え書きです。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

短くて読みやすい。
特に必要な内容は一部分に凝縮されてるので、1日で内容がわかる。
脳の仕組みを使ってうまく脳を騙す感じなのかなぁ。

すぐやる脳

菅原道仁

#すぐやる脳

すごく面白い１冊でした。

脳は怠惰（怠け者）である。
こんな話から始まる本書。
脳は、不真面目で、怠け者で、ラクをしたがり、誘惑に弱い。
これが脳の本質。

すぐやる、
こまめにやる、
続ける、
挑戦する。

なぜわかっててもできないのか。
それは脳が「拒否」するからである。
だって、脳は怠け者で易きに流されるから。

では、この「何事もやりたくない脳」を「やりたい脳」に変えることはできるのか？

どうすれば？

これこそが本書の問いである。

脳神経外科医による知見、数々の脳や心理学の文献、実験などから導き出された「やりたい脳」「すぐやる脳」の育て方。

キーワードは、「ドーパミン・コントロール」。

本書では、このドーパミン・コントロールの具体的手順を3つのステップで示しています。

それを以下の切り口から具体的なやり方、参考になる脳や心理学の研究を引き合いに出し論じています。
すぐやる
こまめにやる、早めにやる
続ける
決める、選ぶ
挑戦する
怒らない

どれも当たり前に聞いたことがあるし、できたらいいなと思うけど、なかなかいまいちやりきれないことばかりじゃありませんか？

面白かった話を３点紹介します。
１、「飽きっぽくない人」などいない
　人には「慣れる」能力があり、馴化（じゅんか）という。ただ、慣れると飽きる。飽きはマンネリとなり、意欲の低下につながる恐れがある。これは、赤ちゃんですらそうです。同じおもちゃばかりだと慣れ、飽きます（興味を示さなくなる）。
慣れからくる注意鈍化、マンネリ化の解消は人材定着の観点でも重要です。脱馴化。新たな刺激、日々成長できる環境を提供することが必要だと改めて認識できました。

２、ピグマリオン効果と、その反対のゴーレム効果
　期待されることで学習・作業の成果が上がる。過度ではない期待である必要がありそうですが、“信じる”のような感覚。信じてくれてる、という想いが伝わることが力になる。逆に、期待されない、見込みがないと見向きもされないというネガティブな評価や予測によってパフォーマンスが下がることをゴーレム効果という。子どもも含めて、自らの行動を省みる必要性に駆られました。

３、ミラーニューロンを活用せよ！
　目にした相手の言動を“知らず知らずのうちに”真似するようになる運動神経細胞であるミラーニューロン。1996年に発見されたこの細胞の特性を活かす方法は、こうなりたい、お手本にしたいと思うような人たちと直に会い、その言動を目の当たりにすること。思考も含めて、その人たちに“知らず知らずのうちに”近づいていくことができる。よく言われる「付き合う人を変えると自分変わる」ということ。

2025年45冊目
74

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

人生にときとして現れる「あの人」と言う厄介な存在。これをどうやって消して行くのか、脳科学に基づいて提案した本。

良好な人間関係こそが、私たちを幸せで健康にする。その中で現れる厄介なあの人。脳は覚えるよりも忘れる方が難しい。
ただ扁桃体の特性を理解して対処すれば、気にしなくなり良好な人間関係が維持管理できる。

多くの手法があるが、自分のやりやすいものから取り入れて、嫌な記録は抹消していきたい。

そのお金のムダづかい、やめられます

菅原道仁

世の中って操られてるかも。知らないって怖いー

半額だから買う、限定だから買う、何か理由をつけて買う、乗せられてもいるし乗せてもいる。一日待ってみるということから始めてみたい。そんな一冊です。

すぐやる脳

菅原道仁

脳についてよく理解できた。
1番怠けるので上手く脳を使うことが大事なんだと思った。
最初のページあたりのやり方は、今まさに自分がやっていることで合っているんだなとちょっと安心できた
これからも何か目標に向かってやりたいことがあれば上手く目標をら立てたいと思う

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

タイトルをふと目にして興味が湧き読んでみました。睡眠の重要性や脳から消す7つのテクニックで既に実践していることや既知のものもありましたが、改めて睡眠の大切さを認識しました。自然とこの本に書かれている事が実践出来れば心が晴れると思います。

すぐやる脳

菅原道仁

脳は惰性であることが生物学的には正しいとか、科学的なデータをもとに展開されている。
自分を否定したりレッテルを貼ったりせずに、「脳の作りがそういうものなら仕方ないよね！」と前向きな気持ちになる。

すぐやる脳

菅原道仁

おっと、そうだった、やりたいことがいっぱいあるんだった(°▽°)
まだ間に合うはずだ、すぐやろう(°▽°)

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

疲れには身体だけでなく脳が密接に関係しているし、現代人にとっての疲れの中身は、むしろ脳の疲れが多くを占めるのではないか。

そんな脳の疲れ(もうすこし詳しく分けると、自律神経の疲れと心の疲れ)を軽減する方法が具体的に紹介されていて、分かりやすく、実践しやすい点がとてもいいと感じた。

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

現代人は以前より人と比べて1人で勝手に疲れている側面もあるという。休むことは一旦しゃがんで大きく飛躍する為に必要で積極的に自分に許可したい。身体を動かす事も休息。寝る前の携帯を見る事は気をつけたい！

自分にあった休息とぼーっとすることも休息なので取り入れたり、探したい。

すぐやる脳

菅原道仁

ビジネス本ではよく出てくるような内容で、目新しいものではないですが、
現役医師による脳の仕組みの解説には説得力があります。

長い狩猟採集生活に適応してきた私たちの脳は、
現代社会の仕組みにはまだ適応できていないので、
自分で自分の脳をだましながら、対応していくことが大事
その為に必要不可欠なのが、ドーパミン・コントロール。
大まかな手順は以下の通り
1自分は日々良くなっていると自己暗示をかける
2スモールステップに分ける
3ドーパミンを分泌させる(ウォーキングなどの運動、瞑想などによって)

その他、備忘録としては、
・やる気を出すには、まずやる。
そのあとにやる気がついてくる。
待っててもやる気はやってこないので、さっさと始める。
・マルチタスクは不可能と思え。

など。知ってるけれど、忘れがちなことをメモしておきます。

すぐやる脳

菅原道仁

自分自身のなかなか手がつけられていない仕事に悩んだり、社員教育が思ったようにいかずにモヤモヤしてた時に目に止まった本！
なんとなく多分そうだよな〜、と感覚的に知ってるつもりでいたけど上手く言語化ができない。。行動に移せない。。そんな痒いところに手が届くような科学的根拠や事例が得られる辞書のような本でした。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

手軽に試せそうなものが多数書かれており、イメージするだけでも今よりも一歩良い方へ進められそうな気がした。
一つ一つの積み重ねで、最終的には自分の心を育てていけたらいいな。

ただ、本を読んでいる間は『あの人』という単語が出てくる度に少し思い出してしまいプチストレス。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

職場に嫌な上司がいて、悶々と悩んでいたので読んでみた。
書いてあることを読みながら、実践してみたところ、ふっと心が軽くなった。今は一時的にかもしれないが
、継続することで何か変わるかもしれないと思えた1冊。
(読み終わって帯の裏を見て、ステキ〜と言ってしまった笑今日の良かったことに追加しておこう。)

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

苦手な人のことは何かのきっかけがあるとどうしても頭に浮かびがち。そこで色々な関連する出来事や感情をくっつけてさらに嫌な感情でぐるぐるする。

それを少しずつ手放していけるような気がした。

とりあえず少し自分から遠くのことのように捉えてみよう。