菅原道仁のレビュー一覧

「めんどくさい」がなくなる100の科学的な方法

菅原道仁

こういうことがあったら脳がどういう風に働いているか、という事も詳しく書いてあります。気持ちの切り替え方やダイエットや健康につながる方法など色々勉強になりました。
私の「めんどくさい」の全部はなくならなさそうですが、時折思い出して実践できたらいいなと思います。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

具体的で良い内容でしたが、
「あの人」に脳が占領されまくっている最中の自分に、この本を買って読んで実践するという気力はなかっただろうな。
嫌な人の為にこちらが労力を使わにゃならんのが悔しいと言うか。
「あの人」から離れた今だから冷静に読めた。
悪いスパイラルにハマってたんだなぁと納得。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

脳は覚えていることより忘れることが苦手
映画化テクニック　映画のワンシーン　視点を変える　感情を観察　リフレーミングテクニック
478呼吸法4吸う7止める8吐く　マインドフルネス　呼吸に集中　ただ観察　ボディスキャン　歩く　評価せず観察　感謝

成功する人は心配性

菅原道仁

・心配性で前に踏み出す力も備わってる人が
人生目標を叶える成功者。
→心配するだけでなんの行動も起こさないと
ただの心配性な人で終わっちゃうけどね。
会社だって心配性な人がいるからある意味うまく
存続できるわけで、リスク管理なんてそのものなんだろうな。自分は？と振り返ると、周りからはそう見えてないだろうけど、結構心配性かも。
それが見えないのは、心配だけして頭ん中だけで
うーん、うーん、とうなってるんじゃなくて
かなり動く、調べる、行ってみる、会ってみる、やってみる、、が多い。
だけど多分人よりかなり心配性なんだろう。

・心配の語源は心配り。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

特別目新しい情報はないけれど
ほんとそうだよなぁとうなづくことが多い、
というのも自分がある時期
脳をある人に支配されていたから。
そしてここに書いてある実践方法を、
ほとんどやっていたからで
なおかつ今ではあの人はもういないし
関係性すら良好になったから、
ということを、この本を読んで気付いた。
あ、そっか、これやってたわー
あの人を脳から消すことは結果的に
より良い人生を生きることにつながったんだな、と
思う。
そしておもしろいことに、この本を半分くらい
読んで寝たら夢の中に、あの人がでてきた。
あの人は相変わらず私にあれこれと指示と
ダメ出しをする、それを聞いた私は
あ、そーなのーと軽く聞き流し去っていくという夢

本の続きを読んだら「睡眠は記憶の再構成、
記憶の選別をやっている」のだ。笑
私の中では、あの人との関係性はすでに終わっている、
頭を悩ます人でもなく、脳を支配する人でもないなと。

今、ある人のことで頭がいっぱいな人は
この本に書いてあることを実践するといいんじゃないかな。脳の仕組みを知れば有効であることがわかるし
扁桃体を過剰に反応させないと、あの人のこと
なんてどうでも良くなるし、
それ以上に自分の生活の質が上がり人生が豊かになる。
最後にはあの人にすら感謝したくなってしまう。

自分の脳と正しく付き合う、そして仲良しになる。
これからも一生付き合っていく脳。
今正常に反応してくれてるんだな、いつもありがとう
と思えたら、さて、これからどうする？と考えられる。
それこそ脳ちゃんの力を貸してもらえばいいもんね。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

以下備忘録

「あの人」を消すには、「あの人」を危険な存在として認識している扁桃体をコントロールする。
テクニック
①映画化
・場面を具体的に思い浮かべる
・視点を意識的に変える　・感情を観察する
②書き出し
・書く場所と時間を決める
・形式にとらわれず書く
・書いた後の扱いを決めておく
③リフレーミング
・まったく別の立場から見る
・良い側面に注目する
・ドラマの主人公だと思う
④タイムリミット
・考える時間と場所を決める
・切り替えの儀式を決める
⑤今ここ
・体の感覚に集中する
・周囲を観察してみる
・体を軽く動かす
⑥身体化
・姿勢を意識する
・呼吸を整える
・体の緊張を解く
⑦言語化
・感情に名前をつける
・事実と意見を分ける
・自分と向き合う

「いない脳」を作るポイント
①夢中になれることを見つける
②隙間時間の過ごし方を変える
③小さな変化を記録する

扁桃体を落ち着かせる脳トレ
①4-7-8呼吸法
②マインドフルネス
③軽い運動
④感謝の練習
⑤生活習慣

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

おおよそ見知っていることだったが、今の私の心境には必要でした。お風呂の時に読むんだけど、読むたび少しはリラックスできた。2025.5月

そのお金のムダづかい、やめられます

菅原道仁

⭐︎3.2
期待してたほどではなかった。ムダ使いをしてしまう脳の仕組みについて書かれていたけど…そうだったのか！と言うほどのものではなく。当たり前のこともたくさん。だからといって実践できているわけではないのでしっかり意識できるようには頑張ります。
スーパーマーケットの肉や魚が奥にある空調以外の理由は初めて知ったし面白かった。
ものを買うときに描くストーリーの主人公が自分かどうかが大切

「ものを買うとき、サービスをうけるときに自分以外の誰かが頭に浮かんだら、その人への自己顕示欲が働いている可能性を自覚する」

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

調子を記録せよ。見直せ。関連をとれ。
映画を見るように第三者視点で状況を認識する努力をする。場面を具体的に、防犯カメラのアングル（自分が見える）から、自分の感情を大切な友人の感情のように記述する。書き出す、シュレッダーする。リフレーミング、良い面。考える場所と時間を特定する、終わりの儀式はい、おしまい。今ここに集中する、できなくてもいい。体の緊張を解く、足首回し首回し。言語化、自分を責めない、友人に言うように（俺は私には難しい）。睡眠は重要だが眠れなくてもよい。時計を見ない。思い出してよいが、そのことについては朝の特定の時刻に考えることにする。１５分寝られなかったらベッドから出る。水を飲む。緩める動きをする。肩股関節のストレッチ。眠らずに目を閉じて横になるだけでも良い。４秒で鼻から吸い７秒留めて８秒口から吐く。組み合わせる。

すぐやる脳

菅原道仁

脳はそもそも怠け者で、楽をする方向に行動するのが自然。それをだましだまし乗せてあげて「章タイトル」の行動を実践すれば、結果が伴う。ジョジョ第5部の「心の中で思ったならッ！その時スデに行動は終わっているんだッ！」みたいだな。第2章：すぐやる、第3章：こまめにやる、早めにやる、第4章：続ける、第5章：決める、選ぶ、第6章：挑戦する、第7章：怒らない。第7章以外は、腰が重くてやっぱりなかなか難しいんだよなあ。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

すでに自分が実践していた手法が書かれていた。
間違っていなかったという安心感の一方で、
もっと強力な手法を期待していただけに、少し物足りなさも感じた。

すぐやる脳

菅原道仁

＊今日も、はじめられなかった人へ。脳をその気にさせる方法、教えます！＊

理由①　そもそも脳は「怠け者」だから
理由②　脳はエネルギーを節約したがるものだから
理由③　周りがしないと、脳も「したくない」から
結論　脳は「仕事を拒むこと」が仕事
どうすれば「やりたがる脳」に変わるのか
↓
・体を動かす、歩く
・スモールステップに分ける
・「β版」で見切り発車しよう
・合格点スレスレを目指す
・気乗りがしなくても、とりあえず着手
・すぐやる、こまめにやる
・キリの悪い所であえてやめる
・人はやらなかったことを後悔する

内容は目新しくはないのですが、よくまとまっています。
が、この手の本を何冊読んでも会得出来ないのは何故なのか…

すぐやる脳

菅原道仁

人生一度きりしかないから別のことに挑戦してみたいと最近になってよく思う。新たなことに挑戦する場面を想像するのは楽しいのだが、実際に行動しようと思うと怖くなったり面倒くさくなったりでやめてしまう。これを何回繰り返したことか。本書で繰り返しでてきたドーパミンコントロールをできるものならしてみたいとつくづく思う。

働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

疲れがとれないので、本書を手に取った。脳の疲れをとる方法。既知の内容もあったが、参考になることも多かった。太字を中心に読み進めた。以下、備忘録。

スマホを見ながら寝落ちしない。

人間は他人との比較なくして生きられない生きものなので、そこには必ず羨望や嫉妬と行った感情が生まれ、それが大きなストレスへと変化を変えていく。

嫌な記憶を断捨離。忘れる力を磨く。忘れると言う事は、新しいことを覚えるのと同じ位重要。物理的に考えることをやめ、脳を別のことに使う。例えば、音楽を聴いたり、読書をしたり、映画やドラマを見たりして、心が揺さぶられる感情を呼び覚まし、胸の中でくすぐるモヤモヤ感を上書きするのも1つの手である。瞑想したり、大好きな趣味に没頭したりするのも良い。大切なのは、今よりも思い出す機会を減らすこと。

散歩がおすすめ。

ぼっちはほどほどに、を心がける。度が過ぎるぼっち思考は危険と言わざるを得ない。健康に長生したければ、どんなにぼっちが好きでも、できるだけ社会的つながりを持つように努めることが必須。人付き合いによって生じる負荷が、脳を鍛えてくれる。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

当然のことを実直に実行していくことが脳に健康をもたらし、幸せにつながることを学んだ。
次の3点が特に印象に残った。

①規則正しい生活を通じて、脳が健康になると「あの人」の存在が薄まる。
②自分にとって前向きなことを考え、行動に移すことにより、3週間ほどで思考が切り替わる。
③思考が良好な人間関係を築き、幸せな時間を過ごすことができる。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

マインドフルネス 嫌いなヤツのことを考えないようにしよう、と考えることが逆効果。自分のことに集中する、嫌いなヤツよりも大事なことや楽しいことを考える。
やっぱマインドフルネスが大事なんだなぁ、と納得。

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

なかなか考えすぎて辛かったことを、そっか逆に最重要案件として脳が処理してたから忘れられないんだとわかりました
嫌なことは早く忘れたい　それができそうな気がしました

あの人を、脳から消す技術

菅原道仁

マインドフルネス、感謝の日記、リフレーミング、呼吸法、その他色々、１つ１つのテクニックはそれぞれが1冊の本になるような深みのあるもので、かつ、今までなんとなく知っていつつも使いこなせていなかったことがたくさん。自分の心を健康に保つスキルがよい循環をもたらすのだなと再認識。モヤモヤする都度読み返し、実践し続けたい。

すぐやる脳

菅原道仁

すぐやるとか、すぐやらないとかは、個人の資質というより、うまく脳を騙せるか、脳にご褒美を与えられるか。わかっているのとわかっていないのとでは、成功の確率が変わってきそう。

すぐやる脳

菅原道仁

1. 「すぐやる」ためにすべきこと
① 体を動かす（歩く）
② 完璧を目指さず加点方式で考える
③ 満点ではなく合格点スレスレを目指す
④ 気乗りがしなくても、とりあえず着手する
⑤ 思い込みを手放す（認知の歪みに気づき、修正する。）

2. 脳は省エネのために「仕事を拒むこと」が本来の仕事である。「怠惰で、流されやすく、誘惑に弱い」のが脳である。
3. 「習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる」「習慣になるまでは、嫌になるほど反復しなければならない」
4. 人は「作業を始める」と興奮する。だからまずは体を動かすことが大事。やるまでの時間が長いと「やらない人間」になってしまう。
5. やる気スイッチを押せるのは、自分の体=自分の「行動」しかない。
6. 完璧主義者の人ほど「すぐできない」。なぜなら原点方式で物事を考えているから。→小さな成功体験を積み重ねる「加点方式」で考える。
7. 脳は「先延ばしをする」ようにプログラミングされている。ストレスがさらに先延ばし癖を招いている。

8. マルチタスクできる人なんていない
一見できて一緒に見えても、それは「脳のスイッチを高速で切り替えているだけ」
9. 決めるを先延ばしにすればするほど、脳が不安や心配を抱え込む時間は長くなる。
10. 人は「やらなかったことを後悔する」
私たちは、自分が思っている以上に大きなことを成し遂げる力がある。
11. 命のリミットを少し考えてみる
「自分がいつか必ず死ぬ」と言うことを忘れなければ、自然と「やらなければいけないこと」に猛烈に取り掛かりたくざる。