すぐやる脳

菅原道仁

今日も、はじめられなかった人へ
脳をその気にさせる方法、教えます！

【こんな人にオススメ】
・あれこれ考えてなかなかはじめない
・何をやっても長続きしない
・やってみたい事はいろいろある
・成長意欲はある。でも、まだ本気出してない

やせたい、片付けたい、
英語が話せるようになりたい、
スキルアップしたい。

すぐに行動すれば効果が
ありそうなことはわかってるんだけど、
なかなかはじめられない……。

10人いたら9人くらいは
こうやって「先延ばし」にしちゃうし、
強靭なアスリートのような
不屈の闘志を持った1人だけが
「今日から」はじめる。

じゃあ、これは「意志力」の差か
といえばそうではなくて、
人間の脳ってもともとエネルギーを無駄に
使わないようにプログラミングされてるんです。

亀は海の中で手足を引っ込めてスーッと泳ぎます。
これはエネルギーを使わず、波に乗って進むため。
陸に上がったらめちゃくちゃゆっくり歩く。
これもエネルギーを使わないため。

人間も同じで「怠惰」なのではなくて、
エネルギーを消費しないために
「すぐやらない」「動かない」「考えない」
ことで体力を温存しているんです。

脳は取り込んだ酸素のうち20％を使う、
人間にとって最大のエネルギー消費器官なので
休もうとするのは当然なんですね。

じゃあ、どうすれば「すぐやる」かというと
あるホルモンをドバッと分泌させることです。
それが「ドーパミン」です。

仕事でも、家事でも、勉強でも、
「やりだすまで」がなかなか長くないですか？
で、やりだしたらいつの間にか
エンジンがかかってきて
一気にやっちゃうことがあります。

これこそドーパミンの力です。

ドーパミンは「やりだしてから」出る。
これが出るから、さらにやる気になる。
これを「作業興奮」と言ったりします。

だから、とりあえず、あれこれ考えずやりだすと、
「ドーパミン君の力で勝手に体が動きはじめますよ」
というのがこの本です。

それを現役の脳神経外科医が説明してくれるので
信頼性が高く、かつ、簡単な文章なので
短い時間で読めてしまいます。

やったほうがいいのはわかっちゃいるけど
腰が重くてなかなかはじめられない、
という人はぜひ読んでみてください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2024年08月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

脳を効率よく動かすために・・・
「ドーパミン」をコントロールすること。
これしか手がないと筆者は断言している。

方法
①自己暗示
②小さな成功体験の積み重ね
③ドーパミン分泌

元々、脳は怠け者であるということをまず理解し、うまく付き合うことが大事。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は省エネ...なるほど...と思った。
先延ばし癖のある私にはわかりやすくためになった。
あとは実践できるかどうか...自分を褒める習慣でも作ろうかな。

[ブクログ · ★★★★☆]

「そもそも脳は怠け者、あなたの心が弱いから出来ないのではなく、脳がやりたくないだけなのだ」という脳外科医ならではの科学的視点から語られており、そんな脳との上手な付き合い方についてもヒントがまとめられている。

タイトルの通り、やらなければならないのについ後回しにしてしまう人にオススメな本。

[ブクログ · ★★★★☆]

ドーパミン・コントロールの具体的な方法は次のとおりです。
ステップ① 自己暗示をかける
ステップ②スモールステップに分ける
ステップ③ドーパミンを分泌させる


あなたが何かを行うとき、「簡単にできる」と自分自身に言い聞かせなさい。そうすれば、それは本当に簡単になる」


「やる気分子」ドーパミンをレベルアップさせる方法
◆運動を楽しむ（ウォーキングや散歩、ヨガなど、強度の弱いものでも十分）
◆瞑想をする
◆趣味に没頭する（読書、工作、手芸、楽器演奏、写真撮影など）
◆音楽を聴く（ただし、脳はマルチタスクが苦手なため、作業を始めたら聴かないほうがよい）
◆新しいものを探す
◆新しいことに挑戦する


1日息けた」という程度では大きな影響はありませんが、「連続して2日以上怠けた」「頻繁に怠けた」という場合、習慣化に遅れが生じています。
私たちも「2日以上は連続で怠けない」ことを心がけていきましょう。


やる気が起こるのをボンヤリと待つ」のではなく、「行動によってやる気を目覚めさせていく」必要があるのです。
さらに言うと、たとえどんな苦手なことでも、「やる気を迎えに行くつもり」で始めてしまうのが得策です。


「△△ができた」と確認するごとに、1ポイント。1日で数ポイント貯まることだってあるでしょう。
実際に表やカードをつくり、スタンプを押したり、マークをしたりして、「ポイントが貯まること」を可視化してみてください。「見える化すること」は、私たちにとって非常に大きな勇気と励ましを与えてくれます。



「すぐやる」ためにすべきこと
①体を動かす
②歩く（散歩をする）
③ 完璧を目指さず、加点法で考える
④「満点」ではなく、「合格点スレスレ」を目指す
⑤気乗りがしなくても、とりあえず着手する
◎思い込みを手放す（認知のゆがみに気づき、修正する


まず決断をするときは、「決断をしたいのは、ほかならぬ私自身だ！」と言い聞かせることが大事です。「やらされている感」があると、脳の快楽中枢は刺激されません。
また、決断をしたあとは、「今、私は決断ができた！」と脳にしっかりと刻み込むことも重要です。そして、しっかりと「うれしい！」「気持ちいい！」と感じることです。


「人間が変わる方法は3つしかない。
1番目は時間配分を変える。
2番目は住む場所を変える。
3番目は付き合う人を変える。
この3つの要素でしか人間は変わらない。
最も無意味なのは『決意を新たにする』ことだ」

[M２ · ★★★★☆]

共感できる部分が多かったです！

私も色んな本を読んで、自分を改善してきたつもりです(笑)その中で意識して実践してる事は常に変化を付けるって事と自分褒めです。もちろん1番自分にやさしくしないと、他人になんて出来ないとも思ってます。この本を読んで再確認できて良かったです。

＃癒やされる ＃共感する

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳はそもそも、すぐやらない脳であるということを先回りして動く。

ドーパミンが出るように設計し、とにかくやる。3週間やる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

怠惰で、楽な方に逃げてしまう、何事もなかなか長続きしない自分が嫌になって、自分を責めることも今まで多々あったけれど、それは脳の習性からしたら仕方のないことかもしれないと、納得？というか自分に言い聞かせることができた。

自分の生きづらさは、自分の事は自分でしなくてはという「すべき思考」と、題名にもあるすぐやる脳とはかけ離れた、自分はいつもギリギリで生きている、追い込まれないと頑張れないタイプだという「レッテル思考」が原因だったのではないかと、改めて気付かされた。

少しの意識を変えるだけで、世界の見方は変わる
退屈な毎日も、「人のやさしさ」に気付くことで
敏感に反応できるようになる

[ブクログ · ★★★☆☆]

書店で売れているので、新しい発見があるかもしれないということで購入した。現役の医師がわかりやすく説明し、読者がすぐにでもできそうなことが書いてある。これまでにこの手の本を読んだことがある人には、発見は少ないだろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

当たり前の基本のことが書かれている。人は日々の生活の中でその当たり前を忘れる。再確認のために、たまに読むのはいいかも。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳の機能を理解することですぐやるという、理性でコントロールしにくいやる気＝感情をコントロールしやすくなる。その理解を助ける内容。

自己暗示→ こまめに　→ ドーパミン　出す。
考えず無で着手する（やり始めるまでの抵抗が強いことがすぐやれない一因）。

前頭前皮質（理性）　⇆ 大脳辺縁系（感情、本能）
大脳辺縁系が勝る傾向あるが、脳の可塑性あり変えていける。深く考えることで扁桃体小さくなり灰白質≒脳のシワ増える。

脳を疲れさせないように普段から考え、身の回りを早くシンプルに。