働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

菅原道仁

休息する技術を身につければ、いいことがたくさん。

仕事にプライベートに、やるべきことに追われる毎日。
なぜ、いつも疲れているのか？ なぜ、疲れを解消できないのか？

慢性疲労から抜け出す道──疲れをためず、「朝からダルい、重い」ループを解消するには、
「休息する技術」を身につけることが必要です。

ここで知ってほしいのは、「休息＝ダラダラすること」ではないということ。
寝ても疲れが取れない。その理由は、あなたが「疲れの正体」を知らないからかもしれません。
正しい休息とは、脳の疲れを取ること。
そのための大切な習慣である、「回復法」の数々を知ることが、「疲れない体」を手に入れる近道になるのです。

さらに、疲れの度合いや種類は人それぞれ。そこで本書では、まずは「チェックシート」で診断し、
自分の疲れを理解することからスタートします。その上で、自分に合った回復法を選んで実践。
つまり、その時々で、回復法を「自分カスタマイズ」して、繰り返し使えるというわけです。

著者は、延べ50万人以上の患者を診てきた脳神経外科の医師。
脳のしくみと休息について25年にわたり向き合ってきた集大成を、「疲れ取り」の最終結論として紹介しています。

この本を活用して「疲れた自分から卒業」してください。
さらに繰り返し使うことで、「疲れにくい毎日」を手に入れましょう。


【目次】 はじめに ～なぜ人は休息しないといけないのか～
序章 疲れの正体
疲れの種類について、ここであらためて整理する
疲れが取れないのは、休み方が下手だから。単に体を休めるだけでは疲れは取れない
疲れやすい人、疲れにくい人。その違いって何？
疲れの種類そのものが昔とは変わった？
仕事より大事なこと。休むことは悪いことではない
◎脳の回復習慣７
◎いまのあなたの疲れの度合いを診断しよう（体感／疲れの種類）
第１章 自律神経の疲れをリセットする技術／12個の回復法
自律神経の変調は最初に分かる疲労のサイン 96
交感神経と副交感神経。２つの自律神経の暴走が脳を疲れさせる
アクティブレスト（積極的休息）とパッシブレスト（消極的休息）
第２章 心の疲れをリセットする技術／13個の回復法
２つのストレッサーを理解してストレスを感じないマインドに
第３章 体の疲れをリセットする技術／6個の回復法
フレイルのリスクに備えて今から対策を
おわりに ～多様性の時代を上手に生き抜くために～

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: アスコム
• タイトル: 働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術
• タイトルID: 20140199
• 電子版発売日: 2025年08月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 13MB

[ブクログ · ★★★★☆]

疲れには身体だけでなく脳が密接に関係しているし、現代人にとっての疲れの中身は、むしろ脳の疲れが多くを占めるのではないか。

そんな脳の疲れ(もうすこし詳しく分けると、自律神経の疲れと心の疲れ)を軽減する方法が具体的に紹介されていて、分かりやすく、実践しやすい点がとてもいいと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

現代人は以前より人と比べて1人で勝手に疲れている側面もあるという。休むことは一旦しゃがんで大きく飛躍する為に必要で積極的に自分に許可したい。身体を動かす事も休息。寝る前の携帯を見る事は気をつけたい！

自分にあった休息とぼーっとすることも休息なので取り入れたり、探したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

休息法の本が本屋のビジネス書コーナーに増えてきた気がする。やはり現代ビジネスパーソン結構疲れていて買い求める人が多いのだろう。
HP60%状態が大体週半ばから多い。80%な月曜日のうちに呼吸法や瞑想を職場のトイレとかでやってみたい。
食べ物も参考になるし、モンキーマインドや嫌なこと思い出して止まらなくなることもあるので対処法は参考になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

疲れに効果的な食べ物など普段の食事で取り入れているものが記載されており、特に目新しい情報は得られませんでした。

スマホや本を読みながら寝落ちしてしまうことが多いので、この点は今後改善したいと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトルの通り、疲れている人に対して休み方を指南する本。体と心の疲労度を、スマホのバッテリー残量に例えて、バッテリー残量別の対処法を指南している。ところが、俺の場合はこの本が示す「疲れた状態」がまったく当てはまらない上に、対処法とした列挙されていることはほぼ全て習慣化しているものばかり。まったく参考にならなかった。しかし、このネタでこのボリュームの本を書く著者と編集者さんのお仕事には敬服。

——
著者の菅原氏は高校の同級生。ゴルフした時にいただいた。感謝である。

[ブクログ · ★★★☆☆]

疲れがとれないので、本書を手に取った。脳の疲れをとる方法。既知の内容もあったが、参考になることも多かった。太字を中心に読み進めた。以下、備忘録。

スマホを見ながら寝落ちしない。

人間は他人との比較なくして生きられない生きものなので、そこには必ず羨望や嫉妬と行った感情が生まれ、それが大きなストレスへと変化を変えていく。

嫌な記憶を断捨離。忘れる力を磨く。忘れると言う事は、新しいことを覚えるのと同じ位重要。物理的に考えることをやめ、脳を別のことに使う。例えば、音楽を聴いたり、読書をしたり、映画やドラマを見たりして、心が揺さぶられる感情を呼び覚まし、胸の中でくすぐるモヤモヤ感を上書きするのも1つの手である。瞑想したり、大好きな趣味に没頭したりするのも良い。大切なのは、今よりも思い出す機会を減らすこと。

散歩がおすすめ。

ぼっちはほどほどに、を心がける。度が過ぎるぼっち思考は危険と言わざるを得ない。健康に長生したければ、どんなにぼっちが好きでも、できるだけ社会的つながりを持つように努めることが必須。人付き合いによって生じる負荷が、脳を鍛えてくれる。