ミニマル脳習慣

菅原道仁

いちばんわかりやすい、脳の習慣の決定版！ 現役の脳神経外科医が日々実践する、科学的に効果がある「超シンプル習慣」だけを集めた1冊。毎日の習慣は、「えっ、これだけ！？」と感じるくらい最小限がいい。なぜなら、私たちの脳は、「超なまけもの」だから。忙しい毎日にさらになにかをプラスすると、すぐに面倒になって続かなくなる。だからこそ、科学的に効果がある「ミニマル（最小限）」な習慣だけを集めてみた。どれか1つだけやってみてほしい。あなたの頭は今日から変わる。 【目次】●第1章 うまくいく人は、こうやってやる気を出す ●第2章 集中力の高い人が意識していること ●第3章 考える力が一気に上がるメモの習慣 ●第4章 1日の疲れをしっかりとる最高の睡眠術 ●第5章 歩くだけで頭もからだもスッキリ整う ●第6章 脳がぐんと元気になる毎日の食事 ●第7章 人間関係で疲れない脳の使い方

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: PHP研究所
• タイトル: ミニマル脳習慣
• タイトルID: 2171378
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2026年02月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★☆]

この手の本はこれまで何冊か読んだが、この本は大事なことが、実生活に即して厳選されていて、とても分かりやすくためになった。一つの章が簡潔に書かれていて読みやすさも◎。内容の充実感としては物足りなさを感じる人もいるかもしれないけれど、さっと読めて自分の脳と仲良く付き合っていくのに最適な本だと思った。
小さな行動、ポモドーロテクニック、時間制限、感情と繰り返しによる長期記憶、メモ…。
続けることが苦手な自分だが、超怠け者の脳のせいにして、小さな行動と自分を褒めることを実践して、着実に全身しようと思った。
読んでよかった。これでおれのダイエットが成功すれば、この本は殿堂入り確定。

[ブクログ · ★★★☆☆]

○行動する→やる気が出る。小さく行動。
○つくり笑い（口角を上げる）がやる気スイッチに。
○「いつもと少し違う」が脳を動かす。
○ポモドーロ・テクニックは4セットで1サイクル。
○いつもの行動に制限をかける。
○1日8000歩歩く。
○勝手に「お気の毒に」作戦。

[ブクログ · ★★★☆☆]

本書は、現状維持を好み負荷を嫌う脳の特性を踏まえ、無理なく続けられる最小限の習慣を紹介する。嫌々の習慣は逆効果とし、小さな行動やポジティブな想像でやる気を引き出す。集中は25分＋5分で区切り、あえて途中で止める工夫を提案。思考力向上にはメモ、疲労回復には7時間以上の睡眠、健康維持には1日8000歩を推奨する。食事や人間関係にも触れ、孤独を避けることが脳の老化防止に重要と説く。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳に興味があるので青山ブックセンターで気になったので購入。
今まで読んできた本の簡単なおさらいみたいな感じ。脳の本は難しく書かれていることもあるけど、これは本当に要約してわかりやすく書かれているから
脳に興味があって、今後健康に生活したり効率よく活動したい人には良さそうだった。
１日が24時間で、睡眠が8時間理想って考えた時に残された時間は１６時間で通勤に行き帰り2時間使って、仕事で8時間必ず拘束されたら残りの6時間をどう使うかって考えたら残業なんてしてる場合じゃないよなって考えさせられた。
嘘の空腹に騙されないように健康に生きなければ！

[ブクログ · ★★★☆☆]

今後やる気が出ない日は落ち込むけど、脳の仕組みだし、と思えるのでその点だけでも読んで良かった。認知症と物忘れの差もなるほどな、と思って興味深かった。食べすぎない、とか脳に良い食べ物、とかなかなか他の習慣本と違って面白かった。