細川貂々のレビュー一覧

ツレがうつになりまして。

細川貂々

当然知ってはいたんだけど、読んだことも無ければ、映像化を観たことも無かったもの。第三者的知識としては無いこともないんだけど、当時者目線での作品を読みたくて入手。なるほど。目から鱗まではいかないけど、これは、自身も含めた関係者がみんなで共有しておきたい内容。

こころってなんだろう

細川貂々

こういう絵本から色んな自分の中の気持ちと向き合ってくれたらなって思う。今はまだ他人の気持ちになるのが難しいところがあるけど、少しずつ心の成長して欲しい！(5才10ヵ月)

もろくて、不確かな、「素の自分」の扱い方

細川貂々

細川貂々さんが水島広子先生に会っていたなんて！！
水島広子先生は子供向けの本も書いていて、励ましの言葉をたくさんくれる人のイメージです

『素の自分』　　私も仕事の時と家、母親として妻として、、色んな顔があると思う

結局旦那さんと一緒にいる時が一番『素の自分』だと思う
人に甘えるのが苦手な私だけど、世界で一番気を遣わずにありのままでいられるのは彼と一緒にいる時だと思う　　感謝しなきゃ

子供にとって『素の自分』に戻れる家庭にしようと思った

ツレがうつになりまして。

細川貂々

何度目かの再読。うつ病になりそうな人のタイプを読むと、僕にほとんど当てはまる。でも予防しようにも予防出来ないしなあ。感情がジェットコースターのように激しく変化するのって想像するだけで疲れる。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

細川貂々 / 水島広子

職場の人間関係の参考になればと読みました。
重要な他者と、そうでない他者がいて、職場の人間関係は仕事が上手くいけばいいという程度に考えれば、職場の人間関係も少しは気が楽になると感じました。

空気が読めなくても それでいい。 非定型発達のトリセツ

細川貂々 / 水島広子

非定型の貂々さんのことを例えとして、定型と非定型についての説明がされていて、とてもわかりやすかったです。

「解説者を作ること」が大きな収穫でした。
私も過ごしやすいと感じる場には「解説者」になってくださる方がいるな、と気付きました。(私は診断は受けていませんが、本書を読むと非定型寄りだと感じます)

伝え方がやわらかで親切で、安心して読める、「非定型」の本でした。

こころってなんだろう

細川貂々

　以前読んだ｢みらいってなんだろう｣の前作にあたる、小学生向けの絵本ですが、こちらも大人に新たな気付きを促せてくれるような、シンプルな分かりやすさと親しみやすさが、読んでいてとても安心感を与えてくれる作品です。

　例えば、子どもから｢こころってなーに？｣と聞かれたら、あなたは、なんて答えますか？　何となく分かるんだけど、あれって、なりません？

　本書にはなんと、その答えが書いてあります(笑)


　こころは誰にでもあって、毎日使う当たり前なものですが、それは最初からあったのでしょうか？

　赤ちゃんのときは分からなかった(というか私は覚えていない)、こころですが、言葉を少しずつ覚えるにつれて、自分のことを少しずつ伝えられるようになっていって、気が付いたら、自分にしか分からない『ヒミツ』をもつようになることで、わたしだけにしか分からない、わたしの世界ができて、そのとき生まれたのが、わたしの『こころ』になるそうです。

　また、こころはいろんな人に会うごとに動くことで、いろんな気持ちが生まれてきて、そこには、『しあわせなきもち』もあれば、『ふしあわせなきもち』もあり、前者だけあればいいような気もしますが、どちらもないといけない大切な気持ちで、それはなぜかというと、それを自分で知って誰かに分かってもらえたら安心するからで、そうした気持ちになることを決して責めてはいけない、誰しもが感じる当たり前なことだからです。

　それでは、どうやって自分の気持ちを分かってもらうのか？　それは泣きわめいたり、黙って無視したり、愛想笑いでは伝わらない、あるものがとても重要となり、それを使うことで、他の人の気持ちを聞くこともできたり、人それぞれでこころが違うことも分かったりする反面、時には相手を傷つけてしまう危険性もあるけれど、だからこそ、そこには全部は無理だとしても、相手の気持ちに、できるだけ立つことの大切さも問われるわけで、それが共に生きていくことに繋がるのだと思います。


　といった感じで、この後もずっと続いていき、内容が深すぎるように思われるかもしれませんが、最後まで読むことによって、なぜ人は時々ケンカをしてしまうのか、子どもたちにとっては気になる、そうした理由も感覚的ではなく、細川貂々さんの温かい手書きの文章と豊富な絵によって、なるほどと理論的に納得できる作り方が素晴らしく、人は共感するけれども、そうでないときもある、でもそれが人なんだという、みんな同じところもあるけれど、違うところもあって当たり前なんだということを知る、大切さだと思いました。


　ちょうど新学年になって、いろいろと思い悩むことや不安なことがある子どもたちには、ぜひ、続編の｢みらいってなんだろう｣とあわせて読んでほしい、教科書のような堅苦しさは全くない、誰にでも寄り添ってくれる優しさが魅力で、きっと明日からの生活に、明るい希望を見出せると思います。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

話しをしているときに、浮かんだ感情をわきに置く。話を聴き、浮かんだ感情をわきに置く。話を聴く中で評価すると疲れてしまう。感情をわきに置いて話していれば自分も相手も安心する。

・相手を変えようとしない
・相手の力を引き出す：何か助言しようとすると自分の考えにとらわれてしまう。お互いに自分の意見に縛られ、進歩がない。目の前にいる人の現在を聴く。話しては安心してはなせると、その人の力で自分迷路を抜け出すことができる。
きめつけないでただ聴くだけ：重い話は重く聞かなければいけない。これは迷信。話の中身がどれだけ悲惨な内容を語っていても、重い話と決めつけないでた聴く。それはあいてにとってすごくあたたかい体験になる。しんどい話を聴くときにどうしていいかわからなくなり焦る。この場合は「ただ話を聴くことしかできないけどいい？」と確認する。

なぜ人の話は長くなるのか
1．自分が早めに話をきりあげようという態度になったとき。→見捨てられたくないから不安になってもっとしゃべる。
２．まとめ　をしたとき。→言い分とちょっとでもブレがあるとわかっもらえないと思って長くなる。
３．変なアドバイスをしたとき。相手の現実を違うことが多いのでもっと説明してながくなる。

アドバイスをするときは相手の現実と「なるほど」の瞬間が合ってお互いの息がぴったり重なってからした方がいい。

怒っている人のの話を聞くとき。自分も怒らない。怒りはコントロールがきかなくなって暴走する。ただ聴いてあげるだけでよい。起こっている人＝困っている人。

自虐話を聞く。相手の気持ちを言葉で聞く「そう思うとどんな気持ちになる？」

仕事での聴きかた。　気にくわない人はみんな「困っている人だ」と思う。仕事は行動の伝え合い。感情がわいてきても横におく。

ムカッとなる。自分の想定していなかったこと、自分の安全を脅かす可能性のある事が起こった時にムカッとなる。ムカッとするのは当然と思う。正当化しない。「まじイライラする。あの人は間違っている」となると根拠を探し出しループにはまる。「人間だからムカッとして当たり前」を自分に言い聞かせる。

発達障害（否定形型発達）でっは言葉のニュアンスが分からないという人が多い。本音と建前が分からない発達障害の方もいる。伝えるときは具体的に、時間をはっきり言う。自分が発達障害などで伝えられる側の場合（人に指示されるとき）は、具体的な行動や時間を聞き返す。「いつとは何時までですか？具体的に何をしたらよいでしょうか？」

よくあんな人と話せるねと言われることがある。この本を読んで気が付いた。「あんな人」と話しているとき「この人の考え」と自分の感想を切り分けて考えているからだと。「あんな人」と話すことについて上司にどうしたらいいか聞いてみたことがある。「犯罪者の話しを真面目に聞くことはない。話半分でき聞くといいよ。」とのことだった。あらためて上司スゲーと思った。もう亡くなられたが、墓前に行って「ありがとう」と言いたい。

みらいってなんだろう

細川貂々

　本書(2023年)は、小学生に向けた｢みらい｣というものについて、絵本プラス漫画のような、とても分かりやすい形で教えてくれながら、様々なものの見方を知ることもできて、読んでいて前向きな気持ちになれますし、大人が読んでもハッとさせられるものが、きっとあると思います。


　来年、小五になる｢ちぃちゃん｣には、いろんな心配事があるらしく、それは何かというと、明日の遠足について、バスで行くから乗り物酔いしたらどうしようとか、半日森を歩く体力が無いから、みんなについていけなかったらどうしようといった、こうした細かい不安は誰もが持っているように感じられて、思わず、うんうんと頷いてしまうが、ここで細川さんは未来について、優しく寄り添いながら教えてくれる。

『これからくる　先のことって
｢みらい｣っていうよね』

『みらいって　どうなるか　わからないから
心配になっちゃうよね』


　心配なのは辛いし、辛いのは嫌だしと、そうした堂々巡りが延々と続くのではないかといった気持ちが生み出す、悲しくてやり切れない思いは、まだ実際にそうなった訳ではないのに、なぜか強く信じ切ってしまう、それは『よくわからないから』であり、だから心配するのは悪いことではないと、細川さんは書かれていて、それは『こころのもっている　しくみのひとつ』であることから、自分のことを自分が心配してくれているとも捉えることができる、自分の持つ心の優しさなのかもしれない。

　また、未来は遠い先のことだけではなくて、今のちょっと後も未来であり、その時にどうするのかといったら、これまで経験してきた中から、どうしたらうまくいくのかを選ぶ、それが未来なんだということを知ることで、ああ、未来はもう目の前にいるんだといった安心感を与えてくれる。

　そして、その安心感はおそらく成長するにつれて、徐々に増えていくように思われて、なぜかというと、誰でも経験したら、それを覚えている『きおくのひきだし(過去)』ができて、これからくる未来に対しては、それを開けて(以前起きたことをもとに)、｢じゃあ、これからはどうしたら良くなるだろう？｣と、自分で未来を選んでいる、この繰り返しになり、こうした積み重ねによって、『だんだん｢こうすれば　うまくいく｣ということを　じどうてきに　えらぶようになる』ことから、得られる安心感なのだと思う。

　また、｢あのとき　こうすればよかったのかな｣と思ってしまう後悔心も、後から『きおくのひきだし』がどんどん増えていくことにより、自然と思ってしまうことなので気にしなくてもいいが、客観的視点に立つと、たとえいろんなことを思ったとしても、『あるいている道は　だれでも一本』であり、それは『自分でえらぶ道』『自分だけがすすむ道』、そして『それが　みらい』なのだということ。これが大切なのだと感じられた。

　さらに、未来への不安感を和らげてくれるものとして、『他の人のひきだしのなかみを聞いてみる』ことで、ものの見え方が変わることや、その後に経験したことを日記に書き留めておくことに加えて、他の人(家族)に話して、その思いを共有することは、それを知った人の『ひきだしにも　しまってもらえる』ことで、自分以外の人にも安心感を与えてくれて、そうした気持ちのやり取りには、人と人とが手を取り合い、お互い支え合いながら生きていく、ひとつの理想像を見る思いであり、それは、自らも子どもの頃から生きづらさを抱えてきた細川貂々(ほそかわてんてん)さんだからこその、こまやかな優しさに満ち溢れた、確かな説得力を感じられたのだと思います。


　ちなみに本書は、｢こころって　なんだろう｣の続編にあたり、そちらも是非読んでみたい。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

程よい文章量とわかりやすい言葉で書かれていて、読みやすかった。

・自動思考を次々に葉っぱに乗せて流す
・「呪いのことば」に反論する
・「内なるチャイルド」を癒し、なぐさめ、ケアする

今日から実践してみようと思う。

ツレがうつになりまして。

細川貂々

鬱病という病気が、これほどまでに、生活に支障をきたすとは思いもよらなかった。
妻の大きな愛と穏やかに接する様子はとても感慨深く、心温まる作品だった。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

細川貂々 / 水島広子

・聴く＝自分の考え、心に浮かんだことを横に置く
・人はランプ。傘を見るのではなく光を見る
・自分の心は月のように穏やかに

ツレがうつになりまして。

細川貂々

自分は鬱にはならない、そう思っていますが、誰にでもなりうる病気だし、かつ、何とか治るものだと思いました。
でも、ならずに済むならそれに越したことはない。だけど、ならないように思いすぎるのも良くないんだろうな、と思う。結論としては、今を今としてなるべく普通に生きる。しんどい時はしんどいと言えるようにしないとね。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

産後、２人の育児のワンオペも多く、なかなかストレスフルな毎日を送っている。そこで手に取った本書。
とてもよかった。

以前は心身の悲鳴にフタをして過ごし、鬱を発症して入院までしたことのある私。
自分を大切にすることや人を頼ることを意識して再発することなく暮らせている。本書で紹介されている認知行動療法やコーピングをはじめとした理論を読んで、すごく腹に落ちた。

幸いにも今は大きな生きづらさや苦しみの中にいない。
けれど、いつ対処しきれないような大きな出来事に直面するかわからない。そんな時、紹介されているこれらのワークは私を助けてくれるように思う。予防的に今のタイミングで読むことができてよかった。

そして紹介されているワークの中で特に今私が取り組みたいと思ったのが、“「希望のことば」を持ち歩く”、そして“コーピングレパートリーを外在化し、増やし続ける”の２つ。
なんとなく自分の中にあるものだけれど、きちんと形にして整理したことがなかった。これはきっとお守りのように私を助けてくれる予感がしている。そして作る過程もきっとわくわくして楽しいものになると思う。

そして「内なるチャイルド」について、実は私は産後自身の中にいるのを感じるようになった。自分が小さいときにしてほしかったことをすることで、私の中の小さな子どもが癒されているのを感じたりする。現実では子育て中は子どもを第一優先にすることが多いけれど、時には自分の中の子どもの声にも耳を傾けてあげたいと感じた。

細川貂々さんのゆるかわなイラストがまたいいですよね。本書を読んだ後では、より意識的に心身の声に耳を傾けられる自分になれた気がします。

※「コーピング」とは、ストレッサーやストレス反応に対して、自分を助けるために、何らかの対処をしたり工夫をしたりすることを言います。

さよなら、子ども虐待

細川貂々 / 今一生

当事者の提案の素晴らしさ！なんでこれが活かされないんだろう　少なくとも今国が採ってる施策よりずっとリーズナブルで効果的と感じるが　自分にも出来ることを探して実行していきたい　ヤングケアラーだった元子どもとして、子どもを守っていきたい

４０歳から「キレイ」と「オシャレ」始めました。

細川貂々

自分らしく

キレイとオシャレはずっと前から興味はあるけど
どの年齢から始めても、もちろん遅いなんて事はない。
貂々さんの本はどれもそっと背中から応援してくれる。

＃ほのぼの

ツレがうつになりまして。

細川貂々

作者で妻の細川さんがユーモラスに「うつ」を描き、気持ちが前向きになる良いコミックエッセイでした。その後をググり、旦那さんは社会復帰し元気だそうです。きになるので続編もサクッと見たいと思います。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

私たちは互いに頼り、頼られる関わりの中でこそ、自立して生きていける。
「自立とは依存先を増やすこと」
まずは自分のために決意してください。「少なくとも自分の心はひとりぼっちにしない」ということを。とにかくまずは「自分をひとりぼっちにしない」「自分は誰かに助けてもらうに値する」「自分は人に助けを求めてもいい」「誰か（何か）がきっと自分を助けてくれるはず」と心に決めてください。
「人に相談する」ということ自体がとても大切な自分助け。
感情は、自分の心の状態を教えてくれるとても大事な現象なのです。
ときにうまくいかないことがあっても、それであなたの頑張りや価値が減るわけじゃない。見ててくれる人もきっといるよ。少し肩の力を抜いて、あきらめないで続けてみようよ。

ツレがうつになりまして。

細川貂々

身近に、最近何人かうつ。受け入れ体制を整えれば、彼らは帰って来ると思ったが、違うとわかった。一旦壊れてしまうのだ。
人間て、壊れるんだ。そして、治るのに1〜1.5年かかってどうにか。ちょっとした不登校との違いがわかった。体重減、涙、震え、同じだ。こんなのがたくさんいるのか❓どういうことなんだろ。

４０歳から「キレイ」と「オシャレ」始めました。

細川貂々

更年期であることを日々痛感するゾーンに入ったからか、どのトピックも「ああっ！わかる！そう、そうなのよー！」と頭もげるくらい頷きたくなることばっかりでした。
一番に思いきってプロのメイクレッスンうけてみようかな、という気にさせられました。
年相応と自分の「好き」とのバランスがうまくとれるポイントを見つけたい！