生きる目的を持った高齢者はアルツハイマー病にかかりにくい。
瞑想によってテロメアが長くなる。生きる目的によっても長くなる。
目的だけでなく、小さな目標でもよい。達成できそうになり高い目標を目指すことも価値がある。
生きる目的=墓石テスト=自分の墓石になんと刻んでほしいか。
より長くより健康的によ
...続きを読むり幸せな人生を。
フランクリンの目的=節度、科目、秩序、不屈、倹約、勤勉、高潔、正義、中庸、清潔、静穏、貞節、謙虚。
長生きするためには、嫌いな野菜も食べる。まだやりたいことがあるから。
大きな目的を目に入るところに掲げる。いつでも語れるよう。
「与える人こそ成功する時代」
「仕事(ワーキング)」
自分のため、より人のため、の目的を示したほうが行動を誘導できる。手を洗うのは、あなたの健康のためでなく患者の感染を防ぐため。
利他的な行動の価値。
組織の目的と個人の目的を一致させること。
ホルヘルイスボルペスの「不死」不死だと誰も助けようとしない。永遠に死なないから。
自分自身の行為主体性を行使する=エネルギッシュになれる。
ジミーカーターは、元大統領という立場が合っている。
意志力=マシュマロテスト=アルコールテストと同じ。
意志力は筋力と同じ。使えばくたびれるが、使わなければ衰える。鍛えることが可能。
意志力の源は睡眠。よく眠れば意志力は高まる。食べること。血糖値が下がると心が不安定になり決断が鈍る。
仮眠をとる。
マインドフルネス瞑想=プレゼンス。瞑想はエネルギーと意志力を高める。
毎日5分から始める。
ヨガの効果=呼吸、瞑想、運動の複合したもの。
慈悲の瞑想=「あなたが幸せに、苦しみと無縁でいられますように」
30秒の隙間で瞑想=ゆっくり呼吸を3~4回。
食事の瞑想=一口の前に頭を空っぽにする。
瞑想が終わるまで、お酒を口にしない。
運動=有酸素、レジスタンス、柔軟性、バランス(ヨガ、気功、太極拳)
運動は楽しくなければ効果がない。オーディオブックを聞きながら。
運動の予定を仕事のアポのように入れる。
創造性を高める=一日一語のWEBサイトで語彙を広げる。新しい食材を試す。
創造性はライトを守るのと似ている。
食べること。食後のほうが寛容になる。裁判官の恩赦の割合が多かった。砂糖入りレモネードのようがダイエットレモネードより効果が高い。
ビーガンの場合はビタミンB12を摂る。
目の前に食べ物があればその分食べてしまう。
器が大きさを小さくする。クルーズ船のビュッフェを思い出す。
残さない美徳を忘れる。間食を恐れない(トレイルミックスなど)。
シナモンを使う。炭酸水を飲む。
人生は短くはない。ただ浪費していて短くしているだけ。(セネカ)
結論
生きる目的は病気や死から守ってくれる。
目的は、深い価値を持った高レベルの目標である。
睡眠、瞑想、運動、向上心、食べること、によってエネルギーと意志力を高められる。