田中ウルヴェ京のレビュー一覧

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

あらすじ
ビジネスの第一線で成果を出し続ける知見と、トップアスリートを支えてきた本格的なメンタルトレーニングの理論を融合させ、プレッシャーや対人ストレスに負けない「心の調律法」をまとめた実践書。メンタルの強さとは「鋼のように我慢すること」ではなく、「折れそうになったときにしなやかに受け流し、素早く立ち直る柔軟性（レジリエンス）」にあると定義する。焦りや怒り、理不尽な人間関係に直面したとき、自分の感情を客観的に観察する「メタ認知」、思考の偏りを修正する「認知の再構成」、深呼吸や身体動作で自律神経を整える技術など、誰でも日常で即座に使える「1%の小さな工夫」を網羅する。

所感・深掘り
「メンタルが強い＝何事にも動じない鉄人」という非現実的な幻想を解体し、揺らぐことを前提として「どう平常心へ戻すか」という再現性の高い技術を教えてくれる、極めて地に足のついた良書だった。

特に深く腑に落ちたのは、「感情そのものを否定したり我慢したりするのではなく、まず『今、自分は苛立っている・焦っている』と事実として客観的に認知する」というアプローチだ。責任ある立場にいる人ほど、「感情的になってはいけない」と無理に蓋をし、結果として心身に余計な負荷を溜め込んでしまいがちになる。感情の発生は身体の自然な反応であり、変えるべきは感情そのものではなく「その後の捉え方と行動の選択」である。一歩引いた視点から自分を見つめ直すワンクッションを持つだけで、衝動的な言動を防ぎ、冷静な判断力を保てるのだと痛感した。

また、ビジネス実務のリアルな摩擦と、スポーツ心理学の科学的アプローチが見事に噛み合っている点も心強い。「他人の言動など、変えられない外側の要素に執着しない」「自分がコントロールできる準備と行動だけに集中する」という原則は、理不尽な人間関係や重圧のかかる場面で、自分を見失わないための最大の防壁になる。

力んで耐え忍ぶのをやめ、心の波を客観的に手なずけて軽やかにリセットすること。

組織の板挟みや重責に直面しているリーダーはもちろん、日々のプレッシャーの中で本来の実力を安定して発揮したいと願うすべての人にとって、手元に置いて感情の軸を整えたくなる頼もしい処方箋だ。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

CHAPTER1「セルフアウェアネス~自分に気づくコツ」
4.やる気が出ない自分を許す
不安や恐怖といったネガティブな感情には何か意味がある

8.自分の欲に素直になる

10.一拍置いて行動する
客観的な4つの視点を持つ
⑴自分にとっていいことか
⑵相手にとっていいことか
⑶自社（あるいはグループ全体）にとっていいことか
⑷社内にとっていいことか

CHAPTER2「目標設定のコツ」
2.目標は「○○しない」ではなく「○○する」を設定

3.「したい」「やらなきゃ」を「しよう」「やる」と言い換える
意思を明確にした表現にする

11.うまくいかないときはその「前条件」を分析する
例：テレビを見過ぎ（前条件＝テレビの存在）
⇒そもそもテレビを持たない、コンセントを抜いておく

CHAPTER3「リラックスのコツ」
4.プレッシャーを感じたら目を閉じる

CHAPTER4「集中力のコツ」
心理学の世界では「集中」という概念は存在しない。
あるのは「注意配分」だけ。
つまり、必要なものに必要なだけの注意力を振り向けられることが大事であり、集中とはその注意配分がうまくいった状態のことである。

CHAPTER6「セルフトーク~自分と対話するコツ」
2.自分にネガティブな感情を持つことを許す

7.感情を言葉にしてみる

人生最強の自分に出会う 7日間ノート 超一流のメンタルをつくる感情整理プログラム

似たような感情整理本、たくさん読んだ中で、このノートが一番よかったです。自分が意外なことを気にしてることがわかりました。
なぜ他の本では得られない気付きがこの本で得られたかと考えたのですが、実際にメンタルを訓練し、社会的に成功された女性が書かれたからかな。
ジェンダーでものを分けるのはいけないのかもしれませんが、表現の仕方や言い回し、全てに導くような柔らかさがあり、わたしにはとてもよい訓練になりました。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

よかった
最後に作者の言葉が書いてあって、人を元気に、人に影響を与える人はやっぱり自分の気持ちをしっかり持ってるなって思った。
なんか私が先生になりたい理由と似てる気がした。
1日30秒、積み重ねが大切

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

ちょっと前の本屋さんの自己啓発書やビジネス書コーナーでよく見かけた青い色の表紙『99%の人がしていないたった1%の仕事のコツ』で有名な河野英太郎氏のビジネスマン向けメンタル本。シンクロ女子メダリストの田中ウェルヴェ京氏との共著。

「メンタル」というと、すっかり「病んでる」みたいな言葉に見えるようになってしまいましたね、この時代。
この本は「病んでる」方の後ろ向きな「メンタル」ではなく、やる気スイッチ的な、よりパフォーマンスを発揮するためにメンタルをコントロールしよう、という視点の本です。

とはいえ、こういう本を手に取って読んでいる時点で、十分に病んでますよね、自分も。最近書いたレビューも病んでる感がいっぱいだわ。。。
まあいいや。

感想。とても良書です。評価が低めなのが信じられない。

昔に読んだサッカーの長谷部の『心を整える。』のようなメンタルコントロールの内容なんですが、こっちは専門家が根拠をもってコントロールのためのエッセンスを教えてくれるので、とても分かりやすいし納得感がありました。

以下、備忘録。
・内発的動機で行動する。×：お金がもらえるから働く　○：自分が成長したいから働く
・苦手なヒト、コトは、場面ごとの対処パターンを決めておく。
・やる気のない自分を認める（これではイカンと思わない、今日はいつもの2割ぐらいの生産性しか出ねえな、と理解して働く）。
・自分の気持ちと向き合い、素直になる（否定しない、自信とは自分を信じること）。
・調子が悪いときの対処方法を決めておく。
・目標を見直すクセをつける（何かのルーチンにくっつけるのがいい）。
・リラックスワードを決めておく「あの時に比べたら全然マシ」とか。
・心理学に受動態はない。怒られる→怒られたと感じている。

明日になったら忘れてそうやな・・・。

働く20代のメンタルコントロール術

読んで救われました。とても実践的で、20代の自分にピンポイントの内容。今年一番の自己啓発本。

だいたいこのようなメンタルに問題を抱えているような人を対象にする本は力技でポジティブに考えよう！でごり押しの場合が多い気がするのですが、この本に限ってはそんな印象はありませんでした。読後に爽快感があるほど、すんなりと納得してしまいます。

そしてこの著者に興味がわいてきました。スポーツでコーチの経験している人はどのようにネガティヴからポジティブな姿勢に持っていくか、哲学が深いです。スポーツの文脈からコーチングを眺めるのも英語学習に繋がりそうです。

最高

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

前回、サッカーの長谷部選手の本を読んで、意識して自分を整える事の大切さを学んだけど、その時いったい何をして、何を考えたらいいのかな、と考えていた。
その答えが見つかった。
「夜寝る前に、とにかくありがとうをいうこと」「鏡の前でとにかく笑ってセルフトークすること」「光合成を意識すること」

・体を通して心を少しでも健やかにというアプローチが新鮮だった。
・さらっと読めた。
・どれも具体的で行動にすぐに移せそうなところがよかった。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

実際に使えそうな項目が多数ありました。
朝、太陽に向かって両手を広げて肺に空気をいっぱい送る。
これだけで一日、前向きに過ごせます。
実はこれずっと続けており、すでに習慣になっています。毎朝、太陽に向かって深呼吸をしないと何か気持ちが悪いです。完全に根づいてしまいました。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

うーんと悩んでいた時に読んで、元気をもらえた本。
考えない！って言うのが、キーワード。
今でも継続して私が心がけてることがいっぱい詰まってる本です。

「自分に自信がつく」リラックス法

心を強くするには、

●思考のクセを変える
よく「プラス思考をしよう！」って言うけど、
マイナス思考がクセになっていると、いつどのタイミングからプラスにしたらいいのか分からないもの。
クセだから、ふと考えるとやっぱり“マイナス”を思っていたりする。
この本は「マイナスのことを考えたときに、すぐプラスを思え！」ということを教えてくれた。

例えば、
マイナスのことを考えたら、輪ゴムでパチン
こういう具体的な方法もなかなかいいと思った。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

帯のお姉さん（シンクロの田中京さんとはつゆ知らず）に惹かれて衝動買いしました。でも、かなり使える本です。

心の整えかた トップアスリートならこうする

メンタルケア関係の本は初めて読みましたが、色々な気づきを与えて貰えた気がします。
勉強になりました。
また読み返してもっと深く理解したいとも思います。
まだまだ読書が苦手ですが苦手に挑戦している自分を褒めて苦手を伸ばしていずれは読書が趣味と言えるようになりたいと思います。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

自分の感情を打ち消すと自信のなさにつながる。なぜなら、動揺やイライラが表情にでるため。

上記が心に残りました。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

セルフトーク、他人の良い所を見つけること(相手に伝えるのはハードルが高いので)と、寝る前のありがとうを意識して取り入れてみよう。

寝る前のありがとう、忘れそう。
ポジティブ3行日記と掛け合わせて実践してみる。

とても読みやすくて、頭に入ってきやすい本だった。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

・知ってるものもあるけど、割と分かりやすく解説している
・1パーセントのコツとあるが、実践と習慣化にはそれなりに努力が必要で簡単に出来ることをまとめた訳では無い
・マイナス状態(落ち込み)から回復したい人向けではなく、プラス(パフォーマンスを引き出す）目的の人向け

たった３秒で子どもが変わる！ 言葉の魔法

子どもを育てる面で、親がポジティブに捉えていくことの大切さが書かれており、目から鱗の部分もあった。
個人的には、すでにその通りに行動していることも多々あり、意識してそのようにしていたことが良いことだとの裏付けをもらえたようで嬉しかった。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

仕事をしてると何が正しいのかわからない事もあるし、理論的に正しくてもそればっかりでない事が多く悩んでました。

そんな時に出会った本です。

ある事象をネガティブな発想で考えているつもりはなくても、結果的に悩みを自らが膨らませすぎているんだと教えてもらった気がします。

-おわりに-がすごく良いなーって思いました。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

『新しい自分の作り方』
（田中ウルヴェ京）
〜〜おわりに〜〜　より
バランスとは何か。
天秤の片方に「自分のことを客観的にら見られる」という「自己客観力」、もう片方に「内なる自分を掘り下げる」ことのできる「自己内省力」、そして、その右と左の皿をいつも均等に保つことのできる「自分という軸」を持ち続けるということです。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

ホワイトカラーのためのメンタルマネジメントとして、河野英太郎氏と元アスリートの田中ウルヴェ京さんが共著しており、内容は読みやすくてわかりやすかった。

特に印象に残り、活かしていきたいことは以下の通り。

・内発動機を考えること。
怒りの感情を肯定する。そしてなぜ怒っているかを分析して、自分の目的達成にはどうすればいいのか改めて考える。つまり感情と行動を分ける。

・心にしまっていて出せていない欲は何か。嫉妬することも大事なパッション。それも認めてプラスの力に変えていくのが良い。

・目標管理は9マスシートの活用。見た目で目標がわかりやすいのでやる気が出る。作ってるのも楽しい。目標は肯定の断定(〜する)でかくこと。

・心理学に受動態はない。自分が嫌な気持ちになった場合、それは他人にさせられたのではなく、自分が選択してその感情になったということ。

・第三者目線で考えてみる。他人ならどう思うかということを考えることは、自分の行動や発言を客観視できる。アンガーマネジメントとしても効果あり。

・メンタルマネジメントは自己の潜在能力を最高度に発揮するための自己管理であり、その究極の目的は、自分という人間の未開拓な部分を発見することである。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

感情をコントロールして、ストレスに負けない技術「コーピング」についての入門書。

さらっと読めて、とても実践的。
すぐに試してみたくなるものが多い。

やはりここでも「姿勢」「深呼吸」「感謝」などが出てくる。

方法としては、多岐にわたっているが、
光合成・感謝などのように、前向きな考え方を身につけて、自信をつけていく、という日常を過ごすための方法と、

いざストレスを感じる場面になったときに使う方法（「深呼吸」や「セルフトーク」など）の２パターンに分けて考えた方がいいかもしれない。

後者は、いざという時のために、普段から練習しておく、というスタンスだ。

この「深呼吸の練習」という考えは、なるほどなと思わされたし、

「感情のコントロールというのは、調整であって、抑制ではない」ということは、我が意を得たり、と感じた。

[more]
（目次）
1 なぜ、あなたは本当の実力を発揮できないのか?
　―「心の4つのサイクル」で見る心の動き方
2 人の心を決める「評価」とは?
3 負けない心を作る「コーピング」の技術とは?
4 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
　―新しい自分を作るセルフトークスキル
5 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
　―心の調整テクニック
6 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
　―身体から心を鍛えるコーピング