田中ウルヴェ京のレビュー一覧

「自分に自信がつく」リラックス法

田中ウルヴェ京

著書はシンクロで銅メダルを獲得し、その後メンタルトレーナーへ。◆ストレス解消、感情コントロールがうまいのは、自分の短所も長所も受け入れ認めて、自然体でいられる人。カッコ悪い自分→それも自分と思えるか。本当に心の強い人は、他者のきつい言葉も受け入れ、自分を知る。◆セルフトークのコツ。『ねばならない』『べき』をやめる。根拠のない決めつけをやめる。『今、ここ』を第一に考える。『ありのまま』を受け入れる。◆期待に応えるために自分を犠牲にして頑張ると、被害妄想的なストレスがたまる。→自分のペースで、自分の責任でやる。◆マイナスのセルフトークが頭をよぎったら、『考えない』ととなえる。◆コーピングの方法として、ネガティブな思考をしたら、手首のゴムをはじき、思考を変える。

働く20代のメンタルコントロール術

田中ウルヴェ京

チェック項目11箇所。みなさんにとって、本書が、「人生で訪れる様々な壁を、乗り越え続けていくためのジャンピングボード（踏み板）」となることを願っています。年代が違う、ということは生きてきた時代が違う、今までいた環境や経験も違う、そんな多様な人々の中で、すり合わせをしながらやっていく必要があるのです。今では、退社後に携帯電話やメールで呼び出され会社に戻る……という経験をされた方も多くいるのではないでしょうか？　土日だってお構いなしに、休暇で訪れた旅先でも、平気で仕事の連絡がきます。凡人は、負けた事実に落ち込むだけでなく、自信をなくして自己否定をしたり、勝った相手を羨んだりします、しかし、一流は、そりゃ負けた事実は悔しいし、落ち込むのですが、同時に「なぜ負けたのか」「この負けから得たことは何か」をしっかりと考えることができます。メンタルコントロールでは、自分ができること、できないことをきちんと仕分けし、できることに集中することで、モチベーションの維持や達成感を得やすくなります。メンタルコントロールのポイントは、自分のこだわりや思い込みを自覚し、どんなときにどんな状態になる自分なのかを、知ることができるようになること。イライラしたり、ムカついたり、ドキドキしたりは、もちろんしていいのです、ただ、後で取り返しのつかなくなるまで悪化させることは、あなた自身にも損害を与えるので、それを上手に「調整」することが大事です。人それぞれ感じ方が違うので、どんなことが自分のストレッサーになるのかを自覚しておくことが、とても大切。まず、刺激そのものには、何の意味もありません、事実として、そのような出来事があったというだけ、その刺激に対して、「どんな評価を持つか」が重要なのです。大事なのは、急性反応を「防ぐ」のではなく、上手に素早く「おさめていく」こと、それがメンタルコントロールのカギになります。自分の力で解決していくために、次の「3つの流れ」を押さえておきましょう、①現状を見据えて自覚する、②望ましい状態を設定する、③ゴールに向けて自分ができることをやる。過度なストレスは成果の邪魔をしますが、逆に、ストレスがなさ過ぎても成果につながらないのです、これは、ストレスが極端にないと、「やる気」や「行動力」が下がってしまうからです。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

コーピングについて知りたくて読書。

さらさらとコーピングについて学ぶことができる。元スポーツ選手だけあり、歩き方や背筋の伸ばし方などの身体の使い方について参考になる。

イメージングとアファメーションを有効に活用して自分の精神状態を安定させるヒントを知ることができる。

クリップ法と「輪ゴム」テクニックは面白い、応用できそうだ。

読書時間:約30分

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

ソウルオリンピックのシンクロデュエットで銅メダルを獲得した後、アメリカでスポーツ心理学等を学び、現在はアスリートからビジネスパーソンまでメンタルトレーニングを指導している著者。コーピングの技術を解説してくれており、和田裕美さんの『陽転思考』に似ているなと思ったが、思考だけでなく『呼吸法』『クリップ法』や『光合成を感じる』など、どのように行動したらよいかの具体的な提案まであるのがポイントだった。行動を変えると感情のコントロールが可能になる、ということで、今日からでも活用できそうなメソッド！まずは呼吸法を意識してみよう。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

コーピングとは認知行動療法に基づいた心理療法。認知行動療法の側面からみると解説は少ないが実践的な例が多く載っている。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

前々から気になっていた。
古本屋で見つけ早速購入。

キーワードは

「コーピング」

心の＜調整＞術（らしい）です。

セルフトーク
道具等を使った心の調整
身体を使った調整

この３本柱で自分の心を鍛えていく。
弱虫のボブにはモッテコイ。
早速実践してみます(¬ー¬)　

精神的に強くなれるか…乞うご期待！((○（＾▽＾）○))

ちなみに著者の田中さんはソウルオリンピックの銅メダリスト（シンクロ）です。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

対処するという意味の“COPE”にINGをつけてコーピングだそうだ。
外からの刺激に対し、自分自身、歪んだ評価を無意識のうちにしてしまっていることがよくある。
これが身体的、感情的に悪い影響を起こすので、そうならないように感情の調整をし、心理的不安を取り除けるのであれば、実行していきたいと思う。
輪ゴムでパチンとすることでネガティブな感情を切り替えるのが面白そうである。
呼吸法やウォーキングも試してみたい。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

コーピングの技術を使った「心の弱さを取り除く」32のテクニックが書かれています。

「輪ゴム・テクニック」
「クリップを100個使用した自己認識トレーニング」
「光合成を感じる」などです。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

自分の感情を自由にコントロールするための技術｢コーピング｣の基礎を学ぶことができる1冊。

読み終わったらすぐに実践することができますよ。

「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

コーピングとは、『対処する』という意味。セルフトークで自分を変える。よくできたことは日記に書いてはなまるをつける。心の切り替えには輪ゴムテク（腕に巻いた輪ゴムをパチンとして嫌なことを忘れる）が有効。疲れたときは、好きな色の空気をイメージして深呼吸。

心の整えかた トップアスリートならこうする

田中ウルヴェ京

シンクロナイズドスイミングオリンピック選手、銅メダルを獲得した著者が、メンタルをどのようにマネジメントするか、考え方など記載されいる。いろいろな負の感情が起こることは当然なので、それを自分で言葉にして問いかけながら話していくと良いなど、実践してみるとなるほどなと思った。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

オーディオブックにて。

一拍置いて行動する
1-自分にとっていいことか
2-相手にとっていいことか
3-会社、所属組織にとっていいことか
4-社会にとっていいことか
→スピード対応が大事だと思っていたが、最近それで小さな失敗をしてしまった
→「本当にそれでいいか？」と考える心の余裕を持つようにする

目標達成に取り組んだか、行動したかどうかも振り返り自分をほめる
行動を継続している自分をほめる
→行動したかについては1日の振り返りで記録できている
→自分をほめる言葉も付け加えるようにする


下を向く
目を下に向けている状態は過去を思い出したり自分と向き合っている状態。あえて下を見ることで集中が可能になる
→集中しようとするときはPC画面を凝視していたように思う
→まずは下を向いて集中できる状態をつくるようにする

〇〇さんの視点でイメージする
〇〇さんの視点で考えると自分の行動はどう見えるだろうか、この仕事の進め方はどう感じるだろうかとイメージする
→自分や同僚視点で考えることが多かったように思う
→何か新しいことを始めるときや、日々の業務対応でも、上司や他部署の人の視点でも具体的にイメージするようにする

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

自分の能力を最大限に発揮するために、自分がどういった人間なのかに気づく。そして、自分にとっての理想の状態をキープするためにどうすればいいのかを考えて実践する。

まずは、目標を設定してやってみるところから始めたい。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

メンタルを強くする、というより、安定させるための指南書。
取り入れたいなと思ったのは：
• 感情を第3者の視点で実況中継してみる。ネガティブな感情を言葉にすると冷静を取り戻すことができる。
• 集中とは、必要なところに注意力をうまく分散させること。百マスドリル。
この手のメンタル安定本はいくつか読んだ。どれも一緒とは言わないが、根底は一緒に思える。要は、自分を客観視する。もうこの手の本は読まなくていいや、と思えるようになりたい。ま、そんなこと思わずに、滅入ったら、読めばいい。

心の整えかた トップアスリートならこうする

田中ウルヴェ京

トップアスリートの体験談なのかと思っていましたが、思っていたのと違いました。サブタイトルは「トップアスリートにこうさせた」って感じですかね。著者がトップアスリートだったからこうなったのか。

メンタル関連の本を読み漁った人にはありきたりの内容かもしれないですが、大事なことが書かれています。また読み返したいです。
自分の感情に正面から向き合い、自分の思考の癖を把握することが重要。そのために感情を言語化したり計測する方法も紹介されています。クリップを使った自己観察法も面白いですね。
アンガーマネジメントについても言及されています。

心の整えかた トップアスリートならこうする

田中ウルヴェ京

元シンクロメダリストのメンタルトレーニング
自分を正直に見すえて感情をコントロールする

すべき　という感情や　いつも後悔　する感情など自分がどういう考えを持ちがちなのかを理解する　

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

〇〇しない（肉を食べないとか）だと逆に〇〇の部分を意識してしまい繰り返してしまう。だから正反対のことをする（野菜を食べるとか）を目標にするという考えは覚えておきたい。
リラックスワード「済んだことだしなあ」とかどうだろ
100マスドリル2分で14個しか見つけられなかった（泣）
感情は自分次第、心理学に受動態はない

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

スポーツ心理学観点からのメンタルマネジメント法なので、いかに良い状態をキープする考え。
以下要旨
1自分に気づく：まずはありのままを受け入れる
2目標設定：人生の向かう方向を考える
3リラックス：心穏やかに、体から心にアプローチ
4集中力：注意力の配分がうまい状態
5イメージ：俯瞰、他人目線でイメージする
6セルフトーク：自分の心と対話し行動力に
7パフォーマンス：高すぎず低すぎず。自分で最適化
8コントロール：感情を調整する
自己の潜在能力を最高度に発揮＝未開拓部分を発見
以上
まずはどんなことも受け入れることからか。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

少し内容が浅く感じました。
呼吸を浅くすると緊張感を持つことができる、など、なるほどと思う項目もありました。

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

河野英太郎 / 田中ウルヴェ京

人の目を気にして仕事をしていると感じたのと、文庫サイズになっていたので手に取った一冊。

内容は以下の八項目になっており、順に読まず各項目別に読む事も出来る。
①セルフウェアネス
②目標設定のコツ
③リラックスのコツ
④集中力のコツ
⑤イメージのコツ
⑥セルフトーク
⑦理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
⑧感情をコントロールするコツ

各項目は悪く言えば良くあるもので特別なものはないが、総合的に書かれているので気になった項目のみ読み返す事が出来る。

本編以上に本編前後のはじめに、おわりににおける「メンタルとは何か」「何の為にセルフマネジメントを行うのか」という点の記述に気付きが多かった。
今後見直す時もこれらを読み、「何の為にセルフコントロールするのか」を意識してから本編を見直す事にしたい。