「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方

田中ウルヴェ京

■今、オリンピック選手、プロスポーツ選手、
一流のビジネスパーソンに注目されている技術があります。

それが本書で紹介している「コーピング」の技術です。

たとえば…
「人間関係がうまく取れるようになる」
「精神的に強くなれる」
「毎日をポジティブに生きられるようになる」

■あなたは「自分の実力」を発揮できていない

よく、「人の能力に限界はない」ということを言われます。
確かにその通りかもしれません。

しかし、そうだとしたら、
人が本来持っている力をどれだけ発揮できるかどうか、
で人の人生は変わってしまいます。

このように、どれだけ実力を持っていても、
その力を発揮できないのでは意味がありません。

特に日本ではストレスをためながら生活をしている人が多い。

このようなストレスに負けない心を作り、持っている力を発揮するために必要なのが、
「感情をコントロール」することです。

この感情のコントロールをうまくできている人は、コーピングを使っています。

■本書を書いたのは、日本の実戦コーピングの第一人者、田中ウルヴェ京。

1988年ソウルオリンピックのシンクロ・デュエットで銅メダルを獲得し、
現在はオリンピック選手・プロゴルファー、
ビジネスパーソンなどを指導している一流メンタルトレーナーです。

本書で紹介しているコーピングは、認知行動療法で使われる「心を強くする」技術です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: フォレスト出版
• ページ数: 179ページ
• 電子版発売日: 2022年12月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★★]

よかった
最後に作者の言葉が書いてあって、人を元気に、人に影響を与える人はやっぱり自分の気持ちをしっかり持ってるなって思った。
なんか私が先生になりたい理由と似てる気がした。
1日30秒、積み重ねが大切

[ブクログ · ★★★★★]

前回、サッカーの長谷部選手の本を読んで、意識して自分を整える事の大切さを学んだけど、その時いったい何をして、何を考えたらいいのかな、と考えていた。
その答えが見つかった。
「夜寝る前に、とにかくありがとうをいうこと」「鏡の前でとにかく笑ってセルフトークすること」「光合成を意識すること」

・体を通して心を少しでも健やかにというアプローチが新鮮だった。
・さらっと読めた。
・どれも具体的で行動にすぐに移せそうなところがよかった。

[ブクログ · ★★★★★]

実際に使えそうな項目が多数ありました。
朝、太陽に向かって両手を広げて肺に空気をいっぱい送る。
これだけで一日、前向きに過ごせます。
実はこれずっと続けており、すでに習慣になっています。毎朝、太陽に向かって深呼吸をしないと何か気持ちが悪いです。完全に根づいてしまいました。

[ブクログ · ★★★★★]

うーんと悩んでいた時に読んで、元気をもらえた本。
考えない！って言うのが、キーワード。
今でも継続して私が心がけてることがいっぱい詰まってる本です。

[ブクログ · ★★★★★]

帯のお姉さん（シンクロの田中京さんとはつゆ知らず）に惹かれて衝動買いしました。でも、かなり使える本です。

[ブクログ · ★★★★☆]

セルフトーク、他人の良い所を見つけること(相手に伝えるのはハードルが高いので)と、寝る前のありがとうを意識して取り入れてみよう。

寝る前のありがとう、忘れそう。
ポジティブ3行日記と掛け合わせて実践してみる。

とても読みやすくて、頭に入ってきやすい本だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

仕事をしてると何が正しいのかわからない事もあるし、理論的に正しくてもそればっかりでない事が多く悩んでました。

そんな時に出会った本です。

ある事象をネガティブな発想で考えているつもりはなくても、結果的に悩みを自らが膨らませすぎているんだと教えてもらった気がします。

-おわりに-がすごく良いなーって思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

『新しい自分の作り方』
（田中ウルヴェ京）
〜〜おわりに〜〜　より
バランスとは何か。
天秤の片方に「自分のことを客観的にら見られる」という「自己客観力」、もう片方に「内なる自分を掘り下げる」ことのできる「自己内省力」、そして、その右と左の皿をいつも均等に保つことのできる「自分という軸」を持ち続けるということです。

[ブクログ · ★★★★☆]

感情をコントロールして、ストレスに負けない技術「コーピング」についての入門書。

さらっと読めて、とても実践的。
すぐに試してみたくなるものが多い。

やはりここでも「姿勢」「深呼吸」「感謝」などが出てくる。

方法としては、多岐にわたっているが、
光合成・感謝などのように、前向きな考え方を身につけて、自信をつけていく、という日常を過ごすための方法と、

いざストレスを感じる場面になったときに使う方法（「深呼吸」や「セルフトーク」など）の２パターンに分けて考えた方がいいかもしれない。

後者は、いざという時のために、普段から練習しておく、というスタンスだ。

この「深呼吸の練習」という考えは、なるほどなと思わされたし、

「感情のコントロールというのは、調整であって、抑制ではない」ということは、我が意を得たり、と感じた。

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（目次）
1 なぜ、あなたは本当の実力を発揮できないのか?
　―「心の4つのサイクル」で見る心の動き方
2 人の心を決める「評価」とは?
3 負けない心を作る「コーピング」の技術とは?
4 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
　―新しい自分を作るセルフトークスキル
5 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
　―心の調整テクニック
6 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
　―身体から心を鍛えるコーピング

[ブクログ · ★★★★☆]

コーピングについて知りたくて読書。

さらさらとコーピングについて学ぶことができる。元スポーツ選手だけあり、歩き方や背筋の伸ばし方などの身体の使い方について参考になる。

イメージングとアファメーションを有効に活用して自分の精神状態を安定させるヒントを知ることができる。

クリップ法と「輪ゴム」テクニックは面白い、応用できそうだ。

読書時間:約30分