久賀谷亮のレビュー一覧

初心者でも分かる脳の基本的な働き、休め方等を学ぶことができた。

冒頭に具体的な休息法の記載がある。文章、図解のみだと難しいかもしれないがもう少し詳しいと良いかも。

デフォルトモードネットワークにより、脳の60から80%は常に消費されている。休んでも疲れが取れないのは、脳の休息が必要なことがわかった。

マインドフルネスが一時的なものではなく、脳の構造変えるほど効果あるとは知らなかった。

アスリートのように働け
ストーリーの中に仕事に共通する運動の効用を盛り込んだ本
やる気：簡単な運動着手が「やる気」スイッチを入れる
踏み台昇降
集中力：有酸素運動、心拍数上昇運動のインターバル繰り返し
その場でつま先ダッシュ、スクワットジャンプ
粘り強さ：筋トレ　
ブリッジ、クラッチ
脳の疲れ回復：...続きを読む軽い運動、ストレッチ、マッサージ
マルチタスク：上記組み合わせ
俯瞰力、瞬発力：ボールや道具を使った運動

精神的安定：マインドフルネス＋有酸素運動

TMS治療に関しては、知らなかったので、勉強になった。マインドと脳と心の定義の整理が、日本人には必要なのかな？という気がした。脳科学とマインドのウェルビーイングに関して、日本ではまだまだ理解と啓蒙が必要なので、きっかけになる一冊。

　電磁波で脳を刺激！なんて言われると、科学に疎い私は、携帯電話の電波による脳への悪影響！なんて話を思い出してしまいます('◇')ゞ

　近年、「痛み」「疲れ」「気持ちの沈み」を感じていたのは、身体ではなく、「脳」だったことが解明されつつあり、こうした症状を改善させるには、「脳を整える」必要があるとの...続きを読むことです。

　治療法の一つは、この本の主題とも言える「ＴＭＳ（＝経頭蓋磁気刺激）」という機器を取り入れた最先端の医療ですが、まだ誰もが身近に受けられる方法とではないので、私たち読者は、もう一つ、注目されているというマインドフルネスという方法に頼らざるを得ません。医療にも積極的に取り入れられている、マインドフルネスで「バランス脳」を育てたいものです。

　マインドフルネスというと、直ぐに思い浮かぶのは、瞑想ですが、なかなか難しいですよね。

「痛み」「疲れ」「気持ちの沈み」を感じていたのは「脳」で、「ＴＭＳ（＝経頭蓋磁気刺激）」という医療によって症状を改善させることができる、とのことですが、治療法の具体的な仕組みや受診については語られていないので、尻切れトンボです。

「シンプルな方法」は、予想通りの結論です。しかし、このように科学的な裏付けを提出されると、妙に納得してしまいます。
脳医学に興味がなければ結論だけを読んでもいいかもしれません。
人体のしくみ、脳の構造は実に不思議です。

最高の休息法の著者の方の本。老いに対する研究をストーリー形式にて分かりやすく紹介している本。マインドフルネスや運動がなぜ老いにいいのかをテロメアという遺伝子からの観点で論じている。マインドフルネス、運動、食事等の総合的なセルフケアが重要

慢性痛、うつ、疲労、だる重、認知症など明らかな問題が見つからないにもかかわらず、なかなか改善しない症状の多くに、脳が関わっていることがわかってきた。TMS機器による磁気治療や、マインドフルネスによって脳を整えることで改善できる。

治らないと思われている認知症が治る、というのは、これからの社会にとっ...続きを読むて素晴らしいことだと思います。

付属CDの没入感は少なめ。BGMがないため、静かな環境でマインドフルネスをしないと、気が散りました。
吉田昌生さんのCDのほうが好みですが、雰囲気が全く違うので両方聴く価値はあります。

マインドフルネスを知っていたので、本の内容は軽かったです。

借りたもの。
ビジネス自己啓発としてのマインドフルネス本。
それは「仕事を効率よくするために、脳をいかに的確に休めるか」という前提に立っている。
それによって得られるゆとりや活力、ブレない意識が、的確に仕事をこなす能力に繋がってゆく。
呼吸法と、自身を客観的に捉えてゆくのは、今流行りの瞑想法と何ら目...続きを読む新しいものは無い。
しかし、ケースによって使い分ける瞑想法の紹介が、ビジネスのハウツー本らしい体裁。

本を読むだけでは分からない瞑想の仕方を、CDの誘導によって行う。
聞き流すのではなく、誘導に合わせて呼吸をしたり、意識を向けたり……そういう能動さが大切。

「世界のエリートがやっている最高の休息法 「脳科学×瞑想」で集中力が高まる」　久賀谷亮　★★★☆☆

大切なのは、”呼吸は「意識の錨」”。とにかく、「いまここ」にフォーカスすること。
脳は全エネルギーの20%も消費する。そのなかで、「活発な活動をしていない」ときに生じるDMN(デフォルト・モード・ネ...続きを読むットワーク)が、脳のエネルギーの60-80%を占めている。つまりDMNが過剰に働くと心身ともに疲労するのだ。
本書はこのDMNを抑える(脳を休める)方法を記している。
物語形式なので理解しやすいです。
個人的には会社でこのセミナーとかやってくれればいいのにって思います。
#引用
・心や脳の疲れは、他人に対するやさしさの欠如という形で現れる
・理性によってストレスを抑え込むのではなく、理性と感情がうまく調和する脳状態をつくる
・「疲労感」を脳現象としてとらえる
・人間は「考え・気持ち・行動」の3つから成り立っている
・「目の前の1歩1歩にフォーカスすること」能力が重要
・将来のことを不安に思って、それに煩わされるのは馬鹿げている。それでは板面に脳を疲労させるだけだ。このままではいけないことがわかっている以上、何か対策を講じればいい。