久賀谷亮のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
昔、読んだことがあり、
最近、大変心疲れているのに気が付き、
また読んでみてなにか出来ることがないかな。
と思い、読み始めてみました。
内容としては、正直、研究の裏付けである論文の紹介が多く、初学者には少し負担が大きいなとも感じましたが、それでも分かりやすい説明、物語形式で進むことでの負担の軽減が施されていて、こんな風な研究があるのだなぁと楽しく学べました。
それとマインドフルネスへのコツはかなりイメージを持てるような言葉が何個かあり、実際に習慣化している最中ですが、時々それを心の中でイメージしてみてやってみてますが、なんとなくですが、落ち着くような気がします。
読んでいて、楽しく学べ、
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Posted by ブクログ
【マインドフルネスとは】
瞑想などを通じた脳の休息法の総称。意識を「今ここ」に向けることで、脳の疲労やストレスを軽減する。
【継続が大事】
1日5〜10分でもいいので、毎日同じ時間・場所で続けることがポイント。脳は習慣を好むため、ルーティン化が有効。
【歩行瞑想】
歩きながら行う瞑想も効果的。動きと呼吸に意識を集中させる。
【DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）】
何もしていない時でも働いている脳のアイドリング状態。ここで生じる「雑念」が脳疲労の主因であり、瞑想はそれを抑える手段。
【過去と未来が心を疲れさせる】
ストレスの多くは「今ここ」ではなく、過去の後悔や未来の不安から生ま -
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