世界のエリートがやっている 最高の休息法

久賀谷亮

【「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える】「疲れがとれない…」こんなに休んだのになぜ？――アイドリング状態でも勝手に疲労を溜めていく脳には「科学的に正しい休ませ方」があった！ 集中力や行動力を高める究極の休息メソッドを、イェール大で学び、米国で１８年診療してきた精神科医が明かす。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2016年08月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

脳(心)と体はリンクしており、疲労感は脳を休息させることで回復できる。その為にはマインドフルネス=瞑想の実施が不可欠。
何もしていなくても、無意識に脳が活動してしまう(デフォルトモードネットワーク)ので、脳は休まらない。
マインドフルネスによって、脳の活動を抑制して、リラックスすることができ、集中力等も向上し、脳の性能が上がる。

これらは科学的な研究によって明らかにされており、マインドフルネスを習慣化することで、ストレス社会である現代を乗り切ろう、という内容。

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瞑想というとかなり宗教の色が出てくるからこそ。あえて技術として、科学として、マインドフルネスを紹介している書籍。

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注意散漫、集中力継続なし、多動力、飽き性
そんな自分は常にいろんな雑念が入り、ずーっとデフォルトモードネットワークが動き続けて脳は休息を通っていない状態であった。

マインドフルネスを通して、今に意識を向けて、集中力を高め、脳を休め、より脳を活発化させるためにも、取り入れたいと思う

[匿名 · ★★★★★]

瞑想に興味がでました。

すごい、勉強になりあっとゆうまに読了しました。

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架空の物語に沿ってマインドフルネスの効果、方法について語られています。
マインドフルネスについて無知の読書初心者でも読みやすかったです。

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネス、瞑想の具体的な方法、その効果、根拠まで物語という形式でとても分かりやすく書かれていて、理解の助けになりました。
小説を読むのが好きな人は、読みやすいと思います。
入門書としておすすめです。

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　私はこれまで瞑想に興味がありました。と言うのも瞑想（マインドフルネス）に関する話は、さまざまな本に登場してきました。
　健康術の本、ストレスに関する本、幸せに関する本、仕事術、集中力のあげかた、成功者の習慣を取り上げた本まで本当に私が読む本の3冊に1冊は瞑想に関する記述がある様に感じます。
　しかし、私は瞑想のことだけを書いた1冊を読んだことはなかったので、本書を手に取りました。本当は海外の学者の書いた専門書を読みたかったのですが、それだと抽象的な話題が多くなりイマイチピンとこないイメージがありました。
　元々瞑想とは抽象的な話題が多い印象でしたので、本書の用に物語テイストに瞑想とはなんぞやを教えてくれるのは本当にありがたったです。

　本書は大きく分けて7種類の瞑想術を教えてくれます。これにより自分の抱える問題に合った瞑想術を選択できます。
　そして、本書の中で核心をついていたと感じたのが、瞑想は1日5分でも1分でもいいから毎日続けることが大切だと言う点です。
　テクニックや正しさを気にして億劫になるよりも、気合を入れて必ず10分やろうとするのでもなく「続ける」これが大切だと学びました。

　本書のおかげで瞑想がより明確に簡単に考えることができる様になりました。

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以前読んだ本にマインドフルネスが少しだけ載っていて興味を持ったので、詳しく知るために読んだ。
マインドフルネスの詳しいやり方に加え、原因となる脳の働きや何故そのやり方なのかという理屈まで丁寧に説明がしてあって大変参考になった。

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休みの日や休憩時間を取ったとしても
あまり休んだ気がせず、疲れていることが多かったので
本書を読んでみました。

本書は物語形式となっていて、
休息法(マインドフルネス)の利用するタイミングやユースケースが理解しやすいです。

また、物語形式になっていますが、
脳科学の学生を主人公としているため
物語の中で根拠となる論文も示されており説得力もありました。

休息法(マインドフルネス)を簡単にまとめたページも用意されており、
後で見返すときにも利用しやすい構成になっています。

休息しても休んだ気がしない人やマインドフルネスを
学びたい人にはおすすめの1冊です。

[ブクログ · ★★★★★]

コロナ禍もあって月1の坐禅会に行かなくなり3年以上。コーチステートもしかり脳を休ませるためには大事。極めるととても気持ちがよいものらしいが、そこまでの境地に至ったことはない。
並行して処理することに慣れすぎてしまっているのは、忙しい毎日のせいか…。
職場でのランチ中のLINEやインスタチェックをやめてみよう。
再読必須。