世界のエリートがやっている 最高の休息法

久賀谷亮

【「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える】「疲れがとれない…」こんなに休んだのになぜ？――アイドリング状態でも勝手に疲労を溜めていく脳には「科学的に正しい休ませ方」があった！ 集中力や行動力を高める究極の休息メソッドを、イェール大で学び、米国で１８年診療してきた精神科医が明かす。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2016年08月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

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マインドフルネスについて詳しく書いてある本。
現代人はSNSが普及されドーパミン中毒になっている。
自分も集中力が無く、すぐに他のことに目が移ったり、考え事をしてしまったりしていた。
しかしこの本のマインドフルネスを実践してみてたった1週間ほどで心も穏やかになり、スマホをいじらなくても良くなり、焚き火やお散歩などの自然を楽しむことができるようになった。
とてもいい効果を実感している。
そして過去や未来を考えることは不安につながりやすい。
見落としがちな今起こっていることに目を向ける方が安心自分が何をしたらいいかわかり、安心できる。
これをきっかけにマインドフルネスや瞑想に興味が湧いたので少しずつ自分のペースで学んでいきたいと思った！


↓本書から引用した詩
人間も余裕がないと感情のコントロールまで手が回らなくなる。自分と見つめ直す時間や、気の許せる人と笑い合うような余白が、1日の中に5分でもあることで、明日も頑張ろうと思える。

火
火が燃えるとき
木のあいだには空間がある呼吸する空間がある
すてきなことも
火を焚く木々も
あまりにぎっしり詰めたなら
炎は消えてしまうだろう
ちょうどバケツで水をかけたみたいに

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・マインドフルネス瞑想の実益についてストーリー形式で描いた入門書
・一定期間やってみたものの定着せず、再読してみよう

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瞑想には興味がなかったがやってみてもいいかもと思った。習慣にしないと効果もなさそうなので、朝の時間にやってみよう。DMNを減らし今に集中する。過去の出来事に対する思い、未来への心配、これらの頭に浮かぶ考えは信じられないくらい脳みそに負担をかけている。今に集中することで、DMNの活動を減らし、脳が休まる。徐々に脳も構造が変わってくるような変化があるとのこと。自分の脳の変化が気軽に測れたらいいのに。体脂肪計みたいに。

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瞑想
今に集中
無駄に何かしない
脳は現代に適合していない
加速と減速のバランスが必要
自分を労われ
人と比べるな
自分が満足できるかどうか
→その基準に人を介入させるな
感謝、思いやりあるのみ

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最初の数十ページに具体的な瞑想の方法がイラスト付きで解説されている。今まで読んだ中で、瞑想のバリエーション数もシチュエーションごとに用意されていて。読書が苦手な人でも、最初の数十ページを読む事ができれば方法論は知ることができる。

できれば、全ページ読破した方が、瞑想の本質やエビデンスにも触れる事ができるし、物語形式になっているので後々記憶にも残りやすいのではないかと思う。

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脳(心)と体はリンクしており、疲労感は脳を休息させることで回復できる。その為にはマインドフルネス=瞑想の実施が不可欠。
何もしていなくても、無意識に脳が活動してしまう(デフォルトモードネットワーク)ので、脳は休まらない。
マインドフルネスによって、脳の活動を抑制して、リラックスすることができ、集中力等も向上し、脳の性能が上がる。

これらは科学的な研究によって明らかにされており、マインドフルネスを習慣化することで、ストレス社会である現代を乗り切ろう、という内容。

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瞑想というとかなり宗教の色が出てくるからこそ。あえて技術として、科学として、マインドフルネスを紹介している書籍。

[ブクログ · ★★★★★]

注意散漫、集中力継続なし、多動力、飽き性
そんな自分は常にいろんな雑念が入り、ずーっとデフォルトモードネットワークが動き続けて脳は休息を通っていない状態であった。

マインドフルネスを通して、今に意識を向けて、集中力を高め、脳を休め、より脳を活発化させるためにも、取り入れたいと思う

[匿名 · ★★★★★]

瞑想に興味がでました。

すごい、勉強になりあっとゆうまに読了しました。

[ブクログ · ★★★★☆]

物語形式でわかりやすく、マインドフルネスの必要性や取り入れ方を学べました。
無意識に脳が多大なエネルギーを使っていて、その無意識な作動を抑えるのにマインドフルネスが有効とのこと。「いま、ここ」に集中すること、感謝の気持ちを持つことを取り入れたいです。