草薙龍瞬のレビュー一覧

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

思考が現実化するという内容の本はよくありますが、この本は逆です。
体の感覚に戻ることで心を浄化するという内容です。

思考が現実化するなら、心の中が悩みや不安でいっぱいいだと負のスパイラルに入ってしまいます。

まずは体の感覚に意識を集中する、目の前の作業に没頭することで心をクリーンにできると書かれています。

また印象に残ったのは特に人生の目標などなくてもいいというところです。
仏教的な目指す生き方は心の浄化と他者貢献と自己納得です。
人生の目標に囚われる必要がないという事はかなり心を楽にしてくれます。

また心はニュートラルが基本というのも印象に残りました。
快はおまけであるという事。
無理をして快を求める必要もないし、刺激がないからといって悩む必要もない。
目の前の作業に没頭することでフロー状態に入り、それが快になるということです。

毎日の日常でプチ修行として実践できる内容だと思いました。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

「反応しない練習」の実践版。
結局、判断しない、妄想に囚われない、理由を突き詰める、人の役に立てれば良い、自分が良いと思う方へ、ということだと思う。

これを極めれば、心穏やかに過ごせるだろうな。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

共感できる思考法がたくさん。

嫌なことがあっても、
「方法がある」という発想に最初からしていく。
まずはつぶやこう


外れのないゴールを決める→人生に見通しがつく→楽になる。
３つのゴール
○クリーンな心を保つ(無駄な反応をしない)
○正しい心の使い方を知る(不幸やマイナスの心を作り出さない→自分の幸せに役立つ。どう頭を使えばいいかを考える)
○自分に納得ができる(これで良しと自分に対して納得できる＝自分を肯定できる)

意識を外から内(自分)に切り替える
反応しているところに、新たな反応に走ると限界が出る→

プチ修行の数々を紹介している。
無理なくできそうなことだけしても良さそう。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

[か]

気持ちが楽になった

日常で起こる出来事をどのように捉えるかについて非常に納得できた

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

オーディブル。
最近、自分の心が荒々しいので、勉強の為に読む。
作者の仏教の教えを宗教というより、技術として紹介していることが好ましい。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

Audibleで拝聴。日々の生活でふとしたときに使える50の修行が紹介されてる。草薙龍瞬さんの読み聞かせということもあり、修行だけれど修行じゃない。ブッダの教えがとても身近に感じる。
常に心はニュートラル。自分の感覚に意識を向ける。自分の感情を言葉にする。日々の生活にいかしていきたい。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

[ニチロ]

楽しめました

読みごたえ抜群でしたが、メッセージは一貫していました。我慢とはちょっと違う、「反応しない」。二次的な感情ほどややこしいものはないんだなと痛感。いい勉強になりました。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

反応しない練習を読み感銘を受け、この本を読んでみました。

自分に当てはまる事ばかりで、いかに反応し慢が在る自分には気付きました。
これから学んだ思考を日常的にアウトプットし、自分のものにしたい‼︎

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

こちらの本はより実践向きなので理論なので前作の反応しない練習の方が詳しい。
しかし、こちらにしか書かれてないこともあるので一概にはどちらを買えばよいかといわれると難しい

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

## 止める

・今の状態をラベリングして、説明する。これをした。今これをしている　というのを言葉にして、ラベリング。自覚する。

・悩みの招待は１貧欲２怒り３妄想

## 削ぎ落とす

・物事に対して反応せずに、ただ、あるものだと知る

・基本は瞑想

・歩行瞑想ー歩く足の感覚に集中。足を上げている。下げているととラベリングしていく

・日常の中で実践し続ける。

・意識を反応に使うのではなく、感覚に使うことに集中させる

## 留まる

・自分の手の感覚が現実の輪郭

・それ以外は妄想

・自分の手で動かせるもの＝自分の思い通りになるものには期待していいが、それ以外の自分の手では動かせないものは、期待しない

・相手に対して反応しない。理解に務める

・世界には関わる価値があるものと価値がないものが混合している。価値がないものを見極める必要性

・自分にとっての目指すべき海にたどり着くには、川の途中でひっかからずに、反応せずに知っ着せずに、正しい方向に近づくことに集中。

◉将来の不安とかお金とか今はどうしようもないことにとらわれず、今動かせることに集中する。

## 立て直す

・欲求がある場合に、不満をもつことは無意味だが、不満をもち、解決の方向性を見極めることは意味がある。

◉会社に不安がある場合は、オピニオンかEXITしかない。それ以外は無駄

・行動するときは、１方法を集める２手順を決める３実行する

の手順

＊この作業なら、必ず成果が出るといったチャンクまで落とす。そして実行

**・「後悔」はマインドフルで消し。「未練」は、立て直す。作業に落とす**

・失敗したあとにできることは後悔していることではなく、正しい方向に修正して立て直すこと。

・

・他人の相談に対しては、判断しない。ただ「理解する」。普段から、自分の判断を自覚する

＞相手がどういう状況か理解する　こういう状況なのね。

＞相手の感情を理解する　　こういう気持ちなのね。

・人間関係は、まず理解。

１理解

２相手にとっての方向性を確認　どうしたいですか？私になにができますか？

３相手がなすべき方向性を考える

◉みずきが、もうなにもしたくないっていうのは、ただ単純に理解してほしいってことなのかもしれない。＝☆みずきの理解してほしいサインを見逃さない。

## 超える

**心のクセ＝無自覚の反応パターン＝業を理解し、ラベリングする。たとえば**

・求めすぎる　もっとほしい。現状に満足できない

・怒り

・慢　自分が正しい。間違ってない

・妄想の業　　過去に執着

・自己否定　自分はダメだ。劣ってる

・一日の終わりに、今日の反応はどんな業に基づいていいるかを振り返る。

あれは、求めすぎる業が働いていたのだ。

あれは、自己否定の業が働いていたのだ

・人が抱える苦悩の要因は

1反応　外的刺激に触れて心が動くこと

２執着　反応にとどまる。心の状態としてキープすること

３業　心のパターン。

必要なのは、中立的で判断しない心。そのために、

・サティ　瞑想

・ラベル付け　いまこれをしている。　この感情が生まれている。これは、こういう業から来ている

の２つを行うこと

ブディズム

・妄想に頼らず、誰を苦しめることもない、徹底して合理的で洗練された、苦しみを乗り越える方法

> "未来は今の積み重ね。今に集中して、快を得る。今に快を得られるように心を使う。そうした発想の転換によって、「この生き方に間違いはない」という手応えも生まれてくる" p233

> 今という時間の中に、幸福を得る。それは紛れもなく最高の生き方です。これができれば、お金やものや他者の目線など、外の世界に"幸福の根拠"を求める必要がなくなる。代わりに、日常のごく普通の営みに、快を得られるようになります 　p234

◯ブディズムという合理的な苦悩から開放される方法

◉日常に対してニュートラルになり、正しい理解とただしい思考（どうやったら目指す方向にすすめるか）をしていくうちに、目指す方向性が周りに対しての慈悲の心が芽生え、叡智を手にすることができる。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

[ぐぉいぐぉい。]

シンプル

この本は、読むタイミングが大事だなーと。
追い込まれて、それを自力で乗り越えた後に読むといい気がする。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

止める、削ぎ落とす、留める、慈悲、悟り
このフレーズを自分の中に留めていきたい。

妄想しても気づくこと、
妄想しないこと、
自分の輪郭の中で生きること、
生きとし生けるものの幸せを願うこと、
自分の信じる道を生きること。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

[じゃう]

たまに読み返すといい本

モヤモヤした時にによむといい。
考え方だけでだいぶ救われると分かった

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

目からウロコというか、そう考えるのかと新しい気づきをくれる一冊だった。すぐに実践できることが多いから、早速、始める。

自分に声かけする、肯定する。
感覚に声かけする、呼吸、歩く足。
慈しみのこころ、悲しみのこころ、喜びのこころ、手放すこころ。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

ブッタも言っているが、盲信するのではなく、自分で確かめて納得したものを実践するのが良い。という前提が大切だと思う。

仏教の目指しているゴール、それを自分の人生、影響を及ぼす範囲でも目指していきたいのか？は考える必要があると思う。

仏教の考え方として、とても勉強になる箇所が多かった。一方で1部自分は異なる意見を持っている箇所もあり、より自分の考えも深めることができた。

特に、無意識のうちにしてしまっている判断・妄想の話。

判断や妄想は、物事に対する善し悪しを測るものさしのようなもの。
その物差しが変われば、善悪も変わる。

どのような物差しも、取り入れれば、短期的に感じた善悪と、将来感じる善悪は変わってしまう。
それが今の苦しみや、将来の苦しみになる。
だから、ものさしを手放し、判断をしない。
それが仏教の教えと理解した。


これに対して、私は、自分で今選択しているものさしを自覚し、意識的に都度選び直せば良いと考えている。

煩悩があるから享受できる幸せもある。
確かに、ずっと同じものさしを握りしめていては、将来苦しくなるかもしれない。
でも、私たちは考え続けることができる。
都度選び直す姿勢をもち、自分の目指す理想、目標に向かって生きることもまた良いと思う。

読み進めたら、快がテーマのところで上記書いてあった。

自分の心を失わない。
これは自分の人生を最高なものとして生きるためにとても重要だと思う。
常に自分の心を観察する。
相手を理解する。
判断しない。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

自分の感情に素直になることが重要。
状況や立場、さまざまな意見がただあると認めること。
そして動機には理想の自分、他人より上、こうでなければいけないという慢などを捨てる必要がある。
意見がぶつかったときは、否定も肯定もせずそういう考えもあるんだなと受け入れること。

ここまでは様々な本に書いてあることだと思ったけど、この本が一段階レベルが高いように思ったのは、動機に慈悲喜捨を含めるという内容。
「純粋に自分の感情に従って、心からの行動は結果がどうであろうと楽しめる」はじめた時点で満足する。それでいい。という本を読んだことがある。
しかしここでは他人のためにあることを教えとするところに、仏教、、というか修行のその先のようなものを感じた。

今の自分にはまだ「純粋な動機による行動の先で、結果的に誰かを幸せにしているということが幸せになる」ところしか理解することができない。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

オーディブルで聞きました。最近AIにも相手の反応を気にし過ぎと言われ、この本を推薦されました。事実ベースと想像ベースをキチンと分けて考えろ、相手がこう思ってるかもしれない、と妄想を膨らませていることが多い。最近は実際の職場環境でAIと壁打ちして、そこら辺を客観的に指摘してもらえるから助かっている。
悩みは全て妄想で脳が作り出したもので、自分で勝手に障害物を作って、それに躓いて痛いと泣いている人間どもの切なさよ。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

業や三毒（貪欲、怒り、妄想）＋慢はラベリングで鎮め、
意識的なサティで心を静かにする習慣を作る。
意識エネルギーを無駄なことに使わない。

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

著者：草薙龍瞬

仕事、人間関係、SNS……あらゆる悩みは「技」を使えば、消せる！
怒りを無理に抑えるのではなく、「うまく扱う」ための智慧を仏教に学ぶ一冊。怒りの原因を見極める方法から、イライラを減らす心がけ、動じない心の鍛え方まで。現代社会のストレスを和らげるための実践的なヒントが詰まっている。

感想
かつては自己啓発書をよく読んでいた時期がありましたが、しばらく距離を置いていました。環境の変化をきっかけに、再び自分を見つめ直したいと思うようになり、久しぶりに本書を手に取りました。自己啓発の基本的な考え方は頭に残っていても、時が経つと忘れてしまいますし、別の視点やアプローチで語られると、不思議と新鮮に響いてくるものです。

本書は僧侶である著者が、仏教の教えをベースに怒りやストレスとの向き合い方を説いています。怒りを「悪いもの」として押し込めるのではなく、自然な感情として認め、その扱い方を工夫する発想はとても実用的に感じました。尊敬する人の言葉や身近な人からの助言が心を支えることもありますが、時に遠い過去の偉人の智慧が、自分の人生を楽にしてくれるスパイスになることもあるのだと改めて実感しました。

怒りに振り回されるのではなく、うまくコントロールして日々を穏やかに過ごしたい方におすすめの一冊です。

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

怒りには我慢するでも流されるでも飲み込まれるでもなく、うまく対処する（かわす、流す、活かす、返す）こと。
ある出来事に対して、怒るかどうかを選択しているのは自分に他ならない。
怒りに対処する「技」を意識して、反射的に反応して心を奪われないようにしたい。
気づきとラベリングで動じない心を、他人と自分の間の境界線を意識する。

人生は、心の使い方によって決まる。
すべては、心から生まれ、心によって作られる。
心に振り回されて終わるな。心を操れるものになりなさい。