草薙龍瞬のレビュー一覧

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

なかなか実践は難しいかもしれないけど、「あ、今反応してるな」と思うだけでも、意外と心の持ち方は変わった。精神的にしんどい時に読んだが、読みやすく、なんだか落ち着く感じがした。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

元々は、「人とのコミュニケーションにおいて、相手の反応を気にせずに自分の言いたいことを言う」というテーマでこの本を手に取った。
実際、対人関係において「感情」と「関わり」を分けて、感情については反応しない。ということで対処できる。という本書の結論には辿り着いた。
特にこのテーマにおいて新しい考えだと思ったのは、「自分を二分して前と後ろに置く」という考え方。
前では相手を理解すること。後ろでは自分を理解するということ。いずれも人を理解することに集中し、その上で反応しないこと。対人関係において、どうしても意識を相手の前に置いてしまうことが多かったので、もう半分を自分の後ろに置いて客観視すること、そして意図的に感情スイッチをオフにすること、という考えを身につけた。

対人関係とは別に、そもそもの「日々の悩み」における処方箋も学べた本だった。
この悩みが承認欲求から来るということ。そしてこれは乾き続け、満たされることはないということ。元々は、どうやったらこれを満たせるか？という視点に立っていたものを、満たされない前提で無視するという、シンプルではあるが新しい発想を得られたのが良かった。

私の場合、5つの妨げも大いに自分を苦しめていた。
楽したい気持ちや、やる気の出ない心。
これらも、すべて原理は同じ。

胸がざわざわしてきたら、反応している証拠。
目を閉じて、外部刺激が「妄想」であり、非現実的なものであることを認識させる。
そして、今の自分の「感覚」に集中すると、反応は収まり、綺麗に無視できる。今目の前に集中できる。

この思考法を体現しながら、
納得できる自分、反応しない自分、を確立していきたい。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

「反応しない」とは？
→心の半分を前に、半分を後ろにすることで、正しく理解すること。

人生とは？
→正しい努力−五つの妨げ（①快楽に流される心、②怒り、③やる気の出ない心、④そわそわと落ち着かない心、⑤疑い）

人生において大切なことは？
→「苦（不快）」を感じたら、「ここからスタート」として仕切り直すこと
→改善する（快に向けて善くしていく）こと
→慈悲喜捨とは愛であり、働く動機であり、生きる意味になりうること
→ゴールは自分で決めること
→無条件に人生を肯定すること
→これからの人生を信頼すること

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

引き寄せの法則とかよりも仏教の考え方の方が現実的で自分でもできそうだと思えた。
今からでも実践できる内容。
目を瞑り感覚に意識を向けマインドフルネス意識する。快と不快の反復横跳びは疲れるニュートラルな状態が一番良い。自分の感情を客観的に見る。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

「反応しない練習」を読んだ後、暫くしてから読んでみた。疲れた時、無駄な妄想がわいてきたときは自分の感覚に意識を向けることでリセットする、マインドフルネスに通ずる考え方だが日常生活の中でも実践したい。物事を判断するとき慈・悲・喜・捨の考え方、特に慈の心をどんな時でも持てるかが難しいと感じた。ちょっとしたことで他者にイラついてしまう、そんなことでは誰も幸せにならないから慈を大事に、イラついたときは感覚（足裏など）に立ち戻って気持ちをリセットする、そんなことを実践できればいきやすくなるのではないかと思った。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

いわゆる「思い出し怒り」に囚われる頻度が上がってきたため、藁にも縋る思いでこの本を手に取った。

読んだ結果、少し心が軽くなった気がする。
悩みに執着するのではなく、自身の心を平穏に保つために意識をコントロールする修行を日々の中で重ねていきたいと思った。

いつか何物にも揺らがない、穏やかで強かな自分を手に入れることを生涯の目標にしたいと思う。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

[ひとし]

心穏やかに生きるヒント

この本にはさまざまな心穏やかに生きるヒントがあったと思う。特に私の印象に残ったことは，苦しみのない心でいるためには，「相手に反応して自分の心を失わないこと」だった。

これは眼の前の相手の嫌な言動に対してだけではない。自分自身の過去についても同じことが言える。自分が過去に何か嫌な目にあった時，それがずっと昔のものでも，自分がその過去の記憶を思い出して，また嫌な気分になることがある。これも，反応していることの一つである。自分自身で自分の心を暗くさせてしまっている。

このような反応によって起こる苦しみは私にも意外に多いと読んでいて気がついた。
自分の苦しみがどこから来ているのか気を付けて生活しようと思った。

＃深い ＃タメになる ＃共感する

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

自分は「怒り」ベタなので、具体的な怒る技法は面白かった。
どうせ生きていくなら、やすらかな気持ちで過ごしていきたい。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

今、自分の反応に気づくこと。日々練習あるのみ。
イライラしているタイミングに気づき、爆発を防げるようになってきた。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

ニュートラルが基本
快はおまけ
不快は避けるべきだが、反応することは人との関係に不可欠だから、不快を感じたら上手に解消する

お役に立てればよし

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

生きている限り怒りは必ず付きまとうもの。しかし、その怒りを抱えて生きていくのは幸せだろうか？ということを問いかけている。怒らざる負えないときは、正しい怒り方をして怒りを持ち続けない技を使いなさいという内容です。著者の他の書籍を読んできているので、概ね理解はできたがまだ消化不良気味なので、改めて読み返したい。

消えない悩みのお片づけ

妄想（雑念）があると不安になる。不安を解消するために、５つにラベル分けして、それぞれの考え方で対応していくって書かれていて、瞑想に似ているのかなと思いました。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

気付き:「これも修行のうち」とものごとを捉えることの面白さ。反応に気付くことと、認識することのシンプルさと難しさ。
やること:「これも修行のうち」「おかげさま」「お役に立つ、それを越える目的はない」この3つを口癖にする。

消えない悩みのお片づけ

僧侶である著者が、悩みにフォーカスを当ててその片付けを案内している本。

俯瞰してみると悩みの正体が見えて、悩みに支配されていく…どう解き放ちどう生きるか、解決の糸口が見つかる。

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

かなり実践的

アンガーマネジメント系の話で、6秒待つとか、自分の捉え方の問題だとか、そういう話かと思ったら、違った。パターン分けして、わりと理詰めで対処法を勧めているのと、あくどい相手には対決していく姿勢を肯定しているところが好感度大。喧嘩上等で対処したっていいよねと思えてラクになる。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

『反応しない練習』の実践版。本当に些細なことなのだが、「そう、それができないのよ」ってところに言及してくれる。一歩というより1ミリずつ進む感じだが、あれこれ自己啓発本さすらう無駄を省いてくれる。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

ブッダの知恵を日々の生活活かすプチ修行を50個紹介してくれている。人の心は5つの領域（感覚、感情、思考、意欲、意識）に分かれており、心の使い方を意識することで無駄な反応をせず心豊かになれるとのこと。これを読んでいて、自分はいかに慢（承認欲）にとらわれているかに気づかされた。煩悩を減らし楽に生きたい思う。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

一年のまとめに一読
「反応しない練習」も読んでいたのでスッと入ってきました。すべての苦悩は心がつくる。反応、執着、業に対処しながら今ここに生きていく。正しく思考し、価値あるものはなにか、今できることはなにか。

悩みの正体は貪欲、怒り、妄想。
「止める」「削ぎ落とす」「留まる」「立て直す」そして「越える」を思考し、実践していく。

心を洗い気持ち新たに新年を迎えていこうと思える一冊。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

初めて読んだ、草薙龍瞬さんの本。
反応しない練習、だったかな、ベストセラーだったんですね。

ヴィパッサナー瞑想、というのか。マインドフルネスというのか。
よく知らないまま読んだが、これができれば確かに苦を逃れられると思って数日実践した。
今この瞬間にしていることに常に気づくこと。
歩いている時、感情が反応した時、気づいて、ラベリングして、手放す。
今ここに100%でいることって難しい。
私の場合、言葉で都度ラベリングするのはなんだか苦しくなってきてしまって、結局今やっていることだけを100%全力でやろう、という段階でとどまっている。

しかし苦しみって、過去に起きたことに対する反応を繰り返しているに過ぎない（それが業）、というのは本当にその通りだと思う。過去の被害者から脱して、能動的に自由をつかみ取る。
そのためには「反応しない」だ、と頭に入れておこう。
「今」から心が彷徨い出ないように（心を漏らさない）、「今」と身体の感覚以外はすべては妄想だ。と知ること。過去の記憶も未来への不安も、他人との比較も。
全て妄想であり、妄想に怒り、妄想にエネルギーをとられ、同じ反応を強化していく。無駄なんだ。

また読み返したい。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

思考が現実化するという内容の本はよくありますが、この本は逆です。
体の感覚に戻ることで心を浄化するという内容です。

思考が現実化するなら、心の中が悩みや不安でいっぱいいだと負のスパイラルに入ってしまいます。

まずは体の感覚に意識を集中する、目の前の作業に没頭することで心をクリーンにできると書かれています。

また印象に残ったのは特に人生の目標などなくてもいいというところです。
仏教的な目指す生き方は心の浄化と他者貢献と自己納得です。
人生の目標に囚われる必要がないという事はかなり心を楽にしてくれます。

また心はニュートラルが基本というのも印象に残りました。
快はおまけであるという事。
無理をして快を求める必要もないし、刺激がないからといって悩む必要もない。
目の前の作業に没頭することでフロー状態に入り、それが快になるということです。

毎日の日常でプチ修行として実践できる内容だと思いました。