草薙龍瞬のレビュー一覧

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬

自分が「最高の納得」にたどり着くための、正しい生き方、考え方、心の使い方。答えは外にあるのではなく、自分の中にある。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬

事実と妄想を分けるという考え方を実践していこうと思った。
宗教の思想というよりは思考法として興味深く、生活する上で大事な事が多く書かれている。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬

【要約】
ブッダの教えを「超・合理的」な思考法として現代風にアレンジし、日常のあらゆる悩みを根本から解消する

①すべての悩みの原因は「心の反応」にある
　すべての悩みの原因は、出来事そのものではなく、それに対する心の反応にある
・心の反応：
　日常は、満員電車のイライラや他人への不満など、絶え間ない「心の無駄な反応」で構成されている
・悩みの本質：
　外部の出来事(嫌な上司やニュース等)が問題なのではなく、それを受け止めて心が動いてしまうことがストレスを生み出す
・解決策：
　悩みそのものを消そうとするのではなく、「最初から無駄な反応をしないこと」が、悩みをゼロにする唯一の合理的アプローチ

②反応の背景にある「求める心(欲求)」を理解する
　心が反応してしまう背景には人間が持つ「求める心(欲求)」がある
・7つの欲求：
　ブッダは苦しみの原因として、生存欲、睡眠欲、食欲、性欲、怠惰欲、感楽欲、そして現代人にとって最も切実な「承認欲(認められたいという欲)」を挙げている
・渇愛：
　常に何かを求め、満たされない心の状態を「渇愛」と呼ぶ
・客観視の重要性：
　「自分には今、認められたいという承認欲があるのだ」と冷静に理解するだけで、心の反応は自然と静まる

③無駄な反応を止めるための具体的トレーニング
　反応をリセットするための実践的な方法
・ラベリング(言葉で確認)：
　「私は今、怒っている」「私は今、歩いている」と、自分の状態を客観的な言葉で確認することで、感情から抜け出す手法
・身体の感覚に意識を向ける(マインドフルネス瞑想)：
　目を閉じて呼吸や手の動きの感覚に集中することで、思考(妄想)を止め、心をリフレッシュさせる
・3つの箱に分類する：
　自分の心の状態を、「貪欲(求めすぎ)」「怒り(不満)」「妄想(思い込みや不安)」の3つに分類して観察することで、心を客観視する

④競争社会を賢く生き抜く考え方
　他人の評価や勝敗が気になる社会で、心穏やかに生きるための智慧
・判断しない：
　「これは良い・悪い」「あいつは嫌な奴だ」といった主観的な判断(決めつけ)は、一瞬の快感を生むが、精神を疲弊させる
・戦略的シカト：
　自分の仕事や人生を前に進めるために有益な情報以外、特に上司の独り言やSNSの雑音には反応せず、スルーすることを推奨している
・正しい動機(慈悲喜捨)：
　相手を否定したり自分を否定したりすることをエネルギーにするのではなく、相手の幸せを願い、他者の喜びを共に喜ぶといった「慈(相手の幸せを願う)」「悲(相手の悲しみに共感する)」「喜(相手の喜びを共に喜ぶ)」「捨(執着や欲、怒り、妄想を手放す、「自分がどう見られるか」ではなく、「相手にどう喜んでもらうか」という貢献の方向に意識を向ける)」の心を動機とすることで、ストレスなく競争社会を生きられる

★結論
外的な成功(年収や地位)に執着することではなく、自分自身の心が「これでよし」と思える「納得」のいく人生を送ることが目的
ありのままの自分を肯定し、無駄な反応を削ぎ落としていくことで、どんな環境下でも安らぎと幸福を手に入れることができると説いている

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬

ブッダの教えを名言交えて分かりやすく伝えてくれる一冊。
反応しないこと、反応する前に理解をすること。判断せずただ整理すること。
自分自身を肯定すること。
周りの目から自由になる、周りから評価でなく自分軸を大切にすること。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

引き寄せの法則とかよりも仏教の考え方の方が現実的で自分でもできそうだと思えた。
今からでも実践できる内容。
目を瞑り感覚に意識を向けマインドフルネス意識する。快と不快の反復横跳びは疲れるニュートラルな状態が一番良い。自分の感情を客観的に見る。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

「反応しない練習」を読んだ後、暫くしてから読んでみた。疲れた時、無駄な妄想がわいてきたときは自分の感覚に意識を向けることでリセットする、マインドフルネスに通ずる考え方だが日常生活の中でも実践したい。物事を判断するとき慈・悲・喜・捨の考え方、特に慈の心をどんな時でも持てるかが難しいと感じた。ちょっとしたことで他者にイラついてしまう、そんなことでは誰も幸せにならないから慈を大事に、イラついたときは感覚（足裏など）に立ち戻って気持ちをリセットする、そんなことを実践できればいきやすくなるのではないかと思った。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

いわゆる「思い出し怒り」に囚われる頻度が上がってきたため、藁にも縋る思いでこの本を手に取った。

読んだ結果、少し心が軽くなった気がする。
悩みに執着するのではなく、自身の心を平穏に保つために意識をコントロールする修行を日々の中で重ねていきたいと思った。

いつか何物にも揺らがない、穏やかで強かな自分を手に入れることを生涯の目標にしたいと思う。

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬

[ひとし]

心穏やかに生きるヒント

この本にはさまざまな心穏やかに生きるヒントがあったと思う。特に私の印象に残ったことは，苦しみのない心でいるためには，「相手に反応して自分の心を失わないこと」だった。

これは眼の前の相手の嫌な言動に対してだけではない。自分自身の過去についても同じことが言える。自分が過去に何か嫌な目にあった時，それがずっと昔のものでも，自分がその過去の記憶を思い出して，また嫌な気分になることがある。これも，反応していることの一つである。自分自身で自分の心を暗くさせてしまっている。

このような反応によって起こる苦しみは私にも意外に多いと読んでいて気がついた。
自分の苦しみがどこから来ているのか気を付けて生活しようと思った。

＃深い ＃共感する ＃タメになる

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

草薙龍瞬

自分は「怒り」ベタなので、具体的な怒る技法は面白かった。
どうせ生きていくなら、やすらかな気持ちで過ごしていきたい。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

今、自分の反応に気づくこと。日々練習あるのみ。
イライラしているタイミングに気づき、爆発を防げるようになってきた。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

ニュートラルが基本
快はおまけ
不快は避けるべきだが、反応することは人との関係に不可欠だから、不快を感じたら上手に解消する

お役に立てればよし

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

草薙龍瞬

生きている限り怒りは必ず付きまとうもの。しかし、その怒りを抱えて生きていくのは幸せだろうか？ということを問いかけている。怒らざる負えないときは、正しい怒り方をして怒りを持ち続けない技を使いなさいという内容です。著者の他の書籍を読んできているので、概ね理解はできたがまだ消化不良気味なので、改めて読み返したい。

消えない悩みのお片づけ

草薙龍瞬

妄想（雑念）があると不安になる。不安を解消するために、５つにラベル分けして、それぞれの考え方で対応していくって書かれていて、瞑想に似ているのかなと思いました。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

気付き:「これも修行のうち」とものごとを捉えることの面白さ。反応に気付くことと、認識することのシンプルさと難しさ。
やること:「これも修行のうち」「おかげさま」「お役に立つ、それを越える目的はない」この3つを口癖にする。

消えない悩みのお片づけ

草薙龍瞬

僧侶である著者が、悩みにフォーカスを当ててその片付けを案内している本。

俯瞰してみると悩みの正体が見えて、悩みに支配されていく…どう解き放ちどう生きるか、解決の糸口が見つかる。

ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法

草薙龍瞬

かなり実践的

アンガーマネジメント系の話で、6秒待つとか、自分の捉え方の問題だとか、そういう話かと思ったら、違った。パターン分けして、わりと理詰めで対処法を勧めているのと、あくどい相手には対決していく姿勢を肯定しているところが好感度大。喧嘩上等で対処したっていいよねと思えてラクになる。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

『反応しない練習』の実践版。本当に些細なことなのだが、「そう、それができないのよ」ってところに言及してくれる。一歩というより1ミリずつ進む感じだが、あれこれ自己啓発本さすらう無駄を省いてくれる。

これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

ブッダの知恵を日々の生活活かすプチ修行を50個紹介してくれている。人の心は5つの領域（感覚、感情、思考、意欲、意識）に分かれており、心の使い方を意識することで無駄な反応をせず心豊かになれるとのこと。これを読んでいて、自分はいかに慢（承認欲）にとらわれているかに気づかされた。煩悩を減らし楽に生きたい思う。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

草薙龍瞬

一年のまとめに一読
「反応しない練習」も読んでいたのでスッと入ってきました。すべての苦悩は心がつくる。反応、執着、業に対処しながら今ここに生きていく。正しく思考し、価値あるものはなにか、今できることはなにか。

悩みの正体は貪欲、怒り、妄想。
「止める」「削ぎ落とす」「留まる」「立て直す」そして「越える」を思考し、実践していく。

心を洗い気持ち新たに新年を迎えていこうと思える一冊。

こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのまま

草薙龍瞬

初めて読んだ、草薙龍瞬さんの本。
反応しない練習、だったかな、ベストセラーだったんですね。

ヴィパッサナー瞑想、というのか。マインドフルネスというのか。
よく知らないまま読んだが、これができれば確かに苦を逃れられると思って数日実践した。
今この瞬間にしていることに常に気づくこと。
歩いている時、感情が反応した時、気づいて、ラベリングして、手放す。
今ここに100%でいることって難しい。
私の場合、言葉で都度ラベリングするのはなんだか苦しくなってきてしまって、結局今やっていることだけを100%全力でやろう、という段階でとどまっている。

しかし苦しみって、過去に起きたことに対する反応を繰り返しているに過ぎない（それが業）、というのは本当にその通りだと思う。過去の被害者から脱して、能動的に自由をつかみ取る。
そのためには「反応しない」だ、と頭に入れておこう。
「今」から心が彷徨い出ないように（心を漏らさない）、「今」と身体の感覚以外はすべては妄想だ。と知ること。過去の記憶も未来への不安も、他人との比較も。
全て妄想であり、妄想に怒り、妄想にエネルギーをとられ、同じ反応を強化していく。無駄なんだ。

また読み返したい。