渡会圭子の作品一覧
「渡会圭子」の「プロパガンダ入門」「相手の本音を引き出す会話の正解」ほか、ユーザーレビューをお届けします!
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Posted by ブクログ
全行動の4割が習慣。
キーストーン・ハビット=要となる習慣 を見つける。
習慣=きっかけ→ルーチーン→報酬 (のサイクル)
きっかけと報酬は変えずに、ルーチーンを変える。
なぜそのルーチンをしてしまうのかを掘り下げて、代わりになるルーチーンを設定する。
例:決まった時間にタバコを吸う←刺激が欲しいのか、気分転換したいのか?→散歩や人と話すなどに置き換えてみる
一つの習慣に狙いを定めることで、他の行動もプログラムし直すことができる。
( 一つの習慣の改善は、その人の習慣全体の改善へと波及していく)
変化の枠組みフレーム
1.ルーチーンを特定する
2.報酬を変えてみる
3.きっかけを見つける
4.計画を立てる
習慣化するプロセスの一つとして、
問題を洗い出し、新たなことを提案し、方向性に結論をつけるとき、「書く」作業が必ずあり、この内容を高めていくことが重要。(あとがきより)
習慣を変える方法をここまで掘り下げた本には初めて出会った。
悪い習慣を変えるだけでなく、新たに取り入れたい習慣を作るのにも役立つと思う。
ルーティーンと化していることを今一度見つめ直すきっかけにもなる。