江田証のレビュー一覧

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

腸が体に及ぼす影響の大きさを分かりやすく解説していて、その対応策も多岐に渡り面白い。睡眠、食生活、ストレス等を、腸のコンディションを中心として整える事で効果が見込めそうだ。

パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません

食後に何となく調子が悪くなるときがあるが、多分小麦かもしれない。
小麦と玉ねぎ、豆類は特に控えた方がいいらしい。

高FODMAPを含んだ食品は控え、低FODMAP食をとるようにしたい。

ひとりひとりの腸にとって、みながいいというものがすべていいわけではない。
いいものでも、過剰になれば悪さをするものもあるという事をよく心にとめておくことが大事。
ずっと疑問に思っていたことが、よくわかった。

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

私自身、腸に炎症を起こし、しばらく休養をせざるを得なかった。これをきっかけに医療に関する書籍を購入している。その中の一つが本書。
本書は腸の働きを学べる基礎的な知識（1/4）から、腸が不調な場合の自覚症状を確認できる章（1/4）、日常的に腸にとって良い食事、健康法、運動などを知ることができる章（2/4）で構成されている。
本書は、普通に生活ができている人向けの書籍で、少し調子が悪いなぁと感じている人が読むと良い。私のように、病床に臥してしまうほどの症状になり、その病気のメカニズムを知りたいという人には物足りない。
とはいえ、健康的な日常生活を送る上での良い習慣を学べるという点では、購入してよかった。

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

腸が破壊されると、身体そのものがやられる事に繋がるので、
脳とは独立して動いてる事もわかっっているらしい。
そして各臓器とも連携をとっている。

腸内細菌の逆襲 お腹のガスが健康寿命を決める

同著の『腸のトリセツ』は一般向け、本書はより専門的な印象。両方とも、おなかの不調の原因と対策を探るための助けとなる本だ。読んで小腸について知らないことが多いことに気づいた。
正常な小腸は大腸より細菌が少なく、ガスが見られないが、腸内細菌が小腸で過剰に増えて様々な不調が起こる。それがSIBO(小腸内細菌増殖症)であり、症状は過敏性腸症候群と似ている。患者がおなかの不調を訴えることも、医師の聴く姿勢つまりストレスが原因と決めつけないことも両方重要だと思った。

腸のトリセツ

小腸についての本。オールカラー、イラストありで手に取りやすいのでは。便秘や下痢、腹痛、腹部膨満感、おならなど人に相談しにくいおなかの不調がある人はその原因と治し方を知るためにぜひ読んでほしい。
本書を読んでから同著の『腸内細菌の逆襲』(幻冬舎新書)を読むとSIBO(小腸内細菌増殖症)についての理解が深まった。
主な5つの症状のうち、自分にあてはまるものを見つけると参考になるページにすぐ飛べて便利。読む人に分かりやすいかつ内容の濃い本だ。

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

生まれて初めて胃腸の不調に悩み本書を購入。

健康的だと思って行っていた食生活が腸内環境を整えるという点ではあまり良くなかったことを知る。

大事なのは発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を含む食品を日々の生活に少しずつ取り入れ、腸内細菌の多様性と量を向上させる事らしい。

納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌汁を意識的に食べる所から始めたいと感じた。

腸内細菌の逆襲 お腹のガスが健康寿命を決める

過敏性腸症候群=下痢、腸活=健康といった、短絡的な思い込みをしてしまっていたなあと反省。
大腸の腸内細菌のことはよく話題にするのに、そのすぐ手前にある小腸のことは全く考えられていなかったことに気づかされた。
ただ善玉菌をとればいい、食物繊維をとればいいのではなく、自分の腸と向き合って、正しい食事方法を選択できるようになりたいなあ。
いまはそこまで必要性を感じないけれど、FODMAP食も実践してみる価値はあると感じた。

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

普段から胃腸の調子が悪く、FODMAPについて勉強したかったので読んでみました。

図や表でまとめられており、とても読みやすく、分かりやすかったです。

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

便秘気味である。発酵食品を多く取ることで、完全便秘から気味にはなった。けれども、この本を読むことで不安が増した。長生きできないかもしれない。気をつけたい。以下、忘備録として気になった所をメモする。

・小腸から大腸へ入る入り口（回盲口）って、大腸の途中に穴が開いていて、とっても小さい！
・大腸の上部は少し前にたれさがっているし、曲がり角の部分は構造・機能上の関係で便がたまりやすい。
・胆汁はアルカリ性なので胃酸を中和することができ、主に脂肪の分解を助ける。「天然の便秘薬」とも呼ばれる。膵液には消化酵素があり、ブドウ糖・アミノ酸などに分解される。
・消化物と消化液で1日９Ｌがノルマ、そのうち7Lが小腸で吸収される。
・腸には免疫細胞全体の約6割が集中！玄関口で先ず敵を堰き止める。腸壁のパイエル板は、免疫細胞が外敵を覚える新兵訓練所。免疫細胞は、危険を察知すると、メッセージ物質を放出、それを受け取った腸壁細胞が抗菌作用のある物資を分泌して、病原菌を撃退する。（うーむ確かにドラマになりそう）
・興奮物質のドーパミンやノルアドレナリンを抑える幸せホルモン「セトロニン」の9割は腸で作られる。腸内環境の安定は、精神の安定につながる。
・胃がんの原因の99%はピロリ菌だった。（←こんな言い切っていいのか？でも、除去してよかった。幼児期、家に井戸があったから、きっとあの井戸が原因だ）
・腸内環境は60歳で急激に衰える。
・腸が老化すると、腸粘膜が壊れてスカスカになり、病原菌などをスルーしてしまう「リーガット症候群」になり、肝臓癌の原因になったり、免疫細胞が自分の身体を攻撃する自己免疫疾患を招く危険もある。この症状の改善には、青魚のオメガ3や、抗酸化作用のある食黄色野菜をとる。
・リーガット症候群の80%はSIBO（小腸内細胞増殖症）を併発。加齢による機能低下や回盲口が緩むことで起こる。オナラや腹の張り、便秘や下痢が長引くようなら疑った方が良い。
・うつ病と腸内環境は「迷走神経」を通じて密接に関連している。特に、大腸の中に「シヌクレイン」というタンパク質ができ、それが過剰に発生して脳の中に蓄積するとパーキンソン病や認知症（レビー小体型）を招くことが明らかになっている。
・空腹時になるお腹の中では、MMC（伝播性消化管収縮運動）により、腸内掃除（殺菌作用のある消化液が悪玉菌を処理）をしている。
・病院に行くタイミング。血便が出たら直ぐ。親兄弟に大腸がんが居たら要注意。便秘で残便感があれば直腸がんを疑う。下痢は1か月続くようなら。腹痛（間欠痛含む）も1か月続くようなら。
・SIBOになったら、FODMAP（発酵性のオリゴ糖、二糖類、単糖類、andポリオール）をとると、腸内蠕動運動過剰により下痢や腹痛を起こし、大量ガスを発生。更に腸内悪化。FODMAPは、豆類のガラクトオリゴ糖、小麦・玉ねぎのフルクタン、牛乳・ヨーグルト などの乳糖、果物・はちみつなどの果糖、マッシュルーム・人工甘味料などのポリオールである。治療法は低FODMAP食事法。
・便秘にはミネラルが多い硬水（外国産ミネラルウォーター）を飲む。身体への浸透圧が高いため腸内に水分を保持しやすい。
・6時間座ったままだと大腸がんリスクが増える。1時間に一回は立ち上がろう。
・腸活運動をたくさん紹介。時々見たい。

知識ゼロからのスーパーフード入門

キヌア、アマランサス、ココナッツオイル、チアシード…。

意外とスーパーの『お買い得品コーナー』に半値で販売されている場合が多く、つい購入してしまうのだが、
（こんな小さな種が体にどういいんだろう？？）
ある日、ふっとわいた疑問を解決してみたくなり、読んでみた。

効能は多々あれど、
効果の持続は短めで、とにかく頻繁に食する事が大事なのだそう。
活性酸素除去、アンチエイジング、バランスとれた栄養素、
積極的にとりたいものです。

病気が長引く人、回復がはやい人 胃腸が美しい人は長生きできる

健康や長生き、アンチエイジングや難病治療に役立つ情報がまとめられている。専門用語も出てくるが、なじみのある食品の効果など、日常的に実践できる知識が多く、知って即実行できる。

日頃食べている食品も、効果・効用を知って口にすると、いいかもしれない。

新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる（池田書店）

腸活してるから買った本その2。

解剖学的な側面や人体の構造を図を用いてわかりやすく説明されていた。

この本を読んで、便を気にするようになった。

腸活をするようになって便秘気味だった体質がだいぶマシになったし、便もそこまで変な形状や色をしなくなった。

ひとまず基礎知識はこれでいい。
また何か腸活で迷ったら本で学び直す。そして、もっと健康になれる手段があれば、どんどん取り入れていく。

腸を治す食事術

【動機】おなかの健康を整えたくて

「FODMAP」のうち、フルクタン→乳糖→ガラクトオリゴ糖→果糖→ポリオールというのように、どれが自分にあわないか、すこしずつ制限して特定してみましょう、という本。

一度にしないので、不調の手がかりになりそう。

知識ゼロからのスーパーフード入門

【動機】スーパーフードのことをおおまかに知りたくて

ときどき食品販売店などで見かける食べものが含まれていたりして、「～だから『スーパーフード』なのか」と知れたり、「今度食べてみよう」と思わせてくれる。

スーパーフードにも合う合わないはあるだろうから、そういう部分も気になるところ。

専門医が教える おなかの弱い人の胃腸トラブル

胃腸の具合がよくない人が、知識を付けるために読む本。

A5サイズで2色刷り。イラストや図説も多く読みやすい。

全6章からなり、詳細は以下のとおり。

Part1：じつは治せる “おなかの弱い人の胃腸トラブル”
Part2：すぐ胃もたれ、食べられない 機能性ディスペプシア
Part3：さしこむ腹痛、急な下痢 過敏性腸症候群
Part4：胸焼け＆吐き気、喉に違和感 逆流性食道炎
Part5：加齢による 胃腸トラブル
Part6：3つのルールを習慣化 胃腸快調食生活をはじめる

著者の江田氏は、胃腸の本をたくさん書いている。私は何冊か読んでいるが、本書は2016年発行のため、まだSIBO(小腸内細菌増殖症)についての記述はない。

腸の研究は発展が著しい分野なので、新しい本のほうがいい。最新の研究結果が反映されている可能性が高いからだ。

江田氏の本では、2020年発行の『腸のトリセツ』は、SIBOに関する内容が多い。現時点では、2024年発行の『おなかの不調 悩み・不安・困った!を専門医がスッキリ解決』がおすすめである。

小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄る「SIBO」（小腸内細菌増殖症）から身を守れ！

SIBO『小腸内細菌異常増殖症』という、小腸の症状に関する本。お腹の調子が悪い、といっても実は小腸の可能性があることを示唆する。

体の中を覗いた時に、大腸が1.5mに対して小腸は6mと約4倍ある。体の大きな部分を構成しているのにあまり話題になってなかったからこそSIBOという単語が注目を集めていると思う。

SIBOは下痢型と便利型があり、いずれも特定することが難しいことが挙げられる。

この本で言うと、かなりわかりやすく些細に書かれている。ただ、専門知識が多く、図や表は少なく機能していないものが多い。

奇跡のモリンガ

いきなりモリンガの苗とモリンガパウダーと一緒にプレゼントされて育てろと言われた思い出の本。頑張って育ててたのに台風で飛ばされちゃって半泣きした。モリンガってすごーってなるし健康ヲタクにうってつけな一冊。

一流の男だけが持っている「強い胃腸」の作り方

胃腸の弱い私にとって知りたい情報があまり多いとは言えなかった。
100人に聞いた、一流の人間の整え方とかあったら良かったのだけれど。

腸のトリセツ

本書は、ほとんどがSIBO(小腸内細菌増殖症)に関する内容になっているのが特徴である。全5章の内、3章がSIBOに関する記述で、1章が低FODMAP食、1章が消化の仕組みという構成になっている。オールカラーでイラストが多く、とっつきやすい印象を受ける。

内容は江田氏のほかの著書とほぼ同じ。先述したように、SIBOに特化した内容となっているので、SIBOの疑いがあり、低FODMAP食を試してみたい方は、本書が向いている。
お腹のマッサージに関しては『おなかの不調 悩み・不安・困った!を専門医がスッキリ解決』の方が、遥かにわかりやすい。