木場克己のレビュー一覧

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効！

木場克己

10年近く前にどこかで買って、「うまいことまとめているが簡単すぎやしないか」と思って真面目に取り組まなかった。10年後の今（2024年）になって、7種の柔軟性チェック、基本の12種ストレッチ、レベル1をやり直すと、凝り固まっている箇所の多いことに気付かされる。スキャンに回さず紙で残しておいて良かった。『プリズナートレーニング』と合わせてずっと手元に置いておきたいと改めて評価している。

木場×大儀見が教える！実践体幹トレーニング<ＤＶＤ無しバージョン>

木場克己

一つ一つのトレーニングに詳しいやり方と効果などしっかり解説されているので丁寧に取り組むことできます。メンタル面の記述は説得力あり、日常生活にも取り入れることで弱点の克服に役立ちそうです。初心者向けメニューから始めて積み重ねてステップアップするように楽しみながら利用したいです。

１週間で腹を凹ます体幹力トレーニング

木場克己

体幹の鍛え方がとても分かりやすい。目的に合わせたメニューが組まれているので、体の状態と相談しながらトレーニングしている。短い時間でできるので、毎朝の習慣として続けられている。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

痩せるとか筋肉つけるとか、トレーニング歴ある方には物足りないかも。

ただ、初心者が毎日こつこつ続ければ確実に体感は鍛えられるメニュー。
シンプルで見やすい、理解しやすい構図。

シニアや子供用のトレーニングも載ってるのでその辺も高評価です。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

体幹はすべての動作の土台となる。
体幹を鍛えることは、姿勢・健康・運動・仕事のパフォーマンス全てを底上げする。
体幹は地味だが、最もコスパの良い自己投資。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

　体幹についてわかりやすく簡潔に解説してくれている一冊。

　鍛えたいとは思っていても、なかなか長続きしない筋トレ。でも、今度こそは体幹周りの筋肉を鍛えたい…！と思って手に取った一冊です。
　体幹の筋肉を鍛えて姿勢を改善することは、ダイエットにも内臓の活性化にもいいということで、ストレッチとドローイング、姿勢の意識とトレーニング。しっかり習慣づけていきたいと思います。
　今度こそ。現役時代程の肺活量と筋肉量にならなくても、しっかりインナーマッスルを起こしていきたいものです。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

体幹があれば悩まされてる腰痛肩こりから脱却出来そう！
子供からお年寄まで体幹があれば元気に過ごせる。
本読んでないで少しは体幹鍛えようと思わせてくれる本でした。

１日１０分でＯＫ！ 体幹を鍛える最強の「歩き方」

木場克己

一本の線上を歩くイメージで交互に足を運ぶだけ。
両手を胸の前でクロスさせて姿勢を整えてスタート。
日々の積み重ねが大事。簡単なことを習慣化する。

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効！

木場克己

サッカーの長友やなでしこジャパンで有名になった体幹力を、彼らのトレーナーとして教えていた立場の人が書いたトレーニング本。

運動を始めようと思っている方、体幹を鍛え始めようと思い始めた方にオススメ。

ちなみに、コツは体幹トレーニング前に、入念にストレッチを行うこと。あとは常にドローイン（腹式呼吸の吐いた状態）で行うこと。

詳しくは本で。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

普段から意識して運動をしている人からすれば、新しい情報は少ない。YouTubeやネットでも得られる。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

満員電車でゆられ、出勤する毎日。
手すりに掴まってないと、他の人の靴を踏んだり、寄りかかってしまうことが多い。
そんなことから体幹を鍛えられたら、そんなこともなくなるかなと思い、購入。
毎日は、ほんとうに続かない。
ストレッチをやろうと決めても１日しかできず、三日坊主にもならない始末。
とりあえず、３日だけでも、月水金だけでもできるようにしたい。いや、欲張りすぎかもしれない。火木でやってみようとおもう。習慣化されるまでが本当に難しいからまずは、少しでもできたらいいなと思う。
わたしは、結構反り越しということがわかったから
意識して直していきたいとおもう。

プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本

木場克己

ドローイン。通勤中、仕事中、家事中でもできる。
背中のW字トレーニング。3秒かけて下ろす。10回。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

内容はほぼ想定した通りだったが、同種の他の本より不思議に説得力があった。体幹の乱れの原因や対処法などが非常にわかりやすかった。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

体幹を何故鍛えるといいのかとそのトレーニング法を分かりやすく解説してくれている。

内容はネットで調べれば大体分かるような事なので既にトレーニングをしている人やネットで体幹について調べたことがある人なら目新しい情報はほぼないといってもいい。
全く知らない人が一から知るにはとっかかりやすくて良いと思う。

１日１０分でＯＫ！ 体幹を鍛える最強の「歩き方」

木場克己

体幹トレーニングだけでなくて、あらゆる物事につながることを教えてもらった。
１スケジュール&プランを立てる(準備力)
２目標を設定する(計画力)
３将来のイメージを明確に描く

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効！

木場克己

　腹を凹ますことに気を漬かってはいませんがｗ、体幹（コア）はいつも意識しています。いろんなトレーニングがあるようですが、私が心掛けているのは背筋を伸ばすことです。それだけ、いつも丸まっているということなのかもｗ。背中の上と下から手を回して両手を組むのは、いまだ頑張ってる最中です(^-^)　　木場（こば）克己「腹を凹ます体幹力トレーニング」、2012.11発行。

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話

木場克己

「眠れなくなるほど面白い」シリーズで、「体幹」について体幹トレーニングの第一人者である木場克己さんが解説した一冊。見た目の美しさと健康を強化できるという「体幹」の概要から、「体幹」を鍛えることでの効能、体幹トレーニングの実践法がまとめられている。体幹トレーニングは自重のみで出来るので、特別な器具はいらない(図を交えて丁寧にわかりやすく説明されているので読んですぐに実践可能)。

１日１０分でＯＫ！ 体幹を鍛える最強の「歩き方」

木場克己

まずはドローインの仕方。
背筋を伸ばし、甲冑骨を引き寄せて、胸を張る
鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる　3〜5秒
口から息を吐き出し、お腹を凹ませる　3〜5秒

足運び。
胸を張って、腕を内側に振り、一本線上を歩くイメージ
内ももを引き締めながら、足を出す。

１週間で腹を凹ます体幹力トレーニング

木場克己

人生で大事なことは、すべて 腹 で変えられる。

長友佑都選手も同じトレーニングをやっているという箇所は説得力を感じた。

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効！

木場克己

ドローイン＝5秒で吸って5秒で吐き出す。信号待ちや電車の中でドローインを行う。

ブルサイドブリッジ（横向きのプランク）、片脚を上げて110秒キープを3セット。

ツイストクランチ、足を90度に曲げて左右に腹筋運動。3秒キープ。左右交互に5セット。

ダイアゴナル、片手片足を挙げる。2秒で上げて1秒でさげる。5回づつ。

バックニーキック。片脚を上げて膝を脇腹に引き上げる、上へ蹴り出す。骨盤は傾かない。ゆっくりと。5～10回を3セット。

腕伸ばしツイスト＝ランジの姿勢で腕を伸ばして左右に回す。往復20回、足を変えて2セット。

脚上げサイドブリッジ。横向きのプランクで、足を上げて円を書く。左右10回づつ。

Vクランチ＝片膝を立てて寝る。手を45度について、身体と片膝を立てた足を上げてV字を作る。10～20回、左右の足で2セット。

片足フロントブリッジ＝プランクの姿勢から片方の腕を上げる。2秒で持ち上げて1秒で下げる。左右5回2セット。

ニーアップフロントブリッジ＝プランクの姿勢から片足の膝を脇腹に寄せる。左右10秒づつ。膝を下げない。

体幹トレーニングは就寝2時間前までに終わる。

寝床に入ってから。
ドローインでストレッチ。膝を立てる。
足を引き寄せて股関節ストレッチ。
お腹を押して内蔵マッサージ。円を書くように押す。