木場克己の一覧

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作品一覧

2020/02/28更新

ユーザーレビュー

  • 腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効!
    サッカーの長友やなでしこジャパンで有名になった体幹力を、彼らのトレーナーとして教えていた立場の人が書いたトレーニング本。

    運動を始めようと思っている方、体幹を鍛え始めようと思い始めた方にオススメ。

    ちなみに、コツは体幹トレーニング前に、入念にストレッチを行うこと。あとは常にドローイン(腹式呼吸の...続きを読む
  • 1日10分でOK! 体幹を鍛える最強の「歩き方」
    まずはドローインの仕方。
    背筋を伸ばし、甲冑骨を引き寄せて、胸を張る
    鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる 3〜5秒
    口から息を吐き出し、お腹を凹ませる 3〜5秒

    足運び。
    胸を張って、腕を内側に振り、一本線上を歩くイメージ
    内ももを引き締めながら、足を出す。
  • 1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング
    人生で大事なことは、すべて 腹 で変えられる。

    長友佑都選手も同じトレーニングをやっているという箇所は説得力を感じた。
  • 腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効!
    ドローイン=5秒で吸って5秒で吐き出す。信号待ちや電車の中でドローインを行う。

    ブルサイドブリッジ(横向きのプランク)、片脚を上げて110秒キープを3セット。

    ツイストクランチ、足を90度に曲げて左右に腹筋運動。3秒キープ。左右交互に5セット。

    ダイアゴナル、片手片足を挙げる。2秒で上げて1秒...続きを読む
  • 腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分 誰でもラクラク即効!
    ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます ...

    とにかく最初の内はお腹をへこませたまま呼吸をするだけでも辛いですが、慣れてくると色々な動作をしながらでも自然とお腹をへこませておくようになってきます

    ドローインで使う筋肉は腹横筋というお腹の深部にあるインナーマッスルです。
    ...続きを読む